七夕必勝約會妝容看這篇！打造溫柔婉約「淡顏系千金大小姐」形象，秒攻略曖昧對象！

最近韓妞們都在流行什麼樣的妝容呢？延續去年非常紅的淡顏系妝感，畫完以後肉眼可見的能讓五官有更柔和的效果，在眼妝部分則是重型不重色，更加強調自然眼型的輪廓，捨棄以往比較重的顏色，更有些人主打零眼妝，打造畫了就像沒有畫的自然效果！今天編輯就以淡顏系妝容為靈感發想，教大家一款很適合接下來七夕畫的「淡顏系千金大小姐」妝容～ https://www.instagram.com/p/CyN0P8CrCIM/?img_index=1 七夕約會妝容重點1. 輕薄而無暇的底妝 大家一說到輕薄底妝，往往會聯想到遮瑕力不夠，其實只要掌握正確的上妝手法，就能夠同時擁有自然又無暇的底妝唷！首先需要需要將粉底均勻鋪平在臉上較容易出油部位，用量不用太多一粒綠豆大小即可，鼻翼兩側和額頭，兩頰靠近髮際線這邊膚況比較好的皮膚僅用餘粉輕輕帶到，一來可以讓面部自然地提亮輪廓線擁有自然的修容效果，再來疊加遮瑕就比較不會有假面感～ 七夕約會妝容重點2. 眼妝以自然氣質為主 通常觀察到電視上的名媛和千金，往往妝容都不會太過於濃厚，尤其是眼妝，輕透到宛若沒有上眼影的那種效果就是我們要的！可以先用米杏色眼影作打底，橘棕色加深並且畫出自然的臥蠶，臥蠶部分就不用太過多亮片的點綴，僅需要使用霧面米白色眼影，稍微的清理一下眼瞼下至的部分和局部提亮臥蠶即可。 七夕約會妝容重點3. 深棕色眼影代替眼線 既然眼妝不要太濃，那眼線就要自然到讓人看不出來，使用同樣色系的深棕色眼影，加深在睫毛根部，並且稍微的拉長眼尾即可，有畫內眼線的效果肉眼可見，再讓眼睛放大更有神的同時，又不會讓妝容看起來太過生硬不自然！ 七夕約會妝容重點4. 低飽和淺杏色腮紅 每個女生一定要常備一顆杏桃色的腮紅，低飽和的杏色微微的橘調，就是要刷上以後那種自然又不突兀的修飾效果！使用這種色系的腮紅除了很襯亞洲人的膚色外，還有另外一個好處就是讓妝面不那麼死白，因為通常粉色系的腮紅往往會給人一種膨脹感，如果想要臉部輪廓看起來更清晰，選擇帶點微微橘調的會是更好的選擇～ 七夕約會妝容重點5. 無花果色系唇彩 今年唇妝的趨勢仍然以亮面唇釉為主流，這次的妝容就要搭配無花果色系的唇釉，帶點微微的土橘色系，和整體的妝容達到平衡，甚至有稍微點綴的效果！如果沒有這種顏色的水光唇釉也不用擔心，只要用自己手上有的唇膏或唇釉，再疊加一次透明唇蜜就可以囉！在畫唇妝時可以稍微凸出唇峰一些，打造視覺的豐唇效果～ 延伸閱讀 👉🏻夏日冰茶美唇！超氣質『焦糖裸楓色』，帶點紅潤感的超顯白棕色調～ 👉🏻偽素顏擦也好自然！半熟感『肉桂玫瑰』，日常溫柔氣質好顯白～ 👉🏻遇嘴就化開、超水潤日常色！低飽和「奶凍玫瑰」純色，簡單顯嫩好氣色～ 👉🏻又純欲又辣！紅遍全小紅書「美式復古甜心妝容」，辣到所有人視線離不開妳～ 👉🏻韓劇大女主集高級與智慧於一身的「高智感妝容」，長中庭命定妝容沒錯！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #七夕 #七夕妝容 #七夕彩妝 #七夕約會 #七夕約會妝容 #妝容教學 #淡顏系千金妝容 

