4+2R 變化指南Beta版- 適合需要常常破戒的你 <家庭日指南>

警語：以下方法為魔羯媽媽本人我變化的方針，僅使用4+2R的編號飲食整理，提供R友們一個參考，並非醫生建議的方法，請各位小心服用，麻煩嚴格堅守4+2R的朋友們先行離場。 2022/Jul-Dec第一輪4+2R我不是很確定有沒有到書中畢業的定義，差不多到R3開始就某種程度自己宣布畢業（喂～開始自我調配日常的飲食，在框架裡面作變化，沿用4+2R的飲食大方向，自創編號索引作紀錄。 變化編號索引 適用對象 每週家庭日（六、日）都要跟家人好好享用餐點者 適用時機 起碼嚴格執行R1-R2連續達21天以上者 一週配方 - 週一：R1 - 週二：R1.5 - 週三：R2 - 週四：R2.5 - 週五：R1.5 - 週六：R0.5 / 0.7+中餐晚餐擇一跟家人好好享用餐點 - 週日：同上 原理分析 週一先排毒，週二開始加點蛋，讓身體習慣熱量增加，促使腸胃蠕動，並開始燃燒代謝，此時仍是以蛋白質為主。 週三開始R2，把纖維補上去幫助腸胃開始蠕動，週四加點油脂之後使荷爾蒙平衡，昨天吃的水溶性跟脂溶性纖維都能徹底作用，達排便順暢。 週五回到R1.5腸胃緩下來休息，仍持續有食物蠕動。 此時身體已經習慣五天較為低碳的飲食循環，接著週六早餐僅喝蛋白飲，中餐隨心所欲聚餐時帶來高油高碳水的熱量，身體會立刻啟動「代謝混亂機制」，比平常更努力的提高代謝率處理這些食物。與Metabolic Confusion Diet Plan的安排類似 週六的晚餐接週日的早餐，兩餐連續蛋白飲，讓身體進入的熱量再驟降，週日的家庭日繼續開心攝取熱量，身體會再走昨天的反應一遍。 週日晚上的蛋白飲接著週一整天的R1，基本上是告訴身體，我又要回到低碳飲食了，代謝機制會慢慢回復正常。 注意事項 - 請密切觀察自己身體水腫的狀況，大餐日水要記得多喝 - 大吃盡量不要有連續餐數超過兩餐，如果有的話，恩...我們在討論 - 連續的大餐天數不超過2天，身體才不會記憶習慣 - 運動很重要，選擇自己喜歡的運動幫助日常代謝是王道 實作狀況分享 通常週三早晨的體重幾乎就回到原位，接著通常到週六體重都會意外再往下走，每個人狀況不同，這邊要特別提醒各位，隨時注意自己的各方面數據找到適合自己的循環。 詳細圖文版 更多問題 我的個人資訊，找到最適合我們溝通的方式 ---以下開放敲碗連載--- 留言+1下一篇配方：工作應酬指南 ------------ #stopby減脂實驗 #堅果 #增肌 #不飽和脂肪 #好油 #低脂肉類 #健身 #飲食控制 #健康減重 #4加2R #增肌 #低碳飲食 #減脂 #家庭日指南 #R1 #R2 #R3 #破戒 下一篇：工作應酬篇 4+2R相關文章

[ Beauty Time ] 白皙肌膚必須養成美容時光，將每一處的角質細細蜕下，還給自己白嫩的皮膚。

[ Beauty Time ] 白皙肌膚的去角質時光，步驟和推薦品牌一次整理！

人體隨時都在分泌油質，根據體質營養、年紀或環境改變，但你發現皮膚摸起來乾燥粗糙就很可能是角質無法正常代謝而形成「老廢角質」導致毛孔阻塞，讓皮膚、關節處粗糙黯沉，抹在多保養品都浪費，所以這篇要來好好講解如何去角質！ 🛁 去角質時間 秋冬雖然不用像夏天一樣高頻率的去角質，但因為天氣冷的緣故，我們全身就會包得緊緊的，衣服的摩擦加上老廢角質的堆積，肌膚很容易看起來暗沈，甚至乾到脫屑、積「仙」都是有可能的！夏天出油量較大或是油性肌膚平均一週去角質1~2次，而秋冬及乾性肌膚則可以兩週1次。 去角質保養步驟１：洗淨擦半乾 去角質前一定要先清潔皮膚，讓皮膚上的髒污被洗掉，也可以泡澡後再來去角質，讓表層較乾硬的角質稍微軟化一點。身體洗淨完後，毛孔也舒展開來，這時先用毛巾將身體用按壓的方式擦半乾，留一點點水分在肌膚上，這樣等等去角質時，才不會搓到肌膚泛紅乾痛。 去角質保養步驟２：用畫圈按摩去角質 接著再將去角質的產品塗抹在身體上，用「畫圈按摩的方式」，細心溫柔的幫身體去角質。而屁股下緣、 手肘、膝蓋、腋下及脖子後側，容易被衣服摩擦的暗沉區域則加強按摩。大家千萬不是隨便嚕就好，這樣反而浪費還沒效果，要按摩到去角質產品沒有顆粒感時，再沖掉即可。 去角質保養步驟３：清潔後保濕 將身體擦乾後，千萬先別急著穿衣服，因為剛才深度清潔後，一定要擦上有保濕功能的乳液，幫助肌膚瞬間補水，維持肌膚潤澤不乾澀！ 做完以上3個去角質步驟後，可以發現肌膚變的又細又滑，跟之前粗糙的雞皮感大不相同，連另一半都感受得出來差別！但這些都是需要定期清潔維持的，這樣暗沉的地方才會慢慢淡化，再加上飲食的幫助，能讓肌膚維持彈性光滑又健康的肌膚，同時也需要好好挑選適合自己的磨砂膏～ #美容 #去角質 #清潔 #保養步驟 #保濕 #皮膚質感 #檢康肌膚 

