老行家燕窩膠原蛋白&蔓越梅益生菌

現代人三餐在外都很多 ，很難把自己的腸胃顧到很健康 腸胃出問題真的很困擾 隨著年紀越來越大 膠原蛋白也慢慢的跟著流失中 完全不能接受啊 上妝也開始浮粉 持續的吃了一個禮拜 皮膚稍微改善了 但還得持續繼續吃 不知道心理錯覺還是什麼的覺得皮膚也慢慢白回來了 經常飲食不正常 攝取營養也不足 腸胃久了完全受不了 決定要好好保養我的腸胃 餐前吃 是可以調整體質 餐後吃 讓腸胃蠕動功能正常 晚上不再犯胃疼 🥰 當然要持續吃才會有感覺 

🌑 沈重文 🌑 今天去新竹看爸爸 隔壁床是新進來了一個大哥才

🌑 沈重文 🌑 今天去新竹看爸爸 隔壁床是新進來了一個大哥才51歲 發現糖尿病才3年 現在竟然已經面臨到要截肢的狀況了😢 我真的有震驚到 糖尿病的可怕😱 #SKE已經幫助很多人降低血糖問題了 #喝SKE在搭配飲食優化效果更佳 📍生酮狀態的好處？ 詢問我🙋🏼‍♀️ 📍SKE 怎麼喝？ 詢問我🙋🏼‍♀️ 📍怎麼優化飲食？詢問我🙋🏼‍♀️ #你們也想要了解更多SKE嗎？ #酮飲會任何地方任何時間都可以 #分享健康分享漂亮分享愛💕 #59分鐘就進入生酮狀態 🔥愛自己愛家人體驗組熱賣中🔥 【超能版體驗組】【好膝力體驗組】 🉐諮詢專線🉐 LINE ID : valis69515 微信：Clara888Valis 電話：0953226416 【超能版體驗組】要健康要美麗要燃脂要去掉嬸味伯味的買這組 【好膝力體驗組】針對關節受損退化的族群，從消炎到保養一次完成 ⭕️生酮飲料讓你59分鐘進入生酮狀態 ⭕️濃情伴侶是間歇性斷食的最佳拍檔 讓燃脂時間更長 ⭕️酮飲加玻尿酸膠原蛋白瘦身不瘦胸 皮膚Q彈 關節好膝力 ⭕️沛力泉補充生酮狀態必須元素 好睡不掉髮 快速渡過生酮適應期 🔺SKE體驗組絕對讓你愛上🔺 #註冊免費 #會員獨享優惠免費喝 http://t.cn/EMCZnFa #超能版就是牛 #美國高科技外源式酮體 #想要生酮捷徑找我 #59分鐘讓你進入生酮狀態 #一酮健康享瘦扭轉財富 👊👊每日譜偉 見證非凡👊 糖尿病是國人位居十大死因之ㄧ，每年近萬人因糖尿病死亡，根據國民健康署統計，全國約有200多萬名糖尿病的病友，且每年以25,000名的速度持續增加，糖尿病及其所引發的併發症影響國人健康不容小覷，醫療負擔相當龐大。

😋 大家餓了嗎 😋 讓自己吃的食物 看起來賞心悅目 是件很快

😋 大家餓了嗎 😋 讓自己吃的食物 看起來賞心悅目 是件很快樂的事 #酮飲生活低碳飲食 #想要快樂生酮問我 📍生酮狀態的好處？ 詢問我🙋🏼‍♀️ 📍SKE 怎麼喝？ 詢問我🙋🏼‍♀️ 📍怎麼優化飲食？詢問我🙋🏼‍♀️ #你們也想要了解更多SKE嗎？ #酮飲會任何地方任何時間都可以 #分享健康分享漂亮分享愛💕 #59分鐘就進入生酮狀態 🔥愛自己愛家人體驗組熱賣中🔥 【超能版體驗組】【好膝力體驗組】 🉐諮詢專線🉐 LINE ID : valis69515 微信：Clara888Valis 電話：0953226416 【超能版體驗組】要健康要美麗要燃脂要去掉嬸味伯味的買這組 【好膝力體驗組】針對關節受損退化的族群，從消炎到保養一次完成 ⭕️生酮飲料讓你59分鐘進入生酮狀態 ⭕️濃情伴侶是間歇性斷食的最佳拍檔 讓燃脂時間更長 ⭕️酮飲加玻尿酸膠原蛋白瘦身不瘦胸 皮膚Q彈 關節好膝力 ⭕️沛力泉補充生酮狀態必須元素 好睡不掉髮 快速渡過生酮適應期 🔺SKE體驗組絕對讓你愛上🔺 #註冊免費 #會員獨享優惠免費喝 https://cloud.justpruvit.com/#/register/claravalis #超能版就是牛 #美國高科技外源式酮體 #想要生酮捷徑找我 #59分鐘讓你進入生酮狀態 #一酮健康享瘦扭轉財富 👊👊每日譜偉 見證非凡👊

