韓網超紅「虐腹操」，五個步驟簡單練出川字腹肌，打造纖細腰部線條！

想要擁有緊實的核心與明顯的腹肌線條嗎？這款來自韓國健身網紅lynncolor的「5招虐腹操」一定要試試！針對核心肌群設計，透過簡單卻有效的動作，全面鍛鍊你的腹直肌、斜肌和下腹部。不論是新手還是平常有健身習慣的族群，都可以依照自己的程度調整，並利用家中常見的啞鈴或水瓶來完成。現在就準備好瑜伽墊，在過年之前練出清晰的腹肌線條吧！ （圖片來源/IG@lynncolor） 虐腹操動作1. 上半身扭轉 鍛鍊部位：左右側腹（共兩組，一組十五下） 上半身向後傾斜約45度，尾骨微微捲起，腹部緊繃，雙手持啞鈴向左右兩側點觸並回來。想像啞鈴觸碰地板並回來的動作，同時旋轉腹外斜肌。 （圖片來源/IG@lynncolor） 虐腹操動作2. 捲腹 鍛鍊部位：核心肌群（共兩組，一組十五下） 雙手將啞鈴從頭頂移向膝蓋，再回到起始位置，同時收緊上腹部，沒有啞鈴可以用水瓶作替代，安全性更高。 （圖片來源/IG@lynncolor） 虐腹操動作3. 交叉抬腳 鍛鍊部位：下腹（共兩組，一組十下） 雙手指尖朝向身體方向，撐在臀部後方，雙腿併攏，抬起跨過前方的啞鈴，左右邊交替，動作時保持腹部平坦，捲起尾骨與腰部，才能發揮腹肌鍛煉的效果，同時要注意雙腳不要完全放在地上。 （圖片來源/IG@lynncolor） 虐腹操動作4. 懸空抬腳 鍛鍊部位：核心肌群、下腹（共兩組，一組二十秒） 短暫休息後，維持相同姿勢，雙腿伸直懸空在啞鈴上方，維持20秒，需要注意收緊核心不要過度拱腰，如果無法完全伸直膝蓋，或腰部感到壓力，可以微微彎曲膝蓋進行。 （圖片來源/IG@lynncolor） 虐腹操動作5. 平板支撐 鍛鍊部位：核心肌群（共兩組，一組一分鐘） 雙手和手肘保持與啞鈴間隔一致，手肘位於肩膀正下方，身體從頭到腳保持水平，視線看向瑜伽墊前方，同時避免腰部下沉，腹部始終保持緊縮，核心用力。 （圖片來源/IG@lynncolor） 延伸閱讀 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 👉🏻美拉德持續延燒！秋冬必染「美拉德髮色推薦」，溫暖又自帶層次感！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 👉🏻出道狂瘦十公斤不復胖！宋雨琦靠這六個「瘦身法則」養成馬甲線，自製蔬果汁排毒又消水腫！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #居家健身 #居家運動 #瘦腹肌 #練腹肌 #腹肌操 #虐腹操 

妳都是怎麼握筆的？？✍🏻

觀察一下自己的握筆方式。 A.大拇指和食指相對 B.大拇指壓住時指 C.大拇指和食指、中指平伸 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ✨測驗結果： A： 靈活運用直覺，對那些不急著下結論的事情，你會憑藉理智來採取行動，相對於那些凡事依靠理智來判斷的人來說，你的直覺很靈敏，可以根據感覺做出判斷，你是能夠靈活使用左腦和右腦的人，而且你很善於精打細算，特別在關係到自己的利益的問題上，你會慎重採取行動，對於無關緊要的事情，你就會憑直覺、不管三七二十一先做再說。 B： 不管遇到什麼情況，你都會在冷靜分析之後才採取行動，就算被逼入絕境，你也會適當處理問題，使知可以達到更好的結果，你在團體中很容易成為焦點，一旦遇上困難，大家通常都會很重視你的意見。 C： 你通常保持一種「順其自然」的態度，來應付各種事情的發生，你是思考超快、跳躍的人，所以通常發生事情後，你也能馬上處理完畢，基本上你也很少回頭去思考，這樣的事情究竟為什麼會發生。 ＃十二星座 ＃心理測驗

