你知道想正確發聲可以結合體適能及口腔肌肉訓練嗎?教你發音正確、聲音健康的聲音說話課-衍聲說藝坊聲音訓練課程

你知道正確發聲可以結合體適能及口腔肌肉訓練嗎?教你發音正確、聲音健康的聲音說話課-衍聲說藝坊聲音訓練課程

常要跟客戶洽談的我因偶爾會說出台灣國語而困擾，所以很注意聲音訓練的資訊。看到網路上有人分享：上北捷忠孝新生站衍聲說藝坊聲音訓練課程的心得，明明是聲音說話課卻居然有上體適能，感覺相當有趣！查詢這個聲音訓練品牌，發現衍聲說藝坊的評價很不錯耶！除了能幫不曉得問題出在哪的人做聲音健檢並教導如何調整之外，也提供一對一課程、分齡教學的小班團課及兒童營隊且有聲音訓練線上教學，有許多說話容易沙啞、工作時被嫌聲音難聽、常需上台做簡報，甚至是熱愛表演、喜歡唱rap的朋友會去上課，課後的反應都很不錯！老師上課時會幫忙錄音，上一對一課程、團課的朋友還有永久保固且課後會提供2週教學影音可觀看，一整個很理想！而且聲音健檢費用還可折抵課程學費，就決定透過線上跟小蛙老師預約先做過聲音健檢。 台北市新生南路一段50-1號7樓的衍聲說藝坊地利很好，鄰近捷運板南線及中和新蘆線交界的忠孝新生站，教室的位置是在7號出口對面，像我是從5號出口左轉走到新生南路一段的世華商業大樓，搭電梯上7樓就能看到左邊的衍聲說藝坊了。不遠處也有214、280、680、松江新生幹線…等多路公車通過的「忠孝新生站」站牌，附近也有齊東街停車場，搭車或開車去都很方便。 牆上有創辦人邱筑君的故事報導。 被稱為小蛙老師的他在剛出社會時下班就後會跑去學相聲、戲劇、京劇、竹板快書，後來甚至轉職到如果兒童劇團工作。雖然不幸在3年多後遇到一場大車禍而在家休養，後來因熱愛劇場活動還是決定在北部學配音、並兼職配音工作，卻發現因身體受過傷及某些肌肉無力，有些聲音發得很吃力、甚至發不出來，為此小蛙老師就靠練唱歌、學發聲來復健，也從玩聲音的過程，更加體會到聲音的魅力和其中的學問，就決定成為國內少見的聲音老師。之後又曾因胃食道逆流讓聲音啞掉，在醫師、語言治療師、健身教練協助下，花了4年的時間治好嚴重灼傷的咽喉肌肉，也慢慢找回正確協調的身體。 對自己身體跟聲音敏感度的很高的小蛙老師覺得：一般坊間的說話課較偏重表達的內容和語速，較少從發聲練習切入，或只是將發聲列為課程的一小部分稍微帶過，但發聲其實是較扎實的內在功，因為自身的經歷發現身體的肌群跟發音是有連動性的，有健身習慣的他也希望教導別人如何輕鬆的運用聲帶和全身肌肉、如何透過聲音表達輕鬆把話說好，也想將「聲音健康」的概念帶給更多人。 衍聲說藝坊有提供少見的聲音健檢服務，幫講話講久容易沙啞、講話的聲調語氣不好、工作上需要說話交流而有困擾、甚至有些根本不知道自己出了什麼問題來抓出問題。 這樣的服務替有困擾的朋友找出問題的癥結且給出實用的訓練建議，當然如果要真正將問題根本解決，還是來上課會更能感覺效果，所以諮詢費用可以抵之後的課程學費。 因為衍聲說藝坊的專業團隊有三位講師、一個繪本老師、一個戲劇老師、一個相聲老師，所以衍聲說藝坊有提供基礎聲音課程、進階聲音課程、一對一課程、一對一發聲調整、職能溝通課程、表演藝術課程、兒童課程，也接受機關團體的邀約去教導講課。 他們有很多客人是補習班老師跟幼兒園老師也有一些商務人士，不少上過課的學員都反應：做簡報時更有自信、職場溝通更有效率，甚至有學快板說話的學員有感：因為要在節奏聲中口腦並用、上課後記憶也跟著強化了喔！ 衍聲說藝坊的實體教室很寬敞明亮，裡面打掃得乾淨，前面的開闊空間是上團課會用到的空間。 前面的空間還有設置放繪本的書櫃，因為還會依狀況作些體適能活動，除了桌椅可移動之外，教室的另一面還有整片的大鏡子可以觀看自己的姿勢。 衍聲說藝坊的空間規劃還不錯，有兩間乾淨舒適的廁所、公共洗手台，也有開飲機氣泡機之類的飲水設備供學員使用，來上課的學員生理需求都有照顧到。 後面有一間較小的小教室，來聲音健檢或有一對一教學需求的朋友會在裡面進行。 小教室裡有專業的錄音設備及一些健身器材，還放了一面全身鏡給需要觀察自己動作表情的朋友照。 平時小蛙老師有在錄podcast 也有在做遠距線上教學、甚至有設計廣播劇，所以有一些專業的錄音、收音設備。 衍聲說藝坊一對一課程單堂課一次60分鐘，團體課則會上3小時，而且他們的團體課不會超過8個人、每個人都照顧得到，團體課他們兩、三個月前就會開放報名，一對一課程是透過線上預約、只要有空檔都能安排。 線上跟實體課程都能透過網路報名表預約，報名之後接受匯款跟刷卡付款。 單純練臉部的課程會坐著進行，需要靠身體練習發音的則會加入體適能訓練。 衍聲說藝坊有採取分齡教學，小學到國中都有提供營隊聲音表達教學、一對一比賽指導、竹板相聲家教，他們也曾幫安親班規劃繪本課教小孩說故事，這也是他們兒童營隊很受歡迎的課程。 成人課程則提供工作聲音調整、簡報聲音教學、銷售聲音教學、聲音表達教學也有開放企業包課，不用擔心出現大人跟小孩一起上課會很混亂的狀況。 創辦人小蛙老師是中華民國國際職能教育發展協會認證聲音教練曾、曾擔任馬來西亞EMR ACADEMY國際培訓學院、YAMAHA山葉音樂教室、國家兩廳院等企業、團體、各級院校聲音指導講師。 小娃老師說話清楚有力、表情也很生動，在教導發聲動作的講解非常細膩、仔細。好奇的我詢問為何課程要融入體適能練習？小蛙老師回答：因為聲帶其實也是肌肉，想要輕鬆發聲也跟核心及其他的身體肌群有相當的關連。 這幾年因為比較常接觸台語的環境加上戴口罩，不曉得為什麼講話時就會忽然跳出台灣國語，在一些比較正式的場合就會覺得很囧，所以來作聲音健檢。 這種健檢活動除了可單純幫忙找出問題並教導如何解決之外，因為費用可折抵，可幫忙對課程有興趣的朋友找出適合的上課教法、溝通上課的模式。 小蛙老師指出：我的問題不算嚴重，但因為習慣戴著口罩、講話時就只剩下下巴在動，聲音就會變得被壓縮、比較在喉頭的感覺，臉沒有在動、聲音會比較平，呼吸也比較需要做比較大的換氣，這也是後疫情時代常出現的狀況。 而咬字會跟舌頭有關，不同區域的語言舌頭用力位子不同。像客家人舌尖音比較多、廣東人的發音是在比較舌頭中間，而閩南語則是兩側的音比較多，由北京話演變而來的國語舌根音比較多，會有台灣國語是因為說話的力量放在兩側。 講中文其實很需要運用到後面舌根，想講標準的國語就是要練後側的部分。覺得我是因為戴口罩的關係上唇那邊沒有什麼在動，老師建議我用類似裝可愛的表情、把臉壓扁來說話且下巴往下，就比較不會台灣國語。 我跟著老師教導的方式說話，果然發現這樣直上、直下而沒有橫向的發力，就比較不會講出台灣國語，只作一點點的改變就會差超多的！ 因為看網路介紹小蛙老師是說唱藝術講師，像我有時候想要跟著歌詞裡的rap哼哼唱唱卻跟不上，趁諮詢還有時間就請教精通曲藝、相聲、竹板快書的小蛙老師，才知道現在流行的rap發聲訓練也是要訓練口腔跟舌頭協調、運用才能做到。 想要講得快又清楚就是要嘴巴打開，要把上顎打開的方式能做出有點像傻笑得表情、再用手從人中的正下方輕輕將臉部肌肉往上抬起來，會有類似花栗鼠的表情，臉頰抬起來後口腔打開，舌頭就比較有空間動，聲音也會變亮、不會悶悶的。 這種訓練方式就像重訓一樣，要先習慣肌肉的位置再自己慢慢練，剛開始可藉由手拉提或其他的工具輔助，找到感覺後再慢慢學習用自身的肌肉力量去控制。 訓練臉頰跟舌頭可讓話講得清楚。 有兩個方式可以練，把舌頭伸長且舌尖前面放鬆，類似吐的感覺把舌頭伸出來，多訓練舌根、說話速度也會變快。 另一個方式可以嘗試類似用臼齒在咬東西這樣講話，發出的聲音會比較厚，再讓這樣的感覺放自然一點、不用太刻意，臉頰起來了、聲音又比較放後面，講話就可以有較快的語速，想唸Rap或者是繞口令都會又快又順。 以前有上過廣播類的聲音表演課程，課後老師也會給一些包含繞口令的教材要我們回家多練習，上課時是會指導哪個字的咬字錯誤、哪邊的聲調語速要注意改進，但沒有像這種以肌肉力學的角度來教導怎樣發出正確的聲音，而且練習的方法還那麼簡單耶！ 小蛙老師還有提到：怕聲音沙啞的人要避免讓脖子那邊緊繃、也要避免駝背，駝背容易造成低頭，要把頭往上抬的時候就會拉扯到聲帶，聲音就很容易卡住。 當然如果真的很沙啞有可能是疾病的問題要先就醫，如果是睡一覺就會好的那一種就可以來上這一種訓練課。 因為橫膈膜上方到脖子這一塊是所謂的用氣區，下巴、脖子、肩膀跟胸部肌肉都需維持放鬆，發聲或呼吸才能更順暢，而上半身的肌肉若沒有放鬆也會讓下半身肌肉很難出力、會影響到丹田，所以現場還有準備按摩滾輪，那是小蛙老師用來放鬆學生身體的背部、側邊大腿、小腿肌肉，也會建議學員可以買滾輪自己回家練習放鬆。 考量到聲音健檢諮詢費可全額折抵學費，加上當天老師同時段無安排其他課程，對聲音訓練很好奇的我直接要求接著上一對一教導課。 現場還有準備啞鈴和壺鈴，拿啞鈴可感受走路時臀部的力量，而抱壺鈴說話時能感覺肩膀跟胸口的力量，抱著壺鈴的講話因為胸部會開，聲音就會比較厚而且不會太前面了，聲音聽起來也會比較亮。 說話課做體適能訓練並不是要大家美姿、美儀，而是因為發聲是跟全身肌群的協調和運作有關，像一般人知道的腹式發聲就跟核心有關係，所以學習發聲要維持良好的體適能跟姿態。 小蛙老師發現：因為疫情戴口罩多了一個遮蔽物，講話更含糊呼吸也會比較困難、需要更用力講話，加上大家的運動量下降，身體的能力也變差了，甚至連小朋友的活動力跟身體協調度都跟以前差很多，所以他的課是想從根本解決，除了學習更順暢說話，還可以順便運動並調整姿勢，可以說是一舉三得呢！ 小蛙老師請我雙腳稍微張開、站在半圓平衡球上面，剛開始也可以扶牆、剛站上去的時候小腿跟腳掌會緊繃打直，這動作會訓練學生放鬆膝蓋以下的部分， 力量就會自然轉移到大腿跟臀部，聲音就會變亮了。 現在的人鞋子都穿的很舒服，走路時都太依賴鞋子，走路時很容易把力量集中在膝蓋上方跟小腿前側、甚至是拖著腳步走路。 從平衡球下來後因為力量轉移，走路的時候腳步也變輕鬆了，下半身放鬆後更能讓腹肌、臀肌連動，也能讓說話的發力更順暢。 瑜伽球可以訓練核心穩定，也常被運用於物理治療或體適能訓練上，瑜伽球訓練也可增加脊椎穩定性。 小蛙老師讓我坐瑜珈球，重心放在兩側且須坐前面一點、只有臀部在球上，上半身可以像回到家一樣把上身放鬆。 雖然在教導時以為自己好像有點駝，但從照片就可以看得出來坐姿還算蠻正常的，坐在瑜珈球上身體各部位會做出細微的調整，能回正肌肉間不平均的張力，進而讓重要的核心部位回到正確的位置。 因為正確的說話方式應該是要下巴放鬆、臉頰肌肉用力，肩膀跟胸部肌肉放鬆、下半身核心肌群出力。 坐瑜珈球的感覺熟悉以後就會改坐板凳，只有臀部在椅子上、一樣力量是集中在屁股蛋的2點上，身體沒有很用力聲音卻可以發得很順暢。知道怎樣發力以後，平時就算坐著講話也能講得很標準。 因為課程實在太有趣了，而且身體放鬆後氣息順暢、心情也會較平和，一小時的課程真的是上到欲罷不能！想說怎麼那麼快就結束了！ 為了讓大家清楚的知道自己上課時的差別、上課是可以錄音的，甚至老師還會準備錄音筆幫忙錄，學員回家之後就可以聽到自己訓練前後聲音的變化。 據說小蛙老師的線上課也不含糊馬虎，老師除了會用專業喇叭聽學生的聲音會講得特別仔細，線上課程老師會在鏡頭前仔細拆解動作給學員們看，影片可以觀看兩個禮拜，除了可以重複回放之外，還可以在旁邊放鏡子一邊跟著老師一起做，所以也很受學生們歡迎。 報名一對一課程會送一本書、這也是他們上課會用的教科書，這本「聲音零極限」裡面的伸展動作跟訓練，都是跟健身教練、醫師、復健師這類的專業人士求證、討論出來的，都有學理的根據。 這本書寫了7年，匯集了這幾年教學的實用技巧跟概念，應學員要求明年2月還要出第二本書，不同於第一本是講發聲技巧，第二本則是比較著重在表達面。 就像身體練肌肉可以練出腹部線條，講話時有練臉部肌肉也會讓線條更緊緻、看起來更年輕，書中就有一個長期接受訓練的6、70歲的學員、本來臉頰比較沒有在用力臉是平的，多年以後因為蘋果肌有提起來、反而整體看起來還比之前更年輕。 上一對一跟團課都可以免費複訓線上課程，而且還有終身保固，如果後續有問題也可以跟老師詢問。 為了維持聲音健康，所以課程會搭配上體適能，一般的體適能是針對脖子以下、他們則是有訓練脖子以上，上課時不是重複的傻傻練習發音、一點都不無聊，課程很有趣而且能學到很多，有蠻多學生轉換職場後還是會重複回來報名上課喔！ 不同於以前曾上過的廣播表演課、那種像習武之人學了招式卻沒有內功的感覺，衍聲說藝坊的教學則是教導怎樣鍛鍊內力，小蛙老師會用簡單詳細的方式教人去發出正確的聲音、上課時也會讓大家了解到底在訓練什麼，以體適能結合肌肉訓練方式，可讓訓練的時間比一般坊間的訓練課程時間縮短更多，課程的設計好玩又有趣，也難怪會有很多上過的學員回來報名上其他課程！因為除了口腔、舌頭之外，訓練時也會鍛鍊核心和平衡，我個人覺得這樣的課程也對整體健康很有幫助，而且活潑的課程會讓人上得很歡樂。如果對自己的發音、說話方面有困擾，或工作有需要和人說話交流的朋友，其實都很建議找衍聲說藝坊來幫忙喔！

