三顆眼影完妝！新手必學『日常消腫眼妝』，用眼神就能化身小仙女！

新手們是不是覺得多色的眼影盤反而會不知道如何下手，有時候只是想畫個非常簡單、日常的偽素顏眼妝，卻覺得其他色系的眼影用不到又會覺得有點小浪費呢？這時候單顆眼影就是你的最佳選擇！今天就來教大家用MAC的三顆單顆眼影畫出完整的眼妝～新手也能輕鬆學會！有興趣的妝寶寶們趕緊接著看下去吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1170407 時尚焦點小眼影 MAC的單顆眼影有蠻多種系列～這次要介紹的系列有兩種，時尚焦點小眼影是MAC單顆眼影中非常暢銷的商品，色號的選擇也非常多，從基本的打底色到特殊色應有盡有，在選擇上也可以挑到非常適合自己的色號！ 色號：OMEGA OMEGA是時尚焦點小眼影的暢銷熱賣色之一，OMEGA的顏色是非常適合亞洲人膚色的柔亮米褐色，拿來當打底色可以讓眼窩更深邃，當鼻影修容也非常自然，不會有結塊、突兀感的情況發生！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1167060 色號：SOFT BROWN 同樣系列的SOFT BROWN也是暢銷色，SOFT BROWN是柔和的蜜桃褐色，拿來疊加在OMEGA上非常消腫，還能讓眼妝顯得更有層次感，即便拿來單獨使用也很好看～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1164578 星光眼影 之所以叫星光眼影顧名思義就是像星光一樣閃的亮片色，色號與時尚焦點小眼影相比之下選擇性偏少～雖然是亮片色不過顯色度非常高，讓你從早到晚依舊閃亮無比！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1155222 色號：LAST DANCE LAST DANCE是粉閃的淺桃色，有時候眼妝也不一定要有漸層感，不太喜歡畫眼妝的妝寶寶們就可以使用LAST DANCE當作上眼皮的主色，使用單一顏色也比較不容易讓上眼皮顯髒！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1137047 日常消腫眼妝 首先，先用OMEGA大範圍打底並且暈染整個眼窩以及下眼瞼，先讓眼皮消腫，再用SOFT BROWN以少量多次的方式暈染在雙眼皮褶皺處和下眼瞼，最後用LAST DANCE疊加在上眼皮中央、眼頭和臥蠶，這樣就完成超級簡單的日常消腫眼妝囉～ （圖片來源：小紅書莓莓冰呐） 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #單顆眼影 #新手眼妝 #消腫眼妝 #眼妝 #眼影 

流汗不脫妝的技巧！夏天持久不脫妝「底妝秘訣」，簡單擁有漂亮奶油肌！

夏天的高溫實在讓人熱到不行啊！在夏天畫好美美的妝容，但往往出門沒多久就開始脫妝了，尤其搭配上午後雷陣雨，臉上更容易出現土石流的災難！今天要來跟大家分享全膚質在夏天底妝持久不脫妝的小秘訣！油肌不怕變成反光鏡；乾肌不怕起皮脫屑，讓你美美的過完一整天！ 油性肌膚 妝前保養和粉底液記得使用清爽具有控油的！用量不用太多剛剛好即可，上妝時可以使用三角形的海綿或美妝蛋，在上面噴上少量的純淨水，再用海綿將粉底液在臉上推開並輕輕拍打，使用海綿可以吸收多餘的油脂，最後再用三明治定妝法（蜜粉＋粉底液＋蜜粉）來維持肌膚清爽不脫妝！ 乾性肌膚 乾肌在妝前保養和粉底液要選擇具有保濕效果的，可以先取一個硬幣大小的保濕型粉底液到手背上，再混合一滴精華液或一點點的乳液，在手背上混合均勻，這樣就有超保濕的粉底！上妝時使用粉底刷由內往外把粉底液畫小圈圈推開，再用帶有一點濕度的海綿在臉上輕拍按壓，可以讓底妝更服貼在肌膚上！最後用保濕功效的定妝噴霧定妝即可！ 混合肌膚 混合偏乾的肌膚（T區中性、兩頰乾）的人，與乾性肌膚的保養、上妝方式相同，用在兩頰兩側的粉底可混入精華液或乳液再上妝，T區可以改用蜜粉定妝。 混合偏油的肌膚（T區油、兩頰中性）的人，與油性肌膚的保養、上妝方式相同，T區使用空油型的產品，T區部位加強定妝即可。 不同膚質用的保養品、底妝類型都不同，除了選對功效的產品以外上妝手法也很重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #夏天底妝 #底妝 #底妝技巧 #持久底妝 

