做個有溫度的人

當你難過的時候，喝下一杯溫熱的飲品，是不是會感覺心裏瞬間溫暖起來？❝「我們先天就把別人視為潛在的溫暖來源，無論是身體上的溫暖、還是心理上的溫暖。」❞💡原來提升幸福的秘密就是「溫度」。此書開頭便傳遞了一個社交小撇步：下次當你周遭的人心情低落時，不妨為他遞上一杯溫暖的飲品，他會感受到一股療癒的力量。/❝「幼鼠、嬰兒、其他動物的幼子之所以會產生依附，與追求身體的溫暖有關，這種取暖的需求，對以後的依附行為有深遠的影響。」❞書中提到心理學家哈洛對幼猴做了相關實驗：將一群幼猴分為兩組，一組幼猴放在由鐵絲網編成的母猴模型上（冰冷），另一組幼猴放在套有溫毛巾布的鐵絲網母猴模型上（溫暖），研究結果發現，在溫暖環境下成長的幼猴，其社交熱情程度較高。也就是當幼兒在其成長的過程中，如果母親/父親能夠較常擁抱、陪伴孩童，能夠助長孩子的社交能力；相對的，如果與孩子疏離、不常擁抱孩子，將導致他的社交熱情程度減低。這個研究讓我覺得非常有趣，原來不只是教育行為導致成長後的依附行為，這之中也包含著溫度對個性所帶來的影響。/💡你知道原來「溫度」也會影響到業績跟行銷動能嗎？❝「覺得溫暖時，通常會感覺良好、感到安心；覺得寒冷時，所有的負面觀感都會湧現。」❞如果今天你要買房子，在看房的時候走進屋內，突然開始感到寒冷並且陣陣冷風吹來，是不是會產生想離開的念頭？甚至因為發寒而開始覺得身體不太舒服時，那絕對不是會覺得買下這間房的時機。因此當天氣寒冷時，可能很難找到你心屬意的好房子，同樣的，天冷的時候如何提高銷售量，那就是擺上溫暖的暖爐，營造出溫暖、溫馨的氛圍，可以更加凸顯寒天中的溫暖。/這本書就像一本厚厚的論文，將所有研究資料集結成冊，而論文主題就是「動物與溫度與情感之間的關聯性」，翻閱的過程就像是看一本「一百個為什麼」，讓你知道所有動物群聚的原因，幾乎都是為了獲得溫暖，而且此書完全沒有前言、序，直接進入主題，直搗重點。書中也充滿許多讓我眼睛為之一亮的論點，覺得很新鮮有趣，溫度的確也是許多事物的影響因子之一，在無形之中，溫度也控制我們許多生理上、心理上的改變。-書名｜#做個有溫度的人：溫度如何影響我們的生活、行為、健康與人際關係作者｜漢斯．羅查．艾澤曼 Hans Rocha IJzerman譯者｜#洪慧芳類型｜#心理學感謝#時報出版@readingtimes_igofficial@editor.corona 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/07/05-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦

大江大海一九四九

站在文學的立場，不分國界與政治，單就站在筆者的角度看待他所描繪的世界，便能理解所有情緒的起伏與動機。❝「十年前書寫，是為了給一九四九這個斷裂的、悲壯的時代上一炷文學的香。」❞歷史的洪流帶來了無法抹滅的痕跡，時間接著帶走悲痛的過去，後續帶來了平靜，而平靜是否又醞釀了下一場歷史，我們不得而知。❝「這世界上所有的暫別，如果碰到亂世，就是永別。」❞《大江大海一九四九》描述的是兩岸的歷史，針對某些人、某些事的歷史，站在每一位主角的立場去看待過去發生在他們身上的種種，那些屬於他們的、歷史性的傷痛。如果搜尋《大江大海一九四九》那麼頁面上隨即會出現李敖著作的《大江大海騙了你》，在不同人的心中有不一樣的歷史，每件事都有屬於它的一體兩面，甚至多面。整本書我最喜歡的是龍應台的開場白：❝「他們曾經意氣風發、年華正茂；有的人被國家感動、被理想激勵，有的人被貧窮所迫、被境遇所壓，他們被帶往戰場，凍餒於荒野，曝屍於溝壑。時代的鐵輪，輾過他們的身軀。那烽火倖存的，一生動盪，萬里飄零。也正因為，他們那一代承受了，戰爭的重壓，忍下了離亂的內傷，正因為，他們在跌倒流血的地方，重新低頭播種，我們這一代，得以在和平中，天真而開闊地長大。」❞我們現下所享受的幸福，都依仗著過去那些偉大人物的努力，他們的血汗換得此刻的和平，他們的流離失所換來了我們的家園，無論我們抱持著什麼樣的政治立場，都應該珍惜現在所擁有的一切、感激那些為了生存而奮戰的人們。-書名｜#大江大海一九四九作者｜#龍應台類型｜#文學小說#翻譯文學感謝#時報出版@readingtimes_igofficial@jiinjwu_exlibris 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/06/28-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦

在雨之後

這是一本溫柔的書，將蛻變的過程分為多個章節，每一篇雖短卻充滿力量。作者將自己的生命歷程無私分享，告訴讀者們她是如何變得茁壯，用一句句溫柔提醒來打開被束縛的人，並且給予許多練習小技巧，讓每個人都有機會走出大雨之中。作者提及童年時期遭受母親的冷言相向，過著不快樂且陰鬱的童年，因此使得她在成長過程中，非常容易看輕自己。一旦我們意識到自己有著這樣的問題及困境時，我們應該成為幫助自己走出黑洞的人，如果依附著別人來拉自己一把，很容易又再度陷入另一個黑洞之中。這本書很療癒，作者將經歷與溫暖語錄結合，陪伴著讀者邁向在雨之後。以下節錄幾段自己很喜歡的句子：✨❝「你值得敞開心扉，讓愛進駐。別讓過往傷痛或他人的質疑成為絆腳石，阻礙你打造你渴望的人生。」❞✨❝「我們可以在彼此面前做自己，沒有過度期待，也沒有焦慮擔憂，骨子裡卻深深感受到他對我的愛意。」❞✨❝「我真正在尋找的伴侶只需要做他自己，並且不假思索接受我所有的好與壞。」❞✨❝「要是連我都不肯幫自己說話，說出我的需求，我就不能期待他人知道他們該如何支持我。」❞✨❝「有時別人會說出傷人的話，即使是這種時候，我們都要永遠記得自己是誰。」❞-書名｜#在雨之後作者｜#亞麗珊卓艾里#AlexandraElle譯者｜#張家綺類型｜#心理勵志感謝#采實文化@acmebook01 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/06/30-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦

正面思考的假象

週五跟週日你比較喜歡哪一天呢？研究發現更多人喜歡週五，因為大腦告訴我們：「要放假了～」，因此產生了愉悅感；相反地，週日的大腦反應的是隔天要上班，而情緒感到低落。事實上，週五的我們必須工作、週日的我們是處於假期的，由此可見，大腦會形成認知上的偏誤，導致我們出現假象。《#正面思考的假象》提到許多大腦所形成的偏誤，導致我們在面對事情時，容易出現假象、做出錯誤的判斷。/💡海馬迴的功能：心理時間旅行 (mental time travel)「心理時間旅行」也就是在腦中進行空間與時間上的穿梭，如果我們無法想像未來的自己，或許也就無法想像美好的前景。❝「為了推測末來可能發生的事，人類必須取用之前存在大腦中的資訊，而海馬迴在這些程序中都扮演重要角色，它會編譯我們生活中的事件、將資訊儲存起來、提取資訊，以及想像末來。它能將片段的訊息拼湊起來，在我們的腦中創建過去與未來的畫面。」❞也因為我們能夠預想未來可能發生的事情，我們就能夠在當下先做出選擇或是行動，這也是為什麼預言可能會成真，「吸引力法則」告訴我們，只要自己真切的需要，你所要的都會擁有，其實這也是海馬迴的功勞，是我們的大腦預見自己所需，而促使我們行動，進而更接近目標。/💡防衛性悲觀(defensive pessimism）❝「没有期望，就没有失望」的概念，被稱為防衛性悲觀。問題是，降低期望並不會滅輕失敗的痛苦：負面期望不僅會導致較差的結果，且當我們遭遇這些負面後果時，負面期望也没辦法讓我們免於負面情緒的影響。❞看完這一段驚覺自己也是個防衛性悲觀者，常常在事情尚未發生以前，就先想到最壞的情況，以為自己先預想一遍，當壞事發生時就能夠有心理準備。其實，就算預想的壞事真正發生，難受的感覺也不會因此不見，相對的，在預想的過程中，不斷讓自己擔憂過度，反而拉長痛苦時間。/💡樂觀主義者與防衛性悲觀相反的就是樂觀了，❝樂觀主義者從定義上來說就是對末來懷有正面期待的人，他們期望自己過上好生活、和他人建立並保特良好關係。樂觀主義者預期自己能過得更好、活得更健康，所以主觀上他們没太多理由擔憂與絕望，因此比較不會焦慮，無論是源自內心或來自外界的期望，都能使人擁有目標，並持續堅定地朝目標前進。❞/❝「人們不但對自身的末來存有樂觀偏誤，還對其餘所有人的未來存有悲觀偏誤。」❞我們對自己的薪水、晚餐、電信服務或健保服務滿意與否，很大一部分取決於其他人的狀況：我的朋友賺了多少？同事的電信月費是多少？當我們相信社會大眾沒有我們得到的這些正面經歷，就表示我們得到優待。/💡聚焦錯覺 (focusing illusion）❝在別人問起生活中某個具體面向時，我們會過於誇張地重視這些面向。❞就像是當一群朋友聚在一起，而所有人都談論著時尚精品，自己心想也是該買一件精品了，但是事實上你可能不需要。又或是好不容易從失戀中走出來的人，聽見別人談論起前任的近況，反而又再度陷入悲傷中。/原先以為這本書可能要告訴讀者的是，過分樂觀可能導致的問題，看完之後還是提醒自己，不要過度樂觀，更不要過度悲觀。❝ 樂觀思維能使人們預期好事發生的愉悅威最大化 ，並使人們預期壞事發生的負面影響最小化。❞這本書我覺得很讚，我喜歡❤️喜歡程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️-書名｜#正面思考的假象作者｜#塔莉沙羅特#TaliSharot譯者｜#朱崇旻類型｜#心理學感謝#今周刊@btoday_ig 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/06/30-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#認知偏誤#正向#樂觀#負面

心想事成二手書店

❝「您此生中讀過、而且沉醉其中的每本書，因為您愛這些書，它們於是成為您生命道路的一部分，不管發生在什麼時候。」❞至死不渝的愛，是否能夠換來奇蹟呢？❝「愛超越所有界線，或許甚至超越神所設下的邊界。」❞這本書的開頭，發生了一場船難，就像是鐵達尼號一樣，將兩個在船上相遇且相愛的人，狠狠分離，男主角尤安失去黎娜。尤安離開了原本的生活，來到另一座城市，開了一間二手書店「辛歌瓦拉」，愛書成痴的他決定要將每一本書賣給真愛它的人，也是為了尋找一本與摯愛黎娜一同消失的那本《辛歌瓦拉》。❝「睜大眼睛尋找好人和好書，永遠都值得這麼做。」❞失去了黎娜以後，尤安陷入了悲痛之中，也經常發生不可思議的事情，白兔、威廉修士、福爾摩斯、怪醫杜立德，各式各樣經典著作中的角色，在尤安的生活裡頻繁的出現。❝「惡夢讓人動彈不得，更常令人如陷霧裡，不確定自己是睡是醒。」❞出現的每一個角色，究竟是真實發生還是幻覺？而他們的出現也開始改變了尤安的一切。❝「出現在您面前的每個人，正如我此刻所為，都是因為他們要達成某個目的。他必須來到，因為您召喚了他。」❞/如果我們所閱讀過的書籍中，自己所喜愛的角色出現在生活中，會是什麼樣的情境呢？這本書很特別的讓我也跟著主角感受了書籍中的角色所帶來的奇幻。尤安的愛真的非常令人動容，而珍藏著的每一本書只願意賣給愛它的人，這一點也讓我覺得很喜歡，這是一本奇幻故事，稍稍滿足愛書人的奇幻想像(´▽｀)-書名｜#心想事成二手書店作者｜#拉爾斯西蒙譯者｜#麥德文類型｜#文學小說#翻譯文學感謝#皇冠文化@crownbook1954 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/05/30-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦

張天捷在台北繞了一年都沒遇到蔡依林

夜深了一個人不用覺得孤單不要忘記了小腹人海茫茫小腹的肉是永遠不會離開你的小腹是真心的—#肉愛你-書名｜#張天捷在台北繞了一年都沒遇到蔡依林作者｜#張天捷類型｜#現代詩#詩集#散文出版日期：2019/09/01-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦

憂鬱的種類

❝「積極開藥來治療悲傷的做法意味著，像樣的人生不該有悲傷的存在。比起任何藥物，憂鬱的人們更渴望一個能瞭解人生悲歡離合的貼心社會，願意讓我們沉浸於悲傷中，以自己的步調來消解這份情緒。」❞（編註:本書旨在探討憂鬱情緒而非憂鬱症，故此處並不鼓勵直接使用藥物來調整自身情緒。）這段話越讀變越覺得有點道理，現在的社會中，往往將憂鬱情緒視為一種病，彷彿不允許悲傷情緒的存在，因此總是要悲傷的人「開心一點」、「別想太多」，但是卻沒有人願意告訴我們可以盡情難過、用力的哭。不過我還是很推薦任何深陷情緒漩渦中的人，可以尋求醫學上的幫助，我們還是慶幸生活在這個資訊開放的時代。/❝「對於自己的本質自欺欺人，才是我們孤單的真正原因。」❞《#憂鬱的種類》顧名思義就是將憂鬱情緒分成多個種類，分析並探討人的情緒成因是什麼，無論是充滿挫敗的人生還是收穫滿滿的人生，都會有其憂鬱情緒的存在。其中有一段來自「子宮與憂鬱」的一段話莫名打到我的笑點（雖然作者可能並非是在開玩笑）：❝「儘管成年生活有各種優點，我們該承認自己有多思念子宮。」❞是啊，人生的多災多難使得我也想回到子宮呢。(笑)/最後再紀錄我覺得不錯的句子：❝「我們並不著眼於自己眼前的事物，而是自然而然從六十億公里外的地方遙望自己。我們想的不是明天可能發生的事，因為我們知道與地球的歷史相比，當下這一刻有多微不足道。」❞❝「我們的生命不比蚯蚓重要，也和牠們一樣脆弱。若說我們能拾回任何一丁點意義，唯一的方法是不再過於在意自己，認清宇宙行星間的真相。」❞這麼去想是會變得憂鬱或是灑脫，全看你怎麼去想它。-書名｜#憂鬱的種類作者｜#人生學校#TheSchoolofLife譯者｜#林怡婷類型｜#心理勵志感謝#方舟文化@ark.culture 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/07/06-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#憂鬱#艾倫狄波頓