分享｜10張英文手寫桌布！搭配莫蘭迪色系讓質感加分

嗨嗨大家好！ 前幾天在IG請大家提供我一些英文單字及短句讓我練習英文書寫體 覺得弄成桌布真的好有質感 (*ﾟ∀ﾟ*) 又搭配了怎麼看怎麼舒服的莫蘭迪色系 做了十張上來跟大家分享 大家一起桌布 \換起來/ 1- life。生活就是有苦有甜 2 - Innocence。在複雜的世界中保有你的天真 3 - Sunshine。有你的日子都有陽光 4 - Be kind, be empathetic。保持善良 5 - gorgeous。華麗璀璨的生活著 6 - beauty。你就是最美 7 - be yourself。你就是那個最棒的你 8 - paradise。現在的生活即是天堂 9 - life is a cycle。好日子隨後就到 10 - adorable。你就是最可愛的 希望大家喜歡今天的桌布分享！ 以後IG的限時動態也會不定時的徵求大家意見 如果有什麼想法也都可以告訴我 ｡:.ﾟヽ(*´∀`)ﾉﾟ.:｡ - Instagram ｜ handwriting387 LINE 貼圖 ｜ 璇璇 handwriting387 Facebook ｜ handwriting387 看看更多分享 - #手機桌布 #手寫桌布 #手寫字 #英文桌布 #質感 #莫蘭迪色

你能看到第幾行？12星座專屬性格視力表！在他們眼中，什麼最重要？

每個人都有著不同的視力，對於任何事物都會依照自己心中的重視程度來安排先後順序，究竟12星座最看重的是什麼呢？又有哪些藏在心中的os 呢？一起來看看12星座專屬視力表吧！ 牡羊座： 最重要的特點就是陽光啦！對於朋友也是非常有義氣的（當然床上功夫也是不容小覷XD） 金牛座： 再說金牛小氣他們可要生氣了XD金牛的浪漫大方只留給喜歡重要的人的！ 雙子 哪裡有八卦哪裡就雙子，相對的哪裡有雙子哪裡就有八卦！白天是社交達人，晚上瞬間變成多愁善感的孤獨狗～ 巨蟹座 巨蠍說自己第二宅，沒人敢說第一！說是顧家愛家其實一部分也是懶得出門XD很需要安全感，但也是編劇家，眼淚常常parada parada的 dior 獅子座 是霸道傲嬌善於領導的王，遇到愛情直接變成撒嬌小貓咪，即便內心千瘡百孔，依然保持著王者姿態，表面毫無波瀾！ 天秤座 ㄎ 在乎一切與美相關的事物。外貌至上的外貿協會~ 天蠍座 除非天蠍自己說，不然別想從他口中逼出他的想法。冷酷個性神秘的背後，是性感魅力非常寵對象的另一半～ 射手座 就喜歡逍遙自在地到處流浪，舒服自在沒有包袱負擔才叫做真的活著。不是誰都喜歡，只是不想管這麼多，自己知道就好～ 摩羯座 超級工作狂，從一出生就把一對責任扛在肩上。對外佛系，因為跟自己無關；只要跟自己相關的事，絕對負責到底、做到完美。 水瓶的腦就是個無盡的宇宙，在他們的世界就兩種人：自己，其他人。雖然連水瓶都不懂水瓶，但對於奇耙和怪異評價非常自豪。水瓶出天才，也出渣男/女。 雙魚座 戲精本精，小說家、偶像劇編劇非他莫屬，雖然長時間待在粉紅泡泡中，但說破就破，一秒理性。 延伸閱讀： 👉🏻得不到的永遠在騷動～「越不在乎越黏你」的星座男，欲擒故縱是最好招數！ 👉🏻MBTI戀愛理想型大公開！ENFP喜歡哪種類型？加減分條件都幫你列好啦～ 👉🏻越肉越有福氣星座TOP3！不但可愛又討人喜歡，第一名還有旺夫體質 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 阿辛 #12星座視力表 #poplove #人格特質 #人際關係 #性格 #愛情 #星座 #波波邱比特 #視力表 

