國民妹妹IU身材管理方法公開！獨門「輕斷食」食譜，幫助拍戲前迅速調整體態！

最近與朴寶劍出演新劇《苦盡柑來遇見你》重新重回大眾視野的IU，出道至今已逾十年的她，從當年青澀的國民妹妹，一路蛻變到今日的國民女神，一路走來甜美又清新的形象深植人心。只要是鐵粉們都知道，當初IU剛出道時，曾經因為肉肉臉被群嘲，而她是慢慢蛻去嬰兒肥，到今日這樣完美的體態，靠的就是以下這幾種身材管理方法，趕緊一起來看看吧！ https://www.instagram.com/p/CkxVXqNuKCb/?img_index=1 IU體態管理方法1. 吃飯多咀嚼 吃飯多咀嚼應該是許多女明星們管理身材的重要步驟，雖然聽起來很簡單，但實際上非常有效。慢慢咀嚼食物能讓大腦有更多時間接收「飽足」的信號，從而避免過度進食。研究表明，吃飯時咀嚼得更多不僅有助於消化，還能減少進食量，讓你不會在無意中暴飲暴食！ https://www.instagram.com/p/DGnWU-iSIkh/?img_index=1 IU體態管理方法2. 飲食攝取 在飲食方面，IU非常注重高質量蛋白質和新鮮蔬菜的攝取。蛋白質對於肌肉的修復和增長至關重要，這不僅能幫助維持健康的體重，還能讓身體保持良好的線條。她也強調青菜不僅含有豐富的纖維和營養，對維持身體健康、改善消化也非常重要。然而她偶爾也會吃一些自己想吃的東西，適當地滿足自己的食慾對於心理健康也很重要。她的做法是，享受食物的過程，但始終保持飲食量的控制。她建議，大約七分飽就足夠，這樣既能保持飽腹感，又不會過度進食。 https://www.instagram.com/p/CjmdSxsPRqf/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CCMwRHejt0h/?img_index=1 IU體態管理方法3. 規律運動 除了飲食控管外，擁有良好且規律的運動習慣也是維持理想體態的很大因素，她運動視為日常生活的一部分，並且會經常進行各種不同的運動。尤其是瑜伽，IU認為它能幫助改善身體的柔軟性和舒適感，對減壓和放鬆非常有效。除了瑜伽，她也很喜歡進行有氧運動，這不僅能提高心肺功能，還能有效燃燒卡路里；除此之外，她平常也會做一些簡單的日常運動，比如爬樓梯、伏地挺身和伸展運動等。 https://www.instagram.com/p/CBQcjsnAyIF/?img_index=1 IU體態管理方法4. 輕斷食食譜 另外她也提供了一個，在年輕時經常使用的輕斷食食譜，對於想要在短時間內有效改善體態，不妨試試看她的食譜～ 早上：蘋果一顆 中午：地瓜兩顆 晚上：高蛋白飲品（可以選擇牛奶、優格或雞蛋等高蛋白食品） 這種輕斷食方法強調的是控制進食的時間與食物的選擇，並且減少晚餐的負擔。這個食譜能夠提供足夠的營養和能量，同時不會給身體帶來過多的負擔。然而，她也強調，這種斷食方式並不是每天都需要執行，而是偶爾使用，並且不建議頻繁進行，以免對身體造成負面影響。 https://www.instagram.com/p/CTUK7qhh5J-/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻第一印象絕對滿分！5款適合職場噴的香水推薦，舒服又自然的偽體香！ 👉🏻《善意的競爭》惠利體態管理技巧公開，原來不忌口也能大瘦特瘦！ 👉🏻2025女生理想腰圍大公開！體重、胸圍到臀圍的全身黃金比例都幫妳算好了 👉🏻大S：「把變美當作一種生活習慣」，美容大王留給大家的七個美容指南，黑皮也能養出透亮牛奶肌！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #IU #iu身材管理 #iu體態管理 #體態管理 #體態管理方法 