【試用報告】完美彈性美型包覆 ♠美國Jofairee美肌燃感褲超好穿

好幾年以前有去健身房運動的習慣 小時候沒有意識各種嚴重容貌焦慮 但是沒有比較沒有傷害 以前覺得不滿意的地方現在回去看照片 我根本就是當時生在福中不知福 以前的運動褲現在對我來說根本就是小朋友的褲子 而且買的都是運動品牌的 但是就是普通的貼身緊身而已 體驗過美好才知道什麼是美好 如果沒穿過這一件 不知道其實褲子可以這樣有彈性 真的很難想像蘋果身型穿緊身褲居然可以這樣美型 美國Jofairee美肌燃感褲 不只超有彈性 還超級的舒服 包覆性極度強 普通的運動什麼的完全好穿好伸展 而且顏色很好看 藍色跟粉紅色都很好看 而且最不可思議的是她神秘的尺寸 這是美國品牌所以尺寸可以參考一下實際的身材 我已經到了要選L號的地步了 但我媽比我大了一圈居然穿起來也剛剛好 神秘的彈性宇宙 而且穿在她身上更修身更有精神 不只她運動穿日常穿搭也很好看 從20歲到六十幾歲都好看的褲子 而且我媽是做了很久瑜珈的人 她還得意地穿去上瑜珈課 連專業的瑜珈老師 都對這件褲子驚豔 大讚這條超級好看 同學都問這條哪找 不只平常穿起來好看實用性直接完整發揮 而且我媽大我一大圈(雖然我現在也很大圈) 穿起來居然也剛剛好很神奇耶 包覆美型的效果更明顯 穿起來好動又好看 除了運動品牌真的可以找專業的 【傳送門】 Jofairee美肌燃感褲(點我) Jofairee美肌燃感褲FB粉專 Jofairee美肌燃感褲IG FOLLOW IG @jofairee_tw Fb:@美國Jofairee美肌燃感褲

