誰說路跑不能美美噠！快點掌握3個tips～除了讓妳順利衝到終點線、時尚感穿搭更驚呆路人！

編輯發現近期大家對體態線條的要求越來越重視了！不過對女生來說運動已經夠無聊，還要自己運動簡直是要人命！抱持這種想法的女孩一定很多～而且編輯自己就是（哈）不過最近編輯被閨蜜推進了路跑的坑～也聽說各種不同風格主題的路跑開始在年輕世代中蔓延開來，編輯整理了一些小tips，以及能夠讓自己乖乖去運動的秘訣！如果妳還在運動這條路上停滯不前趕快看下去！ ＃TIPS 1 >>>運動前暖身 運動前暖身是看似最不起眼卻最重要的一環！讓身體暖起來可以預防產生運動傷害，也是在喚醒身體的各個部位。抱腿提臀能夠伸展後側髖關節周邊肌肉群，而高抬膝有助於活動膝關節～都是在跑步時會使用到的主要部位！ 暖身的最後來個小跑步，讓身體習慣這樣的速率，差不多就可以開始征戰跑道了！ >>>運動後伸展 運動完雖然已經筋疲力盡，但還是別忘記最後的伸展收操！可以幫助肌肉放鬆、降低身體因為運動而造成的的緊張以及疲勞感，收操確實也能夠降低形成女孩最討厭的小腿肌喔～ ＃TIPS 2 編輯上次參加完路跑腳底酸痛了兩三天，整個痛不欲生啊～後來才發現是因為每一步踏下去的姿勢不對，導致力道直接衝擊腳掌，如果你是初學者建議用全腳著地法比較安全也能減少運動傷害 如果想要讓跑步的速度更快則可以使用前腳掌著地法，但大家絕對不要把它跟踮腳跑劃上等號～前腳掌著地法是指前腳掌先落地，接著是拇指球，最後腳跟仍會輕輕碰到地面，並不用刻意不讓腳跟落地喔！ ＃TIPS 3 最後一個TIPS也是能讓自己乖乖去運動的秘訣！就是選對妳的運動裝備啦！ 愛美是女生的天性，只要運動也能打扮的水噹噹就能成為運動的動力！ 服裝上的挑選不外乎就是合身不緊繃、透氣排汗夠舒適！越來越多運動品牌的服裝都結合了街頭流行感，像是NB這款慢跑緊身褲，除了運動，平常想要穿著舒適自在時搭個帽踢也可以直接出門！ 對於路跑來說最重要的一定是呵護雙腳的跑鞋！New Balance為了熱愛跑步的各位，推出了兩款針對路跑的慢跑鞋，分別以馬拉松常見的公里數10K及21K做區別，讓大家選擇時不會霧煞煞～ 10公里>>>蜂行者 蜂行者主打『輕量疾行』，全腳掌的橡膠大底讓抓地力及緩震力提升，針織鞋面使用了特殊技術hypoknit動態鞋面科技，增加雙腳的延展包覆性 21KM>>>W880WT9 半馬跑者需要雙更細膩的慢跑鞋～雙層提花鞋面提供舒適透氣的穿著感受，中底Trufuse 異材質緩震＋Ndurance耐磨大底，鞋後跟貼心加入了反光元素，讓你就算是夜跑也能兼顧安全！ 今年4月New Balance即將在華山舉辦的姊無畏特展，除了五大特色展區外，現場限定活動更是超吸睛！參加姊無畏三大活動挑戰賽就有機會贏得指定鞋款！參賽跑者更另外加碼，挑戰關卡還有機會贏得參加名古屋馬拉松的名額！這個運動美當道的時代，有線條比窈窕更重要啊～快揪姊妹一起參加吧！ 【NB姊無畏互動展覽】 2019運動女孩必打卡報到盛事！ NB X 台北女子半馬EXPO，4/11-4/13台北華山限時展開！ 3大活動亮點，妳絕不可錯過 1.無畏女力@跟著Annie一起來運動, @張芷萱 競速訓練歷程公開分享 2.限量運動T-shirt客製化印製服務 3.趣味互動遊戲，還有機會帶走超人氣鞋款 瞭解更多>>>點這裡 掌握這些跑步小tips，和姊妹一起參加路跑吧，當個Running少女！ 穿好看的運動裝也是幫助運動的動力！不得不說現在路跑真得很流行，還可以讓身體更有線條，全部給我動起來阿！✨女孩們注意！現在只要在底下留言標記一個朋友，就有機會拿到NB髮圈~數量有限快搶阿！#長髮短髮女孩都可以用#短髮女孩就當手環#一起從頭到腳美美的運動去#NewBalance #Xarefit👉https://reurl.cc/E1l3k 由 PopDaily 波波黛莉的異想世界发布于 2019年3月14日周四 #穿搭技巧 