絕不失手的日常必備色！軟萌「蜜桃玫瑰果茶」，一上嘴氣質感爆棚！

唇膏美色特搜時間到！想必大家對於MAC的子彈唇膏系列都愛不釋手吧～那麼今天要和妝寶寶們介紹的唇膏美色就是MAC的水漾潤澤唇膏，色號是#543 POSH PIT，是個非常美的棕色調！這次水漾潤澤唇膏不僅推出了新色還悄悄換了包裝，讓人既期待又興奮呢！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1029672 MAC 水漾潤澤唇膏 MAC經典的子彈唇膏時常推出各式各樣的質地和美色，在今年暑假強勢回歸！推出了新的美色造成熱烈的話題和討論！水漾光澤、輕盈的質地，非常適合嘴唇容易乾燥的人～添加維他命E及維他命C保持滋潤與保濕，讓嘴唇呈現半透明的光澤感，上唇後也能完美服貼、不顯唇紋！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1030826 色號：#543 POSH PIT 這次新推出的色號非常多我們就不一一介紹，討論度較高的兩隻就是#549 PDA和今天要和大家介紹的#543 POSH PIT，#549 PDA是栗子紅棕色很顯白，#543 POSH PIT這支是非常美的牛奶栗子棕，帶有記憶點的泰式奶茶色調，塗上去是溫柔又有氣質的感覺，不管是日常妝容、素顏、約會、上班都很適合！不挑膚又顯氣色很好駕馭！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1027251 這次的設計多了一點小巧思，經典的子彈外殼從偏霧面的材質換上亮面的材質，很符合水漾又潤澤的概念，膏體上也有MAC的LOGO，不僅讓整體產品顯得更加精緻也變得更可愛了呢～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1036472 不太喜歡水潤感質地的女孩們也不用太擔心，這支雖然是潤澤感的質地但是不會那麼的黏膩，反而更像水果、果汁感的樣子，在炎熱的夏天搭配果汁感的質地更適合！薄唇的女孩們使用水潤感的唇膏可以唇型變得飽滿，薄唇女孩也能駕馭！ （圖片來源：UlricaSuN） 這次介紹的#543 POSH PIT牛奶栗子棕不管是夏天還是秋天擦都很適合，雖然新色目前台灣還沒有上市的消息，不過大家已經可以準備好荷包等開賣的那天了！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag https://www.popdaily.com.tw/beauty/1024985 撰文編輯 ＃irene #543 POSH PIT #MAC #MAC POSH PIT #MAC543 #MAC水漾潤澤唇膏 #水漾潤澤唇膏 

