【夏日瘦身】 生酮/減醣飲食 🥗超商美食 ☕防彈咖啡 🍱減脂便當全面攻略

近年來興起各種新的飲食方法，用來瘦身減肥各有成效。 現代人工作忙碌，常常無法自行準備自製便當，腦筋動得快的超商，早以因應各類需求，推出各種瘦身美食。讓外食族也能輕鬆吃，不怕破戒。 以下介紹幾種常見的瘦身飲食法，簡介飲食的比例和禁忌，和各大超商對應的餐點，立刻筆記收藏囉！ 生酮飲食 什麼是生酮飲食？ 生酮飲食，顧名思義就是要身體產生酮體。而酮體會在身體醣類含量極低時，作為燃燒脂肪的代謝產物。意思是當身體攝取的醣量極低，就會將脂肪作為能量燃燒，進而達到瘦身的目的。 生酮飲食的標準方式為：極低的醣類(5% or 50g以內)、高脂肪(70%, 需攝取好的油脂)、適量的蛋白質(25%) 。 營養師建議，若不想精算營養素比例或克數，大概可以參考已下的飲食建議： 超商生酮美食： 1. 防彈咖啡 防彈咖啡（bulletproof coffee）就是黑咖啡+無鹽奶油+椰子油 (比例約1:1:1) 調製而成。 因為生酮飲食要攝入足夠的脂肪，利用黑咖啡作為載體，將好的油脂吃下肚。因為大量脂肪需要長時間分解，可以維持飽足感，因此早上喝一杯防彈咖啡，可以輕易幫助體撐到中午都不會餓！ 全家Let’s café 防彈咖啡 (35元) 7-11黑沃防彈咖啡(42元) 2. 茶葉蛋 茶葉蛋不但是原型食物，而且還能提供良好的蛋白質(蛋白)和脂肪(蛋黃)，重點是取得方便，每家超商都有在賣。肚子餓的時候吃一顆，也能補充營養，大大提升飽足感。 3. 生菜沙拉 葉菜類也是生酮飲食可以吃的食物，但須要留意醬料中的醣類比例，搭配的千島沙拉醬大多是油脂類但也有醣類，要注意攝取的量。或者可以自備橄欖油，可以輕鬆加入好的脂肪攝取。 4. 關東煮(蔬菜類) 超商的關東煮絕對是瘦身的好幫手。但生酮飲食因為嚴格管理營養素，一定要找原型的食物類來攝取。如日式昆布、蒟蒻絲、鮮香菇、杏鮑菇、綠竹筍、埔里茭白筍、豆皮玉米筍、昆布卷、石安香滷玉子、滷豬血，但注意不能吃太多關東煮醬(內含醣類太高)，建議單純吃或沾鹽即可。 減醣飲食 什麼是減醣飲食? 減醣飲食是降低碳水化合物份量，可能把平常吃的米飯從1碗調降成1／3～1／4碗。減醣飲食的好處主要有：不易有飢餓感、有助提高精神力及專注度、對減重者來說能持之以恆、不易復胖。而減醣飲食比較不會因吃到大量碳水化合物使得血糖不穩定，造成低血糖的頭脹脹與飢餓感。 減醣會使身體的能量使用模式逐漸從「只會從肝醣燃燒」逐漸轉變成「脂肪燃燒」的系統，而從脂肪燃燒使用能量會產出副產物——酮體，酮體有良好的抑制食慾效果。此外，也可使胰島素穩定，處於低數值，對想要減肥、減脂者是一大福音！ 減醣飲食法的營養素比例為：碳水化合物少量(20%)，脂肪適量(50~60%)及蛋白質足量(20～30％)作為飲食原則，原理與生酮飲食相似，但方法比較沒那麼激烈。 超商減醣增肌美食： 1. 7-11低熱量減脂便當 這類便當蛋白質和脂質的含量要夠，但減少澱粉的含量或者用其他高纖碳水化合物取代。 1) 蔥燒烤雞蔬食便當 (85元, 373卡) 2) 繽紛鮮蔬烤雞便當 (79元, 363卡) 2. 全家健身減脂便當 1) 健身G肉餐盒 (89元, 446卡) 2) 紅藜雞肉巧達蔬菜濃湯 (65元, 294卡) 3. 雞胸肉 絕對是健身人食物的聖經-雞胸肉，現在各大超商也買的到拉！補充足夠足量的蛋白質，就靠他！ 若覺得脂質不夠，可以再自行補充一點橄欖油或奶油搭配。 4. 地瓜 推薦要瘦身減肥的人，可以先挑戰把早餐店戒掉，換成超商的地瓜+豆漿。 除了可以攝取健康自然的醣類，同時高纖更有飽足感。 5. 無糖豆漿 無糖豆漿也是健身和減脂人的好朋友，提供優良的植物性蛋白質，是超商能喝的飲品中最推薦的喔！但記得一定要選無糖~ 以上分享近年最夯的生酮飲食和減醣飲食的超商外食攻略，個人的心得是減醣飲食比較容易維持，外食上也容易執行的多，推薦給大家，作為夏天瘦身的飲食攻略！ 參考資料： 生酮飲食 防彈咖啡 減醣飲食 外食族超商減脂餐 營養師激推超商瘦身餐 圖庫來源：Pexel 若你喜歡以上的生活資訊分享，記得訂閱支持我喔！💗 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 