五個日常變美小習慣-TOP5 每天3秒鐘變美麗 

分享5個想到就可以做的美麗小技巧 1.加強臥蠶肌肉 維持瞇眼笑，同時把下眼瞼往上抬10下。 ✨沒有臥蠶沒關係，有的時候笑容更加迷人~ 2.燙平法令紋 用舌頭從有法令紋的部分繞3圈。 ✨我在日本雜誌上看到的時候還大爆笑，想一想也滿有道理。 嘴巴鼓起來，用空氣漱口效果應該也很好。 3.擁有星星眼 把眼睛往上下左右看，並繞1圈。 ✨加強眼睛血液循環，有戴眼鏡的同胞，我們習慣不看超過鏡框外的部分，更需要訓練且拉伸眼部肌肉。 4.打造澎澎蘋果肌 微笑、露齒笑，把蘋果肌抬到最高處3次。 ✨唱歌前需要清清喉嚨，微笑也需要事先暖機。每天多笑一點吧~ 5.適合自己漂亮的角度 找出自己最喜歡的表情和進步的地方。 ✨平常姿勢就要照顧好，脖子前傾、駝背等等。 想拍出好照片，先瞭解自己適合的角度吧~ 不要害怕沒有持續，我現在在挑戰第2度練腹肌+第4度留長頭髮。 🌷知道方法後，想到就做，一定會比沒有做的時候更好。 凡事都要慢慢習慣！ 一起加油~~ #變美 #TIPS #習慣 #日常

松菸木匠兄妹初體驗，打造專屬造型木托盤

與簡約的大理石色系相比，你是不是更喜歡溫暖的木質感用品呢？ 這次跟朋友到松菸誠品的木匠兄妹體驗木工 DIY ，之前經過因為裡面滿滿的人潮，都沒仔細逛過。這次心血來潮，不想再約下午茶，想要做些有意義的事情，於是提早預約了一直很想做的木工，終於有機會在門市欣賞各種木製品，也超級期待完成品！廢話不多說，就讓我們開始吧！ #STEP1 體驗前 – 提前預約 秉持著能預約就不用排隊、也不會白跑一趟的精神，我在參加手作體驗前都會養成習慣看看店家是否能夠提前預約，也因為現在有許多手作課程如果不提早預約，就沒辦法「心動就馬上行動」。 木匠兄妹提供許多種類型的木工 DIY，從筷子杯墊、托盤、盒燈、壁燈到掛鉤……等超多日常用品都可以自己手作，在預約網站上也有標示手作時間、花費，讓你可以依照自己的需求與行程安排。要注意的是，木作 DIY 需要兩人以上才會開課，兩個人可以選擇做不同的東西。填寫表單預約完成後，會收到一封 Email 確認預約的時間，如果沒問題就算預約成功囉！ #STEP2 開始木作初體驗！ ▍描繪理想造型 我們預約製作的是「原木餐盤」，在預約好的日子到門市結帳完後，就會獲得一塊木頭，可以先在上面描繪想要的造型，因為缺乏想像力，所以我就做了一個比較簡單的對話框，朋友則畫了一隻鯨魚。在這裡老師建議：圖畫能大盡量大，能不去邊就不去邊，畢竟如果裁掉太多木頭就太可惜了！ 原木餐盤手作費用：1,280 元 原木餐盤手作時間：90 分鐘 ▍木工線鋸 接著來到重頭戲（也太快），使用線鋸機沿著剛才描繪的外框線條鋸掉。在實際操作前，老師除了會先講解、操作，還會很貼心地提供一塊練習用的木頭，讓我們先熟悉用線鋸機鋸出直線與弧線，然後才開始拿自己的木頭實作，只能說看得容易做得難，我的第一個圓弧整個鋸歪（上圖下方圓角），還好老師說這個還有救，我整個崩潰的心才又平復…… ▍ 磨砂機、老師協助處理表面 剛剛提到鋸歪的圓角，就靠磨砂機慢慢磨出自己想要的完美弧度，主要是將剛剛已經鋸好的線條做最後修飾。然後老師再稍微幫我們處理一下表面就開始進行下一個步驟囉！（這裡因為我們兩個都太忙，根本沒時間拍照，還請大家見諒，附上一張磨好邊角的作品） ▍用磨砂紙讓表面變得光滑 外觀成形後，托盤摸起來還是粗粗的，為了讓表面變得光滑，老師給了我們磨砂紙，開始了療癒的摩擦時間，依序使用質地由粗到細的磨砂紙，以及最後最細的磨砂機器（這台機器其實與磨砂紙效果相同，只是更快更方便） ▍上油保養 好的，終於來到最後（也是最讓我們崩潰）的步驟了，確定表面已經磨到平滑後，就開始上油，一開始我們覺得這不是件難事，但隨著時間流逝，越來越黏的手也讓我們開始焦躁，邊緣的部分因毛孔較大，需要上油較多次才能吸收，老師也會很仔細地檢查是不是每個小角落都有平均上油，如果沒有就會退件（笑），等到老師說 OK 後，就大功告成囉！ #TIPS 人很好的老師說，使用前記得先用水清洗。使用久了之後，表面防護的油會慢慢消失，當色澤沒那麼亮時，可以用家裡的橄欖油保養，就能恢復光澤囉！ #體驗心得 許多木工體驗課程並不便宜（大概都要 1,000 元以上），但因為會需要用到比較專業的工具製作（例如線鋸機、磨砂機），所以如果不是長期想鑽研木工的人，建議可以直接參與實體課程，除了木匠兄妹，也有很多品牌有提供木作體驗，可以製作的款式也有眾多選擇，不論是過節送禮，或是想為自己的生活加入點溫暖的元素，都可以嘗試看看喔！ 最後，謝謝你花那麼多時間看完這篇，也很開心你也一樣喜歡手寫的溫度❤️ 想看更多照片或介紹也歡迎追蹤我的粉絲專頁喔🙌 完整圖文連結🔗 https://lihi1.com/VMgoD/PopDaily