【育兒攻略】0-1歲寶寶副食品如何安排？三個階段12大原則 新手爸媽副食品全攻略！


新手爸媽對於準備副食品又愛又怕，一方便高興寶寶長大可以開始嘗試不同食材，一方便又掌握不到副食品準備的內容和要點。凱莉貓整理1歲以內的副食品規劃，掌握三個階段的12大原則，循序建議幫寶寶增添副食品，無痛斷奶，養出不挑食的好寶寶！ 寶寶滿4個月以上就可以開始挑戰吃副食品囉！副食品除了幫助寶寶補充多元營養，也是刺激寶寶口腔發育和適應食材材質和味道的重點。1歲之內按需求可以分成三個階段，循序漸進幫助寶寶從母乳或奶粉，逐漸接受固體食物飲食。 三個階段中每個階段的進食目標，食材內容和三大原則詳細介紹如下： 第1階段：4-6個月 泥狀 (十倍粥>> 七倍粥) , 單一食物 五穀類 根莖類 蔬菜類 水果類 每餐奶量大約是170~200ml，每天餵個6~8餐。 副食品一餐大約30~90g，從「一天一餐」少量多樣化嘗試， 如果寶寶對副食品接受度高，可以慢慢進展到一天兩餐。 第1 週：十倍粥 第2-4週：十倍根莖類 （如地瓜泥, 南瓜泥等） 第5-6週：十倍蔬菜類 （如高麗菜泥, 菠菜泥） 第7-8週：七倍根莖/ 蔬菜, 加水果類 （如蘋果泥 香蕉泥＋水） ＊凱莉貓的經驗是，若是容易引起過敏的食物，建議可以少量讓寶寶慢慢嘗試。過敏反應可能是身體初次接觸不熟悉，若有反應先暫停。之後在少量重新嘗試看看。 Chloe曾經引起過一次食物過敏反應，當天食材有蛋黃和蛋白，身體起少量紅疹反應。隔天先跳過蛋黃蛋白就退消了。隔一週重新挑戰，從少少一點點的蛋白/蛋黃開始嘗試，結果就再也沒有引起過敏。後來也可以吃大半個甚至一個水煮蛋沒問題囉！ 建議剛開始餵食時，用小湯匙慢慢耐心餵寶寶，確定寶寶吞下後再接著喂下一口。確認寶寶1-2週內熟悉這樣的質地後，就可以增加質地稠度囉。 第2階段：7-9個月 食物試敏 開始練習自主進食 軟糊狀，五/七倍粥+軟質小顆粒 多樣食物混合 除了上述提到的食材：五穀 根莖 蔬菜 水果類之外 再加入肉類，豆類，海鮮類（魚刺剔除）等 比例：奶：副食品=6：4 增加副食品比重 副食品一天最少兩餐，活動量大、食量好的寶寶一餐副食品可以吃到70~120g。 第3階段：10-12個月 習慣吃副食品>> 過渡到主食慢慢取代奶 練習咀嚼和吃固體食物 粥狀＋大顆粒食物 手指食物練習 多樣種類天然食材 蔬果高纖食物 海鮮類也無妨 一天的餐食搭配以「三餐副食品」+「餐間2~3次奶」的標準就非常足夠了。 副食品的餵食比重大約在70%，分成3餐進食，每餐副食品的份量大約在100~150g。 餵食副食品注意事項 準備副食品最重要的就是衛生，蔬菜水果要洗淨，去除農藥雜質。 任何肉類都要煮熟，去除骨頭。1歲以內不建議吃生食。 讓寶寶建立食物的規律，可從固定吃東西的時間和位置開始。 建議寶寶開始吃副食品時，就可以坐在餐椅上進食，除了坐姿可確保食道暢通，也讓他建立吃飯需要端坐的習慣。也方便他看清楚餐盤上的食材。 吃副食品時可以幫寶寶圍上矽膠圍兜兜，或者半身式的防水餐衣。方便清潔也可以建立寶寶的好習慣。 Chloe在習慣吃副食品之後，都知道要上餐椅圍兜兜就是要吃東西囉～ 寶寶在4個月到12個月的副食品適應期間，新手爸媽可以視自己的時間或精力，選擇自行準備副食品，或者選擇市售副食品。 自己製作副食品，可以掌握食材的內容，安全衛生。可以一週做2次，一次做3天的份量用矽膠盒冰凍起來。要吃時再退冰給寶寶吃。 選擇市售副食品，按照上述的原則來挑選。從蔬果泥，過渡到小寶寶粥和大寶寶粥。 凱莉貓的實務心得分享： Chloe寶寶收涎後就開始吃副食品囉！寶寶4-5個月大時，凱莉貓還在育嬰假期間，每天自行準備副食品內容。6個月後開始採購市售蔬菜泥。補充更多樣種類的食材營養。 7個月之後寶寶送托，托嬰中心每天有準備副食品。假日時間也是一半自己準備，一半外出時使用市售寶寶粥。Chloe寶寶都吃得很好呢！目前1歲半也是個不挑食，會自己拿湯匙吃飯的乖寶寶喔！ 分享推薦過的『粥寶寶』：最安心的寶寶副食品「無毒農粥寶寶」食材天然且食安把關 爸媽放心又便利 參考資料 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 分享更多育兒美好生活，請參考下方連結： 育兒分享粉絲團：Kelly凱莉貓美好時光 (文章更新通知/好康訊息） 生活/育兒IG : kellycatlife 旅行/打卡IG : thekellycat Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓.美好時光 #副食品 ＃嬰兒副食品 ＃新手媽媽 #育兒好物 #寶寶用品 #Kelly凱莉貓育兒好物 #Kelly凱莉貓育兒生活