【12星座本週運勢】水瓶座是本週幸運星，好運擋都擋不住！ 天枰的朋友要互相幫忙提升運氣！

牡羊座 整體運：★★★★★ 適合多與人交流玩樂的一週，建議重心可以放在社交，有另一半的人可以介紹給身旁的朋友認識。財運很好，先前借出去的錢財，有機會在這週收回來。多與人群接觸，多幫助人，幸運之神會降臨噢！貴人星座金牛座，幸運顏色是玫瑰紅，幸運小物是唇膏。 愛情運：★★★★★ 適合跟另一半多出去走走，非常適合約會的一週。 事業運：★★★★☆ 應酬機會多，會透過工作結交不同領域的朋友，本週適合拓展人脈。 財富運：★★★★☆ 偏財運佳，有可能會有意外的驚喜或是收入。 金牛座 整體運：★★★☆☆ 本週精神、心情、體力各方面狀態都很好，在公共場合也能好好表現自己。本週適合做一些重大決定，身邊的人會給於支持。不宜賭錢，有可能會和他人有金錢糾紛。幸運顏色是象牙白，貴人星座是水瓶座，幸運小物是針織上衣。 愛情運：★★☆☆☆ 生活感到疲累或是不如意時，可以找另一半討論，或許會有新的啟示。 事業運：★★★☆☆ 本週有機會被指派重要任務，或是受上司欣賞，建議集中精神認真去做。 財富運：★★☆☆☆容易受人引誘而失去理智，小心衝動型購物。 雙子座 整體運：★★★☆☆ 本週可以當身旁的人的開心果，盡情散發個人魅力，將會為你創造更多人賣與提升運勢。愛情上單身的人要多出去外面參與社交，艷遇的機會很高，但要小心爛桃花。工作上要全力以赴，展現熱情。幸運顏色是丁香紫，貴人星座是獅子座，幸運小物是皮夾。 愛情運：★★★★☆ 有對象的人應該要加強自制力，杜絕外頭的誘惑。單身的人有機會相遇好的緣分。 事業運：★★★☆☆ 該工作時全力以赴，休息時好好休息。 財富運：★★☆☆☆ 本週可能會有花太多錢的可能性，記得精打細算。 巨蟹座 整體運：★★★☆☆ 本週情緒會稍微受感情方面影響，在感情上如果不多用點心，會造成雙方隔閡。多多聯繫舊友，偶而相聚談天，會有意外收穫。有時間多多從事運動健身，身體健康運勢會更順遂。幸運顏色是琥珀棕，貴人星座是雙子座，幸運小物是帽飾。 愛情運：★★☆☆☆ 情緒低落，要小心不要遷怒另一半，很有可能為了雞毛蒜皮的小事爭吵。 事業運：★★★☆☆ 長輩、長官可能會對你苦口婆心，讓你覺得厭煩，不過也不要露出不太煩的表情，虛心接受就好。 財富運：★★★☆☆ 投資理財宜保守，小心聰明反被聰明誤。 獅子座 整體運：★★★★☆ 只要勇於行動，愛情就會從天而降，不過本週繁忙的日程，可能會讓你身心不堪，不要給自己太大的壓力，適當的降低標準才能更有效率。財運平平，可以投資小額，或是跟隨專家建議。幸運顏色是草根綠，貴人星座是天蠍座，幸運小物是帆布鞋。 愛情運：★★★★☆ 單身者是否很想跟曖昧對象出去玩呢？心動不如馬上行動。 事業運：★★★☆☆ 很多事情不用太鑽牛角尖，做好份內的工作，耐住性子最重要。 財富運：★★★☆☆ 適合放長線釣大魚，保守的投資才是最安全的。 處女座 整體運：★★★★☆ 本週單身的朋友會比較想獨處，多給自己空間，好好充實自己吧！工作以外的時間多跟家人相處，或是多跟朋友出門郊遊。財運不佳，不要走捷徑，宜腳踏實地。幸運顏色是淺橘黃，貴人星座是天蠍座，幸運小物是毛呢短裙。 愛情運：★★★★☆ 想讓另一伴開心，也要多動動腦，小心弄巧成拙。 事業運：★★★★☆ 工作上會受到很多人的幫助，記得要答謝，做好禮數。 財富運：★★★☆☆ 本週應該低調理財，選擇風險較低的做法。 天秤座 整體運：★★★★☆ 本週可能會因為工作、感情等等各方面的不順，導致身心俱疲，小心體力透支影響整體狀況。有偏財運，但記得錢財不露白，低調比較好，以免引起其他人紅眼。幸運顏色是天空藍，貴人星座是天枰座，幸運小物是手機殼。 愛情運：★★★☆☆ 相愛容易相處難，多站在對方的立場著想。 事業運：★★★☆☆ 玩樂心比較重，專注力大不如前，應該要調整好心態，避免粗心大意。 財富運：★★★★☆ 財運不錯，會有意外之財，或是得到貴人相助。 天蠍座 整體運：★★★★☆ 桃花運還不錯，不過單戀的朋友們別沈浸在自己的世界，多聽聽他人建議，勇於表白才能突破現狀。財運不錯，購買樂透可能會有幸運之神眷顧。幸運顏色是橄欖綠，貴人星座是水瓶座，幸運小物是香水。 愛情運：★★★★☆ 有對象的人可以論及婚嫁，討論長遠目標。 事業運：★★★★☆ 工作上業務都能得心應手，能力允許的話可以多幫幫同事。 財富運：★★★★☆ 有付出就會有收穫，多在理財方面下點心。 射手座 整體運：★★★☆☆ 本週心直口快要小心得罪人，並且控管好表情，以免造成不必要的誤會。對愛人的要求似乎太高了，這樣會讓對方不耐煩。開源節流，做好長期的理財規劃比較重要。幸運顏色是茄子紫，貴人星座是白羊座，幸運小物是髮飾。 愛情運：★★★☆☆ 透過朋友可以結交新的朋友，不用太在意他人對自己的評價，自然一點就好！ 事業運：★★★☆☆ 已經決定的事情就不要再鑽牛角尖了，不如把重心放在尚未完成的事情上。 財富運：★★★☆☆ 購物花錢之前，最好列個清單，避免不必要的花費。 摩羯座 整體運：★★★★☆ 投資的獲利機會高，長期投資的前景比較好，以前的辛苦耕耘，在本週都會有一個交代。心情愉悅的朋友可以趁有空閒的時候，與朋友狂歡慶祝。幸運顏色是稻草黃，貴人星座是雙魚座，幸運小物是鑰匙圈。 愛情運：★★★★☆ 戀愛中的人感情運較為平順，不過要注意有可能會因為錢的問題爭吵。 事業運：★★★★☆ 工作上充滿自信，計畫都能按部就班執行，運勢很好，要加油。 財富運：★★★★☆ 偏財運不錯，財神可能就在你身邊。 水瓶座 整體運：★★★★★ 本週運氣不錯，各方面都可以有好的結果，因此心情相當不錯，並且展現個人的魅力，有可能會有愛情主動上門。聚財能力佳，自己的運氣不但能自我提升，還能成為其他人的大貴人，達到雙贏的效果。幸運顏色是黃綠色，貴人星座是摩羯座，幸運小物是首飾。 愛情運：★★★★☆ 桃花運強強滾，有自信的你可以吸引眾人目光。 事業運：★★★★★ 努力表現自己，別人會看到，條理分明地闡述個人意見，會得到眾人讚賞。 財富運：★★★★★ 得財不費力，只要有努力，獲利看得見。有在玩基金股票的可以有很好的成果。 雙魚座 整體運：★★★★★ 戀愛中的人本週會充滿激情，適當的情趣可以為生活帶來更多快樂。正、偏財運都不錯，會有一筆可觀的收入，不過不要過於貪心。幸運顏色是淡粉紅，貴人星座是天蠍座，幸運小物是蝴蝶結。 愛情運：★★★★☆ 隨時和情人黏在一塊吧！天氣漸冷，你們的溫度也不會降低噢！ 事業運：★★★★☆ 工作滿平穩的，也容易受到上司賞賜，快跟好友分享喜悅吧！ 財富運：★★★☆☆多與人接觸才有機會見到財神爺，對於商人、業務相當有利。 #12星座 #12星座本週運勢 

