【日常｜保健】食食課課益生菌｜腸胃日常保養就該這麼做 嚴選專利菌的益生菌推薦｜醫師好辣 張振榕醫師代言品牌

今天要來開箱是我近期研究了很久，最後決定購入的益生菌品牌 食食課課 外食族的我，常常三餐不正常吃，飲食也比較不均衡，導致排便得很不順暢成為家常便飯。 看到 醫師好辣 張振榕醫師 推薦食食課課益生菌 日常保健食品，才開始意識到要好好的照顧一下自己了！ 市面上琳瑯滿目的益生菌到底要如何挑選？益生菌要怎麼吃？ 我在挑選益生菌時，主要會看的三大重點！ ✓是否為台灣製造 食食課課產品為台灣製造的台灣在地品牌，產品的原料和配方由營養食品界權威 陳明造教授和研發團隊，秉持著 最安全 最適量 的嚴格把關，所製造而成。 ✓益生菌內的生菌含量多少 總菌數並非越多越好，每日的建議攝取量為20~100億，所以過分補充也毫無意義。 ✓益生菌菌種有哪些 食食課課益生菌是採用穩定性高的兩大菌種「乳酸桿菌＋雙岐桿菌」做為主要成分，可以長期做使用，內還含有AB克菲爾菌，可以有效的幫助排便更順暢。 在包裝上就可以清楚看到 食食課課益生菌 主要的特色、產品成分及食用建議。 食用建議量：日常保健益生菌推薦一天為一顆；若想加強保養調整體質，則可以吃到兩顆呦！ 打開包裝後可以看到 食食課課益生菌 是使用膠囊式的，因為很多益生菌都是粉狀的，但我真的不太能接受吃粉狀的食品，所以膠囊設計真的大大加分。 食食課課益生菌的保存期限為2年，有效期限都有明顯標示在包裝底部及密封袋上。 食食課課益生菌是採用專利的包埋技術，所以在飯前還是飯後吃都可以呦！ 食食課課益生菌有用嗎？ 我自己習慣是會在中午飯後吃上2顆，搭配大量的白開水，有助當天吃進去的食物好好消化，有吃益生菌真的差很多！如果當天有記得吃，到了晚上就可以感受到肚子有咕嚕咕嚕運作的聲音了！ 除了平常吃日常保健益生菌之外，高膳食纖維的營養補給也很重要，不能單單只靠益生菌打天下，平時還是要多補充高纖維蔬果類及大量的水，促進腸道蠕動，才能有效的維持消化道機能。 食食課課日常保健益生菌 是無添加香料、防腐劑、甜味劑，所以兒童、孕婦、年長者都可以安心食用，但如是嬰兒的話，也可以將膠囊打開加入牛奶一起食用呦！ 每日的益生菌補充，有效調整消化道的作息，食食課課益生菌裡的AB克菲爾菌是經過實驗證實對排便順暢有效的歐！自從養成習慣補充益生菌後，我的便便顏色都變健康啦，如果有跟我一樣排便得很不順暢的你，非常推薦食食課課益生菌，安心又好入口的益生菌，跟家人朋友一起分享好處多多的益生菌。 食食課課益生菌產品資訊 ＊官網首次購入可以享有買一送一的優惠呦＊ 官網：https://www.alwayshealthy.com.tw 粉絲專頁：https://www.facebook.com/AlwaysHealthyTW Instagram：alwayshealthy.tw

Joyce愛健身｜減肥只做有氧？｜重量訓練幫你打造吃不胖體質

很多人減肥第一個想到的是多做有氧運動來雕塑身型， 這樣真的能達到長期的瘦身效果嗎? 必須說有氧運動，雖然會讓體脂肪微幅下降， 但無法雕塑身型的。 原因是在有氧運動的同時， 減掉的不只是脂肪連帶肌肉也會跟著減去， 肌肉量是影響基礎代謝一個很重要角色， 肌肉量不足不但會讓你一吃就胖， 而且，活動力也會比較不好， 也是為什麼減肥瘦了後，沒多久又復胖的原因。 擁有吃不胖的終極武器 #重量訓練 重訓的好處，不只雕塑你先天上不足的地方， 也能讓你傭有吃不胖的體質， 身體有足夠的肌肉量燃燒熱量的速度快， 即使處於靜態狀況也會燃脂喔！ 看到以上的講解減重別再只有氧， 加上重量訓練讓你減重不復胖喔! ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #健身新手 #重量訓練 #馬甲線 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處也多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider

本草綱目記載，薏仁！乃美白肌膚，身體去除濕之良配，薏仁錠讓你素顏好氣色，體內循環SoEasy

魔鏡啊魔鏡~ 誰是這個世界上最漂亮的女人 魔鏡回答：是白雪公主 因為她有雪白的肌膚，跟最純真的心❤️ - 一白遮三醜☝️ 是我們以前常聽到的一句話 其實不管什麼膚色，膚況健康就是最好 但是皮膚白皙看著就漂亮，就是人人嚮往呀！ 除了細心遮陽，勤勞擦保養品 其實啊~ 體內保養也是很重要的呦! 講到美白大家應該跟我一樣吧 第一個想到的就是薏仁啦 人家說以形補形，以色補色 美白吃薏仁，黑髮吃芝麻，就是這樣來的啦~ 其實薏仁不只是養顏聖品 《本草綱目》有記載 薏仁是，健脾益胃，清熱利濕的好幫手 對於需要常久坐辦公的上班族 容易下半身水腫的我來說 是我保健食品裡不可或缺的一環 @bwyagroup_official BWYA 他是台灣第一家薏仁錠品牌 從產品研發、原料萃取、配方調製 都是台灣MIT研究生產 採自新鮮薏仁，熬煮萃取精華製成薏仁錠 單一原料，成分簡單透明 不添加糖，低GI飲食，低澱粉 讓身體輕鬆無負擔，大家都能安心食用 - 我是一個，平常就會喝薏仁除濕茶的人 因為我超愛喝冰的飲料，身體比較容易浮腫 所以我很注重薏仁保健調整體質這一塊 #BWYA草本薏仁錠 我覺得它是錠狀的很方便 每日 6 顆，它一顆等於48克的薏仁精華 每天吃6顆就能達到每日能吸收的最高攝取量 他有很香的薏仁味，對！就是那個味 真的就是你拿一把新鮮薏仁聞起來的味道 但是吃的時候是沒有任何味道的呦！免驚免驚 罐子打開聞有味道，吃起來其實沒啥味道啦🤣 我是從今年夏天開始有持續吃薏仁錠一陣子 現在天冷雖然喝熱茶很好，但…… 上班一直喝茶，一直跑廁所我也不愛 所以去除身體濕氣我都吃這罐 #草本薏仁錠 反而比泡薏仁茶更勤勞，吃的更準時 我自己是睡前一次吃六顆，吸收狀態最佳 吃了下來一陣子，我不得不說，其實很有感 先說說我最有感的地方，就是整個人的精神好很多 因為體內濕氣太重，會全身乏力提不起勁沒精神 每天睡再多都覺得睡不飽！這真的很糟糕 然後又沒吃什麼東西就容易肥胖 每天睡前有吃這個薏仁錠之後真的有差 晚上變得比較好入睡，然後起床後真的有睡飽的感覺 本來中午一定要午睡的我，我沒午睡下午超級慘 現在就算不小心吃太慢或是追劇太入迷，沒有午睡 下午一樣有精神，不會像以前一樣打資料打到再度咕 就是到下班回家，也只有小小疲累，跟以前差很多 再來，就是小腿浮腫有改善 走路不像之前一樣覺得無力步伐重 以前常常走兩三步就想休息，覺得走路累 現在有比較好，可以走比較遠，步伐也一樣輕盈 不會有越走越累的感覺~ 真的差很多 然後，我要分享一個屬於女生才有的困擾 就是🤫女生私密處的潮溼感 大家應該多少都有發生過 小褲褲或是股溝那邊，總是會有悶熱潮溼感不乾爽 身體代謝變好後，小褲褲有越來越乾爽的感覺 股溝那邊有明顯變的乾爽許多 女生應該都懂我說的！對吧 另外我覺得我的臉蛋有變的比較乾淨 素顏氣色變得比較好，不用化妝臉上也有光采 就是從第一天到後期，一段時間的比對下來 臉蛋整體有明顯變亮，不是有光澤的那種亮 是均勻的那種亮白，拍照對比真的有差異 它不是像擦保養品一樣，一下子就變亮 而是慢慢體質改變，透亮出來的那種感覺 整體來說我真的覺得感善蠻多的 對於~ 不喜歡喝熱泡薏仁除濕茶的朋友來說 我真心推薦可以吃BWYA薏仁錠來做保養 因為它除了方便，效果一樣不輸給除濕茶呦 而且你也不用擔心有茶包不喜歡的味道 也可以像我一樣省去等熱泡茶放涼的時間 薏仁錠吃起來沒有味道，很適合大家的日常保養 - #桑妮亞愛用貨💃 #薏仁乃養顏美容體內除濕好幫手 #薏仁 #薏仁錠 #除濕 #消水腫 #美白