純欲感的天花板！低奢感波爾多紅色頭髮推薦，不挑膚的顯白必選髮色！

妝寶寶們是不是每次染髮都在想要染什麼髮色好呢？但許多好看的髮色都需要漂髮，漂髮又非常傷髮質！今天妝同學要來介紹一款純欲感滿滿的「波爾多紅色頭髮」，不像大紅色太過於艷麗，反而充滿著低調的高級感～不用漂也可以染的髮色各位妝寶寶們怎能錯過，一起接著看下去吧！ 波爾多紅色頭髮 波爾多紅是由紅色與棕色融合的色彩，在紅色中帶點棕色調，既顯白又很適合夏天的髮色，波爾多紅不會讓整體的紅色太過厚實，若只有單純的紅色那便會顯得艷麗、俗氣～所以喜歡紅色的人一定要試試看又純又欲的波爾多紅！ （圖片來源：大不妞染发铺） 雖然是紅棕色的色彩但飽和度低，若是黑髮直接染的話，乍看之下紅色不會顯得太過耀眼，反而是很低調的紅色，唯有仔細看才能細細品嘗出它的美～在陽光下會讓頭髮變得有光澤感，紅色也會更加明顯！ （圖片來源：纤手造型（如皋）） 波爾多紅在秋冬還是夏日都很適合～秋冬帶有撫媚的感覺，夏日帶著活潑朝氣感，不管是在什麼風格、季節都有非常大的魅力！今年夏天不妨換上這個大膽的髮色～ （圖片來源：大不妞染发铺） 飽和度低卻亮眼的波爾多紅不需要過多的造型就很好看～髮量少的妝寶寶們想要在視覺上增加頭髮的髮量及層次感，可以搭配大波浪更多了一點成熟的韻味，綁上包頭更加減齡！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #染髮 #染髮髮色 #染髮髮色推薦 #波爾多紅 #波爾多紅髮色 #髮色 #髮色推薦 

這仙氣太逼人～輕透感『三點式亮片畫法』眼妝，新手也能駕馭的閃亮感！

眼妝怎麼畫才能消腫、放大雙眼又不顯髒呢？相信這是許多新手們每次畫眼妝時的心聲，明明和別人買一樣的眼影盤，結果畫出來的效果卻天差地遠！其實只要掌握一些技巧和重點，手殘人也能輕鬆畫出乾淨又完美的眼妝！今天就來教大家超簡單的「輕透三點式亮片畫法」，一起畫出仙氣的眼妝吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1185168 輕透三點式亮片畫法 這次教大家的三點式畫法多了亮片點綴，可以讓眼睛顯得更有靈氣、水汪汪的感覺！不太會畫眼妝，甚至是化妝新手的人也能輕鬆學會～三點式的畫法眼影顏色不會太深，所以會讓眼妝看起來比較乾淨不顯髒！ 眼影盤可以選擇低飽和度色系的，像是粉色、橘色、大地色都很適合畫三點式眼妝～約會、日常妝容也能輕鬆打造～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1181887 首先，上下眼皮先用奶茶杏色打底，增加深邃感的同時還可以順便消腫～再用深一點的棕色加深在上下眼皮後三分之二處，記得先將眼影的餘粉敲掉，這樣眼影才不會暈不開來或粉亂飄！最後再用淺杏粉色提亮臥蠶～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1178927 接下來就是輕透三點式亮片畫法的重點！使用液態的亮片眼影點綴在上眼皮中央的位置提亮，臥蠶的地方也可以稍微帶到，最後挑顆粒比較大一點的亮片點綴在三個重要的地方，分別是在上眼皮的眼窩凹陷處、下眼皮眼球的左右兩側！ 最後使用睫毛打底膏讓睫毛可以有自然放大的效果，睫毛比較稀疏的人可以再用一般的睫毛膏輕輕刷上一層！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1173040 這樣就完成了「輕透三點式亮片」眼妝～這個畫法相對的比較簡單也很日常，就算只剩十分鐘也能畫出仙女級的眼妝！ （圖片來源：林臉紅） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1170407 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #三點式畫法 #眼妝 #眼妝教學 #眼影教學 #眼影畫法 #輕透三點式亮片畫法 