翰品酒店

翰品酒店🏩 花蓮人一定要支持一下花蓮飯店 特別安排一泊一食的放鬆之旅 租了一隻獨角獸🦄️和一個鳳梨🍍泳圈 飯店設施多樣 標榜優質親子飯店👨‍👩‍👧‍👦 很適合帶小孩一同玩樂歐 室內有三溫暖/健身房/小朋友遊樂區 室外有泳池/戶外沙坑/小朋友戲水區 還有其他的vip專屬服務👍🏻 歐對了早餐很優大推😋🍽 📍花蓮縣花蓮市永興路2號 🔍詳見官網👇🏻 https://hualien.chateaudechine.com/tw/index #花蓮景點#花蓮住宿#花蓮旅遊#花蓮旅行#翰品酒店

I’m meme 我愛睡過頭魔術彩妝盒

 02 #applered 跟朋友借了這一盤來畫 想不到畫起來蠻美的❤️ 它都已經標好眼妝順序了👍 （後滑有步驟圖） . 🔎粉質： 我個人覺得表現中規中矩 一號：粉質比較細緻好暈染，顯色度也夠👌 / 二號：閃度很美💕但是沾取時沒有很好沾，需要多沾幾次，它不是水潤的那種質地～ / 三號：一般的深棕色，有點乾，但是在眼上還是好暈染的～ / 四號：帶點珠光的紅色，我覺得實用性比較低一點，顯色度也有點低，延展性是四個裡面最低的，我這次沒使用這色，下次再來上眼看看😂 . 🔎腮紅部分： 是蠻紅的顏色，有些人可能會覺得太紅，我建議先在手上沾一下再上臉好😂 . . . #immeme #makeup #l4l #makeuptutorial #eyeshadow #eye #eyemakeup #eyemakeuptutorial #motd #eotd #koreanmakeup #koreanmakeuptutorial #makeupreview #memebox #眼妝 #眼妝教學 #眼妝分享 #眼影 #眼影盤 #貝拉拉的眼 #妝寶寶投稿 