讓男生無法抗拒的髮型TOP10！男生心目中的「白月光」居然不是黑長直？！

髮型往往會影響到一個人的氣質，對的髮型不僅可以讓顏值更加分，同時還能增添整體氛圍感，然而女生認知好看的髮型，男生卻不一定買單，快一起來看看男生心目中，最有好感的女生髮型吧！當然不論是什麼髮型，都應該要選擇一款自己最喜歡、且最適合的，完全不需要因為他人喜好去改變自己的外表唷！ https://www.instagram.com/p/C_xrDriP0HU/?img_index=1 讓男生最有好感的髮型TOP10. 法式羊毛卷 法式羊毛卷是一種帶有法式浪漫氣息的髮型，通過捲曲和層次感展現出不對稱的自然美感。這款髮型有一種隨意感和不拘一格的氛圍，給人一種自然不做作的感覺，頗受男生們的喜愛！ https://www.instagram.com/p/DFZjSjrJkul/?img_index=1 讓男生最有好感的髮型TOP9. 外翹層次短髮 外翹層次短髮是一款非常適合追求時尚和個性的女孩的髮型，外翹的設計讓整體髮型看起來層次更加豐富、不單薄，搭配上一些比較有個性的服飾，整體的時尚度絕對是大加分～ https://www.instagram.com/p/DGcZ6LRzw2v/?img_index=1 讓男生最有好感的髮型TOP8. 復古公主切 最近幾年又流行回來的「復古公主切」改良了整體的層次感，不僅讓整體髮型更加日常不挑人外，同時對於臉部輪廓也能有一定程度的修飾，通常會給男生一種精緻又有氣質的感受～ https://www.instagram.com/p/Cy0L9hzPl3u/?img_index=1 讓男生最有好感的髮型TOP7. 公主頭 公主頭是一種非常甜美且充滿少女感的髮型，能讓整體形象顯得浪漫且夢幻。男生通常會覺得「公主頭」的女生既有氣質又具有親和力，完全就是鄰家女孩類型！ https://www.instagram.com/p/C8oR3EIpFWM/?img_index=1 讓男生最有好感的髮型TOP6. 一刀切 一刀切髮型是一種短髮中非常流行的選擇，清新、利落、簡單，非常適合想要展現出自信、獨立和不拘小節的女生，往往會給人一種時髦又簡潔的形象，對於男生來說，這樣的髮型雖然看起來高冷，卻讓人會忍不住想要靠近！ https://www.instagram.com/p/C_fEsqoTu8V/?img_index=1 讓男生最有好感的髮型TOP5. 包包頭 包包頭是一個看似簡單卻能展現甜美感和俏皮感的髮型，通常會讓人顯得年輕，並且能給人一種非常親和的感覺。無論是休閒裝扮還是日常出門，包包頭都能輕鬆搭配，並且不會過於正式！ https://www.instagram.com/p/DC4HHbrSuA_/?img_index=1 讓男生最有好感的髮型TOP4. 浪漫鎖骨髮 浪漫鎖骨髮的長度剛好過鎖骨，既能展現女性的柔美又不會過於繁瑣。這款髮型的最大優點是自然感十足，帶有一點隨性卻又不失優雅。鎖骨髮的輪廓感能突顯臉型，且容易打理，常常給人一種輕鬆且有品味的印象。對男生來說，這是一款既不過於誇張又能帶來溫柔感的髮型。 https://www.instagram.com/p/DEEnNLHyzoA/?img_index=1 讓男生最有好感的髮型TOP3. 元氣高馬尾 元氣高馬尾應該是最容易讓男生有好感的髮型之一，充滿活力的高馬尾能展現出自信、積極和活潑的形象，讓人看起來精神充沛，並且不拘一格。不論是上學、運動，還是日常生活，這款髮型都非常適合。 https://www.instagram.com/p/C4FKywivd4E/?img_index=1 讓男生最有好感的髮型TOP2. 黑長直 經典的黑長直髮型以其乾淨利落和優雅的形象擄獲了不少許多男生的芳心！黑色的長髮總是能夠展現女性的清冷與獨特氣質，且非常適合搭配各種場合。這款髮型簡單卻不失魅力，能夠凸顯個性與品味！ https://www.instagram.com/p/DA8ScUmShOA/?img_index=1 讓男生最有好感的髮型TOP1. 御姐大波浪 男生最愛的第一名髮型一定是御姐大波浪，充滿層次感的波浪感，給人一種既成熟又性感的魅力，不僅可以修飾臉部輪廓，更能增加整理氛圍感，輕輕一撥動髮絲，就讓男生馬上為之著迷～ https://www.instagram.com/p/DG5ZvI_hfhr/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻整容級小臉剪髮！2024最新「圓臉短髮」造型，剪對方法臉更瘦！ 👉🏻誰說男生不愛短髮？短髮女孩們必備的美麗小心機，想要收穫閃光就要靠這招！ 👉🏻2024鎖骨髮髮型趨勢推薦！十大清爽鎖骨髮型，好整理又不挑臉型！ 👉🏻2024最新挑染顏色推薦，短髮、中長髮、長髮都能輕鬆打造質感髮色！ 👉🏻可甜可鹽又減齡！2024一刀切短髮推薦範本，不挑臉型、五官立體感倍增！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #一刀切 #元氣高馬尾 #公主頭 #包包頭 #外翹層次短髮 #御姐大波浪 #復古公主切 #法式羊毛卷 #浪漫鎖骨髮 #讓男生好感的髮型 #髮型推薦 #黑長直 

你累了嗎？身體發出「過度疲勞」訊號！你未曾注意過的十個徵兆～

現在人生活步調快，長時間的處在高壓環境之下，久而久之其實很容易造成身心靈上的過度疲勞，其實生活中總總跡象其實都透露出「你已經累了」的訊號，你是否也有出現過這些徵兆呢？快來看看這十個過度疲勞的症狀吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1494272 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1496456 自我檢視是否過度疲勞 https://www.instagram.com/p/C5r7yNeBepu/?img_index=1 過度疲勞徵兆 1. 懶洋洋 假日或空閒時間什麼事情都不想做，然而即便什麼事情都沒有做，卻感覺整個人都懶洋洋的，十分疲憊。 過度疲勞徵兆 2. 總覺得睏 無論睡多飽，感覺時時刻刻都在發睏，特別是白天的時候，感覺頭昏腦脹，遲遲無法打起精神。 過度疲勞徵兆 3. 失眠夢多 經常性失眠，且無論多早睡都總是在床上翻來覆去，直到半夜才逐漸有睡意，即便如此，入眠以後卻也常常被噩夢驚醒，睡眠品質低落。 過度疲勞徵兆 4. 思考遲鈍 你是否也有腦袋裡面想的是A，說出來卻是B，想的跟講出來的不一樣，且上班上課做事完全無法集中精神。 過度疲勞徵兆 5. 記憶力衰退 不只有年紀大的人才會記憶力衰退，如果長時間讓自己處在一個過度疲憊的狀態，也很有可能會開始忘東忘西。 過度疲勞徵兆 6. 胃口下降 常說壓力大會導致胃口下降，這件事情絕對是真的，不僅對吃的東西提不起勁，甚至常常會感覺一整天下來明明沒有吃什麼東西，卻感覺一點都不餓，導致體重下降也是很常見的事。 過度疲勞徵兆 7. 迴避社交 開始覺得和朋友一起出去社交很累，只想要一個人待著，能待在家裡面最好。 過度疲勞徵兆 8. 體力變差 除了在對於生活中的大小事容易感到心力憔悴，過度疲勞也會讓體力迅速的下滑，不論做什麼事情都容易覺得累，爬樓梯也會覺得喘。 過度疲勞徵兆 9. 情緒波動大 在過度疲勞的狀態下，所以的情緒都會被放大檢視，明明只是小事情，卻會因此感到煩躁，甚至是動怒。 過度疲勞徵兆 10. 對所有的事情都提不起勁 以前喜歡的事情，現在也不想去做，以前喜歡吃的東西，現在卻毫無胃口，對於生活中的大小事情都漠不關心。 如果以上十條你中了至少五條，就代表你的身體已經在發出「過度疲勞」的訊號了，千萬不要忽視它！ https://www.instagram.com/p/Cv4DgwOg72N/?img_index=1 過度疲勞怎麼辦？ https://www.instagram.com/p/C6YmYdsSyWW/?img_index=1 不過真的「過度疲勞」也不需要太擔心，今天就教大家4個深度休息法，讓自己沉澱下來，調整更好的狀態再重新出發就可以囉！ 深度休息法1. 身體休息 讓身體回歸正常作息，早睡早起，並且每天至少睡到八小時，如果可以，中午也可以進行15~20分鐘的小憩，可以讓下午的精神更好，同時飲食上注重營養均衡、清淡飲食。 深度休息法2. 感官休息 練習腹式呼吸法，注重自己的呼吸調節，適度的放慢節奏；享受一個人在家的時光，可以創建自己專屬的白噪音歌單，在休憩時間放下繁瑣的雜誌，來一場深度又靜謐的me time。 深度休息法3. 情緒休息 積累了太多的情緒，可以透過冥想來達到心境上的平衡；了解自己的需求，且一切都以自己的需求為優先；可以看一部電影，也可以一個人外出走走，好好的感受自己每一分每一秒的心情。 深度休息法4. 社交休息 如果你已經開始對社交很疲倦，那就好好享受一個人的時光，試著斷掉一天的網路，放下身邊的電子設備，可以看一下自己喜歡的書；做一些自己曾經很想要嘗試，但卻從未開始過的事。 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #疲勞 #身體警訊 #身體過度疲勞 #過度疲勞 