【心靈小語分享系列5】輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道

 連續過完二個連假，是不是覺得神清氣爽、精神放鬆，但面對到接下來的年假，還有這麼大段的日子，是不是也因此感到一絲絲的焦慮?這時候是該來點振奮人心書籍的時候了! 向大家推薦《自律就是自由》這本書，作者喬可‧威林克（Jocko Willink）在書中提出贏得成功的必備法則，這是他在美國海豹部隊服役20年期間所學習的成功法則，那就是紀律--也就是自律。作者威林克提供完整的藍圖，從制定自律的策略到克服弱點的戰術，指導我們征服「拖、懶、慢」的心魔。自己的意志由自己掌控，守紀律不但不會失去自由，我們可以因此擺脫心魔的擺布，避免浪費時間，比以往更強壯、更敏捷，大幅提升健康。 作者也提到提供健身訓練的指導，甚至教導我們如何培養最好的睡眠習慣，注重飲食、克服甜食的誘惑，達到保持最佳體能、強化心智的目的。在連假過後，是該好好的強化身體的意志以及心志的時刻，跟著書中所建議的方法，如果你想要成就某些事情，唯一該做的，就是「贏過昨天的自己。」 讓我們一起努力吧!以前莓子覺得運動是一件好難的事，但自從到了健身房，看到大家都是如此的熱愛運動，也感受到運動的熱力，漸能體會到作者所言~輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。有沒有什麼事情，是讓你覺得每天都要完成的呢?從現在開始每天自律的完成，到新年度的開始，或許會發現一個嶄新的自我喔!

台北信義安和 :: 星高湯 Soupstar Café｜純白雙層咖啡廳餐酒館，健康美味飲食新選擇！

- ::: 星高湯 Soupstar Café ::: ■ 台北市大安區文昌街132號1樓 ■ 11:30–17:00 , 17:30–21:00（週一休） ■ 可事先訂位，用餐時間限制100分鐘 ■ 低消200元/人，收取10%服務費 - ．檸檬氣泡美式 $150 ．蒜香醃烤雞胸飯 $230 ．愛爾蘭黑啤燉牛肋飯 $280 檸檬氣泡美式並不在菜單上，經由詢問，店家很貼心願意幫我們製作，這是Q的最愛，檸檬的酸味將美式的苦韻帶出另一個層次，氣泡水的冰涼及細緻的口感，是杯清爽且適合夏天的飲品！ 更換菜單後，早午餐時段的主食多以飯類為主，價錢約在200至300元上下，份量屬精緻，食量較大的話可能吃不太飽，但對於食材選料的用心是吃得出來的！ 我們吃的蒜香雞胸和黑啤燉牛肋大致可以歸結出共通點，米飯Q彈，煮得非常好吃，肉類的話，雞胸軟嫩不乾柴，牛肋香氣誘人、入口即化，可惜後來醬汁逐漸浸入飯中，使整體顯得過鹹。一旁的配菜，是將地瓜、蘿蔔、小黃瓜等作成沙拉，還算清爽的口感。而紫紅色的配菜則是由洋蔥、蘿蔔組合而成，過酸的口感實在讓我們難以接受。 可能因為一碗飯中，有些許我們不敢吃的食物，剩下了一大半沒有吃完，不過店家很貼心，會按桌詢問餐點口味如何，希望下次再訪時可以吃到改良過後的版本囉。 - 時常經過星高湯廚房，純白寬敞、兩層樓的店面，矗立在鬧區信義安和的巷弄內，是個相當不凡的存在。白天提供早午餐、下午茶等餐點，晚上則會搖身一變成為餐酒館，無論何時前來都合適。 我們其實是初次來用餐，想找到間提供健康飲食同時環境清幽的早午餐店好像不是件容易的事，星高湯廚房恰好具備這兩個要素，這天是假日午後，雖然沒有訂位卻有位子，我們也就幸運入座了。 店裡採光極佳，大片陽光直直照進屋內，若想坐在角落的圓桌，也得做好吹不太到冷氣的準備。店面佈置簡潔但多處具有小巧思，走上二樓，是店家製作蠟燭與拍攝的工作室，又是另外一幅景象。 總之我們覺得，如果想和朋友挑個環境舒適漂亮的地方，簡單吃個健康的餐點，星高湯會是個很棒的選擇哦。 - #QA食間 #QAfoodies #QA咖啡廳食間 #QA健身食間 - #星高湯廚房#大安區美食#信義安和#台北咖啡廳 #foodstagram#instafood#taiwanfood #健身美食 #taipeifood#taiwanfoodie#台湾#健身餐廳#健身 #popyummy#yummyday#相機食先#台北甜點 #台北美食#台灣美食#台北#增肌減脂#高蛋白 #台北餐酒館#台北下午茶#通化夜市#信義安和美食

