我這樣就很好 나, 있는 그대로 참 좋다

❝「對今天感到十分疲憊的人而言，一句謝謝能為他帶來大大的幸福。對被這個世界折磨了整天的人而言，一句謝謝能為他帶來大大的安慰。你一句看似無足輕重的話，能夠扭轉那個人的一天。光是對感激的人說聲謝謝，你的心就能夠發光。」❞這段話我好喜歡，也想分享給大家，出自於溫暖的《#我這樣就很好》，這本書不但帶來滿滿的溫暖文字，裡面的繪圖一見就能溫暖人心。我很喜歡書中的畫作，溫暖的配色和細膩的筆觸，每一頁都可以看很久，書封及內頁都很精緻，是一本讓我跟著溫柔翻閱的書籍。分成四篇主題，帶來四句咒語：✨第一句咒語：我，這樣就很好──致不知道自己有多美好的我。✨第二句咒語：在愛面前變得勇敢──致在愛情中仍生澀，不知如何是好的我。✨第三句咒語：只聽自己內心的聲音──那些被他人的目光影響的日子。✨第四句咒語：我每天都在變得更好──突然感到無力的瞬間。《#我這樣就很好》推薦給喜歡圖文並茂、溫暖語錄的讀友。—⇢我必須戰勝的對象從來不是別人，而是每個瞬間的自己。⇢我決定成為一支能夠帶給人安慰，很大、很大的雨傘。⇢我為沒有時間傷心而悲傷。我為無法肆意傷心而悲傷。⇢我不辛苦，眞正的意思其實就等同於在說我好辛苦。-書名｜#我這樣就很好 나, 있는 그대로 참 좋다作者｜#趙宥美#조유미譯者｜#戴瑜亭類型｜#心理勵志感謝#皇冠文化@crownbook1954 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/03/01-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦

心態的力量

如果心受傷了，或是意識到自己情緒過於低落，一定要試著說出來，抒發以後要試著轉念。-❝ 從改變想法來改變心情，改變看事情的方式就能改變事情。你就會明白，能影響你心情的，不是事情，是自己。❞-前陣子最大的煩惱來自於職場，剛轉換到新單位，無論是環境還是人際都還在適應，剛好接手的業務沒有經驗，完全是白紙一張，所以內心非常焦慮不安。當時被主管叮的滿頭包，我緊張到一看見主管就開始感到慌張，甚至出現發抖的情況，但是我一直不願和人訴說，彷彿說出口就是承認自己失敗一樣。一直到有一天覺得不能再這樣逃避自己的感受，於是和自己親近的朋友和家人訴苦，心情得到抒發以後才漸漸找回了力量，我開始不再執著於「為什麼主管這樣對待我、為什麼事情做不好、自己真的這麼糟糕嗎⋯等」。我開始在心裡感謝主管的專業，感謝他用最直接的方式教會我更多事情，讓我用更快的速度上手，信任我所以給了我和別人一樣重要的案件⋯等，同時我也抽離自己來看自己的樣子，這個過於害怕、小心翼翼的自己並不是最真實的自己，也不是我喜歡的自己，發現了這些以後，突然放下一塊大石，決定好好放輕鬆、讓自己自在一些，漸漸地覺得自己不那麼焦慮了。不要害怕表現出自己最原本的樣子，別人喜不喜歡是他的決定，最重要的是自己喜不喜歡自己現在的樣子，像個小孩一樣，不會扭捏不安，單純自在。-❝ 回到小孩那份單純自在——「這就是我，喜不喜歡隨你。」❞-再後來的幾天發現，主管有時候溫柔，有時候暴躁，我想這也許就是他原本的樣子吧，脾氣來得快去的也快，並非針對任何人，也因為轉換心態以後，自己心裡比較自在，言行舉止順暢許多。-❝不要把別人隨口說的話，重放心上。❞-像場及時雨一樣的遇見這本書，興許是宇宙都不允許我放棄自己，《#心態的力量》是我閱讀過#何權峰 老師的第N本作品，和過去的作品一樣撫平我心中許多不安和難受，簡單的文字、直白的敘述，用一種最純粹的態度帶給讀者溫暖和方向，這裡也一同推薦何老師的另一本作品《#當下把心放下》，轉換心態並活在當下。-書名｜#心態的力量作者｜#何權峰類型｜#心理勵志感謝#高寶書版@gobooks.youth@gobooks.tw 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/01/12-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦

只要我們肩並肩

❝「日常變得無常，無常成了日常。」❞看見書中的這句話，才深刻體會到，瞬息萬變的環境已經成為了我們的日常，還沒來得及適應新的改變，就要面臨新的轉變。以往繪本大多數都是兒童文學或青少年文學，而現在也越來越多的繪本，是為了我們大人而誕生，在不安的環境裡，我們也需要溫暖的圖畫與文字療癒內心。《只要我們肩並肩》為因應疫情而作，在人心惶惶的情緒之中，帶來支持的力量，只要我們肩並肩，團結在一起，那麼我們就不再孤單。-書名｜#只要我們肩並肩作者｜路克．亞當．霍克&瑪莉安．雷德洛譯者｜劉碩雅類型｜#繪本#圖文書感謝#康健出版@ch.book 推薦#妮啵試讀出版日期：2021/07/28-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#LukeAdamHawker#MarianneLaidlaw

如果還有明天

「我們不能決定生命的開始，但至少我們可以決定生命的最終。」你想過我們可以決定生命最後的樣貌嗎？《如果還有明天》告訴我們何謂「#病主法（病人自主權利法）」，當我們生病時，應該要有知情的權利、選擇的權利及決定的權利，我們應該知道自己怎麼了、可以自己選擇醫療模式，這些都是屬於病人的自主權利。（想了解更多病主法內容，可以參考圖2掃QRCODE，觀看懶人包）在我們健康的當下，可以簽署預立醫療決定，在未來的特殊情況時，醫院即可依據我們自身的意願，為我們做下判斷，不但能夠保有病人最終的尊嚴（不過度醫療）、讓醫生擁有法律保障還能夠為自己的家人分擔決定的壓力。⚠️預立醫療決定與安樂死不同，簽署只是於特定情況下不再施行醫療、使用設備、插管灌食等。《如果還有明天》集結24位具有影響力的人士，分享他們對於善終的意義及故事，看完每一則故事後，更是覺得我們應該面對生命，對死亡不再避而不談，死亡並非是諱事，而是一件一生必定會經歷的事，如果能夠好好規劃，善終就不再是難事。-書名｜#如果還有明天作者｜#社團法人台灣生命教育學會病人自主研究中心類型｜#生死醫病#生命教育感謝#天下生活#康健出版@ch.book 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/01/26-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#醫療#生命#生死#死亡#遺囑

心態致勝

不知道大家有沒有看全明星運動會？這週的全明星居然讓我在電視前落淚，因為真的太感動了，一直很努力練習的田依甯得到了MVP，於我而言這大概是本屆頒發的最有意義的一座獎盃，籃隊的每一個人都感動得哭了，連隊長賀軍翔也感動落淚。這跟這本《#心態致勝》有什麼關係呢？心態致勝就是在說明人有兩種心態：「#定型心態」和「#成長心態」。「定型心態」：容易將所有成果二分為成功或失敗，總是急於追求證明自我，不願面對失敗。「成長心態」：將會樂觀看待自己的所有特質，將個人的基本素質視為起點，可以藉由努力、累積經驗和他人的幫助而改變、成長。而依甯明顯就是一位成長心態型的人，連在電視前的我一路看下來都覺得她是最努力、成長最多的人，從一開始鮮少機會上場，一直到近期幾乎每一場賽事都有她為大家帶來契機，她並不害怕失敗，用努力彌補不足。/我們經常會稱讚表現優秀的人「很聰明、能力很好」，但其實這樣的稱讚可能導致他們一旦對自己的能力失去信心，表現就比一開始還差；如果改以稱讚他們很努力，則是表現得愈來愈好。以考試成績來舉例，當學生考得好時，我們稱讚他很聰明，那麼他們可能會認為這是與生俱來的能力，導致他們不敢面對困難的挑戰，以免遭逢失敗；相反地，如果稱讚他們很努力，那麼他們將會更勇於嘗試更加困難的挑戰。❝「讚美能力導致學生的智商降低，讚美努力則是提高學生的智商。」❞❝「在定型心態下，好評與負評標籤都可能干擾你的心智。當你被貼上好評標籤時，你害怕失去好評；當你被貼上負評標籤時，你害怕自己的表現會確證這項負評。在成長心態下，刻板印象不會傷害人們的表現。若他們處於落後狀態，他們就會更努力，尋求援助試圖迎頭趕上。成長心態也使人在具有威脅性的環境下更能接受現實，並能從中汲取所需。」❞/至於要怎麼練習改變心態呢？❶接受自己擁有兩種心態，定型心態以及成長心態。❷學會辨識自己的定型心態。❸了解自己的定型心態出現時會有什麼情況。❹與自己的定型心態對話，教育它並引導自己維持在成長心態。在面對阻礙或挫折時，重新建構新計劃並思考：「我將在何時、何地，如何執行我的新計劃？」在成功的時候，也提醒自己：「我必須做什麼，以保持成長？」當然也別忘了給自己喘息的空間。-書名｜#心態致勝作者｜卡蘿．杜維克 Carol S. Dweck譯者｜#李芳齡類型｜#商業理財#自我成長出版日期：2019/10/09-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#卡蘿杜維克#CarolSDweck#天下文化