粽子熱量很高嗎？怎麼吃才吃不胖？粽子微波不變硬方法？

一年一度大口吃粽子的日子即將來臨，家裡滿山滿谷的粽子，同事又帶了一堆粽子到公司分享，想吃又怕胖。究竟要怎麼吃粽子才不會胖？粽子熱量有多高？吃錯方法小心肥肉長上身，趕快收藏起來！今年端午節你可以放心吃粽子囉～ 果汁比奶茶更胖！愛喝果汁瘦不了｜水果用吃的更好！ 端午節吃粽子｜粽子熱量很高嗎？ 粽子被汙名化成這樣熱量一定很高阿！粽子種類五花八門︰北部粽、南部粽、客家粽、甜粽等，對我們一般人來說實在太難記了，教你們幾點簡單記憶。 ✅粽子是由糯米混入調味料、配料、加油拌炒製作而成，再包入三層肉、蛋黃、栗子、花生等配料，高油高醣高熱量。 ✅一顆粽子熱量約5-600大卡以上，將近３碗飯🍚🍚🍚，越大顆的粽子熱量就越高。 ✅請把粽子當正餐，吃粽子就不要再吃白飯等主食囉。 ⭐粽子熱量約5-600大卡以上⭐ 端午節吃粽子｜鹹的好還是甜的？ 鹹的甜的各有各的好，也各有各的缺點，只要你對他們夠熟悉，也能輕鬆駕馭（吃掉）他們！ ✅傳統鹹的肉粽，因為有花生、三層肥肉加上糯米會加油拌炒，油脂含量高，也因此熱量比甜粽高很多。 ✅甜粽、冰粽小小的順口好吃，一口接一口很容易不小心就吃過量，累積起來的熱量不比鹹粽低喔。 ✅殘酷二選一，甜粽／鹹粽每餐二選一吃就好，吃粽子那餐就不吃白飯囉。 ⭐不發胖重點在於淺嚐不過量⭐ 端午節吃粽子｜怎麼吃才不會胖？ 若想把粽子當作一餐來吃，一餐最多１顆粽子以內就好，若能另外搭配燙青菜及蛋白質，不僅飽足感很夠，同時還能兼顧熱量管控、營養均衡喔！ ✅每天控制在１顆粽子以內，不要三餐都吃粽子喔。 ✅餐前先用清燙蔬菜墊肚子（不要再用油炒），蔬菜纖維能提升飽足感且能延緩血糖快速上升。 ✅醬料鈉含量高，不沾醬最好，真的想使用醬料，幫我用沾的不要❌直接倒在粽子上。 ⭐餐前吃蔬菜，一天一顆粽子，不沾醬⭐ 原本肚子都是肉！韓妞5招甩25kg「健康瘦身術」，減肥前後對比照超勵志～ 端午節吃粽子｜微波不變硬方法 如果在家用電鍋蒸粽子最方便，不過有時候在公司或外出，不一定有電鍋的時候，又很擔心用微波爐會變硬，或者裡面不熟。趕時間又想吃到美味的粽子，分享以下覆熱方式給大家： 不管哪種方式覆熱，都不要拆粽葉，連粽葉一起加熱，才能吃得到粽葉香！ 比168還容易執行！一週『碳水循環減肥法』菜單，吃得健康又能瘦！ 冷凍粽子不拆粽葉，將廚房紙巾沾濕之後，再完全將粽子包起覆蓋，完完全全包好不要露出角角，在微波爐裡放半杯水，中火微波3分鐘，再微波2－3分鐘，完成！ 另一個方式是放在碗裡，在碗裡面加水後，蓋上蓋子，放進微波爐，中火微波８分鐘，完成！ 張鈞甯獨門『倒三角962飲食瘦身法』，跟著數字減肥法吃不用再餓肚子！ 減肥也要吃的開心💋想吃就吃無壓力 了解食物營養、懂得搭配取代 這餐吃多了、下餐吃少點 享受食物的同時，也能輕鬆無負擔🥰 不說絕對不知道！30條不能不懂的『減肥冷知識』，新手別再走冤枉路！ 人生就是不斷 吃胖&減肥&吃胖&減肥 高雄北漂小女子，主要狩獵台北/高雄/日本/超商/小吃 ⭐相 關 合 作 邀 約 請 連 絡 我⭐ 吃貨信箱✉️ emily83921@gmail.com 美食分享🤤 ilovedessertssssss #跟著彥彥吃起來 #吃貨營養師 #吃貨營養師彥彥 #營養知識 #營養衛教 #減肥 #飲食 #粽子熱量 #熱量