助學童正向面對初經 蘇菲深入偏鄉推動月經平權 巡迴公益講座宜蘭蓬萊國小開課

現在台灣仍有許多偏鄉的女性與家庭仍面臨著月經貧窮的問題，在購買生理用品與日常必需品之間陷入兩難，顯示消弭月經貧窮仍是重要社會課題。衛生棉領導品牌蘇菲持續以行動支持月經平權，連續五年響應新北市政策，捐贈生理用品支援校園與弱勢族群，今年亦捐贈市值200萬元的女性生理用品、嬰幼兒及成人紙尿褲給予新北市政府，累積至今已捐贈近千萬元的生理用品，協助社福機構及偏鄉學校建立性別友善廁所與月經照護環境。 今（2025）年蘇菲也透過「Team Girls! 挺女孩生理教育巡迴講座」，走訪全台偏鄉六都國中小學，為孩子們上一堂生理教育課，目前已走訪了8所學校，11月4日巡迴來到宜蘭縣蓬萊國小，透過趣味互動引導現場50位偏鄉學童建立正確的月經知識，並與學生說明如何挑選合適的生理用品等內容，推動月經平權意識的建立。蓬萊國小校長彭佳志表示，儘管蓬萊國小位處資源匱乏的偏鄉，但校方積極規劃多元課程，很感謝蘇菲舉辦的月經教育講座，讓學童們可以更多元的探索與發展，建立正確的月經平權意識。 蓬萊國小主任劉紹萱也透過第一線觀察，發現許多偏鄉地區學童家長多忙於工作或是隔代教養而忽略了月經教育的重要性，當學生初經來臨時不知道如何選用合適的生理用品以及妥善照顧自己，顯示月經貧窮不僅是經濟上的問題，更反映偏鄉家庭教育與陪伴的缺口。期望透過教師的專業引導與同儕間的理解支持，建立正確的生理知識與自我照護能力，讓學生在安全、開放的學習環境中，促進性別友善與身心健康的校園文化。 本次巡迴講座的合作講師禾馨宜蘊生殖中心主任張至婷醫師進一步指出，學童面對初經的來臨，提早建立正確的月經衛生習慣十分重要，例如每2-4小時就要更換一次衛生棉，並選用合適的生理用品等。如果不當使用生理用品，容易滋生細菌及異味，進而造成陰道、尿道、外陰的感染風險。期望透過此次的巡迴講座，讓更多學童學習正確的月經知識。 除了衛教知識外，本次巡迴講座內容更觸及生理、心理、性平及飲食健康等多元面向，幫助孩子在青春期階段獲得正確的知識與態度，傳達月經平權的理念。張至婷醫師也分享某次講座後收到學生的真實回饋訊息：「謝謝您不僅讓我學到了很多知識，也讓我對月經不再那麼害怕」，張醫師表示，很感動讓孩子們不再認為月經是難以啟齒或是令人害怕不安的事情，而是能被自然、正向地理解的成長階段。 除了「Team Girls! 挺女孩生理教育巡迴講座」外，蘇菲也在網站上放置了由蘇菲與台灣健康聯盟（THA）共同策畫，融合最新健康教育，推出的青春期生理指南教材，包含生理、心理、性平、健康、戀愛、實習等六大面向，希望可以引導孩子們走向認識自我、尊重他人的成長旅程。未來也會持續走入更多的偏鄉學校，讓性別平等與月經平權的理念，深耕到每一位孩子的心中。 活動相關連結：