格蘭德大媽的葬禮

《#格蘭德大媽的葬禮》是《#百年孤寂》中所在的城市馬康多的延伸故事，查詢之後發現格蘭德大媽的葬禮發行於1962年，而百年孤寂發行於1967年，不過在這本格蘭德大媽的葬禮一書中，可以看見許多百年孤寂的影子與角色。格蘭德大媽的葬禮包含了八個短篇故事，其中我較有感的是《偷了撞球的竊賊》與《格蘭德大媽的葬禮》。/《偷了撞球的竊賊》主要敘述女子安娜與她的男人達馬索的糾纏。達馬索是一位偷竊慣犯，靠偷竊維生的他也經常毆打安娜，然而安娜總是一再的忍讓，甚至還為他懷上了孩子。在這篇看見的是男人的無能，身為偷竊慣犯卻只禁得起偷撞球（誤），想到的維生方式居然是將球賣給下一座城市，然後再偷竊下一座城市的球，從這一篇可以看出馬康多這座城市非常窮困，撞球是一種稀有的物品，且這起偷竊引起所有人民的關注，此外，女人的地位之低下也是這個世紀與城市顯而易見的事。❝「安娜的視線掃過房間，那些她親手剪下的雜誌封面和電影明星石板印刷照貼滿了整面牆壁，可如今已顯老舊褪色，她沒注意，在床上看了千百回之後，會帶走上面的顔色。」❞那些年輕時的夢想已逐漸失去，跟錯了男人為安娜的人生褪去了色彩。/最後一篇《格蘭德大媽的葬禮》完整的呈現出馬康多是一座腐敗的城市，而這座城市腐敗的原因來自於獨裁且自大的格蘭德大媽，格蘭德大媽的家族統治馬康多長達兩個世紀之久，並且家族彼此之間相互嫁娶，坐擁整座城市的榮華富貴，而在她死後，格蘭德大媽的葬禮舉行的極其盛大。❝「沒人注意遺體一抬出去之後，格蘭德大媽的姪甥輩、教子、僕人以及受庇護者們，立刻關上大門，然後拆卸大門、移除門板、開挖地基、瓜分屋子。」❞在華麗的葬禮背後，人民亦或是格蘭德大媽的姪孫們的崛起意識早已蠢蠢欲動，沒有人真心為這位創世之祖哀悼，也沒有人為她的獨裁消逝而感到惋惜。❝「大眾終於可以忠於自己的想法，在格蘭德大媽這一片無邊無際的地盤上，架起他們的帳篷，因為唯一反對而且有權力辦到的人已經在那塊鉛板下面開始腐爛。」❞於馬康多而言，格蘭德大媽的死亡是重生的象徵。/讀過《百年孤寂》很喜歡，所以對這本書也興起興趣，不過兩本書之間並無太多的關聯性，這部《格蘭德大媽的葬禮》相較之下較容易閱讀，篇幅也不長，想接觸馬奎斯作品的讀者可以參考看看。-書名｜#格蘭德大媽的葬禮作者｜加布列．賈西亞．馬奎斯譯者｜#葉淑吟類型｜#文學小說#翻譯文學感謝#皇冠文化@crownbook1954 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/06/27-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#馬奎斯#百年孤寂