出演音樂劇《阿拉丁》茉莉公主引熱議，李聖經維持身材的6大秘訣，養成火辣傲人曲線！

最近出演音樂劇《阿拉丁》的李聖經，謝幕影片流出後，超誘人身材曲線一覽無遺，引發了不少網友的熱議，紛紛表示：「是迪士尼在逃公主無誤」。李聖經因為出演《舉重妖精金福珠》而聲名大噪，然而其實很多人不知道身高174的她，其實一開始是以模特兒的方式出道，今天和大家分享李聖經之前曾經在節目、或是直播中公開維持身材的一些小技巧，想要擁有纖細卻又飽滿的好身材，趕快接著看下去吧！ https://www.instagram.com/p/DElnbcfTca8/ 李聖經維持身材秘訣1. 飲食控制 李聖經提到過，飲食對於維持身材非常重要，因此她會盡量避免油炸食品和高熱量的食物，並且選擇健康、低卡路里的餐點，此在飲食上她也偏愛低醣、高蛋白的食物，比如雞胸肉、魚類和大量蔬菜。 https://www.instagram.com/p/CwFoAEnrO0R/?img_index=1 李聖經維持身材秘訣2. 定期運動 除了飲食，運動自然也是保持身材的關鍵。李聖經會定期做有氧運動和力量訓練，尤其是她有做瑜伽和普拉提，這不僅能夠塑形，還能提高身體的柔軟度與耐力。 https://www.instagram.com/p/C7ZZqPqyqsX/?img_index=1 李聖經維持身材秘訣3. 控制碳水化合物的攝取量 另外，她也會控制碳水化合物的攝取，選擇吃全穀物和低GI（升糖指數）的食物，這樣可以避免體內血糖波動，從而有助於減肥和保持苗條。 https://www.instagram.com/p/C3j02aLygge/?img_index=1 李聖經維持身材秘訣4. 多喝水，少喝甜飲 多喝水來保持水分，也避免了過多的糖分攝入。這樣不僅有助於排毒，還能夠讓皮膚保持水潤光滑。 https://www.instagram.com/p/Cwh3Zn7Sf7u/?img_index=1 李聖經維持身材秘訣5. 均衡的作息 良好的作息和足夠的睡眠對維持身材非常重要。李聖經也強調過，她會保持規律的作息，保證每晚都有足夠的休息，這樣才能保持身體的新陳代謝和內分泌的平衡。 https://www.instagram.com/p/C67ssO4yqTE/?img_index=1 李聖經維持身材秘訣6. 心態調整 李聖經提到過，心態對於維持身材非常重要！她會保持積極樂觀的心態，避免過度壓力，心理健康和身體健康是相輔相成的，保持心情愉快也有助於減肥和健康管理。 https://www.instagram.com/p/C6OpckWymVu/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 👉🏻美拉德持續延燒！秋冬必染「美拉德髮色推薦」，溫暖又自帶層次感！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #李聖經 #李聖經維持身材秘訣 #維持身材秘訣 

超準「血型減脂法」！根據自己的血型來制定完美瘦身計劃～

過完年大家的褲子都變緊了嗎？多吃多胖，但少吃一定瘦的下來嗎？其實每種血型裡的基因都有一些蛛絲馬跡，現在就來跟著編輯一起看看，小紅書時下最紅的「血型減肥法」千萬不要小看基因的強大，吃對的食物能夠幫助身體代謝，體重迅速下降！現在就來根據自己的血型來制定一套完美的減肥計畫吧！ https://www.popdaily.com.tw/style/1483017 https://www.popdaily.com.tw/beauty/808466 A型 適合吃的食物類型：植物蛋白、蔬菜 應該避免的食物類型：乳製品、紅肉 A型人普遍的基礎代謝偏低，因此影響了腸胃的消化能力，這個類型的族群若在生活中不注重飲食的控制，不僅容易誘發肥胖，甚至會容易導致一些腸胃的疾病，因此，對於A型人來說，在制定瘦身計畫時，應該要減少一些不好消化的食物，例如：紅肉、油炸食品等，並且應該要多攝取一些纖維素和膳食纖維來幫助腸胃消化。 https://www.instagram.com/p/C3EhDCORY_u/?img_index=1 B型 適合吃的食物類型：奶類、肉類 應該避免的食物類型：精緻碳水、甜食 B型人是所有血型裡面最容易長胖的！一般，也被稱為易胖體質。不僅如此，因爲B型人普遍來說胃口都較好，且很少會有偏食或厭食的情況發生，因此很容易只要不小心失控暴飲暴食，就很容易在短時間內長胖。因此對於B型人來說，應該要學會忌口並且減少肉類的攝取量，多吃一些低熱量的蔬菜或是容易有飽腹感的優質碳水，一但有了飽足感，就可以大幅降低爆食的機會。 https://www.instagram.com/p/CvHlLtvhNuj/?utm_source=ig_embed&ig_rid=62ceb09e-77d3-463e-a2ff-a8463b6e3287&img_index=1 O型 適合吃的食物類型：健康蛋白質（豆類、白肉）、蔬果 應該避免的食物類型：無 O型人因為本身基礎代謝較高，因此消化能力也較強，是最不容易發胖的一種體質。然而，就算O型大多數是肉食主義者，但因為擁有良好的消化系統，因此就算大量的食肉也不容易造成發胖，然而就長時間來看，也建議O型人注意營養均衡，在攝取肉類的同時也要兼顧葷素的搭配，才可以擁有健康又良好的體態。 https://www.instagram.com/p/C3xCSrmv1A_/?utm_source=ig_embed&ig_rid=182615fc-0bf5-41eb-b038-2723666ca3b6&img_index=1 AB型 適合吃的食物類型：健康蛋白質（豆類、白肉） 應該避免的食物類型：紅肉（不易消化）、精緻澱粉 根據研究調查指出AB型人普遍偏瘦，會出現這樣的情形，往往是因為AB型人平常的食慾都不太好，會經常有偏食或厭食的情況，對於這種類型的人來說，建議保持飲食的均衡，就算真的要減肥，也要多吃一些富含蛋白質、維生素的健康食品，可以增加細胞的抵抗力與活性，能夠更好的調節腸胃功能。 https://www.instagram.com/p/CmiuUitvckw/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #血型 #血型分析 #血型分析法 #血型減脂 