無所畏懼 PUMA DO YOU新女力運動火熱進擊，號召女力部落客齊聚揮灑汗水，齊聲吶喊：「用汗水成就你」

全球首屈一指的運動領導品牌 PUMA 連續三年推動「 DO YOU 」女力運動，1/23於華山文創產業園區 中2館 果酒練舞場舉辦「 DO YOU 我,就是唯一」女力訓練課程，邀請眾多藝人及部落客為女力揮灑汗水。結合2018年PUMA EN POINTE系列新品鞋履特色—芭蕾( Ballet )及武術；課程內容包含：優雅芭蕾結合皮拉提斯Barre、熱烈Strong by Zumba 搭配舒緩 Yoga ，參與來賓們在課程中強烈地感受女性優雅又強韌的生命特質。現場也準備了臉部拉提按摩及健康飲食的課後活動，讓女孩們經過汗水的洗禮後，從臉蛋到腳尖、由內而外散發自我魅力。 PUMA 發掘女性自我力量 無所畏懼 DO YOU女力出擊 PUMA 自 2016 年起發起 DO YOU 女力運動，鼓勵女性忠於自我、掌握人生主導權；今年， PUMA 三度火熱出擊，強調「拋開旁人成見，由自己定義自身價值」，傳遞「DO YOU 我,就是唯一」的堅毅女力態度。最新形象照由新女力大使 Selena Gomez 演繹，在粉嫩色調中，Selena 以肢體表現女性柔美及 EN POINTE 系列商品的優雅，同時傳達「勇敢無懼、自我肯定及喜愛」的個性態度。台灣2018年DO YOU女力專業運動訓練課程舉辦於華山文創產業園區 中2館 果酒練舞場，大片落地窗採光設計如同最新品牌女力精神形象影片—以明亮几淨的芭蕾舞蹈教室為背景，讓共襄盛舉的女孩們，盡情揮灑汗水，感受新女力用汗水成就自己的暢快感！ 披著粉紅色的汗水，「耀眼，脫穎而出」 知名部落客齊聚一堂，為女力舞動無限潛能 DO YOU 女力課程聚集逾30位藝人及知名部落客，身著成套最新PUMA EN POINTE 女力運動勁裝及鞋款，體驗長達70分鐘的專業訓練：柔美優雅的Barre喚醒內心自我聲音作為開場、中場加入強烈激昂 Strong by Zumba 鼓勵女性對世界吶喊自我生命態度，最終以輕柔紓壓的 Yoga 安撫內心、沉澱心情、回歸初心，更邀請西合健康概念館提供Comefree瑜珈墊讓女孩們能舒適地舞動伸展肌肉線條。二度參加的風格部落客—薛妞妞表示：「去年參加後，就知道這個訓練不是開玩笑；今年收到邀請，二話不說地就答應，DO YOU女力專業運動訓練課程完全可以激起你傾聽內心聲音的渴望，結束後雖然滿頭大汗，內心卻充滿能量。」勇於表達自我的藝人陳艾琳：「DO YOU女力運動真的很適合讓所有女生參與，女孩們可以從課程當中感受的自己從未發現的能量！更加認識全宇宙唯一的自己。」部落客們在結束豐沛的訓練課程後也紛紛表示：「DO YOU女力訓練課程，是玩真的！」 PUMA 「DO YOU 我,就是唯一」 女力訓練課程，除了豐富的體能運動，現場也提供臉部雕塑保養體驗，兼顧全身上下的美麗需求；並精心準備原生紅藜養生健康沙拉及清新活力氣泡飲品，提供運動後的能量補給，讓時尚女力們動的漂亮也吃得健康。 （上排由左至右：PUMA Phenom Low Satin、PUMA Phenom Satin 下排由左至右：PUMA Muse Echo Satin、PUMA Muse Satin） PUMA「DO YOU」新女力勁裝 粉嫩登場芭蕾柔美元素 搭配粉嫩玫瑰緞面新色本季 PUMA EN POINTE 女力商品結合芭蕾舞的柔美仙氣與運動訓練的剛毅態度，成就柔中帶剛的超亮眼運動時尚單品，整體色系以 2018 年春夏大勢玫瑰裸粉作為主題，讓時下女孩們在盡情揮灑汗水的同時，也能散發自己獨一無二的女力魅力，用汗水成就最美的自己。 PUMA EN POINTE 女力商品系列包含T恤、運動內衣、緊身褲及訓練鞋款等時尚單品，邀請全球女性一同綻放自信魅力。 #Puma #puma do you 