論瑜珈對生命的影響

如果你只把瑜珈看作是一種運動，那麼你將大大錯過一個改變命運的機會。說這樣一點都不誇張，因為命運跟一個人的想法、眼光、心胸，有著確切相關的緊密關係。一樣的遭遇、同樣的困難，有些人看到「瓶頸」；有些人看到「離瓶口近了」。一樣的逆境、同樣的慘況，有些人感受到「失去絕望」，有些人倍覺「至少還有什麼」的慶幸。問題沒有解決，外在環境也沒有產生不同變化，但心性想法的不同，卻將一個人的「命途」指向不一樣的兩條路，致使到達了不一樣的終點結果。我很喜歡跟朋友分享說，我覺得，每每在瑜珈墊上的伸展，伸展的不只是我的身體、四肢，還有伸展我到心智、想法，和思維。就像一開始我身體可能只能彎到大腿，痛跟酸麻會告訴我，這就是我的極限，因此我便很有可能彎到這裡就打算放棄停止，然後告訴自己，這就是最後結果了，不可能更進一步了。可是，只要我用「想像力」去告訴身體，還可以、還可以再彎一點點，看別人都做得到，我也是可以做到的，這還不是我的極限；每天累積這一點「沒做過」、「沒想過」的不一樣，有一天，我就打破了我固有的信念，那個我以為的不可能，結果變成了一定能。所謂「不同的命運」，不就是區別在這「一定能」跟「不可能」的一念之差嗎？在沒遇上瑜珈時，我們的想法單一且僵化，就跟我們疲於奔命追求的身體一樣；遇上瑜珈之後，我們在往前邁步時，也學會了要左右張望、要上下求索、要內外衡量。我們的世界沒有怎麼變，但我們卻因為瑜珈，視野變寬變高變遠還變深了。當視野被360度打開後，我們對於周遭的應對選擇也變多了，不再覺得動不動就窮途末路、退無可退，反而天高地闊、峰迴路轉，看哪哪就是一道不同的風景。不要小看每天那一點在瑜珈墊上的時間，我們的心智和能量都在那一小段的時光裡被揚升、被充滿、被激發。我們再也不覺得命運是一場殘酷的玩笑，而能珍而重之地對待每一場風雨、每一道彩虹，能細細感受存在的重量。當眼光變了、思維變了，生命的光就能被點亮了。所謂的「變得更好」，便是透過伸展，去「看到」、「感受到」、「體悟到」。瑜珈讓我們看得見生命之美、感受得到命運的脈脈溫情，一路，都能生花。 | 一日一瑜珈：https://withkoji.com/@edyoga.co 

專為女性設計【Evolio 伊麗鷗】39分鐘智能環狀運動 個人專屬歷程紀錄+科技智慧健身器材 有效控管自己的身體密碼

您有多久沒有好好運動了？哇~辣媽真的好久了，平常工作忙碌加上懶惰， 最多就是用快走的方式當運動，偶爾在家跳跳有氧舞蹈， 想到就動一下，其實是不行的！ 運動需要動力也很需要有個伴能互相鼓勵，而且要有個舒適空間， 近年來很流行健身房，但一般健身房比較適合有在進行重訓課程的健身人士， 女性只想雕塑或只想簡單而輕鬆的運動一下，就不太適合一般健身房~ 辣媽找到了一個女性專屬運動空間，專為女性所設計的【Evolio 伊麗鷗】， 是第一個擁有「科技智慧健身器材」的女性健身品牌！ 【Evolio 伊麗鷗】豐原店，位於台中市豐原區中正路351號3樓， 一樓是銀行，從旁邊的巷子進來，就可以看到！ 推開門就看到清楚的標示，坐電梯上3樓！ 到了3樓電梯門一打開就看到【Evolio伊麗鷗】粉色與桃色的裝潢， 讓人感到很舒服~ ​關於伊麗鷗​ 【Evolio伊麗鷗】是39分鐘女性智能環狀運動品牌！ 是第一個擁有「科技智慧健身器材」的女性健身品牌， 提供39分鐘的高效率訓練課程、個人專屬歷程紀錄， 讓學員能有效控管自己的身體密碼，無須與他人比較。 且透過智慧健身器材AI教練的動作演示搭配真人教練， 讓學員能夠無門檻學會器材操作。 用最精準的39分鐘「肌耐力x有氧x伸展」訓練，讓每一次揮汗， 都離理想體態更近一步。 俗話說：要活就要動！更有句話說：藥補不如食補，食補不如運動補！ 所以適量的運動對人體是有很大的益處的，但很多人總是以忙碌沒時間為藉口， 辣媽就是這樣，所以加入【Evolio伊麗鷗】會員是對的， 可以督促自己天天運動，而且是在舒服的環境空間裡， 享受著全台首創專為女性設計智能器材， 不必在烈日下奔跑爆汗，也有健身教練在一旁可供諮詢及協助， 輕鬆的健身與運動！ 有大型置物空間可以放置個人物品，也有出租專屬置物櫃， 運動用品再以直接放在裡頭，就不必每次運動還得帶來帶去~ 教練先請辣媽填寫個人資料，並且仔細的講解「39分鐘智能環狀運動」的課程， 還有加入會員的費用及品牌優惠！ ​目前有舉辦「免費」體驗乙次， 並贈送「醫療級ACCUNIQ身體組成分析儀」測量乙次（市值$500元）， 以及「Evolio輕巧飲水壺」乙個。 ​前100名入會會員，享有專屬折扣價。 ​入會即贈「電動果汁隨行杯」乙個（市值$1,500元） ​三人同行，成功入會每人加贈一個月會籍。 ((詳情請洽【Evolio伊麗鷗】)) 進到裡頭最先被這組「多功能美體拉伸架」給吸引住，平常多拉伸真的很棒， 很多平常運動不到的地方，都能夠經由教練的教導， 幫助熱身、收操、放鬆肌肉、以及訓練柔軟度， 辣媽只是簡單的做一兩樣就覺得身體舒暢~ 剛好也遇到一位小姐前來體驗，透過教練專業的指導，運動會更輕鬆~ 這台是一般健身房沒有的「醫療級ACCUNIQ身體組成分析儀」！ 開始上課前，教練帶辣媽來測量一次，並且說到，有這台專業儀器， 每隔一段時間就能夠測量一次，能真正了解到身體經過持續的運動訓練之後， 會獲得的良好的改變！ 「醫療級ACCUNIQ身體組成分析儀」可以測量到哪些精準的數據呢？ ​＊測量體重、礦物質量等基本的身體組成 ​＊ 分析身體年齡、基礎代謝率等健康數據 ​＊分析四肢的脂肪/肌肉分佈 ​＊測量內臟的脂肪量 ​＊檢測肌少症指數、水分量與水腫指數 ​＊使用三頻測量，數據準確度高於INBODY的二頻測量 經過專業儀器測量，辣媽大致上還算不錯，體重與體脂介於標準值內，好加在！ 而它也讓辣媽了解到自己肌肉與脂肪分佈情形， 平常辣媽都是久坐工作而且會翹腳， 對身體造成的影響，都能被儀器清楚的測出來，真是有夠厲害~ 教練會依照這份數據報告，給予運動方面的建議， 而且【Evolio伊麗鷗】之後也會有營養師進駐，以運動搭配正確飲食， 能有效的進行體重管理！ 只要39分鐘，就能完整訓練肌力x有氧x拉伸的全身循環， 不再忽略肌群的均衡訓練，專為現代女性打造高效率的美體旅程！ 每個會員這專屬的「多功能電子手環」，入場後嗶一聲就能感應器材， 連動數據紀錄，同時下載「連動式手機APP」，即能回顧每次運動成效， 瀏覽個人身體組成分析資料！ 來【Evolio 伊麗鷗】上課，前三次會有教練在一旁指導，之後就是自己操作， 但教練還是在，有問題都能隨時解答！ 而且不會推銷課程，運動完全無壓力！ 每一台健身器材都有「AI模擬動畫指引」給予姿勢/呼吸/頻率指引~ 器材後方也有清楚的說明，可以了解到該項器材可訓練的部位是哪一個肌群~ 有專業的教練指導，可以有效運動且能避免運動傷害~ 【Evolio 伊麗鷗】專為女性設計的運動器材，目前有： 軀幹旋轉訓練機、蝴蝶機、腿部推蹬訓練機、腿部伸展機、腹部機、深蹲輔助 二頭機、夾腿機、高拉機、胸推機、肩推機、後踢腿機再加上一組 「多功能美伸展架」，全身上下的肌肉都訓練到了~ 專為女性設計的【Evolio 伊麗鷗】整個運動環境讓人很自在！ 這台振動按摩椅更是舒服，它可以坐著、半躺，甚至是全躺， 以振動的方式來幫肌肉運動，所以無論有多麼懶， 來到【Evolio 伊麗鷗】還是能達到運動的目的哦！ 這裡還有3台垂直運動機，金色的超有質感，也是能夠運夠到全身的儀品哦！ 加入會員即贈「電動果汁隨行杯」乙個（市值$1,500元），漂亮又實用！ 還有準備對女性非常好的「紅棗國寶茶」熱熱的喝，超舒服的， 運動時或運動後來一杯，溫暖整個身心~ 身為女性真的好辛苦，在工作與家庭中不停的忙碌， 【Evolio 伊麗鷗】深刻體會， 所以打造了一個專為女性設計的健身運動環境， 主張在有效率的時間內做全身的循環訓練， 因此研究出這套只需要39分鐘就能達到運動效果的「39分鐘智能環狀運動」， 搭配智能器材與專屬APP及智能手環， 紀錄ACCUNIQ測量數據及各項運動器材的負重歷程， 能夠更了解自己持續運動後的成效，真的很棒！ 趕快去報名體驗看看哦！女性專屬運動空間！ 【Evolio伊麗鷗｜官方資訊】 形象影片｜https://youtu.be/_2B7LPKIDIo 官方網站｜https://www.evolio.com.tw/ 官方FB｜https://www.facebook.com/evolio.tw 官方IG｜https://www.instagram.com/evolio_tw/ 【分店資訊】 ※ Evolio 伊麗鷗｜台中豐原店（免費體驗中） 電話：04-25323000 地址：台中市豐原區中正路351號3樓 LINE：https://lin.ee/k5Qevqm ※ Evolio 伊麗鷗｜台中大墩店（免費體驗中） 電話：04-23101800 地址：台中市西屯區大墩二十街61號1樓 LINE：https://lin.ee/S3Twl7P