【澎湖】來吉貝島一定要吃的貝殼冰🐚🍧『香香冰店』邊吃冰邊看海超愜意❤️

香香冰店 地址：澎湖縣白沙鄉182-13號／營業時間：週一至週日10:00-21:00 我們在吉貝島的最後一站就是「香香冰店」，就算趕早上11:00船班回馬公，還是要先衝來吃碗貝殼冰！上次來吉貝島，跟朋友兩人完全沒做功課，隨便晃到貝殼冰就走進去，一吃就直接愛上😍大概是當時剛曬完太陽、玩完水，吃到一碗滿滿水果的剉冰，感覺特別幸福～ 雖然我們點完餐後等蠻久的～吉貝島上大家做事都很悠（緩）閒（慢）😂上來之後我們剩不到五分鐘可以享用......不過在離開吉貝島前吃到貝殼冰還是很開心～ 因為時間很趕，我們只點了一碗芒果貝殼冰，貝殼冰顧名思義就是用貝殼裝冰（講什麼廢話😂）底下是剉冰不是雪花冰，冰上淋一層煉乳後，再放上滿滿的芒果，最後放上一球冰淇淋🍨在夏天的尾巴，還能吃到一碗超甜的芒果冰，真的很幸福❤️ 芒果很甜、海景很美💛邊的貝殼冰讓我在吉貝島的回憶更完美✨ 點這裡～～～來逛逛我們的部落格♡♡♡尋找更多好吃好玩的！♡

【精選】中部必訪步道TOP7：遼闊山景、無邊際草原，來去森呼吸吧！

大家是不是也感受到天氣漸漸回溫，讓人不想出門的冬天結束，熱愛大自然的女孩終於可以出來跑跑跳跳了～中部的朋友，打卡編精選了中部7個步道，從簡單到高手挑戰等級的通通都有，每一條都有不一樣的特色，現在就開始收集這些絕美步道吧！ 台中 鳶嘴山步道 如果你是喜歡手腳並用的好動女孩！鳶嘴山步道絕對適合你～沿路幾乎都要攀繩沿著石壁往上，接近垂直的上下山路線，沿路上都是沒有被遮蔽的風景，也很挑戰膽量～不過這邊的登山客經常會維護路上的繩索，是可以放心攀爬的唷！ ⚠️由於鳶嘴山海拔較高，所以入山前，記得要先到大雪山林道15K的派出所登記，然後在上山喔～ Info. 地址：大雪山林道27K處的鳶嘴山登山口 挑戰度：⛰⛰⛰⛰⛰ 👉【精選】動起來！新北私房登山步道TOP7，新手高手等級通通有！ 台中 大坑二號步道 台中大坑的登山步道大家應該不陌生吧，這裡大部分都是木棧道的初級路線，但別小看它！其實大坑的二號登山步道，不但有攀繩的路段，沿路的圓形木梯也非常考驗腳力。 雖然有挑戰度，但一階階的木梯拍起來超漂亮，喜歡挑戰又想拍美照的女孩，快來試試看吧！另外，途中還可以連接到有稜線的五號步道，如果爬得不過癮可以繼續接著五號走，讓你一天收集兩個大坑美景。 Info. 地址：臺中市北屯區清水巷與連坑巷交會處 挑戰度：⛰⛰⛰⛰ 台中 唐麻丹山 位於台中市和平區的唐麻丹山，步道全長3公里，是在登山客中相當熱門的路線，而且還能看到瀑布。沿途中即使是爬坡路段和高聳山林，但有著維護完整的繩子可以輔助，不用擔心太具有挑戰性啦！ 而沿途中的蝴蝶谷瀑布，雖然沒有到非常高大，但水面非常清澈，還常有蝴蝶飛舞，記得別忘了可以停下腳步休息，感受這沁涼瀑布吧！ Info. 地址：台八線29公里的松鶴社區 挑戰度：⛰⛰ 台中 知高圳步道 位於烏日區的知高圳步道，相對起其他步道算是非常好抵達，而且拍照起來美度也不輸其他步道！只要沿著知高圳爬上短短的好漢坡，就可以抵達學田山上的草原，再俯瞰腳下的整座城市，去完這裡絕對還有時間跟姐妹去市區喝個下午茶～ Info. 地址：台中市烏日區中山路三段登寺巷 挑戰度：⛰ 台中 橫嶺山步道 同鳶嘴山一樣位於大雪山的橫嶺山步道，因為被高大的林木覆蓋，即使在夏天走起來氣候也非常舒服！沿途路況大多都很平穩好走，只有後面一小段比較陡峭，但一樣也有設有繩子輔助。重點是一路上的森林超級愜意，空氣也很清新，很適合來個半日遊。 Info. 地址：大雪山林道26K登山口 挑戰度：⛰⛰ 南投 大崙山步道 大崙山銀杏茶園步道位於南投鹿谷大崙山觀光茶園區，步道規劃完整好走，連長者和小孩都很適合前往。除了每年年底山間的步道旁一片金黃色的銀杏之外，通往山頂涼亭的步道，還可以眺望一整片翠綠茶園和山景！ Info. 地址：南投縣鹿谷鄉羊彎巷800之1號 挑戰度：⛰ 👉【精選】北部觀景步道，擁抱湛藍山巒大海、一覽遼闊景致，這裡通通有！ 南投 小奇萊步道 小奇萊步道其實是奇萊連峰登山步道的前段，路面平緩，但卻可以眺望一整片山頂的草原，更有『合歡山後花園』的稱號。另外，因為植被豐富，一年四季山上都有著不同顏色的山景，讓人不禁想再草原上奔跑，當個阿爾卑斯山的少女啊～ Info. 地址：台14甲公路33K 挑戰度：⛰⛰ 👉全台野溪溫泉特輯，這個天氣就是要泡湯，一起探索山林秘境吧！ 👉【精選】台中最新咖啡廳！填飽肚子又能拍美照，療癒週末就該這樣過 撰文編輯 #Jessieeee #中部景點 #中部步道 #南投步道 #台中景點 #台中步道 #唐麻丹山 #大坑二步道 #大坑二號登山步道 #大崙山觀霧亭 #小奇萊山步道 #橫嶺山步道 #烏日 #知高圳步道 #鳶嘴山 