超簡易 #一鍋到底 #懶人料理 的 #上海菜飯 ！

今天沒空所以來個#快速上菜 系列，過年剩下的#港式臘肉 還剩下信用卡大小的長度，乾脆就來#上海菜飯 吧！#一鍋到底 又快又方便！ 👉【 #貝兒小撇步 #TIPS 】 綠色蔬菜去蒸會變黃變軟，在電鍋跳起的時候再放進去燜好就剛好翠綠又好吃喔！ —————— 📣 📜材料： 臘肉5～6片 蒜末2顆 米1杯 青江菜 薑片3片 水1杯 做法： 1. 青江菜洗淨切段，菜梗跟葉分開。 2. 薑片、蒜切碎，鍋放入臘肉煸油出來，旁邊煸香蒜末薑末，接著把洗乾淨的米加入拌炒，炒到米乾了加入青江菜梗拌一拌，倒入1杯水，電鍋外鍋1杯水的時間煮好後開蓋放入青江菜葉，蓋回後再燜5分鐘即可。 如果有乾香菇跟蝦米，一起炒會更香喔！ DM on @popyummy_mag #BKCooking瞇瞇眼吃飯 #lifeintaiwan #波波選物所 #yahoo特級廚師 #housefoodies #貝兒吃什麼 #quickrecipes #懶人廚房 #美食分享 #globaleats #foodiesinternationalchat #popyummy #internationalcuisinefamily #teamhappyfoodies #forkyeahfoodies #foodadmirersoftheworld #yahoo美食獵人 #eatwithfoodiez #輕鬆上菜

#10分鐘開鍋 的 #低醣蔥雞湯 怎麼煮最先嫩多汁！？

最近真的天氣多變化，看到一些煮友都在分享 #蔥雞湯 ，年前我也做了一批#蔥鹽醬 起來，又變冷了，趕快來個 #蔥薑雞湯鍋 ，再下個麵，一整鍋也是吃得很飽耶！ 今天的重點是如何用 #雞胸 煮出超好吃又水嫩的#低醣蔥雞湯 唷！ —————— 📣 📜材料： 雞胸一付約400g 白花椰菜 蔥4根，切末 薑片6片，切碎 高麗菜 蝦丸 蝦 高湯 雞胸前製： 鹽 米酒1大匙 白胡椒 做法： 1. 雞胸切小塊跟鹽抹勻，接著跟米酒、白胡椒抓醃。 2. 鍋子加油把蔥末跟薑末炒香，炒到蔥變軟，加入白花椰炒一下，接著加入高湯蓋過料的高度，加入蓋子煮滾。 3. 滾後把把蝦跟雞胸加入轉成小火煮5分鐘， 熄火再燜5分鐘。 4. 另外煮麵或是直接把麵加入煮都可以！ 👉【 #貝兒小撇步 #TIPS 】 1. 雞胸要水嫩多汁，打水步驟不能少，先用液體類抓醃，讓大雞胸吸飽水當然就更多汁囉！ 2. 微火小火浸泡，千萬別大火滾會很柴！ 🥣簡單又家常。貝兒的懶人料理💓 喜歡收藏起來隨時可以看唷！💓 DM on @popyummy_mag #BKCooking瞇瞇眼吃飯 #lifeintaiwan #波波選物所 #yahoo特級廚師 #housefoodies #貝兒吃什麼 #quickrecipes #懶人廚房 #美食分享 #globaleats #foodiesinternationalchat #popyummy #internationalcuisinefamily #teamhappyfoodies #forkyeahfoodies #foodadmirersoftheworld #yahoo美食獵人 #eatwithfoodiez #homemadecrackers #輕鬆上菜

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五個日常變美小習慣-TOP5 每天3秒鐘變美麗

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松菸木匠兄妹初體驗，打造專屬造型木托盤

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超簡易 #一鍋到底 #懶人料理的 #上海菜飯！

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#10分鐘開鍋的 #低醣蔥雞湯怎麼煮最先嫩多汁！？

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超簡易 #一鍋到底 #懶人料理 的 #上海菜飯 ！

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#10分鐘開鍋 的 #低醣蔥雞湯 怎麼煮最先嫩多汁！？

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