從IZ*ONE到《魷魚遊戲2》！曹柔理的「幼態妝容」解析，內雙腫拋眼必學！

最近因為出演《魷魚遊戲2》，飾演背號222玩家「金純熙」的曹柔理，在節目播出後也因此一砲而紅！其實在出演《魷魚遊戲2》就曾以選秀節目限定女團IZ*ONE一員出道，近來更是以演員的身份出現在螢光幕前，從出道以來她的妝容變化並沒有很大，曹柔理本身就是比較偏幼態淡顏長相，近年來她也逐漸適合自己的妝容風格，今天就為大家分析曹柔理的同款「幼態妝容」，單眼皮或是內雙女孩一定不要錯過～ https://www.instagram.com/p/DEwxUuVhwOl/?img_index=1 2025妝容趨勢 近年來存在感高的濃妝已經不再流行，取而代之的是看起來若有似無，好像有畫又好像沒有畫的偽素顏妝容，因此這幾年「幼態妝容」逐漸成為許多人追求的理想妝容首選。以自然、清新的妝感為主，這種風格強調肌膚的透亮與細膩，眼神的甜美與明亮，以及唇妝的輕盈感，基本上也不挑人，是一款誰畫誰好看的百搭妝容～ https://www.instagram.com/p/C8GkRgoR256/?img_index=1 曹柔理幼態妝容1. 細膩的光澤底妝 曹柔理的底妝以自然、光澤感為主，肌膚看起來水潤且有彈性，這種妝感能夠打造出年輕、健康的光澤感。重點在於選擇質地輕盈、帶有光澤感的底妝產品，並且不過度遮蓋肌膚本來的瑕疵，呈現出自然透亮的效果。 https://www.instagram.com/p/DEjLPzwh5fc/?img_index=1 曹柔理幼態妝容2. 飽滿不生硬的臥蠶 這個妝容強調眼睛下方的臥蠶部分，營造出一種充滿青春氣息的甜美感。首先臥蠶的顏色要選擇較自然的粉色或亮色霧面提亮色，且不過於強烈，保持柔和的光澤，讓眼睛看起來更大且有神。 https://www.instagram.com/p/DCB49PJBGm3/?img_index=1 曹柔理幼態妝容3. 根根分明上睫毛是重點 曹柔理的睫毛妝容突出的是上睫毛根根分明的效果，這樣能夠讓眼睛看起來更加立體，增加明亮感，並且讓眼睛的輪廓更加分明。這個妝容的關鍵是使用纖維型睫毛膏，並且仔細刷出每一根睫毛，避免不結塊。 https://www.instagram.com/p/CYRdOcABWg3/?img_index=1 曹柔理幼態妝容4. 面中提亮打造立體感 曹柔理的妝容在臉部中部（如額頭、鼻樑、顴骨等）都使用了霧面打亮，這樣不僅能讓肌膚看起來更有層次感，也能讓臉型顯得更加立體。這類妝容不會過度強調陰影，而是以自然的提亮為主，營造出輕盈、可愛又幼態的氛圍。 https://www.instagram.com/p/CtvgJxexEmV/?img_index=1 曹柔理幼態妝容5. 血色透明感唇妝 透明感的唇妝往往給人一種清新、自然的感覺，這樣的唇色不僅增加了妝容的甜美感，還能讓整體妝容顯得更加清新、輕盈。選擇較為淡雅的豆沙粉或乾燥玫瑰色，並且使用水潤質感的唇膏，讓唇部顯得立體又不厚重。 https://www.instagram.com/p/DDyg-PvBlzu/?img_index=1 延伸閱讀 👉凍齡女神朴信惠6招保養秘訣公開，新劇《來自地獄的法官》完全看不出來生過小孩！ 👉子瑜登上彩妝師RISABAE頻道挑戰「甜酷貓咪妝」，貓咪妝容重點完整解析！ 👉人間香奈兒Jennie的7款髮型範本，中分金髮芭比超吸睛、雙馬尾造型顯幼態！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Joanna #妝容教學 #幼態妝容教學 #曹柔理 #曹柔理妝容教學 