2025男友視角拍照姿勢！沒有男友也可以拍的男友視角，張張輕鬆出大片！

拍出一張自然又充滿生活感的照片，常常比刻意擺拍更能打動人心。如果你也覺得擺拍太過生硬或不夠真實，不妨試試「男友視角」的拍照方式！今天就為大家介紹幾個簡單又有效的男友視角拍照姿勢，輕鬆打造出既有趣又真實的日常照，讓整張照片生活感滿滿，營造一種輕鬆又不刻意的視角，最適合用來放在社群上跟大家分享日常生活！ https://www.instagram.com/p/DGqH81yS2-r/?img_index=1 男友視角拍照姿勢1. 側臉看鏡頭 側臉看鏡頭，比起直視鏡頭更有生活感，這張照片的構圖更著重在，人物要盡量置中且頭頂要微留空，才可以打造出自然的空間感，就算不想要露正臉，側臉也很適合，打造出自然又充滿生活氣息的一張男友視角～ https://www.instagram.com/p/CwJHpoyhdZR/?img_index=1 男友視角拍照姿勢2. 對鏡頭比ya 對鏡頭比ya應該是最歷久不衰的男友視角吧！對鏡頭比ya還可以遮住部分的臉，擔心臉看起來太圓這個構圖超適合，最好拍攝者要有一點點俯視的感覺，把ya往前伸，可以讓鏡頭的互動感更強，照片拍起來更加自然唷！ https://www.instagram.com/p/Cm0rhnzJqJt/ 男友視角拍照姿勢3. 不看鏡頭笑 不看鏡頭笑也是很經典的男友視角，如果怕尷尬也可以捂嘴笑，人物置中頭頂微留空，由拍攝者捕捉某個瞬間的快樂和放鬆，看起來自在又隨意，給人一種好像是不小心拍到的感覺，呈現出最真實的情感，這樣的構圖往往最具感染力。 https://www.instagram.com/p/C8zVCGVBh03/?img_index=1 男友視角拍照姿勢4. 雙手撐下巴看鏡頭 這張由winter詮釋的男友視角，是用雙手托住下巴，倚靠著欄杆，然後用微微仰角的角度看向鏡頭，這樣的照片會讓人看起來更沒有距離感，拍照者可以用俯拍或是平拍的角度拍攝，不論看不看鏡頭都很有生活感～ https://www.instagram.com/p/C_SWaO-PIfB/?img_index=1 男友視角拍照姿勢5. 蹲下看鏡頭 這個視角顯得有些俯視，拍攝者從低處拍攝，將人物放在九宮格的右下四格，蹲下來的姿勢看起來既可愛又有親和力，同時不像站挺挺那般拘束，蹲下來的姿勢讓畫面充滿輕鬆感，搭配上一些光影變化會讓照片的質感更好，更自然唷！ https://www.instagram.com/p/DCYsDqqJ45y/?img_index=1 男友視角拍照姿勢6. 手拿餐具不看鏡頭 如果剛好在餐廳用餐，不妨考慮看看這款拍照姿勢吧！人物手持餐具，不看鏡頭的樣子讓人感受到日常生活的溫馨，這樣的構圖強調了真實的生活質感，而不是刻意的擺拍，讓整個畫面顯得更加親切且不造作～ https://www.instagram.com/p/C-XonV4vpqq/?img_index=1 男友視角拍照姿勢7. 側臉托腮 人物托著腮，看似陷入了某種思考的狀態，這樣的構圖充滿了柔和的情感，手微微的托高，再加上打光可以顯得側臉的臉部輪廓很立體，同時也很適合拍照不喜歡看鏡頭的女孩們，這樣的姿勢不管怎麼拍都很好出片～ https://www.instagram.com/p/DDeeHD_prio/?img_index=1 男友視角拍照姿勢8. 假裝綁頭髮 這張照片中的女友假裝在綁頭髮，這種自然的動作給人一種輕鬆且不拘束的感覺，不刻意的看鏡頭，營造一種無意之間抓拍的感覺，既自然又充滿生活感～ https://www.instagram.com/p/CJc5WsTFedu/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻第一印象絕對滿分！5款適合職場噴的香水推薦，舒服又自然的偽體香！ 👉🏻是雪寶的味道！韓國香氛品牌FORMENT推「雪寶香水」，是雪松的溫暖寶寶味！ 👉🏻隨手一撥都是迷人香氣！6款「髮香噴霧」不踩雷推薦，若隱若現彷彿自帶體香！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #拍照姿勢 #拍照姿勢推薦 #男友視角 #男友視角拍照姿勢 