4+2R-R3攻略

 複習一下R3重點 ⭐R2：Repair，增肌補好油。⭐ ✔️進入標準：減去體重超過原體重的10%，或是減去目標體重的50％ ✔️飲食內容：R2加上低脂肉類與堅果 ✔️持續時間：瘦到標準為止（因人而異） ✔️注意事項：此階段開始加入運動會增加成效 ✔️營養建議：蛋白質30~40%、碳水化合物20%以上、脂肪30% ✔️飲水指南：跟R1一樣（4000-6000cc) ——以下進入Q&A—— Q1 可以吃水果了嗎？ Yes and No！在R3階段，雖然已經可以攝取油脂，但並不包含糖類。但是有許多低GI的水果，如果真的很想吃，也可以嘗試少量在餐與餐之間少量攝取，例如水梨、櫻桃、聖女蕃茄、藍莓、火龍果。這幾種列出的水果不僅有甜味，富含膳食纖維及必要維生素，真的嘴饞就維持在一個手拳頭的大小為一份。請特別注意吃水果後三日的體重變化，請自行觀察身體對於糖分的敏感度。 Q2 牛奶、無糖優格可以嗎？ 牛奶含有乳糖，在此階段當然還是建議不要，但是回到一樣的觀點，牛奶除了乳糖也含有不低的脂肪成分，如果此時已經在食物中加上了肉類跟堅果，那就要注意整天的脂肪攝取比例 Q3 什麼肉類都能吃嗎？ 此階段的建議指南是只包含低脂肪的肉類，基本上所有的白肉都可以攝取（兩隻腳跟水裡游的），里肌肉則是唯一建議的紅肉。而我本身對於帶殼海鮮較為過敏，以兩隻腳的肉類為主，其實真的想吃紅肉，也是並沒有特別禁忌，但是會把較多油脂的地方去除。 Q4 R3實際添加順序 - 維持R2食材加入不飽和脂肪酸油類烹煮- 加入堅果當點心- 替換豆腐為低脂肪肉類- 有意識的計算一日攝取脂肪總量，根據體重及身體狀況作調配。 Q5 R3第一餐怎麼吃？ 因為已經到了可以添加油脂的階段，所以我會建議循序漸進的由R2進到R3，若進入R3第一天就瘋狂吃肉吃堅果，相信隔天站上體重機只會「悔不當初」的感覺。數字只是數字，但是可能會帶來你對進入R3的恐懼感，變得趕緊退到R2，在想吃又不敢吃間進退兩難。這邊建議烹調方式由水煮蔬菜跟蛋，先加上少許不飽和脂肪酸的油類作伴炒，可以先把青菜燙過在加爆過香的辛香熱油淋上，少許豆腐或香菇用油煸過，再加上一份炒蛋，上面灑點堅果為第1餐。先感受一下油脂的消化狀態，通常加上油脂會變得更飽了，在下一餐作些微調整 Q6 R3外食方案 - 所有餐廳的沙拉都可以吃，只要避免酪梨跟凱薩及千島醬- 小吃攤的滷菜也可以隨意點- 滷味攤的除了澱粉、根莖類蔬菜及百頁豆腐，都可以點- 個人很推薦鹹水雞，不僅有蔬菜還有很多去骨的雞肉，點個整份雞胸保證低脂又解饞- 小提醒：外食時請記得多喝水排除鹽分 Q7 為什麼要增加運動？ 大多數的人在執行R1R2階段，都不建議加入運動，因為熱量減少，也會同時降低能量，上兩個階段是讓身體修復排毒的時間。當進入R3，表示身體準備好可以增加肌肉量，所以加入運動會讓效果更好。我很明顯的感覺，剛開始進入R3會飽到連蛋白飲都喝不下，但是加入運動之後就會覺得可以吃下更多，那是身體很明確地告訴我們這些能量都是要拿來增加肌肉的，所以會很快被消耗掉。同時間，體重也不會上升，反而會逐步下降。 Q8 怎麼開始運動？ 建議前面幾天都做輕運動，例如瑜珈、快走、爬樓梯，先讓身體的肌肉都先動起來，才不會一個太強烈，造成肌肉拉傷而需要休息很多天。接著開始加入訓練核心機群的無氧運動，建議有氧跟跟無氧的時間是2：1。忙碌的上班族沒有時間花個把小時在運動上，我很推薦TABATA或是HIIT等類型運動，在30分鐘以內達到很好的燃脂效果，選擇不傷膝蓋無跳躍的影片來執行，起初的一個月R3，我都是採取作一休一的方式執行。另外還是要特別強調大肌肉的鍛鍊，臀腿是肌肉最大面積的地方，可以透過深蹲的變化來訓練。———————————————如果覺得這篇文章對你有幫助請追蹤 [魔羯媽媽XStopBy]想看更多魔羯媽媽整理如果想了解卡重時如何突破的攻略，請留言「卡重攻略+1」並歡迎加入我們的臉書社團，跟R友一起討論社團名稱：摩羯媽媽XStopby 減脂討論區#stopby減脂實驗#R3#堅果#增肌#不飽和脂肪#好油#低脂肉類#健身#飲食控制#健康減重#4加2R#HIIT#TABATA#增肌#低碳飲食#減脂