Hailey Bieber同款美甲大解密：7款時髦設計讓指尖成焦點，「法式珠光粉裸」百搭又時尚～

Hailey Bieber不僅私底下的時尚穿搭很具有指標性，就連指尖也總是充滿著獨特的魅力與創意，成為許多美甲愛好者的靈感來源。無論是簡約的法式美甲還是帶點小巧思的甜美設計，Hailey的美甲總是展現出她個人的時尚品味。如果你也想嘗試Hailey Bieber的同款美甲，這七款充滿特色的美甲範本你一定不能錯過！ 👉🏻美甲的盡頭一定是「裸色」！八款裸色美甲範本，優雅與簡約的完美結合！ Hailey Bieber同款美甲推薦1. 法式珠光粉裸 這款法式美甲以珠光粉色為底色，搭配精緻的法式尖端設計，既簡約又優雅。粉色的珠光感增添了一抹溫柔，搭配上柔和不銳利的橢圓指尖，讓整體甲彩更有質感，無論是日常生活還是正式場合都百搭。 https://www.instagram.com/p/C4weN4ktK3M/ Hailey Bieber同款美甲推薦2. 狂野摩卡琥珀 這款摩卡色系的美甲加入了琥珀色的漸變，帶有一點狂野與奢華的感覺，溫暖的色調使指尖顯得成熟又不失現代感，這款設計非常適合秋冬季節，讓指尖增添一抹濃郁的摩卡特調。 https://www.instagram.com/p/CxqUxvJN3zw/ Hailey Bieber同款美甲推薦3. 裸色草莓園 如果你喜歡清新自然的風格，這款裸色草莓園美甲絕對不能錯過！以簡約的裸色基底點綴上細緻的草莓圖案，簡單卻又不失甜美感，瞬間為指尖增添了一絲清新的夏日氛圍！ https://www.instagram.com/p/Cv0If7Gp3Xu/ Hailey Bieber同款美甲推薦4. 清新小雛菊 這款小雛菊美甲充滿了春天的氣息，淺黃色和白色的搭配使整體顯得輕盈又活潑，簡單又元氣的的雛菊花朵設計，既有少女感，又不過於花哨，是春夏季節的完美選擇。 https://www.instagram.com/p/CECu_VslC15/ Hailey Bieber同款美甲推薦5. Y2K勾金邊 Hailey絕對是Y2K風格滿滿，鮮豔的螢光綠搭配上不規則的金邊，讓整體的美甲一點都不單調，更是增加了時髦元素和獨特的未來感，帶有一點復古又不失前衛！ https://www.instagram.com/p/CrEy4H1PmOK/ Hailey Bieber同款美甲推薦6. 糖果撞色染 這款糖果撞色染的美甲設計色彩斑斕，充滿童趣與活力。以鮮艷的色彩碰撞，創造出一種強烈的視覺效果，既顯眼又充滿個性。這種設計非常適合喜歡嘗試不同風格的人，讓你的指尖更加吸引目光！ Hailey Bieber同款美甲推薦7. 法式櫻桃蛋糕 櫻桃蛋糕風格的美甲帶有一點甜美和俏皮感，特別適合春夏季節。法式設計指尖設計搭配櫻桃圖案和柔和的粉色，遠看是氣質的法式美甲，近看又可以發現上面點綴的櫻桃圖樣，小巧思一覽無遺，甜美風格中又不失俏皮。 延伸閱讀 👉🏻 2023最新15款美甲款式報你知！韓系、歐美、可鹽可甜文青風都有 👉🏻 氣質滿分溫柔加倍！盤點6款『初冬美甲』圖鑑推薦，每款都想做一遍 👉🏻 指甲換季時間到！盤點5款『秋日棕色系』美甲靈感，溫柔顯白不怕撞款！ 👉🏻 質感更上一層！仙女必備『暈染美甲』圖鑑，伸手出來就有滿滿的高級感！ 👉🏻 唯美的浪漫氛圍！7款『手繪花美甲』款式推薦，偶爾裝一下可愛不為過吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Joanna #Y2K勾金邊 #法式櫻桃蛋糕 #法式珠光粉裸 #清新小雛菊 #狂野摩卡琥珀 #糖果撞色染 #裸色草莓園 