2024韓國流行口紅關鍵字「兔舌」色！7款韓國女高生都在用的嫩妹唇彩！

水光唇彩一直是近幾年很紅的唇彩質地，而今年韓國春季的唇彩趨勢，更是緊緊圍繞著關鍵字「兔舌」色，所謂「兔舌」色就是意旨宛若兔子舌頭般，柔嫩同時又非常濕潤的粉紅色，可以微微透出自然唇色的粉紅色，想知道韓國時下最紅女高中生們之間流行的唇彩，就接著看下去吧！ （圖片來源：小紅書 ＠跳貓子^_^） https://www.instagram.com/p/C1WY2Php3Xc/?img_index=1 韓國女高生嫩妹唇彩1.Colorgram 水光唇釉 #03 Soda Cool Peach 外型像糖葫蘆吸睛Colorgram 水光唇釉，推出的#03 Soda Cool Peach，就是粉粉嫩嫩的冷調珊瑚粉，因為質地較輕薄，因此整體遮蓋唇色效果比較中等，需要額外使用遮瑕膏遮去唇邊暗沉！ https://www.instagram.com/p/C2BZkNePTZG/?img_index=1 韓國女高生嫩妹唇彩2. Romand 天使光糖漿唇蜜 #01 Penoy ballet Romand今年推出的全新唇蜜質地，質地是比較黏的唇蜜，但上唇以後會隨著溫度的改變融化到比較液態的質感，像唇釉般的狀態，不會黏住，整體顏色是嫩嫩的淺粉中帶有一點點紫，擦完以後會有一種唇部看起來狀態很好很自然的好氣色感～ https://www.instagram.com/p/C1q7z0sBtad/ 韓國女高生嫩妹唇彩3. Alternativestereo 裸感奶油玫瑰唇釉 #01 Baby Rose 寶寶玫瑰色，顧名思義就是超級嫩的粉色，這款「裸感奶油玫瑰唇釉」採用全新質地，上唇的同時可以形成一層薄薄的薄膜，透亮服貼高保濕光澤，輕奶油質地，顏色飽和多塗幾層可以更好校正暗沉唇色，呈現自然粉嫩感！ https://www.instagram.com/p/C2rdCy3Jmht/ 韓國女高生嫩妹唇彩4. Dasique 果醬唇蜜 #12 Jujube jam 外形酷似果醬罐的「果醬唇蜜」，有別於以往大家市面上常見的唇蜜質地比較黏稠，這款上唇以後幾乎沒有太多的存在感，顯色度部分也是比較自然，多次疊擦以後會更明顯，#12 Jujube jam是去年推出的全新色選，有點帶有無花果的粉紅色，參雜了一點土色調更顯白～ https://www.instagram.com/p/CyfMcGeL2xE/?img_index=3 韓國女高生嫩妹唇彩5. Peripera 墨水心情亮澤唇釉 #12 Warm Gorl 「墨水心情亮澤唇釉」全新色選外包裝超級吸睛，繫上了時下最流行的緞帶元素！這款#12 Warm Gorl整體的顏色比較偏裸粉，因為帶有一點裸色，所以上唇以後會更加貼近自己本身的唇色，可以打造出嫩嫩又透亮的飽滿媽生唇。 https://www.instagram.com/p/CsI4eu2LifY/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CsYQ0HALgGQ/?img_index=1 韓國女高生嫩妹唇彩6. 3CE 光澤蜜漾唇膏 #RAIN ON SHINE 3CE 光澤蜜漾唇膏在推出以後就非常受到小紅書網友們的好評，而這款唇膏在韓國當地女高中生的化妝包裡面也幾乎是人手一支！蜜樣唇膏雖然是筆狀的唇膏，上唇以後卻可以感受到比唇釉更強的光澤感！這款#RAIN ON SHINE更是熱門主打色，粉中又帶了一點比較重的紫調，更適合皮膚白的女孩！ https://www.instagram.com/p/C1BC-I2JnRG/?img_index=1 韓國女高生嫩妹唇彩7. Laka 持久裸光凍唇蜜 #309 Heart Ring 韓國無性別品牌Laka，招牌持久裸光凍唇蜜推出以後就打破了大家對於唇蜜的厚重黏膩印象，裡頭添加清爽透明精油，可輕薄延展在嘴唇上形成一層透明薄膜，打造如同果凍般的飽滿光澤～ https://www.instagram.com/p/C3fMjTNvsBQ/?img_index=1 延伸閱讀 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻 👉🏻只有專業鐵粉才知道！盤點「專櫃隱藏版冷門好物」，這些寶藏終於被挖出來啦！ 👉🏻近期的大勢美色！盤點6支絕美「奶咖橘棕色」專櫃唇彩，美到閨蜜都在問你色號！ 👉🏻輕透感水潤美色！溫柔感「奶杏桃橘」唇釉，素顏擦也有好氣色！ 撰文編輯 ＃Joanna #兔舌色 #唇彩流行趨勢 #春夏唇彩 #粉嫩唇彩 #韓國女高中生唇色 #韓國女高生 