官也溫菜石頭火鍋

跟朋友一起來士林，吃火鍋，很香，第一次吃火鍋這麼多蔬菜菇類，擺盤很漂亮，肉量可以點雙人，我們點蔬菜湯底，偏清淡，也可以選其他湯頭，因為朋友食量偏小，所以我們都選單人套餐附飲料和白飯或麵，這家聽說肉很多，可以加點，這家cp值應該蠻高的，我看很多人都點很多肉，只有我們點單人套餐，肉單人份，所以吃完去吃豆花畫下句點

散文：我們都需要一個擁抱－凱文

凱文用盡方法想擺脫這壓住他喘不過氣的愧疚感。翻身躺平後睜開眼睛，前幾秒不能夠適應黑暗，但幾秒鐘後他認清了身邊沒有躺著那個熟睡的女孩。 伸出手摸不到她那一頭長髮，空氣裡沒有她呼吸的聲音，翻身抱不到柔軟如雲朵般的身體。 嗯，她不在了。 邊說，如釋重負般的欣開懷了許多。 接著怪獸一樣的罪惡感將他吞沒。 分手好像沒有想像中的困難，尤其是在他們經歷過這些鳥事以後，跟女朋友分手對凱文來說就像解脫一樣。不用負擔兩人的生活費，不用再被侷限要和誰出去，想跟哪個妹子聊天就盡量離到天亮。 這女的，比凱文大上許多，卻沒什麼生活能力，愛玩愛鬧愛發脾氣，總是要凱文將她捧著當女王，吵架死不認錯又甚麼都要管，身材跟樣貌也不是頂漂亮，房間都不整理，又愛占用他的衣櫃，每個角落都能看到她的物品散落。能夠她在一起一年也算是滿奇蹟了。 是啦，沒有人叫自己起床，沒有人再處處為他著想，永遠被擺在第一位的安全感也消失了，但如果可以自由，這些好像都沒什麼。 好吧，引爆點確實是凱文的謊言造成的，跟妹子聊天卻不敢跟女朋友承認，被抓到以後還死不認錯，但這也剛好讓他找到藉口可以分手，未嘗不是件壞事。 剛上大學而已，班上有個女孩凱文一直覺得不錯，挺可愛的，現在分手單身了，總算可以正大光明的跟別得女生搞曖昧。 反正他今年也才十八歲，是真的沒必要被第一個女朋友綁住一輩子，更何況他知道自己可以找到更好的…… 「喔不，不會有比她對我更好的」他懊悔地發出呻吟，用棉被裹住自己。 她一開始不是這樣的，在工作上意氣風發，指揮調度人力的樣子真的是個女王，平易近人又善良的個性讓所有同事都喜歡和她相處，有她的地方就有笑聲。 而她的朋友每個都對凱文算是不錯，不會看他是個小孩就瞧不起，去哪玩都會算上他一份。 或許她不是最聰明的那個，卻是最真誠且真心為他著想的，她是第一個，給凱文愛的感覺的人。 從哪裡開始改變呢？ 應該就是那場意外，導致她右腿受傷沒辦法工作，離開了她熱愛的餐飲現場，毫無收入得靠家中接濟度過一整年，這一年中又出了車禍，一次又一次打擊她的信心，讓她變得委靡不振。而凱文，剛開始到最後，都毫無二心的陪伴著她。 只是那早已帶走了一開始最美好的她。不再呼風喚雨發光發熱，成了一個毫無魅力的女人，生活重心只剩下凱文，又纏又黏不懂得體諒。 可是她也從來沒有，沒有離開過。 凱文有個壞習慣，喜歡小賭，跟朋友打打撲克或麻將是他的嗜好，最後卻演變成到地下賭場欠了十幾萬。他不敢跟任何人說，他試著想去籌這筆錢來償還，女朋友這邊能掩飾就掩飾到底，當然紙包不住火，女朋友還是知道了。 她氣到不想跟他說話，他難過自責到害怕，害怕她會離開他。 「對不起，我真的不知道我怎麼了，我好怕你不要我」凱文抱著女朋友大哭著。 她緊緊地擁著他，像平常一樣安撫著凱文寂寞空虛的心，試著用滿腔的愛填補。 最後他也只好用，不夠愛對方來解釋第二次的賭博行為。 如果夠愛這個女孩，他就不會冒著失去她的風險在賭第二次。 如果夠愛這個女孩，他就不會在好不容易復合後背叛她。 如果夠愛這個女孩，那該死空虛的自由根本不算甚麼。 這個女孩燃燒自己，將精煉出來的愛意，魯莽又大膽的灌注給凱文。 她總是，無條件地原諒一切。 原諒凱文年少貪玩，在她車禍當天還堅持要跟朋友去打牌。 原諒凱文自大自負，在工作上不斷提點凱文應該謙遜勤奮。 原諒凱文懶散幼稚，在生活上盡可能的提高兩人生活品質。 原諒凱文年輕慾望強烈，吃了一次、兩次、三次，已經不知道怎麼數的事後避孕藥。 她在床上因為亂經痛得連打滾的力氣都沒有的時候，凱文錯把同情當成了愛情。 「我不愛妳了，我看著妳就是滿滿的愧疚」 「我不要你的愧疚，我只要你愛我」 女孩可以騎上二十分鐘的車程，只為了叫凱文起床上班、可以扛著喝醉的凱文進男廁幫忙他上廁所、可以大半夜不睡覺只為了照顧喝醉的他，可以因為凱文而放棄跟朋友的聚會，可以在每一件小事上都想得比他還要深遠，可以為了兩人的未來，忍受一切的冷嘲熱諷。 跟她在一起的快樂是真的，非常真實、真切到凱文疼痛的地步，那些笑容從來沒假過，牽她抱她吻她。 房間是她整理的、衣櫃是她挑選的、服裝是她打扮的、觀念是她教導的。 她深知凱文的每個想法，手指頭動一下她就知道凱文想幹嘛，所以她總是耳提面命到凱文煩躁，但如果不這樣，凱文早就連自己在哪都不知道，他沒有夢想沒有未來沒有任何的想法，女孩卻跟他相反，充滿熱情充滿活力，夢想或許有點不切實際但她肯努力實踐。 她其實一直都閃耀著光芒，消磨她光芒的；是凱文。 「對不起」他裹在棉被裡，嗚噎的哭喊著。 「明天你還愛我嗎？」女孩好像還抱著他問這個蠢問題。 「明天，我依然愛你」凱文好像還捧起她的臉頰，用力地親吻。 「我捨不得你」要分開前女孩嘟起嘴鬧著脾氣。 「有捨才有得」凱文笑笑地摸摸她的頭。 「我又睡不著了」深夜對話框的字句將凱文喚醒。 「我陪你」直接撥通了電話，陪她聊到天亮。 「我不管你怎麼做，我只要你問心無愧」她用她一貫聰穎的模樣，提點著凱文。 「對不起」淚如雨下，凱文以為多講幾次就能減輕女孩的痛苦、減輕自己的愧疚。 「我說過了，我不要你的道歉，我只要你愛我」她早已泣不成聲。 凱文縮緊身子，他覺得好冷，背後卻再也不會傳來她身體的溫度。 我不愛妳了，這是真的。 我曾經很愛很愛過妳，也是真的。 但現在這滿腔的愧疚將我拉進無以復加的地獄之中。 「你會是我這輩子最愛的人」分手時，凱文說道。 但他沒說的是， 你也是我這輩子再也不想看見的人。 #我們都需要一個擁抱 #散文 #愛情 #戀愛 #劈腿 #姊弟戀 #初戀