電動牙刷開箱｜Oclean X Pro Digital高CP值新選擇，想擁有搭配APP功能與自訂化刷牙體驗，還能超便宜

幾年前我還是傳統牙刷的使用者，因為門牙上方的牙齦一直有紅腫的問題，經過牙醫師治療發現，是因為自己手動刷牙不夠確實，牙菌斑的問題導致紅腫，詢問了牙醫師的建議之後，開始使用電動牙刷，透過電動牙刷的清潔方式，減少手動沒有刷乾淨的問題。 自從換上電動牙刷後，之後回診，牙醫師確實也覺得我的刷牙過程有改善，但是仍舊覺得還是不夠完善，所以一直有想試試看更高級可以藉由搭配APP監測，以了解自己刷牙過程的電動牙刷，以我自己長期使用比較基本款的飛利浦電動牙刷來說，要換到能夠搭配App等級的牙刷，就一定超過5000元，在看到Oclean歐可林 X Pro Digital這款平裝版的價格只要不到4000元時，真的很值得體驗看看。 更換電動牙刷是否會有適應期？ 從上圖來看，歐可林與飛利浦電動的刷頭與震動方向是大致上類似的，所以在一開始的轉換上，並沒有像是換上Oral-B圓形旋轉刷頭的不適感，以我這隻飛利浦來說，只有兩個功能可以選擇，只有護齦與一般的清潔模式，護齦與一般清潔在於牙刷震動的頻率與強度不同，Oclean則是內建三種模式，日間、夜間以及專屬模式，專屬模式可以在後續與手機App連動後，進行更多客製化的模式設定。 實際使用下來，基本上與原本飛利浦的使用沒有太大的改變，我自己使用一週後反而很喜歡的歐可林這樣區分日間與夜間的刷牙模式，應該大多數人都跟我一樣，一天兩次刷牙，白天的刷牙模式就可以不用這麼強烈，因為我自己是習慣先刷牙洗臉後才享用早餐，因為經過晚上刷牙，整個睡覺時間只有唾液會在口中，所以白天起床時，牙齒的髒污程度並不高，所以就不需要太過強力的刷牙動作。至於晚上因為一整天的進食與飲料咖啡的攝入，在睡前就會需要讓牙齒被清潔的更加乾淨。 透過App搭配輔助，讓刷牙過程更完整 如我上面所說，即便使用電動牙刷，仍然會有許多的死角沒有清潔到，透過X Pro Digita本身內建的陀螺儀與分區感知設計，可以讓牙刷自動偵測的刷牙狀態，並可以在電動牙刷上面的螢幕即時觀看到刷牙的區域，最後也能透過App的更詳細資訊去了解整底的刷牙狀況，是否有過於大力或是哪邊有死角沒有清潔到，如果覺得太多小地方沒有清潔完成，還可以透過少見的補刷功能，再把沒有刷乾淨的地方刷乾淨。 當我們在設定App時，一開始他會先去分析我們平常的飲食習慣與牙齒的顏色，並提供一個符合當下牙齒狀況的清潔模式，如果想要針對美白的需求就可以透過這個模式，加強牙齒的美白。除了這個模式之外，在App中也有內建10種清潔模式可以選擇，讓自己可以針對當下的狀況挑選最適合的，也可以同時同步的牙刷中，如一開始介紹到的專屬模式中，這樣就可以省去還要打開手機設定的麻煩了！ 磁懸浮無刷馬達真的很厲害嗎？ 另外一個有感的體驗就是X Pro Digital採用磁懸浮無刷馬達的技術，雖然這個不是什麼很新的科技，只是通常要搭配磁懸浮無刷馬達的電動牙刷都不會太便宜。利用磁懸浮無刷馬達的好處是，可以增加它的清潔力，但這一點比較難用主觀的感受去明顯的體會到，但是最有感的兩個就是音量與震動的減少。傳統馬達雖然清潔力也很好，但是伴隨的就是較大的聲響與震動，改用磁浮馬達後，噪音與震動都是非常有感的降低，會讓刷牙的體驗更好。 即便是高CP值商品，還是有些小缺點 以我自己的習慣來說，用完電動牙刷我會直接放回到插座上充電，這樣比較可以避免因為忘記充電，導致某次使用時因為沒電無法使用。X Pro Digital他的充電有兩種方式，一種是用底座直立式充電，另一種是將底座黏貼在牆上做磁吸式充電。比較有問題就是在於他現在的底座是透過mico usb的充電孔搭配充電線充電，對比其他兩大品牌做成一體化有防水的設計，在使用上就會比較擔心的地方。因為利用底座的方式，如果牙刷上帶有水珠沒有擦乾，就會讓水集中在底座上，雖然有設計兩個排水孔，但因為離接孔處太近難免有點危險。另外因為他是搭配micro usb的充電方式，接口處暴露在外，無法透過關閉的方式去避免進水，所以這點在使用上要稍微注意。