Joyce愛健身｜擺脫「蝴蝶臀」困擾｜塑造迷人的臀型讓美臀再現

「蝴蝶臀」聽起來名稱挺美的， 實際上就是臀型兩側向內部凹陷， 跟蜜桃臀可是差很多喔。 蝴蝶臀成因其實和自身健康相關， 基本上有蝴蝶臀的人大多數都會有「骨盆後傾」狀況， 通常都是因為沒有察覺而導致這個錯誤的體態， 例如：站姿放鬆玩手機或癱坐在沙發上追劇、長時間翹腳， 在放鬆狀態很多人會不自覺地將恥骨向前推， 呈現骨盆後傾、圓肩駝背的狀態， 使自己處於一個雖然相對舒適但卻不正確的姿勢， 如果長期處在「骨盆後傾」除了臀型比較不好看， 也會經常性的腰痠背痛。 如何改善蝴蝶臀讓臀回復到正常體位，下面幾個矯正動作， 先放鬆在激活臀部，就算沒有蜜桃臀，也能讓臀回到該有的功能。 一、[鴿式伸展] 坐在地上右腿往後伸直腳背貼地， 左腿盤坐在骨盆前面， 身體向前俯身雙手放於地面， 停留10秒換邊做。 ●約做3-5組 二、[仰臥腿屈伸展] 仰躺於地面腰部留一個手掌空間， 雙腳90度屈膝，吐氣將左腳往下伸直離地20~30公分， 吸氣將左腳收回，吐氣換右腿。 ●左右各10次為一組，約做3-5組 三、[單腿弓箭步] 找一張椅子或是沙發， 將左腿放在子或是沙發上， 站立腳尖朝前方收腹挺胸， 吸氣臀部向下後向蹲， 站立腳盡量蹲至大腿平行地面， 站立小腿、左腿大腿垂直於地面， 吐氣回到原來位子 ●單腿蹲10下換腿蹲，約做3-5組 每個人活動度不一樣，如果大腿無法蹲至與地面平行， 可以先做半程，以自己可以的高度蹲即可，慢慢練習一定會進步。 PS.這動作髖關節的活動幅度大，可以平衡臀部肌肉，讓上中下均衡發力， 建議可以多做 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『社群管理經營、合作接案請用IG、FB、歡迎LINE私訊詢問我喔』^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #TRX懸吊式阻抗訓練 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #心肺能力 #核心肌群 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #trx #trxtriceps #wtotalbodyresistanceexercise

Yo！跟著Karen去「健美洋行」台南最好練的健身房 獨立舉重木板區與四座多功能自由重量架

撰文編輯/Karen W. 位於台南一中的健美洋行是全台灣第一間完全使用加拿大健美冠軍品牌「Atlantis Strength」頂級器材的健身房！ - 有在練的朋友都知道Atlantis Strength的器材有多厲害👍有講究訓練特定肌群的固定式器材外，還有我們從沒見過的獨立伸展架，同時配置三面獨立可摔槓的舉重木板區與四座多功能自由重量架。 在健身區的自由重量訓練架更是數量充足，跟一般運動中心需要輪流等器材的狀況不同，在健美洋行真的是超好練！ 健美洋行於2021年1月1日起正式成為國立台南一中體育館之委託管理營運商。 由於台南一中體育館是本來就是台南市東區唯一綜合型運動場館，場地擁有具備高中籃球國際賽事規格，包含可以容納2,000人觀眾席的室內木地板綜合球場。簡直是籃球場天花板！ 而且健美洋行固定舉辦多元運動營隊、寒暑期兒童營隊，也有開設精緻小班，讓運動練習更到位。團體課程包含：壺鈴、肌力運動、TRX以及瑜珈、飛輪、有氧、直排輪還有各項球類等多樣性課程。 - 健美洋行的課程提供0到99歲的全民運動，從幼兒到成人都可以動起來的多元課程。讓運動可以成為生活的一部分。健美洋行的每層樓空間呈現明亮寬敞，讓人覺得很可以享受運動的時間！ - - 比較特別的則是在2、3樓是與南一中共用場地，所以開放時間是以南一中課外時間為主唷！這樣的共生感其實更可以培養運動生活在地化，真的很棒～ 健美洋行的健身房是在一樓，設置櫃檯及以App進場的入場閘門，只須手機即可快速入場運動，同時也可以控管入場人數讓運動品質有保障。超方便的啦，現在真的感覺一隻手機走天下了。 - 健身房的面積很大包含所有運動區塊，有氧區包含跑步機、登階機等多樣化有氧器材，而且是統一品牌以直覺化的操作方式讓每個人都能輕鬆上手！ 其他部分則是器械式運動區，全區使用「Atlantis Strength」頂級重訓器材，健美洋行有別於傳統健身房、運動中心的器材陳舊痕跡滿滿。 健美洋行的器材都是最符合人體運動力學的角度也勤勞維護，讓健身這件事更多了舒適的感覺。 在健身房的左半邊還有自由重量訓練區，啞鈴、槓鈴、槓片、壺鈴等⋯一樣不少，自我訓練也很容易。 健美洋行可以自己練也有專業教練一對一的指導，全客製化的課程，讓健身小白都能輕鬆入門！ 健美洋行的器材都很新也很多樣，也保養的很完善。數量充足不太需要等器材，這點對於健身人來說很方便！ 在一樓健身房的最後方還有非常舒適明亮的男女分開盥洗室🚻運動完想香香的出門都不是問題～ 重點是，在健美洋行的空調換氣系統真的做得很棒，我們那天不管在哪個空間，完全沒異味，這很厲害欸，運動區沒有汗味、衛浴區沒有潮濕味💛 - 初次見面時教練會先協助量測Inbody ，了解一下目前的身體狀況再溝通本次活動的要點！在教練的帶領下老🐸又來重新活動一下筋骨，過程中教練都會從學員的角度思考規劃安排器材，以老🐸的需求幫他選擇器材及重量！ - - 以基本的棍式伸展動作先熱身，做對做完整，不追求重量循序漸進訓練肌群。 - 健美洋行的教練的上課方式跳脫傳統教練課的框架，不追求速成及重量，尤其是在每個器材使用前教練都會實際操作給老🐸看，並仔細檢查調整動作使老🐸能使用對的肌群，除了讓肌肉發對力，還能訓練平衡和協調，更有助於提高核心肌群穩定性。畢竟肌肉要練的好，核心很重要‼️ - - - - 每個動作看似簡單，但由於發對力動作也不算輕鬆，多虧教練的認真鼓勵，每一組都能堅持到最後👍 而且在課程結束後教練更會協助伸展拉筋，讓今天訓練到的肌肉得到放鬆～ - 很推薦健美洋行的教練課程及環境，在更專業的環境中，更有效率的動起來！ 📍健美洋行(南一中體育館) 地址：701台南市東區東寧路 台南市東區東寧路與勝利路交叉口 電話：06 209 7177 營業時間：上午7:00～晚上11:00 FB粉絲專頁：健美洋行 IG官方帳號： funco2020 📍官網：https://funco.com.tw/ 📍信箱：funco.2020@gmail.com 關於Karen W. 💐Fb粉絲專頁👉🏻Hola I’m Karen 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生 🥔Potato media 美食專台🥔 📰17 News 專欄📰 🌿推薦好去處🌿 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：夕陽漫漫」住宿優惠碼｜台中住宿｜高美濕地｜台中旅遊｜露營｜豪華露營｜懶人露營｜露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧繞」 #新竹住宿 #台灣秘境 #新竹旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：山中靜靜」 #台中住宿 #台灣秘境 #台中旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：鳳凰亭序」蟬說｜鳳凰亭序｜南投住宿｜台灣秘境｜小木屋｜南投玻璃屋｜南投鳳凰鳥園｜南投旅遊 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：和社山林」 蟬說 ｜和社山林｜玻璃屋｜南投住宿｜台灣秘境