【反霸凌博士！】盤點5部和霸凌相關的電影影集，讓我們一起反霸凌，阻止下一個悲劇發生

5月23日曾參與錄製《雙層公寓》的木村花，因遭受嚴重的網路霸凌而選擇輕生，年僅22歲，令許多人感到惋惜。但「霸凌」這件事，早已不再是個新的議題，無論這幾年或更早以前，都有許多人飽受霸凌之苦而選擇結束自己的生命。 以下為大家介紹5部電影和影集，讓我們一起了解各種霸凌類型，並透過理解霸凌的過程和被霸凌者所遭受的痛苦，來抵制霸凌，讓憾事不再重演！ 1. 漢娜的遺言（Thirteen Reasons Why） 一位名為漢娜（Hannah）的女高中生自殺，震驚了學校和她的父母。而在她自殺後，男主角克雷（Clay）卻收到了一系列由她生前錄製的錄音帶，每面錄音帶皆指涉一名特定對象，敘述因這些人的作為而使她走上絕路的十三個原因。 這部是很經典的「校園霸凌」影集，雖然我只看過第一季，但光這季就看到許多關於校園霸凌的事件了。從第一集開始，就因為一名和漢娜曖昧的男生上傳一張她漏內褲的照片，而使她遭受網路霸凌。後來也因一些不實的謠言，而造成她被排擠和孤立（關係霸凌）。此外，校園內的同學也經常以言語霸凌的方式對待漢娜或是其他角色，使他們心靈受創。甚至還有同學被肢體霸凌。而最誇張的莫過於有一位學長在兩次的派對中，分別強暴了漢娜和她的同學，而這起性霸凌也成為壓倒漢娜的最後一根稻草。 🌟推薦指數：3/5（步調偏慢，有點拖） 很多時候我們一個無心的玩笑，一句隨意散佈的謠言，或甚至一次刻意的忽視，都有可能讓我們成為霸凌事件中的加害者。所以抵制霸凌就要從這些看似無傷大雅的舉動開始改起。我們可以多對身旁的人釋出關心，讓他們知道還有人在關心和支持著他們；也可以在有人散播謠言或對他人惡言相向之時及時出面阻止他們，讓他們知道這樣一句話可能會對他人造成多大的傷害。 另外，就像在預告片中所說的：「如果在這整個過程中有了某個改變，或許這一切就不會發生。」如果大家不隨意開漢娜的玩笑，不散佈關於她不實的傳聞，或有人在最後願意伸手幫助她，或許就不會發生這樣的悲劇。所以改變要從我們開始做起，我們是有能力抵抗霸凌，也是有能力阻止悲劇發生的。 2. 菁英殺機（Élite） 講述某間貴族高中的一名女學生瑪麗娜（Marina）慘遭殺害，而每一集皆交錯著警察訊問每位相關人士，和這些人回憶這整起事件的畫面。 有一名主角因家中沒什麼錢，是拿著獎學金來到貴族學校，所以都會去餐廳打工，而被某些貴族同學戲稱「服務生」；還有一名女同學因信奉伊斯蘭教而包頭巾，卻被取笑「塔利班之女」（取綽號和嘲笑皆屬言語霸凌）。此外，第二、三季都因同學們已認定某人是殺人兇手，而對此人進行關係霸凌甚至是肢體霸凌，第三季甚至有同學替殺人兇手創了一個假的推特帳號散佈謠言，造成網路霸凌。 🌟推薦指數：4/5 非常喜歡這部狗血的西班牙校園劇，也很喜歡它點出許多會在校園內產生的霸凌現象，但最喜歡的還是在經歷這些事件後，大家卻願意放下對彼此的成見，互相幫助、扶持並選擇原諒。 要終止霸凌發生還有很重要的一點就是加害者意識到自己的行為不正確，而即時停止或向被害者請求原諒。若有更多加害者意識到自己的對他人造成的傷害並加以改正，相信這個世界所發生的憾事也會越來越少。而我們能做的，就是在目睹霸凌發生時即時勸導加害者（雖然這非常需要勇氣！），或在事後告誡他霸凌的嚴重性，避免發生下一次的悲劇。 3. 性愛自修室（Sex Education） 男主角歐帝斯（Otis）的媽媽是一名性治療醫師，因此他對性愛十分了解。他和同學梅芙（Maeve）在學校偷偷經營著性愛治療診所，解決學校師生們各種關於「性」的問題。劇情內容除了教導大眾正確的性知識、提倡多元性別性向平等，更演出和同儕、家庭成員間各種溫馨搞笑的互動。 劇中充斥著各種言語霸凌，包括叫別人難聽的綽號（長號男）；罵女生蕩婦、咬鳥女，或甚至還有譏笑男同性戀為「娘炮」等性霸凌的行為。而也因為上述兩種霸凌行為，導致某些角色遭受關係霸凌，被人討厭或受到排擠和孤立。且無論在校內或校外，也都有人遭受推打甚至是被搶奪財物等肢體霸凌。可見這不僅僅是一部關於「性」的電影，更探討到多種的霸凌行為。 🌟推薦指數：4/5 一直對歐帝斯最好的朋友艾瑞克（Eric）在劇中講得一段話印象深刻：「你霸凌我那麼多年了，亞當，你讓我不安了好幾年，你是我沒辦法好好對待自己的主因之一。」