We Charming 唯睛品 享吃就吃 72%機能巧克⼒ 女星、藝⼈都在吃！

《女⼈我最⼤》2022年粉美賞揭曉，有⼀款商品讓我特別感興趣，搜尋之後才發現不只是藍教主，《11點熱炒店》、《 ⼩姐不熙娣》、甚⾄連前陣⼦非常紅的《來吧！營業中》都有介紹過！這款We Charming 唯睛品的享吃就吃 72%機能巧克⼒，紅到在上述節⽬中都有出現，平時需要完美上鏡的女藝⼈、部落客們都⼀致狂推吃巧克 ⼒也能零罪惡感！快來看看是什麼神奇好物！ 知名部落客⾦老佛爺、藍教主都⼤推過，這款含有72%⿊巧克⼒的機能巧克⼒。完全是⾼級巧克⼒的⼝感，入⼝即化濃郁滑順，苦香之中恰到好處的甜，最厲害的是 『享吃就吃72%機能巧克⼒』居然還可以調節⽣理機能、促進新陳代謝！ 就是因為它還添加了來⾃法國保健食品企業Fytexia⼤廠的「專利成分Sinetrol」，是已有多篇國際期刊⽂獻發表的超強成份，⽽且剛剛好的甜度就是來⾃擁有六項專利的天然代糖「阿拉伯糖」，本⾝甜度只有蔗糖的⼀半，還具有代謝轉化及調節作⽤！能夠改變我們腸胃的細菌叢⽣態，可以說是完美取代了蔗糖！平時只要在飯前30分鐘左右，就像是飯前甜點吃個兩片，就可以放⼼享受⼤餐也零罪惡感，還能夠同時得到吃甜食的快樂，重點是⼀問之下才知道⾝邊好多姐妹都知道We Charming 唯睛品的享吃就吃72%機能巧克⼒，簡直是相⾒恨晚啊！ 除此之外，We Charming 唯睛品共有六種體態管理的產品，稱之為體態管理六寶，同時推出『營養師伴食學院』，讓營養師教你吃好吃對！體態管理是⼀輩⼦的課題，只靠節食跟不健康的觀念是無法長久，有營養師⼀起建立正確的飲食觀念，有意識的選擇吃進嘴裡的食物，⽽且是⼀群⼈⼀起努⼒的感覺真的很棒。 We Charming唯睛品的每個商品背後都有檢驗合格報告的QR CODE，只要掃瞄QR CODE就可以看到官網上⾯揭露該批號的檢驗報告，並且做到每批都送檢驗的安⼼承諾！ 最近因為這個享吃就吃 72%機能巧克⼒實在是太紅啦！可惡的詐騙集團也開始利⽤ ⾦老佛爺、藍教主的肖像跟這個產品來欺騙⺠眾，請⼤家記得⼀⾴式網⾴+只有貨到付款，這樣都是詐騙！！⼀⾴式網⾴都是詐騙！！⼀⾴式網⾴都是詐騙！！非常重要，所以說三次！！ ⼀定要認明團購下單的系統要是buy helper https://www.buy-helper.com/ We Charming唯睛品官網連結https://www.wecharming.life/ 才是官⽅正貨！看到有疑慮的連結可以打客服專線0809005288 或是官⽅LINE ： @wecharming 詢問 收到商品的時候，⼀定要有官⽅雷射防偽標籤才是正貨，⼤家千萬要⼩⼼不要買到假貨哦！ (圖片：防偽標辨視圖)