上山採藥植眠對策草本活飲，專利GABA成分，幫助睡眠，調節生理機能，入睡不再困難！

大家是否有睡眠困擾呢？ 我大概是從大學時期 可能離鄉在外還有讀書壓力大（我大學可是很認真唸書的喔！） 我的睡眠品質一直都很不好：難熟睡，又淺眠。 平均睡不到3小時就起床了😨 我同學都戲稱我是睡覺時是天黑，起床天還是黑的… 當時我也沒有太理會這個狀況，不是有人說過，有些人天生體質就是睡覺時間不用太長嗎！？我當時就覺得我應該是這樣吧～ 就這樣一直到出社會，開始工作後，一樣持續一天睡不到3~4小時 發現身體狀態不太好，情緒起伏也比較大，神經緊繃難以放鬆😵 睡眠對人體的影響是全面性的！有好的睡眠品質可以提升日常生活中的思考、專注等多項能力進而提升效率，就連皮膚、身材都會受到影響，於是我開始正視這個問題！ 但因為我還不想走上藥物之路（我擔心變成依賴性且有副作用…） 所以上網看了蠻多資料及其他人分享的心得 發現一種叫Gaba的重要的傳導物質。在歐美跟日本都被認為有放鬆、減壓、消除神經緊張，也可以改善更年期婦女失眠的狀況，是幫助睡眠的營養素。 ⚠️這邊要注意：Gaba不是藥物喔！只要不要過量食用通常不會有太大問題。 現在市面上也蠻多改善睡眠的產品，有添加Gaba成份在內 而我今天分享的是 上山採藥 植眠對策草本活飲 因為我本身就有使用過上山採藥的一些產品，對他們家是蠻放心跟信任的 和我一樣追求睡個好覺的你們，或許可以試試 上山採藥 植眠對策草本活飲 成分是天然的營養素 添加專利GABA、色胺酸、維生素B6、茶胺酸 幫助睡眠外還能幫助新陳代謝 以營養素的方式調節生理機能，培養好的睡眠品質的保健產品，不具有成癮性喔！加上有專業醫師認證且層層把關，吃起來也特別安心！ 喝起來是甜甜的蜂蜜檸檬味道，我自己覺得好喝這點蠻重要的 如果睡前還給我來個衝擊的味道，我會更睡不著吧😱 還有一個值得稱讚的地方是，小小一包的很好攜帶外 拆封也很方便，一撕即可飲用 如果有外宿需求的人一定會覺得超讚👍🏻 最後來講一下我的食用心得 我到目前為止食用一週左右 我覺得最明顯的改善是睡前比較放鬆，然後可以進入到熟睡狀態 即便睡眠時間沒有很長（畢竟有固定要起床的時間，也沒辦法睡多長啦） 但因為有進入熟睡狀態，所以隔天起床精神也挺好的 不會覺得為什麼睡那麼少，然後心情很差這樣～ 額外補充我還有做哪些事情來改善睡眠： 1.我現在會盡量在睡前少滑手機，改做一些瑜伽伸展 2.大概晚上11點左右就不處理工作上的事情（盡量啦） 3.飲食上則是攝取足量的蛋白質（有聽說沒有足夠的蛋白質，褪黑激素的產生就會受到影響睡眠） 如果你們也是有睡眠困擾的話，推薦你們可以試看看上山採藥 植眠對策草本活飲，再配合我說的一些小方法囉～ 希望對大家有幫助！ - 上山採藥 官網：https://www.sofnongroup.com.tw/products 上山採藥植眠對策草本活飲 20ml(7入) 購買連結：https://www.sofnongroup.com.tw/products/ft230001

100天逆襲挑戰~連吃一週隔夜燕麥，輕鬆減下1.3公斤!!