下巴長痘痘是怎樣！一分鐘看懂『臉上長痘痘的身體毛病』，抗痘攻略一併附上！

疫情之下我們不得不戴上口罩防疫，而長時間配戴口罩總是讓肌膚變得不穩定，痘痘也長不停！我們可以從長痘痘的位置知道身體內部的問題，一起來了解從長痘痘的位置究竟會反映出身體上的哪些問題吧！同場加映抗痘小撇步，一起朝向水煮蛋肌邁進～痘痘肌一定要先收藏這篇！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1200169 額頭：壓力過大、熬夜晚睡 額頭冒痘代表你平常壓力過大、熬夜晚睡、睡眠不足、情緒不穩定，愛吃辣、炸的食物會容易上火，進而影響肝臟排毒！除了改善飲食習慣，平常可以多喝水或吃降火食物改善～盡量不熬夜，11點前就入睡，保持輕鬆愉快的心情！ 鼻子：消化不良、胃火氣大 鼻子容易冒痘、反覆長痘除了消化不良，也有可能是胃火氣大等問題，建議少吃辛辣、刺激性的食物與生食！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1077216 左臉頰：肝火旺 左邊臉頰長痘與肝有關，減少壓力讓自己心情保持愉快，別讓身體處在悶熱的環境！凌晨1點～3點是養肝的黃金時間，這段期間應保持在熟睡的狀態！ 右臉頰：肺功能失常、肺熱 右臉頰冒痘與肺有關，肺功能失常、肺熱容易導致有粉刺、痘痘的情況，平時可以透過運動促進代謝，可以多攝取薏仁、木耳、梨子等潤肺食物，另外盡量避免容易引起過敏的食物。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1035657 嘴唇周圍：腸胃問題 唇周長痘除了胃部問題，也有可能是消化系統不佳、飲食習慣，若經常外食、吃精緻食物會導致消化系統不良，容易引發痘痘！可以多攝取富含纖維的食物，飲食以清淡為主，多吃蔬菜水果幫助排毒～早上可以喝一杯溫開水刺激腸胃蠕動，幫助排便～ 下巴：內分泌失調 下巴長痘痘與內分泌失調、腎虛火旺有關，像是女性經期會容易長生理痘！若經常熬夜、勞累過度，也是下巴長痘的原因～可以多吃綠色蔬菜、富含維他命C的水果，維持分泌平衡！盡量不熬夜，多出去走走紓解平常的壓力～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1218474 ｜飲食｜ 1.少碰奶製品，奶製品是很多人的過敏原，容易長粉刺、促進痘痘生長！例如：牛奶、起司、奶油等。 2.少吃油炸食品：油炸食物伴隨著高油與酥脆的麵衣，會刺激皮脂腺分泌，不過偶爾吃一次是可以的。 3.少吃高GI：GI是指升糖指數，食物的GI值越高，表示血糖上升的速度越快，會導致毛囊阻塞、皮脂容易分泌，就會容易長青春痘！ ｜化妝品｜ 1.盡量使用粉餅或蜜粉：粉底液有容易致粉刺的成分，使用粉餅或蜜粉較為適合。 2.能不化妝就不化妝：長時間化妝容易讓肌膚無法透氣，所以盡量減少化妝次數。 3.不碰油類產品：含油的化妝品、卸妝產品也是會容易導致痘痘粉刺！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1200195 相信大家都不希望臉上長痘痘，所以如果肌膚有任何問題一定要先去看皮膚科，給專業的醫師評估，而不是相信網路上奇怪的偏方！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #下巴痘 #痘痘 #痘痘位置 #臉頰痘 #青春痘 #額頭痘 