【新竹美食】八二親食 | 新竹東區創意日式和風五色食蔬料理，養胃又養身。用心製作健康美味提供給大家視覺及味覺的多重饗宴

蔬食料理相當少見，通常都以純素食餐廳居多，這次意外發現新竹這家主打嚴選在地食材的和風蔬食餐廳-八二親食，以80%的蔬食及20%的葷食提供健康均衡的一餐，還有超繽紛五色料理，享受美食同時也有視覺衝擊，不光只提供正餐還有下午茶能享用，就讓蘇菲快點帶大家去享用美食囉~ - ✅堅持新鮮食材烹煮的五色料理 ✅料理手法多元，除了正餐也提供下午茶 ✅餐廳主打80%蔬食，20%葷食帶給顧客健康均衡的飲食，也提供純素餐點 - ⚠️茶水、餐巾自取，不收服務費 ⚠️無特約停車，附近可停遠東巨城 ⚠️正餐，每人低消一份主餐；午茶每人低消$200元 八二親食 Mama Kim-外觀、用餐環境 靠近新竹遠東巨城百貨，無特約停車場，建議可以停在百公司內走出來用餐，餐廳位在三民路上，這一帶超多人氣餐廳，還有新竹知名甜點店，#一百種味道三民店，可說是美食一級戰區 - 雖然用餐空間看似很多，但假日熱門時段人潮也多，建議提早前來用餐 內部裝潢以大量木質家具為主，溫馨簡約，帶點日系風情 茶水杯自取，餐具自取 料理台可以看到工作人員正在製作壽司，超美的 - 👉菜單 菜單附蠻多圖片的，大家若不知道吃啥可以看一下菜單詳細介紹 蔬果壽司顏色超繽紛，看起來都好好吃，搭配主餐都可以折抵 $30元 怕餓的朋友，有提供米飯定食，葷素皆有 日式雜炊，感覺砂鍋裡集結了許多蔬果高湯精華，看上去營養又健康 冷冷天喜歡吃鍋物的朋友，也有石頭火鍋可以選擇 適合夏日的涼拌米線，各種口味，都可以搭配小菜套餐 飲品以蔬果汁為主 還有咖啡提供午茶選擇 這次趁假日蘇菲與友人來新竹玩，找到這家既健康養生又能營養均衡的餐廳來享用午餐，那就快點給大家上菜囉~ 👉黃金泡菜豬桑拿米線 使用韓國壽山石製成的石鍋，保溫效果非常好，盛裝天然米線上桌時在淋上每日以新鮮蔬果熬製的濃郁高湯，如同桑拿浴一般澆淋在食材上，暖心又營養，湯頭層次豐富厚實又甘甜。 料理擺盤也十分用心，每一份都像一件藝術品，薄切半熟豬肉粉嫩在高溫的石鍋下涮一涮就煮熟囉~~ 👉手炒麻辣牛桑拿米線 以花椒等香料拌炒的麻辣牛肉香氣撲鼻，上桌一樣澆淋蔬果鮮高湯噗嗤作響 不難看出石鍋高溫的厲害啊~~用餐時請小心別燙傷囉!! 石鍋搭配三品套餐，包含沙拉、漬物、煮物 👉炙燒雞絲泰式涼拌酸辣米線 超美五彩蔬果配色的涼拌雞絲米線，炙燒雞絲香氣十足，蘇菲還搭配六品套餐，包含漬物、沙拉、揚物、煮物、蒸物、吸物，口味偏清淡 內容包含胡蘿蔔絲、小黃瓜絲、玉米、紫高麗菜絲、蘋果、牛蒡絲，美味又健康 配菜走養生路線，普通簡單，沒有很想吃可以不用點這麼多，三品也夠吃 淋上店家特製泰式酸辣醬汁，微酸辣非常開胃 以台灣在來米製作的米線真材實料，Q軟彈牙好吃 👉百菇什蔬雜炊 