《白月梵星》白鹿為戲暴瘦成紙片人，自製「蘋果水」防垮臉、早餐一定要吃！

最近與敖瑞鵬主演的熱播古裝劇《白月梵星》的白鹿，在劇中因為精湛的演技和絕美的古裝扮相，再度引起網友們的熱議，為了更契合劇中的角色，身高約165的她，竟然瘦到只剩42公斤，今天就和大家分享白鹿先前曾經曝光過的一些瘦身方法，不僅能幫助維持完美體態，還能提升整體健康。快來看看她是如何通過這些生活中的小習慣，讓自己始終保持最佳狀態的吧！ https://www.instagram.com/p/C5nsCrCyTef/?img_index=1 白鹿瘦身秘訣1. 堅持吃早餐，提供一天的能量 吃早餐是一天中最重要的一餐，因此無論工作多忙，她都會確保自己吃上一頓營養豐富的早餐。這樣不僅能避免暴飲暴食，也能提高早晨的代謝，讓整天充滿能量。早餐的選擇一般是蛋白質和蔬果類食物，這樣既能滿足飽腹感，又不會給身體帶來過多的負擔。 https://www.instagram.com/p/DFavWSPS7rw/?img_index=1 白鹿瘦身秘訣2. 每天起床空腹喝一杯溫水 白鹿習慣每天早上空腹喝一杯溫水，這是提高代謝的一個小技巧。喝溫水能幫助身體儘快清理掉過夜積累的毒素，並促進腸胃的蠕動，讓整個身體的血液循環更順暢。如果你想要額外增強清理效果，可以加點檸檬，檸檬水有助於促進消化、排毒和抗氧化，對皮膚也有好處。 https://www.instagram.com/p/CxqqeAvSD7q/?img_index=1 白鹿瘦身秘訣3. 抬頭運動，消除雙下巴 對於很多人來說，雙下巴是一個難以消除的煩惱。而白鹿的「抬頭運動」則是一個有效的解決方案。這個動作簡單且不需要任何器材，只需每天對著天花板做出親親的動作約100下，保持一段時間，這樣可以強化脖部的肌肉，減少下巴的脂肪堆積，達到消除雙下巴的效果。 https://www.instagram.com/p/DAJJ1MOI6kF/?img_index=1 白鹿瘦身秘訣4. 多吃蔬菜水果，尤其是番茄 蔬菜水果是白鹿飲食中的重點，特別是番茄。番茄富含番茄紅素，這是一種強效的抗氧化物質，有助於抵抗衰老，保持皮膚光滑。此外，蔬果含有豐富的纖維和維他命，有助於排毒和促進新陳代謝。白鹿認為保持身體的內外健康，從吃對食物開始。 https://www.instagram.com/p/DEMXiFHA5SJ/?img_index=1 白鹿瘦身秘訣5. 早睡，保持良好的作息 早睡是白鹿維持美麗容顏的秘密之一。良好的作息不僅有助於身體的修復，還能促進皮膚細胞的再生。因為睡眠質量直接影響到肌膚的狀態，因此白鹿盡量維持早睡的習慣，這樣能確保她有足夠的睡眠時間來對抗拍戲期間的高度壓力和疲勞。 https://www.instagram.com/p/C3zmwPLLt-c/?img_index=1 白鹿瘦身秘訣6. 做棒式強化核心 棒式運動是一個非常有效的核心訓練動作，白鹿堅持每天做這個運動。這個動作不僅能鍛煉腹部、背部和臀部的肌肉，還能增強身體的穩定性，改善姿勢。棒式是全身性的運動，可以幫助她保持良好的身體線條。 白鹿瘦身秘訣7. 少喝牛奶和甜食，避免多餘熱量 白鹿的飲食控制中，她特別減少了牛奶和甜食的攝入。過多的糖分和脂肪會讓身體容易積累多餘的脂肪，並對皮膚造成負擔。她選擇以低糖、低脂的食物來補充營養，這樣既能控制體重，又不會讓身體感到疲憊。 https://www.instagram.com/p/C8gvtPqIM6S/?img_index=1 白鹿瘦身秘訣8. 游泳當做運動，強身又塑形 游泳是一項全身性的運動，不僅能燃燒脂肪，還能增強心肺功能。白鹿會定期游泳來消耗多餘的熱量，同時還能她塑造優美的體態線條，還能改善心情，放鬆壓力。 白鹿瘦身秘訣9. 靠牆站，鍛煉體態 白鹿還有一個小習慣，就是經常靠牆站立。這個動作有助於鍛煉背部和脊柱，並能保持良好的站立姿勢。長時間坐著容易造成駝背，而這個方法可以矯正不良姿勢，還可以讓體態看起來更好！ https://www.instagram.com/p/Cm6ZPGOuuox/ 白鹿瘦身秘訣10. 自製蘋果水，防止臉部下垂 白鹿的自製蘋果水配方是一個防止臉部下垂的秘密武器。每當她需要長時間工作或拍攝時，她會準備一瓶蘋果水。蘋果水的製作只需要一顆蘋果切片，10顆枸杞和6顆紅棗，將它們一起泡水煮沸，這樣可以補充人體所需的維生素，並有助於促進血液循環，保持皮膚的緊致感。 https://www.instagram.com/p/DEPX-AWxbFS/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻第一印象絕對滿分！5款適合職場噴的香水推薦，舒服又自然的偽體香！ 👉🏻是雪寶的味道！韓國香氛品牌FORMENT推「雪寶香水」，是雪松的溫暖寶寶味！ 👉🏻隨手一撥都是迷人香氣！6款「髮香噴霧」不踩雷推薦，若隱若現彷彿自帶體香！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #白月梵星 #白鹿 #白鹿瘦身 