你發生過什麼事

不論何人都不會有百分之百歡樂的童年，成長的過程中都會有屬於自己不快樂的片段。人類早期的經驗對一生的影響力最大，因為那是大腦發展最迅速的時候，也就是兒時經驗會影響我們的一生，當我們感到焦慮、失落，甚至是難以自拔時，不妨更往前看去，了解最初的自己「你發生過什麼事？」—❝如果想瞭解橡樹，就必須回溯到那顆像子。❞ —#歐普拉—一直以來我在心中的設定都是「我是個幸福的孩子、我的家庭很幸福」，事實上是這樣的沒錯，我擁有最大程度的自由、健全的家庭、完整的教育，我很少去思考不好的經驗，我以為我一直都很快樂，但其實沒有這麼快樂，我以為我一直都很樂觀，但其實我是很負面的。隨著閱讀慢慢挖掘自己，才想起成長階段有很多心裡缺乏的一小角，我選擇告訴自己那並不算什麼，但漸漸累積成失落，內在小孩並沒有得到滿足。我記得還沒上學時的我像個跟屁蟲，有人要出門就吵著要跟，於是無數次被遺留在家裡的自己，總是嚎啕大哭直到睡去；也想起曾經和姊姊爭吵而哭泣時，父母因為討厭哭泣的我將我趕出房門，獨自在黑漆漆的客廳哭泣而不敢回房間的畫面。這些都是雞毛蒜皮的日常，但我發現長大後如果沒去到計劃中的地點，我會感到生氣，或是委屈想哭時假裝樂天，甚至愛說反話，是不是這些都與童年記憶有所關聯呢？關於童年創傷的議題，並不是讓我們怪罪那個讓我們受傷的源頭，因為當我們長大成人以後發現，大人其實一點也不好當，我甚至反思自己會不會無意間也傷害了某個童年。當我們能夠意識到童年創傷這件事時，我們能夠為自己做的就是了解自己，然後盡力撫平自己的傷口，而在將來的有一天也能夠以愛來灌溉孩子的童年。—❝佩里醫生：「所有經驗的處理程序都是由下而上，為了往上傳遞到大腦上層『聰明』的部位，我們必須先經過下層不太聰明的部分。」❞—《你發生過什麼事》透過歐普拉與佩里醫生的對話，讓讀者了解童年經驗與大腦神經對人類造成的心理影響，除了深度的對話與案例外，還附加非常多圖表來輔助讀者理解，喜歡以科學方式解析心理狀態，這樣可以更深度了解自己的身體是如何運作，而心理和身體又是如何交互影響。關於童年創傷以及復原力的書再額外附加推薦：《尋找復原力》、《慣性討好》、《我想和自己好好在一起》-書名｜#你發生過什麼事作者｜歐普拉．溫芙蕾&布魯斯．D．培理譯者｜#康學慧類型｜#心理勵志#心理學感謝#悅知文化@delightpress 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/03/04-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#童年創傷#童年陰影#復原力