Yo！跟著Karen去「筋石堂」桃園龜山整復調理 新北林口推拿推薦 專業全身痠痛推拿 運動按摩專業調理 放鬆舒壓保養首選

撰文編輯/Karen W. 我們真的是人到哪 按到哪！ 不論身在何地，只要到了該進廠保養的時候，就是我們搜尋按摩的時候了📱 都說了！身子骨不能太緊繃，適時放鬆真的很需要～ 尤其老🐸幾乎24小時有9-10小時都在開車，真的不能久久按一次，固定放鬆真的非常重要‼️ 基本上肩頸僵硬，背部痠痛錯因為固定姿勢太久，所以循環變差，所以固定按摩舒緩對於整體的放鬆是很不錯的保養選擇。由於工作關係，老🐸的肩頸緊繃、上背、下背疼痛的問題，跟很多需要長時間駕車的朋友們一樣，推薦桃園的朋友可以來筋石堂放鬆一下～～～ 筋石堂桃園店位於桃園幸福路上，是筋石堂2023年才開幕的分店，超新的啦～～ 上網一查才發現筋石堂也是林口在地人最推薦的傳統整復推拿！ 筋石堂桃園店是採預約制，使用line就可以預約囉～而且ＬＩＮＥ官方超級特別，每位師傅的介紹都很詳細，還有漫畫風格的圖像，超有趣，這很方便第一次前往的朋友選擇適合自己的師傅🈴️當然想依長相預約也是可以的啦 😂 先預約才能安排到想要的整復師及適合的時段！ - 筋石堂桃園店是挑高的店面，整個明亮舒適，整復室非常公開透明，十分乾淨舒服。今天老🐸預約鬆筋調理/1hr，筋石堂桃園店的按摩項目蠻多種的，而且價目都非常合理，常常按不能找太奢華的😂經濟實惠很重要～ 筋石堂桃園店的阿平師，人稱桃園水行俠😂擅長動態伸展、平衡肌力、運動按摩。 筋石堂桃園店的阿平師國家可是運動防護員合格，愛運動的他也是專業處理運動不適舒緩。有顏值又有實力啦！ 尤其是專長在動態伸展、平衡肌力，就是老🐸需要的部分嘛～～～ 在準備按摩前，筋石堂桃園店的阿平師會先詢問需要放鬆的部分，也會先請老🐸做一些簡單的動作評估身體狀況。躺上床後就會開始從筋肉放鬆及肌肉放鬆開始，讓整個緊繃的狀態變得活絡。 - 因為長時間開車，造成的姿勢痛點都一一進行處理，比較特別的一點就是筋石堂桃園店的阿平師有注意到老🐸的後頸有因為姿勢不良造成的超緊繃的肌肉，所以很認真加強，老🐸說感覺脖子真的比較鬆了，頭也不會有重重的問題👏 - - 過程中從放鬆關節、肌肉到身體的平衡調理，每個步驟筋石堂桃園店的阿平師都一直專注在感受老🐸的肌肉上時不時會詢問有沒有需要調整。 - 也特別在老🐸後頸肉做調整加強，非常適合長期低頭或是看電腦的人，因為長時間固定姿勢、除了肩頸、就連上背都會受影響，所以筋石堂桃園店的阿平師在做完調整後，依老🐸的需求還加了拔罐的輔助，很難得可以遇到這麼貼心的師傅！ - - - 所以在老🐸的肩頸、上背部都好好的舒緩放鬆，他說真的按完都覺得開車沒那麼累了～ 筋石堂桃園店的阿平師會針對客人的酸痛點及需求去做調整手法，在調理按摩上，力道的輕重是從表層漸漸地到深層肌肉都會被鬆到～ 對於身體來說，不管是哪個部位、只有好好保養才能讓生活上更有活力！ 這道理居然要奔四才能體會🥹 當然居家放鬆也很重要、讓平常也可以簡單的舒緩身體壓力！ - 所謂痛則不通，通則不痛，師傅建議兩週到一個月可以深層調理一次，很適合長時間滑手機、打電腦姿勢不良、久坐久站，或是長期運動想做肌肉放鬆的朋友。想跟朋友家人一起放鬆，也可以同時預約唷～ 師傅更會視客人需求適時加入拔罐或刮痧等民俗調理手法，還不另外加價。這麼高cp值還不趕快先來鬆一波再說！ 桃園3號店： ＬＩＮＥ：預約https://lin.ee/4RNX6hI #筋石堂 #桃園整復推拿 #傳統整復推拿 #推拿證照 #傳統整復推薦肌肉放鬆#桃園推拿推薦 #手臂筋膜放鬆 #桃園整骨推薦 #龜山整復推拿 #筋石堂傳統整復推拿 #運動按摩 📍官 網：https://sports-massage-therapist-1477.business.site 📍Ｉ Ｇ：https://www.instagram.com/kingstone6_9/ 📍粉 絲 團：https://www.facebook.com/69kingstone/ 🌿桃園3號店： 地 址：龜山區復興三路79號2樓(拾餐日式餐盒正上方) 營業時間：14:00-22:00（最後可預約時間 21:00） ＬＩＮＥ：預約https://lin.ee/4RNX6hI 地 址： 桃園市桃園區幸福路70號 電 話：0970222578 營業時間：14:00-22:00（最後可預約時間 21:00） 關於Karen W. 💐Fb粉絲專頁👉🏻Hola I’m Karen 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生 🥔Potato media 美食專台🥔 📰17 News 專欄📰 🌿推薦好去處🌿 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「島晝會 24小時不斷電」世界秘境 和平島地質公園從早玩到晚 露營車立槳獨木舟 日出潮間帶一次收錄 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：夕陽漫漫」住宿優惠碼｜台中住宿｜高美濕地｜台中旅遊｜露營｜豪華露營｜懶人露營｜露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧繞」 #新竹住宿 #台灣秘境 #新竹旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：山中靜靜」 #台中住宿 #台灣秘境 #台中旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：鳳凰亭序」蟬說｜鳳凰亭序｜南投住宿｜台灣秘境｜小木屋｜南投玻璃屋｜南投鳳凰鳥園｜南投旅遊 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：和社山林」 蟬說 ｜和社山林｜玻璃屋｜南投住宿｜台灣秘境