吃夠蛋白質就能養出易瘦體質？為什麼不運動的人也該「增肌」？！

經常聽人大家說「增肌」，卻以為是只有在運動的人才需要增肌。其實，無論是否有運動習慣，維持良好的肌肉量都是維持身體機能、代謝效率與生活品質的重要關鍵！今天就帶大家深入了解為什麼即使不運動也應注重增肌，以及如何透過簡單的日常活動、合理的飲食與適度的休息，有效促進肌肉生長，輕鬆養出易瘦體質！ https://www.instagram.com/p/C505dcTPj8W/?img_index=1 為什麼不運動的人也需要增肌？ 增肌並非只是為了好看的體態，在健康維持上有著很大的關聯性，即使沒有從事重訓，只要透過飲食調整與日常活動（如步行、爬樓梯），也能有效減緩肌肉流失的速度。 https://www.instagram.com/p/CbCKIe7L831/?img_index=1 怎麼樣才能有效增肌？ 抗阻訓練：每週進行兩到三次針對胸、背、腿等大肌群的訓練。初學者可以從徒手訓練或彈力帶開始，例如深蹲與伏地挺身。 足夠的蛋白質攝取：增肌期建議攝取每公斤體重 1.6 至 2.2 克的蛋白質。以60公斤的人為例，每天應攝取約96至132克的蛋白質。 充足的休息與睡眠：肌肉的生長並非發生在訓練期間，而是在休息時進行修復與合成。因此建議每天睡眠時間達到7至9小時。 （圖片來源/Adobe Stock） 日常生活中如何補充優質蛋白質？ 動物性蛋白質：雞胸肉、蛋、魚、牛肉、乳製品（如牛奶、起司、優格） 這類來源蛋白質品質高，含有完整胺基酸組合，吸收效率夠好。不過，攝取動物性蛋白質需要注意油脂與飽和脂肪的攝取量。 （圖片來源/Adobe Stock） 植物性蛋白質：以黃豆製品、大豆蛋白為主（如：豆腐、豆乾、豆漿、豆包） 植物性蛋白質脂肪含量低、富含膳食纖維，對腸道也有好處。不過需要搭配多樣化來源，補足胺基酸。 （圖片來源/Adobe Stock） 每天應攝取多少蛋白質？ 具體的蛋白質建議攝取量會根據活動量和年紀的差異有所不同，但大致上可以遵照下面的攝取量。 成年後(19-70歲)：每日蛋白質建議攝取量為1.1g/kg 70歲以上之長者：每日蛋白質建議攝取量為1.2 g/kg 有運動或增肌需求者：針對不同種類的訓練蛋白質的攝取量會有所不同1.2-2g/kg 舉例：60歲成年女性50公斤，美日需攝取的蛋白質為50 公斤 × 1.1 g/kg = 55 公克蛋白質 （圖片來源/Adobe Stock） 蛋白質攝取不足會造成什麼問題？ 最直接的影響就是導致肌肉量下降，導致代謝變慢、脂肪堆積，甚至是免疫力降低，容易疲倦或生病，甚至是連頭髮變細變少、也會讓皮膚失去光澤等等。 吃夠蛋白質就可以養出易瘦體質？ 沒錯。其實所謂易瘦體質，就是吃夠蛋白質，讓身上的肌肉增加（增肌），同樣的公斤數，肌肉需要消耗的能量，遠大於脂肪，因此只要增加肌肉量，提高基礎代謝率，即使在休息狀態也能消耗更多能量，並且當蛋白質攝取足量，自然就可以有效延長飽足感，減少血糖波動與暴食行為。 （圖片來源/Adobe Stock） 以上資料來源出自營養師叮噹 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #健康生活 #如何增肌 #易瘦體質 #蛋白質 #蛋白質增肌 #養出易瘦體質 

《我們的浪漫電影》逆齡女神朴寶英5款髮型範本！不修圖就能擁有V型臉！

最近出演《我們的浪漫電影》的逆齡女神朴寶英再度掀起話題！童星出道的她至今已經出演過無數經典韓劇，幼態系長相搭配上超減齡的髮型，每次出現都讓人驚呼：「女神真的不會老！」今天就為大家盤點朴寶英曾剪過的五個髮型範本，無論是柔美的公主頭，還是清新的八字瀏海，都能展現出她獨一無二的靈動氣質！ 逆齡女神朴寶英髮型範本1. 仙氣公主綁 這款髮型簡單又不失精緻，讓人立刻聯想到童話中的公主造型。朴寶英將長髮輕輕地盤起，綴上細緻的髮飾，展現出一股仙氣十足的氛圍。這樣的髮型適合各種場合，無論是出席正式的活動還是日常穿搭，都能顯得既優雅又不過於矯揉造作。這款髮型也特別適合搭配比較氣質的精緻淡妝，可以為整體風格增添一抹清新感！ https://www.instagram.com/p/DCmDx4ZvQx2/?img_index=2 https://www.instagram.com/p/DAqTAUSyocJ/?img_index=1 逆齡女神朴寶英髮型範本2. 韓系八字瀏海 韓系八字瀏海一向是韓國女星的必備髮型，這款瀏海自然地向兩側分開，營造出一種輕鬆且具有層次感的氛圍。朴寶英以這款八字瀏海搭配她的柔順長髮，整體造型顯得既清新又時尚。讓瀏海自然垂墜的同時，可以讓臉部輪廓看起來更為立體，十分適合有小圓臉的女孩們～ https://www.instagram.com/p/CiT907yr4Zf/ 逆齡女神朴寶英髮型範本3. 低層次長直髮 這款低層次長直髮強調了自然與簡約的美感，搭配深色系或自然色的髮色，顯得格外乾淨利落。朴寶英這樣的髮型讓她的整體形象顯得更加成熟與穩重，但又不失少女的清新感。這款髮型同樣非常輕鬆地修飾臉型，並且不容易過時，無論是上班還是日常外出，都是百搭的好選擇。 https://www.instagram.com/p/C3hKBgkLJBC/?img_index=1 逆齡女神朴寶英髮型範本4. 一刀切直髮 如果你喜歡乾脆利落的風格，那麼一刀切的直髮將是完美選擇。這款髮型強調一個簡單而有力的線條，讓整體造型看起來十分乾淨。朴寶英的這款髮型剪裁整齊，無論是搭配簡單的日常裝扮，還是用於出席聚會，都是一個不錯的選擇，這款直髮搭配上比較帥氣的煙燻妝，是酷酷的風格；搭配上比較甜美的粉嫩妝容，也可以是氣質仙女～ https://www.instagram.com/p/C-XWREdyhDh/?img_index=1 逆齡女神朴寶英髮型範本5. 率性波浪捲 波浪捲髮讓朴寶英看起來更加活潑且充滿魅力，這款髮型帶有一種隨性但又不失優雅的感覺。她的波浪捲髮適度地增添了髮型的豐盈感，並且有著自然不刻意的捲度，輕盈且不做作。這樣的髮型非常適合放鬆休閒的時光，無論是約會還是外出，都能展現自信的氣質。 https://www.instagram.com/p/CRYgIZbLoVG/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CvuiyV3Lj3d/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻整容級小臉剪髮！2024最新「圓臉短髮」造型，剪對方法臉更瘦！ 👉🏻誰說男生不愛短髮？短髮女孩們必備的美麗小心機，想要收穫閃光就要靠這招！ 👉🏻2024鎖骨髮髮型趨勢推薦！十大清爽鎖骨髮型，好整理又不挑臉型！ 👉🏻2024最新挑染顏色推薦，短髮、中長髮、長髮都能輕鬆打造質感髮色！ 👉🏻可甜可鹽又減齡！2024一刀切短髮推薦範本，不挑臉型、五官立體感倍增！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #我們的浪漫電影 #朴寶英 #朴寶英髮型範本 #髮型推薦 #髮型範本 