2025上半年脆友狂推必買好物！無印良品「睡眠麻藥」讓你秒入眠？Canmake草莓牛奶腮紅一秒減齡5歲！

說到現在時下最夯的社群平台一定非threads莫屬，有誰也像漂亮編一樣每次滑都會被大家的分享燒到不行呢？今天就為大家整理八款今年上半年在脆上紅到不行的美妝保養單品，趕快一起來看看有哪些是大家一致口碑好評的必買單品吧！ https://www.instagram.com/p/DBlintjpvPv/?img_index=1 2025脆友狂推必買好物1. CEZANNE 藍色提亮液 今年上半年度持續缺貨的CEZANNE 藍色提亮液，將藍色的液體提亮，做成像遮瑕膏一樣的棒狀造型，可以更精準的塗抹在暗沉或是凹陷部位，透過小細節就可以讓肌膚更加平整，同時質地上添加美容保溼成份，使用以後可以持續一整天的保濕透亮效果，難怪到現在都還一支難求！ https://www.instagram.com/p/DD8n9MWyk3U/ 2025脆友狂推必買好物2. Canmake 腮紅膏 23 Canmake明星商品腮紅膏，獨特的膏轉粉質地，上臉就可以打造與肌膚完美貼合的原生妝感，前陣子推出的新色23丘比特粉，是非常甜美又顯嫩的牛奶粉色，自然好駕馭的粉嫩色調，打造從肌膚底層透出來的紅潤好氣色！ https://www.instagram.com/p/DCnrv-NiZOY/?img_index=1 2025脆友狂推必買好物3. 艾杜紗 微醺暮色亮顏盤 上半年度在各大通路都熱賣的艾杜紗「微醺暮色亮顏盤」，粉質細膩又透亮，上臉以後散發出來的粉嫩和光澤感，就像是從皮膚內部透出來一般，給人一種從內而外的柔美感覺，是日系那種波光粼粼卻又自然的水光光澤感！ https://www.instagram.com/p/DJ-yEffpBSn/?img_index=1 2025脆友狂推必買好物4. 無印良品 腮紅液 在日本無印良品爆紅的腮紅液，其實去年就推出了01杏色、02肉橘色兩款，今年更是推出了03草莓牛奶，完全就是粉粉嫩嫩的自然紅潤，顏色在臉上看起來是淡淡肉粉色，不僅讓膚色看起來白裡透紅，更有視覺上的減齡效果呢！ 2025脆友狂推必買好物5. Arencia 皇家玫瑰果凝膠精華 前陣子在脆上爆紅的冷白皮精華「聖牛膝草凝膠精華」，就是來自Arencia這個保養品牌，這次被網友大推的則是另外一款「皇家玫瑰果凝膠精華」擦上去以後是肉眼可見的縮小毛孔，質地清爽不黏膩，富含玫瑰果等植萃精華，有效縮小毛孔、提升彈性、淡化紋路。 https://www.instagram.com/p/DC-lB8FTzlj/?img_index=1 2025脆友狂推必買好物6. M.A.C 超透亮冰晶潤唇露 226 已經紅了有一些日子的M.A.C「超透亮冰晶潤唇露」，輕如空氣般的質地，舒適上唇無負擔​，8HR潤澤！7%純植物精油​，蘊含椰子油、荷荷巴油及白芒花籽油，奢養滋潤唇瓣​，其中最熱門的色號就是226輕透又顯嫩的茶晶色，淡淡透出原生唇況的自然裸杏色，不論哪種場合都可以輕鬆駕馭。 https://www.instagram.com/p/DIyPMHNTSG9/ https://www.instagram.com/p/DIBUHu6zjrr/?img_index=1 2025脆友狂推必買好物7. SK-II 光蘊輕透CC霜 SK-II今年夏天迎來重磅防曬新品「光蘊輕透CC霜」共推出粉色、膚色、透明色滿足不同膚色需求。添加了品牌明星成分PITERA™，主打保濕、提亮、緊緻、防曬、妝前一次完成，白皙貨蠟黃肌膚推薦可以使用粉色做提亮，若是一般的自然肌就可以使用膚色作為簡單的打底就可以輕鬆出門～ 2025脆友狂推必買好物8. 無印良品 睡眠噴霧 日本無印良品賣到斷貨的「睡眠噴霧」，因為助眠效果超強，而有了「睡眠麻藥」的稱號，這款睡眠噴霧以天然精油調製，結合薰衣草、橙皮、佛手柑果皮，以及義大利杉葉與樟木油，散發溫潤的薰衣草木質香氣。只需在睡前噴灑於枕頭或寢具上，即可迅速營造放鬆寧靜的睡眠環境。 延伸閱讀 👉🏻第一印象絕對滿分！5款適合職場噴的香水推薦，舒服又自然的偽體香！ 👉🏻錯過會後悔！編輯真心推薦8款討論度低卻超驚豔的神仙香水， Le Labo不要只知道黑茶！ 👉🏻隨手一撥都是迷人香氣！6款「髮香噴霧」不踩雷推薦，若隱若現彷彿自帶體香！ 👉🏻ZARA七款大牌香水平替看這篇！竟然有MFK540、Le Labo 33… 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #Arencia #canmake #CEZANNE #M.A.C #SK-II #無印良品 #艾杜紗 