從這句話可以看出霸凌的受害者並不會因為霸凌的結束就感到平靜，他們依舊會感到不安甚至會無法好好愛自己，有些受害者甚至還會每天做惡夢，這就是被霸凌所產生的影響和傷害。 但我覺得劇中非常感人的是艾瑞克一直都有個好朋友歐帝斯陪著他（雖然他們有段時間在吵架），帶給他歡樂。我認為有朋友支持是一件很重要的事，就算遭人欺負或面臨低潮，只要有朋友的陪伴或慰藉，其實就能更快走出陰霾，也因為知道有人在背後支持著自己，而更能感受到快樂或好好做自己。所以我們能做的，除了當個稱職的好朋友之外，也要多去關心周遭的人，讓更多人能走出低潮或被霸凌的陰霾之中。 4. 誰先愛上他的（Dear EX） 女主角劉三蓮的亡夫將保險理賠留給了外遇對象（但不是小三而是「小王」），令她氣得牙癢癢，於是直接單挑小王要他吐出保險金。想不到叛逆的兒子不僅不幫忙，甚至住進了小王家中。這讓她情緒崩潰，在怨恨亡夫讓她成為不被愛的「小三」的同時，也擔心她又要失去生命中的另一個男人。 在劇中劉三蓮不斷罵小王不要臉，還用「破壞人家家庭的死同性戀」、「死變態」、「臭Gay」等等詞彙來攻擊他。造成言語霸凌和性霸凌。 🌟推薦指數：5/5（必看！！！） 特別推薦這部除了它真的超級好看之外，它也講了很多關於這個社會對同性戀者或對於LGBT群體（女同性戀者、男同性戀者、雙性戀者和跨性別者）的霸凌。這個社會其實還是有許多人對LGBT群體很不友善，無論在電影、影集或甚至在現實生活中，都可以聽到諸如「變態」、「臭Gay」等歧視的詞彙。 我認為每個人生下來就有不同的性別氣質和性傾向，我們本來就不該將此「二分化」，並欺負或歧視那些和大眾不同的人。每個人都應該有愛人、愛自己和被愛的權力，不應該因為他人和大眾不同，就認為他們很怪、很討厭，甚至霸凌他們。我們反而應該去理解和尊重我們與他們的不同，以理性和他們溝通，而不是以言語去霸凌他們。 5. 我們與惡的距離（The World Between Us） 為台灣第一部以「隨機殺人」為主題的電視劇，講述在一起隨機殺人事件發生後，各方人物（包括加害者和其家屬、被害者家屬、辯護律師、精神疾病患等）的紛爭、困境和心境。此外，內容也涉及新聞媒體的抉擇和責任，並探討關於思覺失調症等議題。 這部最主要講得霸凌就是「網路霸凌」，每一集剛開始都會以媒體報導開頭，並以大家在報導底下的留言或在社群媒體上的發文作為鋪陳。而這許多的留言和發文當中，許多皆為酸民留言，不斷霸凌著他們所認為的「壞人」。 🌟推薦指數：5/5（必看！！！） 這部真的是台灣很經典的電視劇，不僅非常有深度，探討主題多元，劇情也十分緊湊，真的是必看的台劇！ 而這部影集當中所提到的網路霸凌，其實不只每集片頭的留言和發文，更有一段描寫替隨機殺人兇手辯護的律師的老婆，因老公替兇手辯護而使她也遭受死亡威脅。這段不僅讓我印象深刻，也讓我想到許多網友會因為某個人犯了錯，就把這個人的家人全部肉搜出來，並集體「出征」（攻擊）他們。雖然我不敢說他的家人完全沒有責任，但這樣的出征真的有助於防止下一個悲劇發生嗎？或這真的是被害人想要的嗎？抑或是許多「鍵盤魔人」這麼做只是一種報復的心態，而不是真的在幫助那些受害者呢？ 此外，從這部片也看到許多酸民的留言，似乎都只是看了新聞報導而妄下結論，他們並沒有親眼看到這件事，也沒有去查證，就順著媒體報導的角度去批評和謾罵。我認為在這個資訊爆炸的年代，擁有「媒體識讀」的能力十分重要。我們必須學會去判斷新聞的真偽，理解新聞報導的角度，不應人云亦云，或隨波逐流地跟著大家一起進行網路霸凌。如此不僅能讓網路世界變得更友善，也才能阻止更多悲劇發生。 其實在這次木村花自殺之前，就有許多藝人（韓國藝人雪莉、具荷拉，台灣藝人楊又穎）因為網路霸凌而自殺。眾星殞落固然讓我們心痛，但更重要的是我們該怎麼面對？ 這就要講到為什麼我沒有推薦像《告白》這種因為自己小孩遭受霸凌而成功報復的電影或影集，就是因為我認為面對霸凌最重要的並不是復仇，而是如何阻止下一個悲劇的發生。全世界每天都可能有幾千幾百萬件的霸凌在發生，若要報復絕對報復不完，所以重點是該如何教導加害者去理解被害者的感受、陪伴被害者走出傷痛、給予和我們不相同的人尊重和理解，以及不要跟風的在網路上當酸民，這些才是我們能做和我們應該要做的！就讓我們一起來當反霸凌博士，阻止無論是網路霸凌、性霸凌，甚至是肢體霸凌等等，避免下一個悲劇發生。 最後還是不免俗的宣傳一下自己的粉專～ 通常會不定期更新我最近看了什麼電影或影集 如果喜歡看電影、影集，或想找人討論都歡迎追蹤我的粉專哦！