《善意的競爭》姜惠元飾「病態財閥千金」 ，為戲暴瘦到37公斤，超自律體態管理公開！

「IZ*ONE」成員姜惠元，最近出演韓國熱播劇《善意的競爭》，在劇中飾演「病態財閥千金」朱藝莉，追求過度纖細的身材甚至已經到了病態的成度。她上節目時也表示為了詮釋這樣對身材過度追求的病態的角色，瘦到了人生的新巔峰37公斤，為此她也下了很大的功夫。對於姜惠元來說比起依賴極端的減肥方法，她習慣選擇對身體較無負擔的體態管理辦法，現在就來看看他到底是怎麼樣管理身材的吧！ https://www.instagram.com/p/DG16wIRvbkJ/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/DGyIgMpy8FQ/?img_index=1 《善意的競爭》姜惠元體態管理1. 飲食控管 姜惠元提倡的飲食管理，強調的是營養的全面性，而非簡單的熱量控制。她認為，飲食不僅應該有助於保持健康，還應該讓人感覺滿足和愉悅。她提倡健康、營養豐富的飲食方式，每餐應該包括足夠的蛋白質、健康脂肪和適量的碳水化合物，避免過度加工的食物和添加劑。這樣的飲食模式有助於維持身體所需的營養平衡，促進新陳代謝，並為日常活動提供持久的能量。 https://www.instagram.com/p/DA0-MPLyAXm/?img_index=1 此外，姜惠元強調「少食多餐」的飲食方式。她建議將一日三餐調整為五至六餐，這樣不僅有助於提升新陳代謝，還能避免過度饑餓導致的暴飲暴食。這種飲食方式有助於保持穩定的血糖水平，避免體重波動，同時讓身體始終處於良好的代謝狀態。 https://www.instagram.com/p/DGae9q2vybd/?img_index=1 《善意的競爭》姜惠元體態管理2. 規律的運動習慣 運動是體態管理中的另一個關鍵要素。姜惠元強調，運動應該根據每個人的身體狀況來量力而為，選擇適合的運動方式。她推薦一些低強度、且有助於塑形的運動，如瑜伽、普拉提等，這些運動不僅有助於增強肌肉力量，還能提高身體的柔韌性和平衡感，對塑造理想的體態十分有效。 https://www.instagram.com/p/DCjByiZPucT/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C_Ay23uSIpD/?img_index=1 《善意的競爭》姜惠元體態管理3. 心態調整 心理狀態在體態管理中扮演著至關重要的角色。姜惠元認為，保持積極、正向的心態對體態管理至關重要。情緒化的暴食或不健康的生活習慣往往源於焦慮、壓力或負面情緒，因此，姜惠元強調心理健康對於體態管理的積極作用。 https://www.instagram.com/p/DBdz9_TPmld/?img_index=1 她提到，學會處理壓力和情緒管理是體態管理的一部分。過度的焦慮和壓力會影響身體的代謝，甚至導致體重上升。因此，姜惠元提倡通過冥想、深呼吸、正念等方法來放鬆自己，釋放壓力，從而幫助保持身心的健康，減少因情緒不穩而產生的不健康飲食行為。 https://www.instagram.com/p/CQgWfBlgpUH/?img_index=1 《善意的競爭》姜惠元體態管理4. 生活習慣 姜惠元的體態管理理念同樣注重生活習慣的調整。她認為，良好的作息時間和充足的睡眠對於體態管理至關重要。充足的睡眠能夠幫助身體恢復，提升新陳代謝，並有助於減少壓力和焦慮。因此，她建議大家保持規律的作息時間，並優化睡眠質量，避免熬夜或過度疲勞。 https://www.instagram.com/p/Cpe6CbDvA48/?img_index=1 此外，姜惠元強調「避免久坐」，這也是現代人常常忽視的一個問題。長時間保持同一姿勢，尤其是久坐，會對身體的血液循環、姿勢和肌肉造成負擔。她建議大家定期起身活動，進行簡單的伸展運動或走動，這樣不僅能改善血液循環，還能保持良好的體態。 https://www.instagram.com/p/Cd5BBMqvbj6/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻第一印象絕對滿分！5款適合職場噴的香水推薦，舒服又自然的偽體香！ 👉🏻是雪寶的味道！韓國香氛品牌FORMENT推「雪寶香水」，是雪松的溫暖寶寶味！ 👉🏻《白月梵星》白鹿為戲暴瘦成紙片人，自製「蘋果水」防垮臉、早餐一定要吃！ 👉🏻複合式瘦身正夯！2025最紅「春斷食」不容易復胖，一個月減去5~10公斤不是問題！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #善意的競爭 #姜惠元 #姜惠元體態管理 #體態管理 