Jennie私下都在畫的「極簡妝容」，統一全臉妝容色彩，更顯法式慵懶氣質

出門前是否常常在鏡子前端詳自己，感覺什麼都畫了，卻又好像還是缺了點什麼？用力過猛的妝容不僅容易顯老，同時還會造成肌膚的負擔。快來嘗試看看許多明星私底下都在畫的「極簡妝容」吧！將繁瑣的化妝步驟減化，透過簡單的幾個技巧，就可以讓你的妝容精緻度再升級！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1222400 什麼是極簡妝容？ 這幾年時尚圈一直流行所謂的「Clean Fit」穿搭，「Clean Fit」主要講求簡約又中性並且注重線條感的穿搭風格，不像老錢風較注重所謂的復古時髦感，更多的是透過簡單的幾個元素搭配，打造出獨具特色又方便的日常穿著。然而自從「Clean Fit」的風格開啟以後，這樣的風潮也逐漸延燒到美妝界，極簡妝容泛指減少繁瑣的化妝步驟，並同步弱化了妝容的色彩對比，透過「減法」原則，打造出輕透又時髦的極簡妝容。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1476845 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1222400 選擇輕透感底妝 厚重的底妝往往給人妝感很重的印象，因此在極簡妝容就需要將粉底的用量減少，選擇使用光澤型底妝，局部的塗抹在臉頰、額頭與下巴處，並且使用沾濕了的粉撲，輕輕的並且少量多次的推開，沿著臉部的輪廓推開，不用另外修容就可以擁有自然的輪廓線。 https://www.instagram.com/p/C3kF8kQP0Fu/?img_index=3 弱化眉毛存在感 太俐落的眉毛往往給人一種較為強勢的犀利感，因此如果原生眉毛較濃密者，就僅需要使用淺頭髮色一接的眉粉，輕輕地填補毛流之間的空隙即可，若自身眉毛較少者，則可以使用眉粉為主，眉筆為輔，用眉筆畫出簡單輪廓後，再用眉粉做填補，也可以使用染眉膏作為輔助。 https://www.instagram.com/p/ClN2SVQpHfs/?img_index=1 根根分明的睫毛作為眼妝的主視覺 極簡妝容的眼妝則不需要太多著墨，可以用單色眼影淺淺的打個底，讓眼皮看起來有一點底色即可，建議可以使用奶咖色的單顆眼影，並淺淺的帶到下眼瞼。整體眼妝的重點將會放在根根分明的睫毛上，可以刷上纖長型睫毛膏，整理一下睫毛與睫毛的間距，讓眼睛看起來簡單卻有神。 https://www.instagram.com/p/C0F4PtGvgRx/?img_index=1 頰彩首選珊瑚色系幼態腮紅 因為需要讓全臉的彩妝的色彩具有一定的統一性，因此在腮紅上可以選擇比較偏珊瑚色系的腮紅，粉狀膏狀皆可，輕輕地尚在眼下約1~2公分處，就可以打造元氣又減齡的幼態效果。 https://www.instagram.com/p/Cs1b84NysCl/?img_index=1 唇彩選擇與自身唇色相近的光澤感唇釉 唇妝上的選擇就比較廣泛一些，重點是著重在選擇亮面的唇彩，避開顏色比較鮮豔的大紅色或橘紅色，少量多次地從唇中慢慢暈染至整個唇部的輪廓，最後可以選擇再次疊上亮面的透明唇蜜，就大功告成啦！ https://www.instagram.com/p/CsyJTXev5tW/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻2024 Pantone代表色：柔和桃美甲圖鑑，讓指尖換上浪漫又純真甜美的氣息！ 👉🏻跟著買不出錯！2023屈臣氏年度熱銷彩妝排行榜，網友的年度愛用品都在這！ 👉🏻哈根達斯變身彩妝啦！雪糕唇蜜、冰淇淋8色眼影盤，全都想讓人咬一口！ 👉🏻黃肌也顯白！2024 pantone柔和桃彩妝選品，暖暖的粉橘色調最適合日常妝容！ 👉🏻2024代表色！少女感「蜜桃色腮紅」推薦，妝容必備的賣萌色選！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #Jennie #妝容分享 #妝容小技巧 #日常妝容 #日常妝容分享 #極簡妝容 