🎊🎄聖誕🎄跨年🍾🎊誰會陪你度過？🎁🥂

🎉嗨～大家好～～我是星球。大家也會很想知道在聖誕和跨年有誰和你成為黃金組合。這篇文章有塔羅占卜的內容，如果你想看更多其他文章的話，也可以先追蹤關注我，那就不會錯過下次有關你的文章了～ 如果你覺得這篇文章有用的話，你同時也可以把文章分享出去給你身邊的寶寶們，讓更多人得到幫助以及療癒喔～謝謝大家的支持～❤️祝好運連連❤️ （純粹療癒，請勿沉迷） 看更多星座、占卜以及心理測驗，可以追蹤以下： YouTube：星球占卜PlanetTarot 方格子Vocus：星球舒乎厘 Instagram：dolly._dream (個人占卜/ 心理測驗） Instagram：planetsouffle1 (大眾占卜） ⭐️選項結果🌙 選項 1 🎉他的外貌&性格： 有些他，無論男女，身上有刺青。有些他有抽煙的習慣，偶爾需要去夜場所應酬，會接觸到酒精還有更多。他可能是老闆或管理層級別。有很少數的他是公務員或執法人員，要和黑白兩道打交道。有很少部分的他會從事八大行業或博奕或當舖買賣之類的，他比較有錢，他看過很多形形色色的人，但他骨子裡的傲氣依然存在。如果是男生，無論他做甚麼職業，也是個比較自律，又愛自由的人，偶爾玩心比較重，但會適可而止。如果是女生，他會看起來比較強勢，但其實沒甚麼，只是在保護他自己。最近的他好像有甚麼小煩惱，在等待甚麼。他對另一半和熟人會比較偏愛以及偏護，他有正義感，討厭虛假的人，如果別人對他撒謊，他會看穿但不說破。有少部分的他一直有個壞習慣，他想改，但一直改不了，他最終決定決心去改，其實他掙扎挺久了。他身上有挺強的性吸引力，不了解他的人會覺得他只喜歡玩，但是其實他在工作的時候挺嚴謹，要求高，還有些讓人煩。雖然他比較毒舌，說話一針見血，但心地並不壞，還有些他喜歡小動物，有反差感。無論男女，他比較瘦，男生的話，穿衣顯瘦，脫衣有肉，女生的話，有骨感，但該肉的地方還是有肉，比較注重外在，偶爾會做醫美，男生有大約175公分高，女生有155到163左右。無論男女，他的鼻子比較挺，有部分的他的後腦頭比較圓，但身體健康比較欠缺。他應該要先好好照顧他的生理和心理健康，才去實行他的計劃。有些他惜字如金，但他不是個會斤斤計較的人。他有時候比較果決，有點一意孤行，不太和其他人溝通商量，可能這已經是他從小到大的習慣。有少部分的他的家人的家庭掌控權是比較大，會有規定，而他不太喜歡這樣，不過他又不會直接去理論，因為他希望家庭和諧，要保持尊重。有些他要準備離開他的現居地，試試出去闖，他不捨得，但決心比較大。他是個有抱負的人。有少部分的他還會收藏他認為有意義的東西，偶爾拿出來看看，會比較放鬆。有很少數的人正在從過去的不好回憶中逐漸走出來，向前進。他希望可以找到一個和他志趣相投的人，可以心有靈犀。 🌟他的星座： ♈️白羊座 ♊️雙子座 ♐️射手座 ♋️巨蟹座 ♏️天蠍座 🌈你和他的關係： 上司下屬/ 老師學生/ 你的前輩或長輩/ 網路認識/ 遠距離/ 醫生患者/ 客戶合作關係/ 教會成員/ 占卜師與觀眾/ 物流運輸與客戶/ 斷聯冷戰破冰/ 曖昧昇華/ 靈感之源 🎁怎樣可以促進你們的關係發展： 你可以尋求共同好友的幫助，讓他幫傳話或製造接觸的機會，時間也要商量好！找最懂你和他的共同好友。一定要相信你的直覺！找上升和太陽是陽性能量的星座的人幫忙，例如：火象和風象星座。多參考預言師或占卜師或擁有古老靈魂的人的意見，信宗教信仰挺久的人也可以，他們會給你耳目一新的建議。有少數的你還可以參考你的夢境。你可以多療癒他，和他多溝通交流，但千萬不要逼他！相信命運的安排！多用心去感受感應他的能量存在，以及你周圍的一切，你會接收來自天界的訊息，是他們要降祝福給你還有他。多相信你的守護天使和神的指引！你的生命靈數可能有3、6和7。如果有興趣，你可以查一下數字7、24和30，會有你想要知道的更多的訊息。 選項 2 🎉他的外貌&性格： 他在感情中可能會比較被動，他需要別人的鼓勵，千萬不要過度批評他！他比較容易失去自信！他內心是個比較富足和溫暖的人，也比較慢熱，但對熟人比較熱情。不熟悉他的人會覺得他有點拽，但其實是一個正直善良的人。他不會斤斤計較，甚至會比較吃虧。他不會衝動，但有時候想太多，會自己困住自己！這點可以改一改！他喜歡人與人之間的和諧感，喜歡世界和平，不會以貌取人，更不會看不起人！有些他的家境真的挺好，從小到大不用愁物質的東西，家人也挺支持他，讓他比較有安全感。無論他幾歲，他的外貌比實際年齡年輕，有朝氣。他也是個挺不錯的傾訴對象，也會守口如瓶。別人以為他是比較容易被看透，其實不是，他也有點神秘感。有少數的他有超能力，有感受別人的心的能力，還有預知能力。他做事有計劃，求穩，有不錯的溝通能力，他也喜歡新鮮感，時刻保持好奇心，有探索精神。他比較敏感，有同理心，會是別人不錯的依靠。有些他比較鑽牛角尖，比較固執。如果他是女生，他的臉型是方圓臉，有很少數的他是鵝蛋臉型，他的臉部整體比較有鈍感，看上去真的挺年輕，有些他比較有肉，不會太瘦，會有水腫的小問題。如果他是男生，他的臉偏方，有點菱角。無論男女，他的眼珠比較起勁，就是堅定又有希望的感覺，眼距比較寬，鼻尖有海鷗線，嘴笑起來比較燦爛，還有嘴咧。有時候他的想法比較天馬行空。有很少部分的他的家裡是醫師世家。他注重與人相處的平衡感，不會有衝突，將心比心！無論男女，他有少女心，時刻樂觀積極，心花怒放，有行動力。他是個會付出的人，也會期待有點回報，但不太勉強別人。如果是女生，他的胸部會比較突出，曲線比較明顯，如果是男生，他的身高會比較突出，至少176或以上。他最近比較會熬夜，但是他在夜晚對靈感特別有感覺，直覺更準。他要多喝水，多運動，在寒冷的天氣中，血液循環更加好，他在冬天的手腳偏冷，要注意一下。他可能也會有脫髮的小問題。他比較宅，但自得其樂，還比較忙，有些他是家裡工作，從事自由職業或創作或自媒體的工作。最近他可以多外出走走，做做運動，伸展一下也可以，呼吸更多新鮮空氣，有助靈感更湧入。 🌟他的星座： ♐️射手座 ♎️天秤座 ♏️天蠍座 ♒️水瓶座 🌈你和他的關係： 前任/ 久別重逢的人/ 你的家人/ 師長/ 同事或合作夥伴/ 客戶/ 上司下屬/ 遠方的朋友/ 你的長輩或前輩/ 執法人員 🎁怎樣可以促進你們的關係發展： 你可以和他聊聊心事，不要藏著自己，不用壓抑你自己！你不要高高在上地和他故意拉距離，有套路！你可以給他滿滿的愛，主動一點，暗示也可以，你能夠用你陰性的能量去好好理解他，關心他，讓他有安全感！你可以收一下你的大男子或大女子主義，令到關係更加和諧穩定！有少部分的他的靈性天賦挺強，有預知和療癒的能力，會看到未知。你和他可以療癒彼此，你們是可以好好了解彼此，心有感應，同一個靈魂家族，你們的配合度也比較高，你好像是他的騎士，可以保護他，成為他的精神支柱。你們雙方也有看透世間的能力，直覺力比較強。你們在一起可以讓奇蹟自然發生！你的生命靈數可能有3、5或8。還有少數的你和數字7挺有連結的。如果你感興趣，可以看一下數字14、17以及21，會有啟發給你。 選項 3 🎉他的外貌&性格： 如果他是男生，他的頭髮是短刺髮型或有弄造型，會露額頭，眼睛比較大或深邃，有雙眼皮，鼻子一般大，牙齒有點黃，但他會注意，下巴比較方，他身高大約176或以上，之前有做健身，他喜歡自己有肌肉，他待人大方，出手闊綽，有抽煙和喝酒的習慣，他的肺、胃和腎的狀況不太好，一定要看看醫生！