最美韓國dancer還不認識嗎？NO:ZE貓系奶凶眼妝教學，隱約勾人的細節在這～

韓國舞者「no:ze」因曾擔任EXO Kai《Mmmh》的伴舞而受到大家關注，甚至有了「EXO Kai的最美伴舞」之稱！而大家的焦點除了在no:ze驚人的舞蹈實力以外，她的美貌也是許多年輕人近期非常關注的貓相，no:ze可愛的奶兇貓相也被封為Kpop最美Dancer，那麼今天就來教大家no:ze的眼妝吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1189215 （圖片來源：小紅書11suya） 先用藕粉色打底整個眼窩以及畫出臥蠶的陰影，再用深粉色加深雙眼皮褶皺、下眼影，用霧面的淺粉色提亮臥蠶。 用磚紅色加深上眼皮的眼尾並暈染乾淨，再用比較深色的眼影畫出下眼線以及開眼頭，最後用淡橘粉色的珠光點綴在臥蠶。 眼線先平拉後再向上拉長（避開雙眼皮），眼線上方可以用深色的眼影稍微暈染，最後刷上睫毛膏就完成拉～ （圖片來源：小紅書是狗姨呀） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1187311 如果手邊的眼影比較偏淡一點的也可以畫出no:ze的眼妝！先用杏色打面積暈染整個眼窩到眉骨，下眼皮的位置也是輕輕帶到～再用粉色加深雙眼皮褶皺，最後用深咖啡色加深上眼尾，從眼尾的地方往眼睛中間暈染～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1181887 一樣用剛剛的深咖啡色，貼著下眼皮前面的部分往睫毛根部畫（中間到眼尾的位置平拉），用霧面的淺咖啡色畫出臥蠶的陰影，最後用淺白色提亮眉骨上緣與臥蠶。 再用剛剛的淺咖啡色加深一下眉頭的陰影，眼線從眼睛最高的位置平拉畫出外眼線，從眼角畫一條直眼線與上眼線連接，最後一樣刷上睫毛膏就完成了！ （圖片來源：小紅書11suya） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1173040 完妝後的感覺真的跟no:ze很相似呢！喜歡no:ze的人可以嘗試畫畫看！ （圖片來源：小紅書是狗姨呀） （圖片來源：小紅書11suya） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1170407 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #no:ze眼妝 #NOZE #眼妝教學 #街頭女戰士 #街頭女戰士no:ze 

生了三胎還只有45kg？昆凌獨門『3大瘦身法+飲食菜單』懷孕根本看不出來！

擁有天王嫂之稱的昆凌一舉一動都受到大家注目，先前公布第三胎是女兒的喜訊，讓許多粉絲、藝人紛紛獻上祝福，可說是家庭、愛情兩得意！懷上第三胎的昆凌一樣維持著令人羨慕的好身材，即便生了三胎也保持著45公斤的體重！而昆凌究竟是如何瘦身維持好身材呢？一起接著看下去吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1208372 產後親餵母乳 親餵母乳是產後最快速瘦身的方法，由於母乳期間需營養充足，寶寶才能吸收到均衡的營養，想減重的人在飲食上可以先選擇比較清淡的～而昆凌也表示產後的恢復身材的秘訣就是「勤餵母乳」，每天就能自然消耗400～500大卡。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1197065 喝紅豆水、按摩消水腫 昆凌曾說過自己非常容易水腫，紅豆水可以幫助解決水腫的問題，雖外面也有賣紅豆水，不過自己煮的話更安心～也可以搭配精油、乳液簡單的按摩，另外也要多喝水保持肌膚透亮！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1193783 高蛋白飲食為主 想要瘦身，飲食是關鍵！昆凌曾在採訪中表示自己的飲食習慣以高蛋白質為主，甚至還會DIY蛋白減脂餐，胸肉、麥片、水煮蛋、海鮮作為主時，既能吃飽同時攝取高蛋白！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1192661 每天保持運動 昆凌的好身材除了靠飲食以外，運動也是密不可分的～每天都堅持運動一小時，平常習慣上健身房加強核心訓練，或者游泳、跑步來維持身材曲線，偶爾也會陪老公周杰倫打籃球，參加各種戶外運動～只要堅持每天運動你也能擁有好身材！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1187502 瘦身菜單 總是受不了美食誘惑的你，是不是想瘦身卻又怕吃不飽、不知道如何煮呢？昆凌也大方分享自己的瘦身菜單！當然偶爾也可以犒賞一下自己吃美食，不過千萬不要每天都吃精緻食物！另外也要搭配運動，瘦身效果會更好哦！ 早餐：雞肉蛋白＋麥片or燕麥＋一杯溫開水 午餐：低脂海鮮＋一杯無糖熱檸檬茶 晚餐：雞胸肉＋水煮蛋白＋燙青菜＋一杯溫開水 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #昆凌 #昆凌減肥 #昆凌瘦身 #減肥 #瘦身 