出演音樂劇《阿拉丁》茉莉公主引熱議，李聖經維持身材的6大秘訣，養成火辣傲人曲線！

最近出演音樂劇《阿拉丁》的李聖經，謝幕影片流出後，超誘人身材曲線一覽無遺，引發了不少網友的熱議，紛紛表示：「是迪士尼在逃公主無誤」。李聖經因為出演《舉重妖精金福珠》而聲名大噪，然而其實很多人不知道身高174的她，其實一開始是以模特兒的方式出道，今天和大家分享李聖經之前曾經在節目、或是直播中公開維持身材的一些小技巧，想要擁有纖細卻又飽滿的好身材，趕快接著看下去吧！ https://www.instagram.com/p/DElnbcfTca8/ 李聖經維持身材秘訣1. 飲食控制 李聖經提到過，飲食對於維持身材非常重要，因此她會盡量避免油炸食品和高熱量的食物，並且選擇健康、低卡路里的餐點，此在飲食上她也偏愛低醣、高蛋白的食物，比如雞胸肉、魚類和大量蔬菜。 https://www.instagram.com/p/CwFoAEnrO0R/?img_index=1 李聖經維持身材秘訣2. 定期運動 除了飲食，運動自然也是保持身材的關鍵。李聖經會定期做有氧運動和力量訓練，尤其是她有做瑜伽和普拉提，這不僅能夠塑形，還能提高身體的柔軟度與耐力。 https://www.instagram.com/p/C7ZZqPqyqsX/?img_index=1 李聖經維持身材秘訣3. 控制碳水化合物的攝取量 另外，她也會控制碳水化合物的攝取，選擇吃全穀物和低GI（升糖指數）的食物，這樣可以避免體內血糖波動，從而有助於減肥和保持苗條。 https://www.instagram.com/p/C3j02aLygge/?img_index=1 李聖經維持身材秘訣4. 多喝水，少喝甜飲 多喝水來保持水分，也避免了過多的糖分攝入。這樣不僅有助於排毒，還能夠讓皮膚保持水潤光滑。 https://www.instagram.com/p/Cwh3Zn7Sf7u/?img_index=1 李聖經維持身材秘訣5. 均衡的作息 良好的作息和足夠的睡眠對維持身材非常重要。李聖經也強調過，她會保持規律的作息，保證每晚都有足夠的休息，這樣才能保持身體的新陳代謝和內分泌的平衡。 https://www.instagram.com/p/C67ssO4yqTE/?img_index=1 李聖經維持身材秘訣6. 心態調整 李聖經提到過，心態對於維持身材非常重要！她會保持積極樂觀的心態，避免過度壓力，心理健康和身體健康是相輔相成的，保持心情愉快也有助於減肥和健康管理。 https://www.instagram.com/p/C6OpckWymVu/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 👉🏻美拉德持續延燒！秋冬必染「美拉德髮色推薦」，溫暖又自帶層次感！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #李聖經 #李聖經維持身材秘訣 #維持身材秘訣 

【深夜話題】有可能從炮友變情人嗎？想要更多......不想只在夜裡會和！深度分析+可能影響

一覺醒來發現跟昨晚剛認識的男人睡了？！最嚇人的是，他竟然還提出交往，覺得過了一夜之後，覺得兩人還蠻配，沒想到他看起來很正常，原來腦子不太正常嗎？還是我自己太過保守了呢？現在到底是什麼情況...... 最常在「霸氣總裁愛上我」看到類似橋段，小綿羊不小心跟總裁有了一夜情，之後又有了第二次、第三次......在一次次的接觸中，把自己的心也送出去了，跟總裁的這段關係有可能從炮友變成情人嗎？今天就來跟大家分析，倒底有沒有可能呢？還有可能會有甚麼影響。 炮友變情人，有可能嗎？ 如果對方是個玩咖，沒打算定下來，他可能會認為妳是感情「暈船」，也就是愛上不能愛的對象，或是本來沒打算愛的對象，然後就直接跟妳說掰掰。但是！網路上還是有存在許多成功案例的！成功的原因可能是： 變情人後分析 這可能會是一段帶有不安，永遠都會擔心對方是不是只是愛自己的身體，肉體的吸引力比起本身還要大，或是擔心對方會無法穩定下來，沒辦法專情，又會想要去發展別的感情。 面對這種情況，越是不安，越要採取行動。如果害怕會發生這類的事，可以先用點小心機，讓對方更愛妳，像是讓自己保持神祕、若即若離，偶爾展現你對情人的需求，卻又要保持瀟灑的態度，捉摸不定的狀態，讓人忍不住把注意力都放在這，久而久之就離不開妳~ 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 #深夜話題#炮友#情人#暈船#戀愛煩惱#戀愛#情人#色色話題