他不太聽別人的話，比較我行我素，甚至一意孤行。他身上有性吸引力，身邊的桃花不少，好像是桃花自動走過去，他也知道自己是有魅力。他身邊接觸的人也不是普通人，比較信佛或義氣的神。他最近好像在創業，例如：開酒吧、餐廳、釣魚場、撞球場或海鮮市場之類的。他也挺信神秘力量，占卜、玄學、命理或紫微斗數等等。他是見過世面的人，甚至經歷過背叛或生死的事或其他有毒的事情。無論是男女，他也很努力地工作，全身心投入，有少數的他是醫生或自己開診所。他賺的錢挺多，有些他是同時在耕耘幾個項目，或他好像是有租甚麼東西給其他人，然後從中賺錢。有很少部分的人是有自己的田地和工廠，或供應商之類的。總之他就挺有錢，跟著他，不用愁物質生活，男生有一部分是白手起家，如果他是女生，他就旺你，他家境好，提供你挺多資源。無論男女，他將來也會越來越豐盛！大部分的他的心地並不壞！如果他是女生，他挺愛美，至少要讓人感到他過得好，有些他會美甲，有抽煙的習慣，因為他家裡比較富有，有時候他會比較懶，但是也是適可而止，有少數的他最近還要繼承家業，管理家族企業，不過他並不想這樣。他只想輕鬆快樂無憂愁過每一天，他不太喜歡與人爭。他其實也比較強勢，氣場足夠，也比較聰明，喜歡新鮮的東西，對於自己感興趣的事，會有研究和探索的精神，他懂得知人善任。他也喜歡比較可愛或清新的東西。他念舊，有義氣。他的眼睛和耳朵偏大，有少數的他有微笑唇或貓咪紋，鼻子偏小巧，臉型偏圓，他是比較小隻，膚色偏健康，喜歡外出走走。無論他多大年紀，他身上也有年輕的能量，或即使他年紀比較小，會讓人感到思想有點成熟。無論男女，身上也會有刺青，尤其他是男生，有少數的他的刺青偏大，代表甚麼意義的。無論是男女，他近期在等待甚麼似的，他在等一個時機或人，甚至是工作上的事情。他也是個有點自律的人。有少部分的他在思考時，會抽煙。有些他有藝術創作的潛能，他有未開發的點，或如果他壓力大，他可以畫畫或以藝術的方式來發洩一下，表達出來。他可以注重在顏色或重複的圖案或多參考其他藝術家的作品風格，只要有人誇他，就成為他繼續向前進的動力！所以不要吝嗇你的讚美，還有對他的熱情！ 🌟他的星座： ♌️獅子座 ♏️天蠍座 ♒️水瓶座 ♑️摩羯座 🌈你和他的關係： 友情以上，戀人未滿/ 三角戀/ 地下戀/ 禁忌之戀/ 上司下屬/ 年齡差關係/ 公司前輩與後輩/ 遠距離（有些未見過面）/ 有少數的你們還沒遇見彼此/ 網紅與粉絲/ 家人親情/ 競爭對手/ 教會成員/ 師生關係/ 執法人員/ 公務員/ 客戶合作關係 🎁怎樣可以促進你們的關係發展： 你們彼此也要適度有各自獨立的空間去獨處，才能得到完全的療癒！你和他可以多做自己感興趣的事，不要壓抑自己的情緒！如果你們的金錢許可，也可以看心理醫生，接受專業的治療。其實信宗教信仰也可以改變你和他的內心世界！你們之間要對彼此坦誠，可以多主動聊心事以及體會對方的感受，但千萬不要逼彼此！有些你挺喜歡看占卜的東西以及對神秘力量比較好奇，甚至自己會做一些魔法小儀式。有些你是有療癒的能力，可以指引別人，有少數的你是天賦，可以與天界連結。有些你的前世和古老文明或神秘國度有關係。有部分的你有經營自媒體或網路事業，粉絲也有一定數量。你可以好好療癒他，讓他逐漸敞開心胸，相信你！有部分你的人生使命就是為人類提供光明，幫助療癒他們！你的善良和助人之心會為你達到天界的一些里程碑，就是神和天使們會為你鼓舞，他們也會幫助你！你的生命靈數有2、6、7或9。如果你感興趣，可以看一下數字1、9、24、34和43。 選項 4 🎉他的外貌&性格： 他是個有小叛逆的人，不太喜歡別人的批評，他身邊的資源和貴人挺多，為人正直善良，討厭虛偽的人。他也是個比較念舊的人，會有選擇困難症，有點猶豫不決。他有遠大的志向和領導能力。他也是個比較幸運的人，在朋友之中，受人歡迎和信賴。無論男女，他也挺高瘦，女的有骨感，有運動健身的習慣，喜歡熱鬧氣氛。他的毛髮量會有點多，或他的髮型挺讓人印象深刻。他的身上有胎記。他的鼻子會比較高挺，嘴唇會偏一般薄，有很少數的他會有鼻敏感，會經常鼻塞。他的手腳會比較修長，又敏捷，有運動的天賦。他有自己的原則和處事的風格，不希望別人干擾他感興趣的事。他的脾氣會有點大，但在熟人面前才會顯露出來，對陌生人和泛泛之交會尊重。他穿衣比較偏挺身的面料，例如：皮革和牛仔布之類的。他挺喜歡交朋友，他挺開心認識到新人，學習新的東西。他有挺多的計劃想實施，但優先順序會比較不太分清楚。他的收拾東西的能力不太好，偶爾他對組織資訊的能力也不太好。他會情緒化，不太喜歡一成不變的生活。他的溝通表達能力不錯，對想做的東西有熱誠，又有挺不錯的點子。有些他的幸運數字是7，或他的幾個對他重要的東西和事情有數字7。他是有決斷力的，但需要身邊人對他的大力支持。他有應急的能力。有少數的他之前遭人背叛、出賣或傷害，他現在還記著，但不會黑化，會隱隱作痛。他是個講義氣的人，看到朋友有難，一定會幫助，他還有點心軟，他會路見不平，拔刀相助。有些他喜歡小動物，比較有愛心。有很少部分的你和他是青梅竹馬，彼此其實對對方也有好感，也有童心。 🌟他的星座： ♉️金牛座 ♐️射手座 ♎️天秤座 ♑️摩羯座 🌈你和他的關係： 執法人員/ 上司下屬/ 斷聯冷戰破冰/ 曖昧更上一層樓/ 三角戀/ 多角戀/ 禁忌之戀/ 地下戀/ 老闆與員工/ 客戶合作關係/ 未來會遇到的人/ 啟發你靈感的人/ 教會成員 🎁怎樣可以促進你們的關係發展： 你可以做一些魔法小儀式，例如：用你喜歡的蠟燭、香薰精油、冥想或找你喜歡的占卜師幫你算運勢。除了這可以增加你的安全感，還可以讓你的靈性成長，令到你的靈魂更加堅強又溫柔。其實你換個穿衣風格或待人處事的風格也可以。你也可以信宗教信仰，一定要相信你的直覺，因為你的直覺能夠造就你未來的生活更好！你是有和天界溝通的能力，多求助於你的守護天使或指導靈。有些你身邊的導師或之前的學校老師可以賜你靈感，你可以和他們多聊聊天，緩解你現在的焦慮。你和他可以多坦誠聊聊，聊到心靈的層面也可以，他會懂的。你可以分享你喜歡的或近期在聽的音樂給他聽，他會有共鳴的。你可以多照顧你自己的內在聲音！有某個有古老靈魂的長輩是你和他的貴人，他有可能是一個網路上很有經驗的占卜師或他屬狗，可以牽引你們的無形緣份線。注意夏季或潮濕的天氣的時候讓你們的關係發展有甚麼影響。你可以自信地運用你的智慧和療癒能力去面對你和他的一切！念誦經文、看聖經或配戴古老復古的飾品對你的運勢有幫助。你的生命靈數有1、2、4、8或9。如果你感興趣，可以查一下數字18、20和44，還有天使數字20和444。 看更多星座、占卜以及心理測驗，可以追蹤以下： YouTube：星球占卜PlanetTarot 方格子Vocus：星球舒乎厘 Instagram：dolly._dream (個人占卜/ 心理測驗） Instagram：planetsouffle1 (大眾占卜） #聖誕 #跨年 #運勢 #好運 #愛情 #感情 #桃花 #攻略 #占卜 #大眾占卜 #塔羅占卜 #2023 12月 #2024 #感情運勢 #桃花運勢 #12星座 #戀愛 #工作 #生活 #健康 #財運 #學業 #人緣 #人際關係 #幸運 #魔法 #幸運秘訣 #星座運程