孩子每天喊吃零食？教你5大絕招輕鬆搞定，「零食條約」讓全家都開心！

孩子天天喊著要吃零食，爸媽聽了真的超頭痛！零食是小朋友的最愛，但吃太多又怕影響健康。怎麼辦？其實，只要訂個簡單又好懂的「零食條約」，就能讓孩子開心吃、爸媽也放心。不用再吵來吵去，大家都能輕鬆又快樂。接下來，我會教你5招超實用的方法，幫你輕鬆搞定孩子的零食問題，讓全家都開心。 （圖片來源：AdobeStock） 零食控制｜方法1、讓孩子參與制定零食規則 與其單方面宣布限制，不如邀請孩子一起討論零食的規則。這樣的做法不僅能增加孩子的參與感，也有助於他們更容易接受與配合。家長可以問問孩子，一天中什麼時間最想吃零食？哪些是他們最喜歡的選擇？再根據情況協調出雙方都能接受的條件。透過討論而非命令，孩子會感覺自己被尊重，也能在過程中學會什麼是「界線」。 （圖片來源：AdobeStock） 零食控制｜方法2、訂下固定的零食時間 零食時間若沒有明確規劃，孩子很容易養成隨時都想吃的習慣。相反地，若能為零食設定一個「固定時段」，孩子不但會減少無目的地討零食，也能養成規律的飲食習慣。例如可以約定每天放學後或下午三點是吃點心的時間，晚餐後與睡前則避免進食。規律的安排不僅能避免吃過量，也能讓孩子感到安心與有預期。 （圖片來源：AdobeStock） 零食控制｜方法3、採用小份量、多選擇的方式 與其一次給孩子一大包零食，不如準備幾種小份量的選項，讓他們自己挑選。這種方式可以在不增加攝取量的情況下，讓孩子感受到選擇的自由與樂趣。家長可以準備幾樣健康或適合的零食，如：小包餅乾、一小塊巧克力搭配水果、自製烤地瓜條等，讓孩子在有限的選擇中練習決策與控制。 （圖片來源：AdobeStock） 零食控制｜方法4、替零食做營養升級 吃零食不等於只能吃高糖高油的食物。家長可以幫孩子挑選營養較好的替代品，例如無調味的堅果、原味爆米花、優格配水果，或是全麥高纖餅乾等。這些選項既能保有「吃零食」的滿足感，又能幫助孩子攝取到更均衡的營養。若有時間，也可以一起親子動手做簡單的健康小點心，讓孩子對食物產生更多認識與興趣。 （圖片來源：AdobeStock） 零食控制｜方法5、把零食當成激勵，而非無條件提供 孩子如果知道只要吵鬧或耍賴就能吃到零食，長期下來會缺乏規矩與耐心。不妨將吃零食當成一種小獎勵，與良好行為或努力表現連結。例如完成作業後可以選擇一樣喜歡的點心，或是每天遵守條約一週後，在週末可以加碼一份特別零食。這種做法能強化孩子「努力換得回報」的觀念，也讓零食成為正向的動力，而非隨意的放縱。 （圖片來源：AdobeStock） 《親子零食條約表》範本 親子零食條約表 條約制定人： （家長）__________ 與 （孩子）__________ 零食時間： 每天可以吃零食的時段： ☐ 上午：__________ ☐ 下午：__________ ☐ 晚上（睡前1小時前）：__________ 每日零食次數上限： ☐ 每天最多吃 _____ 次 ☐ 每次最多吃 _____ 種／份（建議1～2種） 我們同意可以吃的零食包括： （請家長和孩子一起列出幾種喜歡且適合的選項） 1.__________ 2.__________ 3.__________ 需要減少或暫停的零食： （列出需控制的高糖、高鹽或容易上癮的零食） 1.__________ 2.__________ 3.__________ 我們的零食小任務： 我會在吃零食前先問爸媽：☐會 ☐不會 我願意嘗試新的健康小點心：☐願意 ☐不願意 我知道吃完要自己丟垃圾：☐知道 ☐提醒我一下 獎勵小計畫（可由家長設定）： 例：連續守規矩 5 天 → 可以選一份週末特別零食 我的目標：_____________________________ 我的獎勵：_____________________________ 簽名蓋章區（象徵承諾與趣味性）： 孩子簽名：__________ 家長簽名：__________ 條約啟用日期：__________ 下一次檢視或更新日期：__________ （圖片來源：AdobeStock） 訂立「零食條約」其實沒有想像中難，只要掌握好規則和溝通方式，孩子不但能學會自律，爸媽也能少點煩惱。給孩子適度的自由和選擇，搭配明確的界線，零食時間就能變得有秩序又愉快。希望這5個方法能幫助你和孩子一起找到平衡，讓零食成為親子生活中的小樂趣，而不是壓力來源。一起加油，讓全家吃得開心又健康！ 延伸閱讀：更多「親職教養」相關文章 👉別再說「你好聰明」！5個稱讚小技巧讓孩子越誇越好，重要的是過程啊～ 👉小孩總要三催四請？5方法告別孩子的拖延症，關鍵還是在於爸媽的身教！ 👉2歲小孩根本講不聽！爸媽必學「間接引導法」，透過夫妻聊天孩子變超聽話～ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！（笑）>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #吉娜娜子 #教養 #波波星座調查局 #親子教育 #親職教養 #零食條約 