2025唐吉訶德必買美妝保養TOP10！不要只知道乾髮梳、這款瀏海蜜粉完全夏天必備！

大家每次逛唐吉訶德的是否都會有，東西到琳瑯滿目直接讓人選擇障礙的困擾，加上東西品項實在太多，很難一一找到適合自己的產品。今天就為大家特蒐十款唐吉軻德必買的美妝保養好物，不要只知道前陣子在脆上爆紅的乾髮梳，還有這些小物也都超必買，絕對是內行人回購率最高的品項～ https://www.instagram.com/p/DFM9ka7vUnN/?img_index=1 唐吉訶德必買美妝保養1. DERMA LASER 全方位修護潤澤面膜（外泌體緊緻修護） DERMA LASER 全方位修護潤澤面膜（外泌體緊緻修護面膜），結合先進的外泌體修護技術，專為乾燥、鬆弛及受損肌膚設計。這款面膜深入滋潤肌膚，提升肌膚彈性，幫助緊緻輪廓，並加速細胞再生，讓肌膚重獲光澤與彈性。外泌體能強化肌膚屏障，促進自我修復，對抗外界環境壓力，讓肌膚保持水潤、平滑，回復青春緊緻。每次使用後，肌膚即刻感受到深層修護與細緻光滑，為肌膚帶來全方位的修護與滋養。 唐吉訶德必買美妝保養2. BCL 彈潤蜜桃水洗式面膜（亮澤撕除） BCL 彈潤蜜桃水洗式面膜（亮澤撕除）結合蜜桃萃取，專為暗沉、膚色不均的肌膚設計。其亮澤撕除配方能溫和去角質，改善膚色，讓肌膚即刻透亮光滑。蜜桃萃取富含維他命C與抗氧化成分，有效滋潤與提升彈性。適合所有膚質，特別是需要亮白的肌膚，使用後肌膚清新亮澤，光滑細緻。小包裝便於攜帶，外出旅行時也非常適用。 唐吉訶德必買美妝保養3. SANA 豆乳美肌緊緻潤澤眼霜 日本藥妝店熱銷人氣王SANA 豆乳美肌緊緻潤澤眼霜，專為眼部肌膚設計，富含天然豆乳精華，能深層滋潤並修護眼周肌膚。其獨特配方有助於改善眼部細紋、黑眼圈和浮腫，提升肌膚彈性與緊緻感，讓眼周肌膚柔嫩光滑。富含的植物性保濕成分可長效保濕，減少乾燥引起的細紋，恢復明亮神采。使用後，眼部肌膚明顯變得更加緊緻、有彈性，焕發青春光彩，適合各種膚質，特別是需要修護與滋養的眼周肌膚。 唐吉訶德必買美妝保養4.粧美堂 吉伊卡哇造型面膜 日本粧美堂推出超可愛的吉伊卡哇造型面膜，包含四款不同功效的面膜：吉伊卡哇（平衡調理，茶樹精華調理油水平衡）、小八貓（透亮潤澤，維他命C亮白肌膚）、烏薩奇（緊緻潤澤，神經醯胺緊實肌膚）、小桃（舒緩潤澤，積雪草精華舒緩乾燥）。 唐吉訶德必買美妝保養5. Tsubuporon 職人修護角質柔軟刷頭溫感凝膠（眼部專用） 這款專為眼部設計的角質柔軟凝膠具有溫感效果，可以有效去除眼部細小死皮與角質，改善眼周肌膚的粗糙感。凝膠質地溫和且富有滋潤感，不會對敏感的眼部肌膚造成刺激。使用後，眼部肌膚會感覺光滑、柔嫩，且幫助眼部保濕，預防細紋的產生～ 唐吉訶德必買美妝保養6. Shiro yubi Bijin 日本製手指美白撫紋保養乳 這款保養乳專為手部肌膚設計，富含滋潤成分和美白成分，幫助減少手部的細紋與色斑。它的配方中含有植物萃取和保濕因子，能夠深層滋潤乾燥的手部肌膚，提升肌膚的彈性，並有效改善因年齡或紫外線造成的手部色斑。長期使用能讓雙手更加光滑、白嫩！ 唐吉訶德必買美妝保養7. WunderBaby 小熊維尼系列 3合1兒童防曬乳 這款防曬乳專為兒童設計，包含小熊維尼的可愛造型，有三合一的防護功效，能有效隔離紫外線（SPF50+ PA++++），同時具備保濕功能，防止兒童皮膚乾燥，同時還有驅蟲的功效。它的配方溫和無刺激，適合敏感肌膚使用，特別是對於長時間戶外活動的孩子來說，提供了全方位的保護。 唐吉訶德必買美妝保養8. MilleFee 晶透唇膏（01閃亮無花果） 日本人氣彩妝品牌MilleFee唐吉訶德也買得到啦！這款「晶透唇膏」富含多重保濕成分，可以長時間保持雙唇的水潤感。01是一款絕美的無花果紅棕，搭配上存在感不是很強烈的偏藍光閃片，完全就是超欠親的水光嘟嘟唇，滋潤度和保濕度滿分～ 唐吉訶德必買美妝保養9. BIOLISS 苾歐莉絲輕盈蓬鬆瀏海蜜粉 BIOLISS 苾歐莉絲輕盈蓬鬆瀏海蜜粉專為瀏海設計，具有輕盈蓬鬆的效果，能有效控制油脂，保持瀏海自然蓬鬆，不塌陷。它的粉質非常細膩，能夠輕鬆抓住並固定瀏海，不僅能去油光，還能讓瀏海看起來更加立體和自然，加上體積輕巧好攜帶，完全就是小包女孩的福音！ 唐吉訶德必買美妝保養10. SANA 三用眉彩筆 這款眉彩筆結合了三個功能：眉粉、眉筆、眉刷，一隻就可以搞定一套完整的眉毛，雖然市面上的三合一眉筆很多，但這款眉筆無論是在發色度持久度，甚至是筆芯的軟硬度都很讓人驚艷，扁平的筆尖可以更好的描繪眉毛的形狀，且持久不暈染。 延伸閱讀 👉🏻十款網評超好寶雅必買面膜推薦！日本熱銷DERMA LASER SUPER VC100 面膜、豐台灣蘆薈絲瓜… 👉🏻2025十款脆上爆紅彩妝！怪獸唇膏水光版根本搶不到、MUFE小仙紫一秒提亮暗沉肌～ 👉🏻哈根達斯變身彩妝啦！雪糕唇蜜、冰淇淋8色眼影盤，全都想讓人咬一口！ 👉🏻Tomod’s藥妝必買好物TOP10！吉伊卡哇潤唇膏必買，日本熱賣抗痘面膜這裡也買得到！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #BCL #BIOLISS #DERMA LASER #MilleFée #SANA #Shiro yubi Bijin #Tsubuporon #WunderBaby #粧美堂 

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