優雅氣質又帶少女感！2024必染『焦糖粉棕』髮色圖鑑，顯白又有高級氛圍～

https://www.popdaily.com.tw/beauty/1361306 焦糖粉棕髮色 看膩了一般的棕色就可以嘗試這款～以百搭的棕色作為基底，加入柔和的粉色而成的髮色，暖色的焦糖粉棕不會讓人覺得常常染髮的妝寶寶們是不是每次都在想這次要換什麼髮色呢？今天妝同學就要來介紹在韓國非常受歡迎的「焦糖粉棕髮色」，不分季節四季都適合，春夏季節染滿滿的純欲風溫柔感十足，秋冬季節染在寒冷的天氣下充滿活力和熱情，優雅氣質中透著少女感，顯白又有高級感～ 太過成熟，反而保留粉色的知性甜美！ （圖片來源：小紅書广州启飞🎈） 染完後不僅很有氣質，就連素顏也顯白～短髮染會給人比較俏皮的形象，中長髮染搭配捲髮更溫柔又浪漫！在陽光的照射下呈現光澤又自然的粉棕色，室內則是帶有霧感的粉橘棕，既夢幻又耐看啊！ （圖片來源：小紅書NYA HAIR 凯文K） 這麼美的髮色想必很多人都想知道需不需要漂髮，焦糖粉棕是可漂也可不漂，在漂過的狀態下粉色調會比較凸顯，明亮度也會變高～選擇不漂髮的話就是很自然不誇張的粉棕色，大家可以和自己的設計師討論再決定！ （圖片來源：小紅書长沙SALON CHICHI昌明） （圖片來源：小紅書NYA HAIR 凯文K） 不用漂髮也能染出美美又減齡的髮色，喜歡粉色系的女孩不要錯過！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #焦糖粉棕色 #焦糖粉棕髮色 #粉棕色 #髮色 #髮色推薦 

你有哪些隱藏優點？韓網瘋傳『髮型心測』，從喜歡的髮型看出你擅長的事物！

不管是男生還是女生『髮型』都是非常重要的，不僅會影響一個人的第一印象、氣質，也會讓臉型達到修飾的作用！更是有人換了髮型就有整容級的效果！近期韓網上出現一個非常有趣的『髮型測驗』，從髮型的選擇結果來看出你自己的長處！所以大家盡量以第一直覺選擇最順眼、喜歡的髮型，這樣結果也會比較準確哦！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1126193 請用第一直覺選出你喜歡的髮型！ 以下5種髮型中，你最喜歡哪個髮型？ 選好後請往下看分析～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1118645 A.責任感 選擇把頭髮紮成丸子頭髮型的你，你的優點是『責任感』，只要是你負責的事情你就會負責到底的性格，是屬於很有責任感的人，即使沒有被周遭的人注意到，也會在背後努力解決各種問題。 B.靈活 淺色系馬尾辮子的造型看起來也很漂亮，你的優點是『靈活』，對於各種小事也會仔細的再三檢查，是個很細心的人！而你在任何新的環境下都能適應得很好，即便出現各種狀況應對能力也很突出，化危機為轉機。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1112279 C.好奇心 選擇染了藍色頭髮的你，你的優點是『好奇心』，對於身邊的人、事、物都非常關心，你擁有樂觀的性格，即使遇到不好的情況或做出了錯誤的選擇，也能從錯誤中學習到許多事物。 D.理解心 選擇紅色公主頭髮型的你，優點是『理解心』，雖然在性格上有些急但性格很寬容，能夠站在對方的角度理解對方，在和別人交談時不會只說自己的事情，也會願意傾聽別人的故事。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1108248 E.誠實 選擇將頭髮紮成兩邊再綁在一起的你，你的優點是『誠實』，你的想法很多但格性直率，無論是什麼時候都會思考過後慎重的決定，對自己的事情總是竭盡全力，不會讓人失望。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1083893 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #心測 #心理測驗 #韓國心測 #韓國心理測驗 #髮型心測 #髮型心理測驗 