. #21天挑戰習慣 #21天Day7 1.運動30分鐘 2

. #21天挑戰習慣 #21天Day7 1.運動30分鐘 2.自備明天午餐 3.執行工作週計劃 —— 1.感謝柔均一起執行21天挑戰習慣 2.感謝怡禎今天水量提升到2000cc 3.感謝千偉主動幫我報名煙波 4.感謝昭蓉一早邀約我參加煙波 5.感謝彥鋒任何重要活動都記得我 6.感謝于瑄昨天語音安慰我 7.感謝小白總是回應我的動態 8.感謝咏葳要跟我一起滾棉被 9.感謝出現在我生命中的每一個人 10.感謝自己執行21天一週！ 歡迎追蹤ig@emma840110 互相交流、成長學習❤️👆 #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #21天挑戰習慣 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄 

只有沒有動機的人，沒有懶惰的人。

. 充實的4月🔥🔥🔥 台北.新竹.台中.高雄.屏東 跑透透 只有沒有動機的人，沒有懶惰的人。 . 歸零學習，重心出發 原本不安定的心，終究會找到答案。 你可以懷疑，但別停止行動🤚 - 加油💪🏻 原來你也一樣 「我愛你 謝謝你 對不起 請原諒我」 . . . 生活如果是黑白的，你可以自己上色 我已經在前往夢想的路上，那麼你呢？ 💋關注我👉🏻@emma840110 💋不定期分享營養知識.美食文 💋90天行動計劃表單索取👇🏻 https://linktr.ee/emma840110 #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #女生沒在怕 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄

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