引領瘋潮

你有想過自己的號召力可以遠大於知名巨星的影響力嗎？我們經常認為知名人士可以帶來巨大的社群影響力，但事實上能夠帶來真正影響力的人，其實正是我們自己，當我們持續關注並散播某些訊息，就可能可以成為那一滴水珠落在水面，蕩起一波波漣漪，觸及身邊的人散播影響力。若以最簡單的產品行銷來說，大明星所代言的商品有一定的曝光度，然而我們是否因為明星代言某產品而買單，則又是另外一件事情，有時候身邊的朋友推薦的產品，可能讓我們更感到信服力，打個比方來說，最近如果你想購買一台新的洗衣機，剛好在廣告上看見最喜歡的明星代言了某台洗衣機，於是你感到有興趣而詢問身邊的朋友，而朋友卻向你大力推薦另一台洗衣機，那麼你會選擇買哪一台呢？❝「以為這些網路連結數量高的名人在創新的傳播上有絕對優勢，是社會科學史上最悠久也最引人誤入歧途的迷思之一。」❞P23再以保養品廣告來說，知名品牌總是透過知名人士大規模的投入廣告，各式各樣的宣傳讓人人都知道該品牌，但是當你發現身邊的朋友都沒有人在使用時，我們肯定會對該產品猶豫不決，甚至可能會因為友人使用了某個沒做過廣告的保養品，轉而購買毫無曝光度的產品。❝「產品的曝光度愈是高於實際的使用率，愈會讓那些尚未採用的人認定，肯定是產品有什麼不好。」❞P93那麼廠商究竟該如何才能突破盲點，《#引領瘋潮》在書中也提及了多項研究與實例，像是使用「窄橋」與「寬橋」的資訊傳播策略將可以帶來不同的效果。❝「窄橋是透過弱連結，迅速傳遞資訊；而寬橋則是透過強連結，協助社會改變。」❞P142舉例而言窄橋就像是兩個部門之間僅透過一個人互相傳遞資訊，較有效率、速度較快，但是兩個部門之間的緊密度與信任度較低，且一旦之間的「窄橋」不在了，兩個部門便可能斷了連結；而寬橋就像是兩個部門的每一個人都互相交流資訊、互助合作，資訊的傳遞較慢、較複雜，但是兩個部門之間的緊密度較高，也較不容易斷了連結。諸如此類的行銷策略與資訊傳播策略於此書不勝枚舉，很推薦對資訊傳遞與行銷策略有需要的人。-書名｜#引領瘋潮 Change: How to Make Big Things Happen作者｜戴蒙．森托拉 Damon Centola譯者｜#林俊宏類型｜#商業理財#行銷策略感謝#時報出版@readingtimes_igofficial@editor.corona 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/02/22-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#戴蒙森托拉#DamonCentola#行銷#網路行銷#網路

沒事的我的焦慮怪獸

那天的午餐是和上司一起吃的，當我夾起碗中有一塊肉時，我發現手抖的厲害，我想我可能有些累了，所以才手抖，但是心裡也很擔心是不是身體出什麼狀況。隔天一切正常，但是當上司又出現在附近時，我發現點著滑鼠的手又開始發抖，然後眼睛感到瞳孔地震，真的就是瞳孔地震，整個腦袋有種嗡嗡叫左右晃動的感覺，我才發現這可能是焦慮，因為身邊有人跟我分享過類似的情況，趕緊詢問他當初的狀況，確定這可能就是焦慮。（上司其實並沒有對我做什麼事情，只是我還太生疏而不熟悉作業流程，自己給自己的壓力罷了）當我意識到這件事後，我知道不能這樣下去，我必須解決焦慮源頭，於是我開始想上司好的地方，然後發現上司其實有他專業並且溫柔的一面，另外也盡量放開心胸與身邊的上司與同事聊天，才漸漸的找回自己自在的方式。—❝「讓一個值得信任的成年人(無論是父母、老師或是其他你覺得安全的人)知道真相，意味著他們可以幫助你停止這種現狀，支持你或你關於下一步該怎麼做的建議。 」❞—然後我遇見了這本《#沒事的我的焦慮怪獸》，其中它告訴了讀者什麼是焦慮症，我覺得意識到自己身體的狀況是非常重要的，如果未曾有人告訴我他發生過的情形，我可能不會意識到當初的情況可能是焦慮，如果我忽視了並持續一樣的狀態，很可能我會一直加重焦慮感。當身體發生#噁心、#發抖、#心跳加速、#盜汗 等情形，很可能就是焦慮症狀，當然如果情況嚴重還是必須尋求專業人士協助。《#沒事的我的焦慮怪獸》也準備非常多緩解焦慮症的方法，每個人的焦慮源頭與症狀都不同，也許其中就有可以幫助你的方法。最後還是非常建議每一個人，不要忽視身體的狀況，身體會告訴你你所面臨的一切，無論是尋求醫生的協助或是親友的建議，都一定不要自己面對或是覺得沒什麼大不了而忽略了，有時候面對自己的脆弱是堅強的開始，記得好好愛自己。推薦給家中有青少年、自己是青少年或是有相關煩惱的讀者。-書名｜#沒事的我的焦慮怪獸作者｜蘇．諾爾斯 , 布麗迪．蓋樂格 , 菲比．麥克尤恩, 艾米琳．皮德根譯者｜#許玉意類型｜#心理勵志#心理諮商感謝#天下雜誌@bookcw1 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/03/02-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#SueKnowles#BridieGallagher#PhoebeMcEwen#EmmelinePidgen#焦慮#焦慮症#情緒#心理疾病