讓女生貶值的行為

1.他不接你電話，你還使勁地打 2.總纏著要他陪你，但你明知道他不願意 3.無論他遲到多久，你都會等他 4.所有自己男性友人的聯絡方式，都應他要求全部刪掉 5.隨時都在查他的行蹤，讓人喘不過氣 6.經常握著手機24小時，等待對方回覆訊息，不管早上晚上隨叫隨到，真卑微 女孩，如果你發訊息給一個人，他一直不回，就不要再發了。 請你保持自信，相信未來會有更愛你的人，寧可高傲的活著，也不要卑微的愛著！加油喔～

過了熱戀期，12星座如何維持感情的熱度？

白羊座 熱戀期耍小孩子脾氣，是怎麼看怎麼萌，但過了熱戀期，對不起，給我死一邊去……所以，白羊要維持感情熱度，得學會收斂性格，體貼一下愛人。還有那啥生活也要節制一些，不是誰都跟你一樣體力那麼好。 金牛座 金牛本來在愛情上就不擅長，即使在熱戀期，對戀人的感情也更傾向於親情。在熱戀過渡期，要一點點引導戀人也向親情靠攏，愛生活、愛金牛，親情形成了，比愛情那玩意兒靠譜多了。 雙子座 雙子想保持感情熱度很容易，關鍵在於ta自己不變心。只要雙子還愛著對方，就憑那一張如簧的巧嘴，即使過了熱戀期，照樣能把戀人安排得明明白白的，還怕熱度會降下來？ 巨蟹座 巨蟹的戀愛政策一向是——沒有政策！躺平…這在熱戀期當然沒啥問題，你不動，戀人自會坐上來自己動。但過了熱戀期再這麼被動，感情很容易涼涼，犯不著過於羞恥，想維持感情熱度，還是得拿出自己的悶騷勁兒。 獅子座 熱戀期的獅子，喜歡大包大辦，這股子霸道味兒，還是挺讓人享受的。但過了熱戀期就不行了，會讓人覺得沒存在感，所以獅子需要適當聽聽戀人的意見，多給人家一些尊重，才能維持感情的熱度。 處女座 過了熱戀期的處女，會被現實折磨得特別喪！時間越久，看到戀人身上的毛病越多，心裡的落差也越大。其實吧，你再換個人也還是這樣，理想型的戀人根本不存在，接受現實，才不會讓感情一下掉進冰窟窿裡。 天秤座 戀愛前，天秤愛混朋友圈，戀愛後，開始重色輕友，過了熱戀期，重心又回到朋友圈。這種厚此薄彼的做法，真真兒是不推薦，天秤需要在兩者之間找到一個平衡點，感情才不會變淡。 天蠍座 天蠍的戀愛特點是疑心重，管得多。在熱戀期，戀人會覺得，呀~你是不是吃醋了？好可愛呀！但過了熱戀期，還老翻人手機，戀人就不樂意了，得給點信任，不然往後的日子沒法過。 射手座 射手喜歡散漫的生活，熱戀期就不樂意被束縛，過了熱戀期，更是直接各過各的，感情不涼反倒奇怪了。想改變現狀，就得樹立責任心，不能被享樂主義洗腦，有的苦還是要吃的。 摩羯座 這個問題摩羯倒不怎麼在意，ta哪有啥熱戀期呀！不是一直這麼平平淡淡過來的嗎？維持熱度啥的，關鍵是人家也沒熱過，拿什麼維持？繼續過自己樸實的小日子吧，挺好的。 水瓶座 熱戀中的自我，那叫有個性，過了熱戀期還自我，那就是純二了！水瓶想保持戀愛的熱度需要轉變觀念，從七分我三分他，變成三分我七分他，會關心人、會忍讓、會遷就，愛情才能長盛不衰。 雙魚座 熱戀期當然可以全部是詩和遠方，當感情慢慢平淡下來後，主要的還是柴米油鹽，必須得接受咱們都是爛俗爛俗的大俗人！倆人在財務上不產生矛盾，感情才不會輕易地涼下來。