100天逆襲挑戰迎來第四週，同時也遇到體重撞牆期，剛好最近好多人都推薦隔夜燕麥，所以我也要來試試看，他到底是不是這麼厲害，結果直接徹徹底底的深陷它的魅力之下，不僅方便、可以個人口味調整，還真的迅速掉下一公斤，正在減肥的女孩們，趕緊去試試看!另外也在下方分享我的一週飲食紀錄。 Day22. Day22💫撞牆期就吃粉嫩隔夜燕麥～好吃無負擔 (xiaohongshu.com) 我開始邁入體重卡關的狀態了有點小焦慮 所以想說來嘗試看看大家最近都在吃的隔夜麥片 因為我自己對可可口味不太有興趣，所以想以水果、苺果做搭配 不過最近好市多的新聞有點多，想想還是吃個香蕉就好 而苺果就用桂格的水果優格代替就好吃起來酸酸甜甜 有點乳酸菌的味道而且很有飽足感，推薦大家可以試試看 另外也嘗試了無米紫菜包飯（馬鈴薯泥捲菠菜）一樣好好吃！！ 而且我是用鹹蛋黃口味的海苔鹹香鹹香的 很有食慾 Day23 Day23💫三餐吃飽吃好，2天直接少了0.6kg (xiaohongshu.com) 跟大家分享一下目前體重紀錄，兩天直接少了0.6公斤！ 難道隔夜燕麥真的那麼厲害？ 早上量體重都懷疑體重計壞掉了 不知道明天體重會是多少 我後來又有調整一下飲食與份量 晚餐份量也有再減少!! 同時也使用馬鈴薯替代白飯 使用多種菇類以及洋蔥入菜 Day24 Day24💫今天又瘦了0.3kg,三天瘦近1kg (xiaohongshu.com) 最近的胃口真的有變小一點 三格的便當有一格已經沒辦法吃了 看來每餐7分飽 真的有效! 循序漸進的慢慢減少份量 不會突然反彈 也不會因為節食傷身體 同時也要兼顧營養與健康 Day25 Day25💫隔夜燕麥太厲害！連吃四天瘦1.3公斤 (xiaohongshu.com) 隔夜燕麥真的很厲害，而且搭配美式效果更好 另外最近改變飲食習慣 都會拿幾片海苔撕成適當大小包菜吃 海苔吃完 就不吃了 以這種方式減少份量 這幾天下來胃口真的小超多的 Day26 Day26💫不要讓「自律」綁住自己成焦慮 (xiaohongshu.com) 今天是快樂星期五，我給自己安排個空檔 沒有進度、也沒有規劃，就是換了睡衣、滑滑小紅書 我之前常常因為想自律，而感到緊張 、焦慮 甚至延伸出負面情緒渲染他人 但是其實吧，不完美 不自律才是人呀 最近聽到女娃的歌，很有感觸，完完全全是我的心聲 是呀!總是羨慕她漂亮、她自律、他好多人喜歡 想成為跟別人一樣完美 久而久之那個自律，竟變成焦慮 也許是個藉口吧，但偶爾也給自己放個假吧! Day27 Day27💫研究好吃減脂餐，吃的開心瘦的快 (xiaohongshu.com) 今天去了一趟家樂福，補貨一些糧食 像是優格就一次囤四盒，我一週就能消耗2盒 希臘式優格拿來做隔夜燕麥真的絕絕子 另外也買了蒟蒻、義大利面、魚肉等減肥好物 打算準備之後的便當((提醒大家減肥時期多以原型食物作為優先選擇 Day28 Day28💫我們都不完美，所以更應該了解自己 (xiaohongshu.com) 今年母親節沒有回去跟媽媽過，而是跟著男友跟他們家一起過母親節 今天下來可以說是從早吃到晚，嘴巴好像都沒有停過呢 超擔心明天體重會慘不忍睹 不過在這邊也要跟各位寶們說 即便我們不完美，也要了解自己優勢與弱勢 像我自己呢 胸大棉花糖、梨形身材 所以我會露出頸下ㄩ字型 那是人身上看起來最瘦的地方 而且露出微微的鎖骨，顯示出微骨感 另外不要讓肉肉手臂緊貼身體🙅 這樣反而會擠出肉肉跟副乳 所以要記得輕輕將手向旁或是後面擺放 另外我自從胖起來之後 最喜歡穿洋裝了 方便快速 又擋肉 穿對洋裝看起來瘦一點 穿錯洋裝像孕婦 所以大家要特別注意 #隔夜燕麥 #減肥 #100天逆襲挑戰 #減肥食譜 #瘦身 