不求馬甲線，只求肥肉都不見！超狠一個月急速瘦身計畫，高效減重時間表公開！

「如何讓身材看起來更加完美」、「如何瘦身」是不少人在生命中需要持續學習的課題之一，常常因為平時的不忌口、愛吃高熱量食物而讓體態看起來不佳。若這時候又遇上重要的活動或節日，需要在短時間內瘦下來，那就更需要擬定一個瘦身計畫了！編輯幫大家整理出「一個月急速瘦身計畫」，搭配運動及飲食，跟著做一個月包你瘦下來！但還是必須提醒大家，要健康瘦下來就必須循序漸進、持之以恆，不能每次都靠急速瘦身計畫，嚴重的話是會影響身心健康喔！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1126348 事前準備： 體重機（隨時注意體重變化）、手機（可以用來計時）、瑜珈墊（必備道具）、彈力帶（拉伸身體迅速恢復）、水壺（隨時補充水分）、無糖黑咖啡（燃脂飽腹感絕佳神器）、戒飲料（有糖無糖都戒掉）、戒糖類和碳水化合物（蛋糕甜點油條都不碰）、戒零食（特別是油炸類的）、盡量不吃大餐（盡可能少吃點）。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1124619 作息時間： 06：00～06：30 起床 起床後先別急著起身，可以先用手順著下巴從下往上拉提臉部15次，睜大眼睛選轉眼珠15次，做完後伸懶腰拉伸一下身體，會讓整個人比較有精神。 06：30～07：30 空腹運動 運動前先空腹喝一杯溫水，可以在家或外出跑步、跳繩40分鐘以上，可以使用運動APP上的5公里燃脂跑步訓練或燃脂跳繩，運動後記得腿部拉伸。 08：00～08：30 吃早餐 12：00～12：30 吃午餐 12：30～14：00 午間休息 吃完午餐後不要直接躺下或趴著，可以散步或站著10～20分鐘，防止脂肪堆積，之後午睡30分鐘緩解疲勞。 15：00～18：00 加餐 這段期間可以吃點水果，推薦奇異果，既能美白養顏且含糖量低。 20分鐘核心力量訓練 腹肌、胸部、背部、臀部訓練可以每天交替進行，訓練期間持續補充水分，但不要大口大口的喝水。 22：30～23：00 睡前 訓練完後餓的話千萬要忍住！睡前半小時就不要喝水了以免水腫。 23：00 睡覺 早睡能保持身體自動新陳代謝，且每天至少要有7～8小時的睡眠時間。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1120362 飲食： 早餐 選項1：兩片全麥麵包、兩個雞蛋、脫脂牛奶。 選項2：100克燕麥、兩個水煮蛋、無糖酸奶。 選項3：100克玉米或地瓜、兩個水煮蛋、無糖豆漿。 午餐 1.吃飯吃七分飽 2.米飯麵條換成地瓜、玉米、南瓜等 3.吃肉吃雞肉、牛肉、蝦子等高蛋白食物，不吃豬肉 4.低油低鹽 5.建議自己做飯吃 6.碳水：蛋白質：蔬菜＝2：4：4 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1112241 注意事項： 1.飲食要多樣減肥更健康 2.生理期前後是運動的最佳時期 3.貧血體虛的女生容易胖，要注意身體調養 4.切勿節食減肥 5.忌重口味，食用太多鹽體重會增加 6.少吃冰的，會影響循環還會容易水腫 7.水果取代主食更容易堆積脂肪 8.不吃碳水化合物 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1109549 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #一個月瘦身 #急速瘦身 #瘦身 #瘦身計畫 

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