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丸子周末時去踏踏苗栗-竹南新景點 近期在IG上真的很紅 🍻 剛好前訪當天遇到浪花節，旁邊有擺市集跟歌手演唱🌊 在那邊吃著美食喝飲料真的非常Chill 🍻 很想點一杯調酒來喝 😋 丸子這次點了😋 -帶著去海邊套餐系列 主餐熱狗🌭️選墨西哥肉醬口味 -墨西哥薄餅 （牛肉口味） 加點厚切薯條 好好吃😋 每人抵消一杯飲品呦🥤 飲料還沒上前我就開吃了😛 當天風有點涼，所以我還喝了一杯熱拿鐵 😋 美式風格拍完了🥰 接著我們前往二店 二店與一店的風格不一樣 往前走就會到二店囉🥳 抵達後上二樓😍 就可以看海囉 🍻平日二店沒有開放-需要預訂呦🍻 假日才開放二店 真的很美呀 非常讓人放鬆的新景點♥️ 感覺自己真的去到了海島國家一樣🌊🌊 喜歡放鬆的朋友 還有喜歡喝調酒在尋找地點的朋友 非常建議你們來呦 ♥ // ♥如果喜歡我的文章♥ 歡迎追蹤我的IG : Maruko_yummy 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 蔬皮肚皮 Superduper： 苗栗縣竹南鎮竹興里竹圍仔92號 🕐營業時間: 一店: 星期一～星期四 11:00–19:00 / 星期五 11:00–20:00 / 星期六 10:00–20:00 / 星期日 10:00–19:00 二店:平日須預訂，週六、日15:00~21:00 #苗栗咖啡廳#popdaily#popyummy#yummy苗栗#yummyday苗栗#竹南美食#竹南景點#蔬皮肚皮superduper#yummyday_tw#苗栗美食地圖#苗栗#波波發胖#波波黛莉的異想世界#好好吃美食懶人包#雄獅玩苗栗

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