🦄你的心中的他/ 朋友/ 同事/ 家人是如何評價你？💖

〈體內保養〉究簡單『究享受輕孅粉』體態管理的好幫手｜宏碁集團全新品牌｜足量成分超順暢！讓喜歡美食的我也能擁有好體態！

#一款由醫師和營養師聯手打造的纖體神隊友 自從結婚加上備孕之後，開始慢慢出現30歲初老症狀的幸福圓！尤其代謝更不如以往，以前只要運動一下就代謝順順，甚至只要控熱量一週就數字下降，現在運動加上控熱量數字還是完全不動… 對愛美的我真的超級挫折！！加上和老公永遠屬於戀愛期，總是想一起到處旅遊，品嚐好吃的美食，一個不小心就把老公從小鮮肉養成小圓肉，最近開始意識到月半到底多嚇人的我們，終於開始認真168和控糖，但現實的是，因為年過30之後代謝真的有待加強，除了認真控制之外，我們也需要代謝神隊友的幫忙！ 剛好！這時候的我們接到了… 宏碁集團全新品牌『究簡單』“究享受輕孅粉”的邀約，因為成分單純、足量且由醫生、專業營養師研發，讓對“成分”非常在乎的我們，也決定要實測看看到底對我們小圓肉有沒有幫助。 還記得一開始收到“究享受輕孅粉”的時候，我想說應該就是一般的酵素吧？！市面上百百種類似產品，尤其對於只寫好產品的我來說，真的跟很多酵素粉、纖粉類型的廠商說掰掰，通常吃了不是無感，就是拉肚子 ( ˘•ω•˘ ) 但是我錯了！！竟然小看它了！！它是一款，吃了還想再吃（？）吃了真的有感，而且可以享受美食的同時，罪惡掰掰！加上我們已經在實行168一段時間，再搭配了“究享受輕孅粉”，數字竟然默默降低(❛◡❛✿) 『究簡單』的“究享受輕孅粉”是知名的宏碁集團打造，來自大品牌誕生研發的產品就是超放心～！團隊來自專科醫生、營養師及保健食品領域人才組成，擁有是醫生信任的品牌光環，也吃的更安心。『究簡單』為解決現代人生活中面臨的各項挑戰，讓我們可以更提升生活品質，以科學研究精神，尋找國內外最佳配方; 嚴選國際大廠原料以及天然素材，打造安全、高效、優質的保健食品“究享受輕孅粉”。 看到有醫生、營養師就更安心～擁有雙師聯手共同研發監製吃的才有保障！！ 究簡單選用安全、有專利、有國際研究數據報告的成分，依照各項營養元素的特性，層層篩選出最適合台灣人的高效配方，其實台灣人的飲食習慣偏向重油重鹹，像我們一工作忙起來真的會餐餐外食，也許是針對台灣人設計的配方才會讓我覺得更有感！ 究簡單如其品牌名，簡單就好，每項產品秉持「高效有感，配方簡單」的設計理念，從原料到成品每個環節更是嚴格把關，並經過多項高規格安全檢驗，通過863項SGS檢驗，不含西藥、塑化劑、重金屬等，逐批檢驗。沒有我們看不懂的化學名，不添加我們不需要的成分，究簡單堅持做難而正確的事，讓我們真的有感無負擔。 享受美食也能享受體態的小秘密➤美國專利非洲芒果籽，調整體質與代謝，抵擋吃的誘惑➤義大利摩洛血橙，富含高含量C3G花青素，加乘輕盈➤日本專利纖維，幫助維持消化道機能，天天都順順➤含有菸鹼酸鉻，維持醣類正常代謝 我們習慣每天午、晚餐前1包， 吃起來淡淡甘橘口感，是來自於摩洛血橙的味道， 直接配水就化開非常好食用(⸝⸝•̀֊•́⸝⸝) 而且非常方便的是吃完“究享受輕孅粉”後不需要等待，隨餐享受美食即可，完全不擔心間隔時間多久才能吃等問題！ 每一小包“究享受輕孅粉”上都會印上保存期限，讓我們更好保存，而且小包裝真的超好攜帶！ 吃了輕孅粉不僅可以抑制口慾、提升代謝力，像我們這樣30＋年紀最需要加強燃燒力、調整體質，以及工作壓力大就卡卡，更需要幫助順暢！其中還有添加專利鉻可維持醣類正常代謝，這點真的讓我很喜歡，因為醣類過多不僅影響體態更影響膚況，可以維持醣類正常代謝才能讓整體狀態更好。 實測兩週之後雖然老公還沒有從小圓肉變回小鮮肉對我來說最大收穫就是不再也不卡卡整個人很輕盈順暢！ 近期陪我們享受美食的神隊友『究簡單』“究享受輕孅粉” ➤ https://tinyurl.com/2hqomqyu➤LINE專人客服 :https://line.me/R/ti/p/@650gzntu 