Yo！跟著Karen去「體力運動」新北泰山健身課程 TRX 重量訓練 格鬥課程 專業教練規劃增肌減脂課程

Yo！跟著Karen去「體力運動」新北泰山健身課程 TRX 重量訓練 拳擊有氧  專業教練規劃增肌減脂課程

撰文編輯/Karen W. 新北泰山「體力運動空間」跟我們之前接觸的健身房相同又不太相同，這裡的課程對女性朋友來說相對友善。 - - 雖然相同的是運動健身場館，但比起傳統健身房看到大量健身男子，體力運動更多了一分柔和，雖然有各式重量訓練所需要的設備，但更多的是以鍛鍊全身肌群的團體課程。 - - - - 來體驗時一開始來教練會讓我們填表格，表格中除了可以評估運動習慣之外，還有了解學員的生活習慣！ 我們是預約了一對一的諮詢，基本上一對一諮詢可以很清楚了解自己適合怎麼樣的課程安排，這個諮詢是針對有希望上一對一教練課的朋友，是免費的，諮詢後可以再決定是否要購買一對一課程。 我們有另外加購身體組成分析儀檢測的部分，這是需要另外收費的，但如果有報名團課的學員，會有學員折扣。 透過填完資料後教練會先量測inbody，了解老🐸的身體情況後，以專業的角度針對不同需求進行課程規劃。 - - - 在靜態檢測之後，教練會開始以動態的檢測，確認老🐸的肌群使用上有沒有什麼障礙🤣因為大隻的程度真的讓人不覺想知道他可以做到大概什麼樣的伸展。沒想到，老🐸的肌肉記憶不錯，還可以翻來翻去，厲害耶！ - - - 體力健身有很多種課程選擇像是格鬥課程，體力健身是互動格鬥，是以打靶與接靶的方式進行真實的打擊格鬥運動。對於全身的肌肉與身體的協調有著絕佳的訓練效果，更有著優秀的燃脂功效。 體力健身也有利用自體負重的TRX訓練，利用繩索的不穩定性，刺激全身核心對於動作上穩定及控制能力，同時可以刺激心肺能力及肌力的成長。 - 其他還有戰繩有氧、循環肌力訓練、還有針對女性朋友的燃脂課程。女性燃脂課程是利用徒手或簡單的器材進行短時間中高強度的間歇訓練，利用複合式動作使全身肌群得到訓練並消耗脂肪熱量來達到燃脂的效果。 這是專門為女性朋友設計的，課程中所使用的器材都屬於輕重量，進行的動作也不會太複雜，讓女生朋友可以簡單的達到運動瘦身的效果～ - 在體力運動除了有一對一的課程，在團課也是小班制教學，更可以針對當下問題調整姿勢，用對力才不費力，運動起來更容易！ - 而且體力運動教室很特別，在體驗過程中，可以發現教練跟學員的互動很像朋友那樣，不會是硬梆梆無趣的團課，而且教練對每個學員的了解都很詳盡，可以在需要的時候助一把力，讓學員可以在最後幾下發對力完成動作！還蠻推薦女生朋友們，體力運動空間的團課真的讓運動不可怕❤️‍🔥 猶豫了！趕快約起來吧～～～ 📍體力運動空間Body Strength 地址：243新北市泰山區民生路17巷51號1樓 Facebook粉絲專頁： https://m.facebook.com/body8108/ 官方網站： https://www.body-building.com.tw/index.html 關於Karen W. 💐Fb粉絲專頁👉🏻Hola I’m Karen 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生 🥔Potato media 美食專台🥔 📰17 News 專欄📰 🌿推薦好去處🌿 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「島晝會 24小時不斷電」世界秘境 和平島地質公園從早玩到晚 露營車立槳獨木舟 日出潮間帶一次收錄 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：夕陽漫漫」住宿優惠碼｜台中住宿｜高美濕地｜台中旅遊｜露營｜豪華露營｜懶人露營｜露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧繞」 #新竹住宿 #台灣秘境 #新竹旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：山中靜靜」 #台中住宿 #台灣秘境 #台中旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：鳳凰亭序」蟬說｜鳳凰亭序｜南投住宿｜台灣秘境｜小木屋｜南投玻璃屋｜南投鳳凰鳥園｜南投旅遊 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：和社山林」 蟬說 ｜和社山林｜玻璃屋｜南投住宿｜台灣秘境

女鞋推薦【LOTTO 義大利】Slim walk 美體健走鞋 耐走好穿好舒適 自在跑跳好輕盈 走路也能鍛鍊核心

#Lotto Slim Walk美體健走鞋 好穿女鞋推薦​ 辣媽三不五時就會回台中工作，為了方便都是搭乘高鐵接台鐵或中捷， 而為了能無縫接軌都會以快走的方式穿梭~ 往往回台中一天甚至半天下來，都能走超過一萬步， 所以擁有一雙好的鞋子對辣媽來說太重要了！ 有些女鞋造型很好看很好搭配衣物，但不耐穿也不耐走， 為了好看磨破腳真的很不值得~ 辣媽特別選購了這一雙不只好穿也很好看的女鞋， ​【LOTTO 義大利】 Slim walk 美體健走鞋 它可以陪著辣媽東奔西跑，獨特的專利與造型設計， 還能幫辣媽在走路的同時鍛鍊核心， 現在辣媽不只是外出工作穿著它， 遊玩時也穿著它，連運動也特別需要它！ 【LOTTO Slim walk 美體健走鞋】是一雙耐走好看又有保護功能的好鞋！ 之前辣媽習慣穿包鞋，一套上就能走非常方便，但包鞋的底稍薄， 穿久了會覺得腳底沒有支撐力，走多了腳底就很不舒服， 這雙美體健走鞋有多項的功能與設計，非常適合經常步行或者是快走的辣媽！ Slim walk 美體健走鞋有著多項特點： ​實穿耐穿，整個外型也好看，而且使用了反光材質於鞋面上，增加安全性！ ​鞋面同時採用了立體編織網布，能幫助水氣及熱氣順利排出， 有著絕佳透氣性與輕量度！ ​弧形大底、前掌曲折設計，符合人體工學，行走時能伸展腿部肌肉線條， 隨心所欲自在跑跳，幫助健體與鍛鍊核心！ #舒適好走的雙重專利大底 讓辣媽走再快也能輕鬆自在！ ​鞋底中段内腰設置了足弓支撐系統的穩定裝置，在側向活動時能提供支性， 與抗扭轉性！ 鞋墊採用的是「SO Q PAD回彈科技鞋墊」給予高彈力支撐與緩衝功能， 整個穿起來就是非常舒服！ 有點高度的氣墊大底，讓辣媽穿上之後，看起來更修長， 最棒的是它能幫助在走路時產生正確而自然的律動， 幫助伸展線條，進而達到運動健美的作用，而且久走也不覺得累哦~ 輕量設計的Slim walk 美體健走鞋，讓人穿著沒有負擔，走起路來也很輕盈~ 良好的透氣性，穿著行走奔波一整天，也不悶熱，更不擔心有異味~ 辣媽不管是去工作還是去遊玩，都會穿上Slim walk 美體健走鞋， 因為太舒服了！ 運動時，更不會忘記穿上「Slim walk 美體健走鞋」！ 平常辣媽若有空，會到附近學校操場快走，如果天公不作美， 就會在家進行原地踏步以及踮腳尖的運動， 有了這雙具有保護與緩衝功能的美體健走鞋， 就不必擔心腿部及靈活關鍵的壓力與負擔了~ 【LOTTO義大利】Slim Walk美體健走鞋，不論是工作、休閒、運動、健身... 都非常適合，不僅能保護最辛苦的雙腿，還有修飾的輔助效果~ 而且外型及顏色都好看，無論是褲裝、裙裝還是運動服都很搭哦！ 女人們請好好善待自己，選一雙耐走好穿又舒適的好鞋送給自己吧！ 更多資訊、鞋款，請參閱： 【Lotto】官方粉絲團：https://reurl.cc/rLvOZ1 Slim Walk美體健走鞋：https://reurl.cc/3O4qYR 線上購買：https://reurl.cc/XVX550 Lotto蝦皮官方商城：https://shopee.tw/lotto.tw

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