David Bowie：百變前衛的大衛鮑伊

看完《百變前衛的大衛·鮑伊》後，就搜尋了更多他的故事和音樂，於是又看到了#白日夢冒險王 的電影片段，搭配David Bowie的Space Oddity，整個畫面變得更有感覺，也更觸動人心。-Ten, Nine, Eight, Seven, Six, Five, Four, Three, Two, One, Liftoff十九八七六五四三二一發射This is Ground Control to Major Tom地面控制中心呼叫湯姆少校You’ve really made the grade你創造歷史的新一頁了And the papers want to know whose shirts you wear報紙們都想要報導關於你的大小事Now it’s time to leave the capsule現在是時候離開太空艙了if you dare如果你有信心的話—David Bowie – Space Oddity歌詞-這本書記載了David Bowie的一生，每一面的作上濃濃David Bowie的圖，強烈的色彩與風格，很吻合他搖滾與不凡的特色。不斷探索自我、了解自我並過上瘋狂的一生，他是先驅，百變前衛的大衛鮑伊。-Here am I floating我正漂浮著round my tin can繞著我的太空船Far above the Moon飄在月球上空Planet Earth is blue地球如此的湛藍And there’s nothing I can do.但我什麼都不能做了—David Bowie – Space Oddity歌詞-書名｜David Bowie：#百變前衛的大衛鮑伊作者｜瑪麗亞．艾塞María Hesse、法蘭．路易茲Fran Ruiz譯者｜#陳小雀類型｜#人物傳記感謝#尖端出版@sppbooks 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/01/27-#bookstagram#妮啵閱讀#閱讀#閱讀筆記#DavidBowie#大衛鮑伊#搖滾樂

鉤引行銷

「研究證實，你只有不到3秒鐘的時間能吸引他人的注意力。」在這個世代所接觸到的商業類型書籍，絕大部分都會提到快速這個詞，隨著網路的發展，從撥接到3G到現在的5G，速度越來越快的情況下，人類的耐心似乎也越來越少，等待這件事情變成一件難事，在行銷上也是如此，從過去電視廣告長度1分鐘，到現在15秒就能點擊跳過，有時候甚至只有短短5秒的時間，如果廣告長度只有5秒，扣除開頭與必要資訊，真的就只有3秒鐘的時間，只有3秒鐘的時間讓觀眾記得你，甚至必須讓他們對你感興趣。《#鉤引行銷》著重在社群媒體的操作，如何短時間吸引觀眾目光、有效行銷，在書中都給予許多模式與各界成功人士的經驗法則。先前閱讀的《#危局》一書所提到我們正處於一個動盪的時代，所有我們看似熟知的一切都正以驚人的速度在改變，大量的訊息在分秒間透過各種媒介傳播出去；也因為經濟環境正以驚人的速度在轉變，《#我們成了消耗品》便告訴我們，各方產業都可能面臨困境。當我們面臨困境時就將有改變，而改變也可能成為另一種契機，《#鉤引行銷》就是危機的一種解方，數位行銷已成為日常，與生活密不可分。說到社群媒體、網路行銷，針對IG的部分，《#電商人妻》也很棒，尤其是電商人妻的IG @ec.wife 總是可以帶來IG最新的資訊。以上推薦的好書適合需要社群媒體行銷，或是對經濟環境有興趣的讀者( ´▽` )ﾉ-書名｜#鉤引行銷作者｜布蘭登．肯恩 Brendan Kane譯者｜#陳映竹類型｜#商業理財#社群經營感謝#時報文化@readingtimes_igofficial@editor.corona 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/01/11-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦

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心態的力量

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引領瘋潮

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