【開箱心得】好準食的讓我天天輕鬆簡單211餐盤，常常好食｜健康製作所是我上班飲食的新夥伴！

哈囉大家~露營OUTDOOR咖，戴本人回歸飲食控制之路啦！但也必須說，飲控之路真的是各種困難！好比如我是上班族，回家之後也七八點，這時候要煮飯帶隔天的午餐是非常痛苦的甚至我也會不吃晚餐（可能就喝個高蛋白結束） 但為了我的減重之路可以更順利....我真的覺得這樣不行啊！！必須讓我努力的運動的成果更加速才可以！ 其實我的運動、飲食控制的主因，除了最主要的健康、均衡體態我覺得更重要的是，這對我來說是一種生活上的舒壓與控制～好的，廢話很多，我這就來跟大家分享 「上班族的211飲食控制法則」 在為期一個月、我在公司會吃 常常好食的211的午晚餐（沒錯，就是午餐與晚餐唷！）廣告業的我，下班時間是18：30常常下班到家就已經19：30，我覺得這時候吃晚餐真的太晚了ಥ_ಥ所以我就安排自己定時於兩個階段的上班時間，安排了午餐與晚餐（分別為12：00、17：00） 必須說啊，上班族的我每天上班都久坐就算有定期的運動，但體態很容易一個不注意就走鐘所以每天攝取的食物就格外的重要！不過平常上班就已經很累了，還要花時間去研究健康食譜或是自己備料煮飯，真的是蠻痛苦的很好看我覺得時間就是金錢，我選擇 常常好食 的系統化飲食中的211健康餐讓常常好食（好準食）幫我準備準備精算過熱量、精簡料理時間讓我5分鐘就可以方便快速加熱即食的餐盒啦！！ 除了我這次分享的211餐盒以外常常好食也有推出【多種功能性的飲食計畫】包含：低醣無澱粉餐、得舒(DASH)心血管保養餐、地中海飲食、高蛋白餐等無論是需要減重、增肌、維持健康，都可以跟它們諮詢，找到你的客製需求！ 我這次吃一個月的211餐盒中菜單（一次是配送1週7天14盒冷凍餐盒唷！）除了寄送餐盒本人以外，也有完整的介紹餐點名稱、加熱方式 (因為我的主力都是在公司品嚐所以都是使用 隨商品寄送加熱小卡中，以微波爐加熱為主的方式食用！ 基本上只要在加熱前，記得先放到冰箱冷藏層退冰30分鐘~1小時，最後送入微波爐5~7分鐘，就有熱騰騰的便當可以吃了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)所謂的211呀，就是指每餐的蔬菜、全穀類、蛋白質佔餐盤比例2:1:1，而 常常好食 的211配餐，就這樣幫我設計了！佔餐盤一半份量的蔬菜(200g)可增加飽足感，同時不壓縮蛋白質的空閰， 同時選用全穀類，減少食用精緻澱粉，所以也是除了減脂、減醣的入門飲食外，也能作為運動後營養補充或是有控醣需求的人很棒的餐點養分補充唷！ 在 常常好食 的精準飲食控制下也是同樣應用最新的貼體包裝技術，利用真空把周圍的空氣抽掉，耐高溫的薄膜貼完全貼合在食材上，如同餐盒的第二層皮膚！所以很明顯看得出來，商品有沒有拆掉封膜，是不是看不太出來！ 這樣也是有效的保鮮並固定食物位置不會亂跑，避免打開餐盒時食物混在一起唷！使用時輕輕一撕，輕鬆打開薄膜即可加熱食用。從這幾張照片都可以得知，飯與青菜與肉，都好好的待在自己所屬的位置上，不會因為直放或是橫放就混在一起(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 加上這些餐盒都秉持著【用最自然的食物，取得最自然的健康】所以可以見到的，幾乎每個餐盒都有「原型食物」，每份便當都富含大量營養素、均衡的熱量與蛋白質。選擇各種肉類、魚類、穀物、燕麥、蔬菜製成的膳食。每一份餐點都非常紮實與富有誠意！ 同時 常常好食 也有特別說明，這樣的配比有三項好處1. 碳水化合物份量減半，減重事半功倍2. 每餐滿足身體每日1/2的蔬菜需要量3. 同時也是糖尿病友也友善的餐食 同時我覺得 常常好食 很貼心的地方在於，他們也很理解「人性」，長期吃很圓形無強烈味道的食物，也是蠻容易物極必反的，哈哈哈所以配置的餐盒中，竟然也有漢堡排啊啊啊啊啊！！！ 看到這個起司漢堡排啊～～～真的是減脂低迷期的一道光(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)吃了這餐後，我又可以繼續原型食物啦～ 同時這系列的211餐盒也是與 常常好食 御用的營養師搭配所推出的所以食用時的營養素可以完全放心，無腦的吃，也完全無憂慮養份的攝取(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)是懶人福音啊啊啊啊！ 啊，這道是 #綠咖哩佐茴香豆豆 ！好好吃！ 吃了一餐又一餐的比較幸福口味的便當後繼續回歸我的清單日常了！ 不免俗來個結論： 我覺得常常好食家的健康餐盒系列，很適合各位跟我一樣是上班族對於外食都高油高鈉沒有辦法完整攝取健康營養素的大家。而且最重要的，節省掉很多備料、準備的時間。而且餐盒的配置上，幾乎吃一週都不會有重複的口味，變化度高，也不用擔心吃膩(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)而且還真的很好吃！ 讓我們在最完美的年紀、最完美的生活也一起維持最棒的飲食狀態，創造更受自己控制的人生！ 推薦給大家，日日常常也要好好攝取養份的211餐盒。【 常常好食 】下單享75折優惠，現省$750！（還有 免運x9折x$200折價券唷~~~） 【 常常好食｜健康製作所(好準食) 】 官方網站：https://lihi2.cc/iiyol官方LINE@：https://line.me/R/ti/p/@949uhhvb 官方Facebook粉專：https://www.facebook.com/HealthyDietGoodFood官方IG：https://www.instagram.com/healthydiet_goodfood/YouTube頻道：https://www.youtube.com/channel/UCURQq_S9hyXHgHElz2Er5KA/featured 本文皆為本人親自試用過後的體驗心得僅供參考。 產品成分及功效說明，引用商品或官網(含粉絲團)所載， 不等於宣稱具有療效，每個人使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主。

一週飲食搜尋結果

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