使用陶鍋悶煮能鎖住石材鮮味精華，加入嚴選喜鴻菇等各式菇類、牛番茄等高纖營養的蔬菜燉煮的雜炊，米粒吸收湯汁而飽滿，看似清淡其實鮮美唷~~ 一樣點了六品套餐 👉炙燒紫蘇捲 套餐加點蔬菜捲只要再加$30元，超划算，點了店家推薦的超人氣紫蘇捲 擺上起司條再做炙燒吸睛又好吃 內餡是杏包菇丁還有蔬菜絲，口感爽脆，非常解膩，吃完濃郁的鍋物，很適合來上一卷沖淡一下味蕾 用料實在飽滿 👉餐後記 超特別的蔬食餐廳，可以提供全素、蛋奶素、五辛料理都有，顏色繽紛又美味，手工米線，以台灣在來米製作，真材實料口感Q彈，加購升級六品套餐包含漬物、沙拉、煮物、揚物、蒸物、吸物，超划算，石頭火鍋以大量蔬果及大白菜做湯頭基底，鮮甜又健康，葷食的鍋物湯頭還加入雞、豬大骨熬煮，層次更豐富，相當濃郁，特別的炙燒紫蘇壽司裹上起司還有酸甜醬汁，走創意料理路線，清爽好吃是人氣商品唷！這裡的每一道菜吃起來都很清爽味道不會太重，養生同時又兼具美味還有視覺饗宴，很讚👍👍 八二親食-用餐資訊 回訪率 💛💛💛🖤🖤CP值 💛💛💛🖤🖤 - 🏠新竹市東區三民路43號1樓 🈺11:00-21:00 #新竹#新竹美食#新竹美食地圖#新竹美食推薦#蔬食#蔬食料理#蔬食餐廳#新竹蔬食#素食#素食料理#蛋奶素#新竹東區#新竹東區美食#創意料理#米線#壽司#新竹下午茶#蘇菲愛吃新竹🙋🏻‍♀️ #hsinchu#hsinchufood#vegetables#hsinchutravel#food#foodphotography ------------------------------------------------------------- 👉請追蹤蘇菲IG，會不定時更新打卡景點及美食分享唷!! 🔎sophie810620 #新手小編 🔎sophie810620 https://www.instagram.com/sophie810620/

吃東西也可以消耗熱量？告訴你維持健康體態小撇步

你沒看錯‼️吃飯後、身體需要消化、代謝、儲存、身體就會啟動能量來消耗，也就是很多專業營養師常講的 #攝食產熱效應 ，而這個產熱效應、更是減重常提到的關鍵之一 （當然這個並不代表一直亂吃東西就會瘦唷，還是要搭配飲食控制、運動和提升基礎代謝率） 而三大營養素的產熱效應由高到低為： 蛋白質 > 澱粉 > 油脂 研究也指出：白天的產熱效應比晚上還要高，這也是為什麼朋友約我吃飯，我都會約白天的時間 大家常說吃對食物吃對時間、利過「產熱效應」這個身體自帶的小武器、該怎麼吃比較好呢？ 🌞 多吃蛋白質、原型食物 （如果有慢性腎臟問題的蛋白質攝取量建議先跟醫生討論唷） 🌞白天吃 優於 晚上吃 🌞增加纖維攝取 🌞簡單烹調（煎煮或水煮優於油炸和快炒） 🌞少吃重鹹和加工食品 另外、也有研究指出 #細嚼慢嚥 也能幫助能量消耗唷！ 希望今天的小知識分享可以讓大家慢慢的認識身體；不管維持健康，體態，甚至想瘦身、都會帶來幫助唷 #小知識分享 #產熱效應