不懂睡眠就失眠

❝「早上8~12點之間接受陽光刺激的人，夜晚平均花18分鐘就能睡著。」 ❞《#不懂睡眠就失眠》這本書真的整本都是重點，每一個小知識都讓我大開眼界，而且躍躍欲試！因此我節錄了少部分的重點來提醒我自己，如何獲得良好的睡眠，打造健康的身體。☀️原來曬太陽與睡眠也有關係❝「每天早晨曬20~30分鐘的太陽，可以調節身體內在的生理時鐘和晝夜節律同步，如果一個人在每天的適當時間沒有曝曬足夠的陽光，可能會使體內的生理時鐘失去同步，影響到夜晚的睡眠。」❞🛌原來剛開始入睡的那一個半小時決定了整體睡眠品質❝「睡眠的品質取決於一開始入眠的90分鐘，只要一開始的90分鐘能夠徹底熟睡，便可享受夜夜好眠，健康長壽的快意人生。」❞💆🏻‍♀️睡覺也可以養顏美容❝「高品質的睡眠一定要有足夠的深層睡眠，身體才會製造大量的生長荷爾蒙，這是一種天然的皮膚美容成分，使皮膚維持緊緻、光澤。生長荷爾蒙的分泌是依照生理時鐘的變化來進行，晚上分泌最多 (半夜11點到清晨2點)。」❞💡如何判斷是否深層睡眠❝「在進入深層睡眠的同時，身體還會分泌一種抗利尿荷爾蒙，這種荷爾蒙會減少尿液的製造，讓人在睡眠當中不會想要起床排尿，才能一覺睡到天亮。」❞🌟什麼才是良好的睡眠質量：❶入睡耗時<30分鐘：躺上床後30分鐘內睡著。❷半夜醒來≤1次：半夜醒來的定義是醒來5分鐘或更長的時間。❸半夜醒來20分鐘內再入睡。❹睡眠效率≥85%：睡眠效率是指睡眠時間除以躺在床上時間的百分比(睡眠效率=睡眠時間在床上的時間)。❓如果躺在床上睡不著有什麼妙招呢【478 呼吸法】先用鼻子吸氣4秒、屏氣7秒，再從嘴巴吐氣8秒，重複4次就能有睡意。/以上的知識都只是這本書的冰山一角，我很喜歡這種有具體實踐方針的書，對於如何擁有更好的身心以及睡眠，這本書真的大推！ヾ(๑⃙⃘´ꇴ｀๑⃙⃘)ﾉ喜歡程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️-書名｜#不懂睡眠就失眠作者｜#林慶旺類型｜#醫療保健感謝#時報出版@readingtimes_igofficial 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/04/06-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#睡眠#睡覺#深層睡眠#失眠#健康

大腦就是你的超能力

❝「如果試圖壓抑想法，之後想法會更頻繁出現。」❞著名的白熊實驗應該已經在多本著作中都曾被提及，當有人告訴你：「不可以想白熊」，白熊的身影反而會更加頻繁出現，是不是就像失戀的時候，身邊無數人告訴你：「別再想他了」，那個人的身影反而揮之不去。因此，大腦並不是隨時都可以被控制的，如何善用自己的大腦、左右自己的思想，就是一件極需要練習的事情。/❝「在資訊氾濫的現代社會，大腦的休眠時間越來越短，頻率也越來越少。」❞現代人的大腦每天都處於過度使用的狀態，甚至在我們忙裡偷閒，滑個手機看看網路訊息的同時，大腦會因此接收更多其他資訊，而導致沒有得到充分的休憩。❝「如果你經常在上班期間藉由瀏覽新聞網頁來轉移注意力，或在路途上隨意瀏覽網頁當作短暫休息，請務必有意識地觀察，這種「毫不費力」的閱讀是否真能帶來轉移注意力、 休息或充電的效果。」❞/藉著這本書，順勢來分享我控制自己的大腦的練習。在大學畢業以前，我是個非常容易遲到的人，上課遲到、打工也是壓線出現，當時我的手機設定的鬧鐘大概是每隔10分鐘就會響，例如當天需要八點起床，我就設了五、六個鬧鐘，而且經常性的使用貪睡功能，讓自己再多睡五分鐘。但是這樣的方式完全沒辦法改善自己睡過頭的壞習慣，於是當時也是看到一種練習控制自己的方法，只設定一個鬧鐘，並且一聽到鬧鐘就不要猶豫馬上離開床。一開始的確是很難熬，但是久了以後養成習慣，一聽到鬧鐘就會自動自發的醒來，不會再因為「貪睡功能」或是還有「下一個鬧鐘」而允許自己再次熟睡，並且事實上減少了許多痛苦，不再反覆被吵醒，反而提升了睡眠品質，以及起床後的心情也好許多。看了這本書發現有許多類似的控制大腦的練習，覺得如果能夠在日常生活中養成自己需要的習慣，將會很有幫助，這本《#大腦就是你的超能力》推薦給想了解大腦的你。-書名｜#大腦就是你的超能力作者｜克莉思汀安娜‧史妲格 Christiane Stenger譯者｜#張淑惠類型｜#自然科普#大腦科學感謝#商周出版@bwppublishing 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/06/09-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦

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