MEKO好物推薦｜編輯狂推8樣人氣美妝神器，一次打造精緻妝容！

愛美是每天的日常，快速又精緻的妝容更是現代女孩們的追求！今天要來推薦超平價MIT台灣美妝品牌MEKO的八款人氣好物，從睫毛、眉毛到唇部與底妝細節，每一款都是化妝包裡的實用神器。無論你是新手還是資深美妝控，這篇「MEKO好物推薦」一定要收藏～ MEKO好物推薦1. 好簡單免膠單株睫毛（女團款） 想擁有韓系女團般的太陽花睫毛？這款單株睫毛專為新手設計，免膠設計讓黏貼變得超簡單！不怕手殘也能擁有自然放大的眼神。獨立包裝、細緻毛感，每一株都貼合得剛剛好，適合日常妝容或重要場合打造根根分明的睫毛效果。 https://www.instagram.com/p/DDgf_lFpx79/ MEKO好物推薦2. 森之影根根細睫訂製睫毛膏 這款睫毛膏的刷頭設計極細，能精準抓取每根睫毛，打造根根分明、纖長不結塊的妝效。膏體輕盈不厚重，即使多刷幾層也不會塌。非常適合喜歡自然妝感，又希望睫毛有存在感的女孩。 https://www.instagram.com/p/DFRbdTJTu6y/?img_index=1 MEKO好物推薦3. 睫對捲翹燙睫毛夾 每個完美睫毛妝容的起點，就是一把好用的睫毛夾！這款「睫對捲翹燙睫毛夾」採用符合亞洲人眼型的弧度設計，能夠輕鬆夾出捲翹睫毛不夾眼皮，搭配睫毛膏使用更能加強持久翹度，讓眼神瞬間UP！ https://www.instagram.com/p/DHKUVyECUft/ MEKO好物推薦4. 流光透潤物理防曬乳 美妝也不能忽視防曬！這款防曬乳採用物理性防曬配方，敏感肌也安心使用。質地清透不黏膩，還帶有自然潤色效果，可作為妝前乳使用，讓後續底妝更服貼、提亮膚色又防曬，一瓶多效太實用！ https://www.instagram.com/p/Crh43mdB975/ MEKO好物推薦5. 光之吻滋養美唇油 乾唇救星來了！這款唇油含有多種保濕精華，上唇後瞬間滋潤不油膩，可單擦當作護唇，也可疊擦在唇彩上增添玻璃唇效果。日常使用能改善唇紋，讓嘴唇時刻保持柔嫩光澤。 https://www.instagram.com/p/DH7kGRDT0hD/ MEKO好物推薦6. 川流眉妝刀鋒眉筆 一款自然好看的眉型決定整體氣質！「川流眉妝刀鋒眉筆」擁有刀鋒造型筆頭，能畫出細緻毛流感線條，輕鬆打造自然野生眉。防水抗暈的配方讓妝效持久不脫妝，是上班族與學生黨的眉妝首選。 MEKO好物推薦7. 絢彩極光眼影慕斯 單顆折價後僅要百元，卻擁有令人驚艷的「絢彩極光眼影慕斯」，是不少低卡、脆友們的pick。慕斯質地滑順好暈染，帶有獨特光澤感與多角度變色效果，不飛粉、不積線，單擦或疊擦都能展現不同風格，一顆就能詮釋眼妝層次感！ https://www.instagram.com/p/CeSzIJ9Bbk9/ https://www.instagram.com/p/CeSzK86B44L/ 延伸閱讀 👉🏻第一印象絕對滿分！5款適合職場噴的香水推薦，舒服又自然的偽體香！ 👉🏻錯過會後悔！編輯真心推薦8款討論度低卻超驚豔的神仙香水， Le Labo不要只知道黑茶！ 👉🏻隨手一撥都是迷人香氣！6款「髮香噴霧」不踩雷推薦，若隱若現彷彿自帶體香！ 👉🏻ZARA七款大牌香水平替看這篇！竟然有MFK540、Le Labo 33… 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #Meko #光之吻滋養美唇油 #好物推薦 #好簡單免膠單株睫毛 #川流眉妝刀鋒眉筆 #森之影根根細睫訂製睫毛膏 #流光透潤物理防曬乳 #睫對捲翹燙睫毛夾 #絢彩極光眼影慕斯 