【開箱團購】新益輕食調理組│減重路上有你心意伴同行，營養身心暖肚皮

對於管不住自己嘴，從小胖到好、胖到滿的小豬崽木偶，減肥總是一輩子的課題 減重路上，七分靠飲食三分靠運動， 運動塑型忌口降體重，少吃多動黃金道理大家都知道。 但身為愛吃鬼，真的很難克服口腹之慾(看我部落格這滿滿遍佈全台食記就知道了) 要如何減的長遠、減的營養又漂亮，也不能只是單純不吃或隨便吃。 新益餐飲numeal 由一整個 營養師團隊 專業背景，HACCP廚房強大硬體，多元烹調的職人技法， 搭配出蛋白質、蔬菜、雜量、肉品，各項元素都最適當比例的 #輕食調養餐， 一次滿足你一周五天午餐的需求。 這對不擅烹飪，又想要吃的營養來減肥的外食族來說，真的是超便利福音啊！ 多種主菜與配料組合，每一餐都很豐富多元完全不會吃膩。 干貝醬佐松阪豬 玫瑰岩燒牛小排 舒肥義式雞胸肉 日式蒲燒鯛魚 椰香綠咖哩雞，每一種套餐都會附上十穀養生飯及季節時蔬。 五天五餐不重覆，簡單解凍加熱，就是有肉有菜好澱粉又在精算熱量內的美味套餐。 輕輕鬆鬆優雅享受，舒適滿足來減肥，減的營養又愉快～ 這次木偶跟新益的合作，新益有心來送禮～～～ 特別送上讓大家想瘦美美又健康的心意，只要是木偶粉絲，冷凍系列商品全都送！ 輸入優惠碼「5PMP5-21」，就直接滿五百就折一百哦～大家一起來吃飽飽又能吃營養吧～ 完整開箱文：https://kielkiel.pixnet.net/blog/post/337276109 新益輕食調理組│減重路上有你心意伴同行，營養身心暖肚皮 引線木偶 x 新益減重瘦開心團 產品連結：https://0rz.tw/usMrq 現在輸入木偶優惠碼 : 5PMP5-21 即時冷凍系列商品(機能保養、療癒系燉品、輕食力量、歡聚同饗餐等)，還有豪華「福兔迎祥」年菜系列，皆滿500折100元哦！ 優惠期間：即日起至111年12月31日，買1200免運冷凍宅配到府。 另外年底前新加入會員，還有加送紅利200元哦～(PS.紅利與折扣碼無法同時使用哦) #新益營養餐 #新益減重餐 #新益折扣碼 #低GI調理餐 #健康調理餐 #冷凍調理包 #冷凍減重餐 #營養師減重餐 #營養師輕食 #健康減重 #瘦身料理包 #減肥調理包 #低卡調理包 #減醣健身餐 #飲食控制

【2022灃食良食脈動講座】-創造自己生活的味道

假日波波愛麗絲去聽了一場很有意義的講座👉2022灃食良食脈動講座-創造自己生活的味道 以前都不知道飲食的重要性 最讓我驚艷的事 原來吃素食能幫助地球變得更美好 這次的講座讓我最印象深刻的是Youtube -野菜鹿鹿 Veggie Deer的分享 他們分享了很多美味的蔬食料理 像是雞肉飯也能做成蔬食料理 讓我回家後也想做一份來吃看看 還有讓我印象深刻的是營養師-孫語霙的分享 平時三餐我都是吃外食居多 但吃外食熱量容易爆表啊！ 聽完孫語霙營養師的分享後讓我更了解 外食要怎麼吃 健康才能多一點 也讓我知道減脂飲食佔了70% 減脂最重要的就是要慎選飲食的部分 讓我有了許多收穫 決定下週開始要來好好改變我飲食的部分 接著是很有趣的體驗-調香 以前就很想體驗調香 沒想到這次參加了2022灃食良食脈動講座能體驗調香 讓我覺得非常的興奮 也讓我更認識了植物的味道 也讓我了解調製香水有分成前調、中調、後調 調製了一瓶專屬於自己味道的香水 真的是很棒的體驗 灃食良食脈動講座讓我有了很多收穫 學到了很多新知識 #灃食 #良食脈動講座 #飲食文化 #夢想實驗室 #講座 #蔬食 #飲食 #調香 #波波愛麗絲 #波波愛麗絲分享