閨蜜都在問！女生偷偷變美的『10個好習慣』，這樣做超加分啊～

愛美是人的天性，我們總是希望自己能夠變得更漂亮，想要讓自己變美除了外在的化妝、保養重要，更要從日常內在的好習慣慢慢養成，今天幫大家整理了10個讓你偷偷變美的10個好習慣！每天一點一滴的累積，時間久了就會看見效果，讓我們一起變美更加有自信的展現自己吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1340463 1、起床後簡單伸展 每天醒來後不要立馬起床去刷牙洗臉，可以先在床上做一些簡單的伸展運動，不僅讓你神清氣爽早晨變得更加有精神，同時還可以讓身材苗條變得有魅力！ 2、一天一雞蛋 每天早餐吃一顆白煮蛋，雞蛋有非常營養的蛋白質，且可以增加飽足感，讓早餐不會吃得太多變胖又有營養～長期吃雞蛋可以讓肌膚光滑細膩！ 3、多喝溫開水 早上起來的時候可以先喝一杯200毫升的溫開水，長期堅持可以潤腸通便，也可以有助減肥，除了早上先喝一杯溫開水之外，剩下的時間也要多喝水，睡前兩小時就先不喝，以免隔天起床水腫哦！ 4、少坐電梯多走樓梯 不趕時間的時候可以少坐電梯多走樓梯，即便下課下班後沒有時間運動，也可以趁走樓梯的時候活絡筋骨～在走樓梯時可以一次跨兩個台階，練習翹臀身材順便運動，讓身體線條變得苗條！ 5、洗臉多輕拍臉頰 每次洗完臉之後先不要使用毛巾擦乾，可以先用手輕輕拍乾，或者洗臉時多按摩一下臉頰，讓肌膚變得緊實～ 6、少吃零食 除了零食餅乾之外，油炸食物和含糖飲料食物也要盡量少吃，每天多喝水多吃新鮮蔬果，飲食清淡，你會慢慢感覺到皮膚變得比較細膩，從飲食開始慢慢由內調理比買高級保養品好多了！ 7、多做收腹運動 每天堅持的做收腹運動，不管是坐著、站著或走路，長期堅持可以保持你的體型，不僅能瘦身還能讓線條更美～ 8、愛護眼睛和牙齒 明眸皓齒對美貌的加持可不只一點點哦，現代人常常使用3C產品，在日常生活中更要多多注意，偶爾休息讓眼睛放鬆，多做一些眼部運動，才不會用眼過度！牙齒也要定期去看牙醫洗牙，好看的牙齒會讓你的笑容顯得更加甜美！ 9、重視手部保養 如果擁有一雙粗糙的手，依然會對整個顏值有小小的扣分，每天可以用溫手泡手5到10分鐘，之後塗抹一層厚厚的護手霜，可以帶著塑膠手套睡覺，隔天起來手會變得非常細膩滑嫩～平常也可以多多擦護手霜保養手部肌膚～ 10、多睡美容覺 長期熬夜不僅氣色會變差沒精神，黑眼圈、熬夜痘都會找上門，容易讓肌膚衰老，降低身體代謝的熬夜壞習慣真的要改！盡量在11點前睡覺，保持良好的睡眠品質，每天睡滿8小時，一個禮拜之內就能明顯感覺到自己慢慢變美！ 以上就是10個變美的好習慣啦～除了靠外在保養之外，內在調理也是變美的關鍵！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #好習慣 #變美 #變美思路 #變美習慣 

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