4+2R—R3~5吃肉漸進維持期
Inbody數值大公開

今天終於趁小孩睡覺還沒起床趕快衝去量Inbody為了求正確，基本上有穿點衣服之外（0.4g），空腹起床沒喝水得到以下數值。先說第一次10/12量的時候，有喝水跟蛋白飲但時間也比較晚 空腹InBody V.s 有喝水跟吃東西前提在有水及補充過蛋白飲的狀態下，跟空腹比應該會出現 因為無法回到過去改變數值，11/20早上空腹的數值可以按照上面的相對標準去做查看。 ❗️前面數值為10/12，後面數值為11/20❗️ 身體組成分析 體重：68.1kg➡️65.6kg (-2.5kg)骨骼肌：27.6kg➡️27.9kg (+0.3kg)體脂肪重：17.9kg➡️15.2kg (-2.7kg)身體總水量：36.7kg➡️36.8kg (+0.1kg)除脂體重：50.2kg➡️50.4kg (+0.2kg)蛋白質重：9.9kg➡️10.0kg (+0.1kg)礦物質重：3.63kg➡️3.57kg (-0.06kg) ☝🏻以上數據值得關注的是蛋白質跟身體總水量，明明第二次為空腹且沒有喝水，蛋白質跟總水量仍然比上次有進食表現更好 各部位肌肉量 左腿+1kg，軀幹+0.1kg😭增加肌肉的速度真令人懷疑人生…只能繼續奮鬥 肥胖診斷 體質量指數BMI：21.5➡️20.7 (-0.8)體脂肪率PBF：26.3%➡️23.2% (-3.1%)腰臀圍比WHR: 0.90➡️0.88 (-0.02)基礎代謝率BMR: 1454➡️1458 (+4) 🤔其實我不懂腰臀圍比是比尺寸還是脂肪？因為按我的尺寸其實是0.7。 💪🏻基礎代謝率體重下降了還變高，完全是很值得開心的現象 各部位脂肪量 左右上肢各-0.2kg左右下肢各-0.4kg軀幹-1.4kg 肌肉脂肪控制 肌肉控制：+1.1kg➡️0.9kg 🤔難道我只增加0.2kg肌肉嗎？由上面的數據看不是這樣耶 脂肪控制：-2.6kg➡️+0.1kg 🤔這該不會是說我脂肪不夠吧？目測我本人還有很大的進步空間。 水分內臟脂肪 前面提的總水量，這邊特別關注細胞內的水分，仍然是較10/12有喝水狀態下多的。另外值得參考的數值是水腫程度 ☝🏻可以用ECW/TBW<0.39就是沒有水腫 內臟脂肪從7➡️6(雖然跟家裡3差太多，但總歸是有變少）健身總分從76➡️79，還是希望自己有個85～90分。 可能把肌肉量再增加，脂肪到底還要不要降？這個數據雖然讓我滿頭問號🧐 但肯定的是，我的4+2R維持期，逐步回復正常生活的同時，還能繼續往更健康的方向邁進，讓人充滿期待！ ——————————————— 如果覺得這篇文章對你有幫助 請追蹤 [魔羯媽媽XStopBy] 想看更多魔羯媽媽整理4+2R的後續追蹤，請留言+1 並歡迎加入我們的臉書社團，跟R友一起討論 社團名稱：摩羯媽媽XStopby 減脂討論區 #stopby減脂實驗#產後體重管理#產後身材恢復#減重#蛋白質#打造瘦體質#健康體態#健身#fitness#4加2R#R5#R4#R3#inbody#BMR#水腫#體重維持#stopbyfit#飲食管理#增肌減脂

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