美甲的盡頭一定是「裸色」！八款裸色美甲範本，優雅與簡約的完美結合！

大家都說美甲的盡頭，絕對是「裸色」。這種色調自然且柔和，能夠突顯雙手的纖細優美，並帶來一種低調的獨特魅力，簡單又優雅的同時還能顯得手指修長；無論是日常生活中的輕盈搭配，還是在重要場合中展現個人品味，裸色美甲總能完美適應各種需求。今天就為各位介紹8款充滿魅力的裸色美甲！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1538305 裸色美甲推薦1. 細碎閃水蜜桃 這款裸色美甲以細碎的閃粉為點綴，輕輕地為指尖增添了一絲閃耀感。搭配溫暖的水蜜桃色調，整體效果柔和且不失甜美，宛如春日的陽光，溫暖且充滿活力。這款美甲既適合日常穿搭，也能在特殊場合中展現你的獨特風格。這樣的設計輕盈又不張揚，低調又不失甜美。 https://www.instagram.com/p/CxvI9whSx2g/ 裸色美甲推薦2. 簡約線條款 如果你也對愛心或蝴蝶結元素很著迷，這款少女感滿滿的「簡約線條裸色美甲」絕對會是你的首選。裸色底色搭配簡單的愛心或蝴蝶結線條設計，讓整個指尖看起來既溫暖又可愛。這款設計簡單卻充滿元氣， https://www.instagram.com/p/DAPjrLVSOUg/ https://www.instagram.com/p/C5tKqvvPiff/ 裸色美甲推薦3. 摩卡慕斯裸 這款摩卡慕斯使用了2025最流行pantone色為主視覺，搭配上相同的棕色系形成了柔和的層次感，彷彿一杯溫暖的摩卡慕斯，給人一種舒適且輕鬆的感覺，無論是正式場合還是休閒聚會，都能讓你的指尖散發出成熟與穩重的氛圍。 https://www.instagram.com/p/ClP-FyrP78p/?img_index=1 裸色美甲推薦4. 裸色金屬邊 裸色與金屬邊的組合總是能夠營造出不一樣的時尚感。這款設計將裸色的柔和與隨性勾勒出的冷冽金屬邊完美對比，既不失優雅，又充滿現代感，從小細節直接幫妳的精緻度拉滿，展現出有點冷酷又帥氣的女性魅力！ https://www.instagram.com/p/C4egPLVPe7Y/ https://www.instagram.com/p/C0f44YhvYo-/?img_index=1 裸色美甲推薦5. 碎閃貓眼芭蕾女伶 這款裸色美甲設計加入了貓眼效果，並配上碎閃元素，整體視覺效果如同芭蕾女伶般優雅。裸色的底色使得這款設計更加溫和，碎閃和貓眼的結合看起來充滿層次與奧秘，每一個光線下的反射都顯得特別迷人。這款美甲適合那些喜歡在低調中散發魅力的氣質女孩們！ https://www.instagram.com/p/C74cdHuhMlN/ 裸色美甲推薦6. 砂糖細顆粒裸 砂糖裸色美甲的最大特色在於它的質感，像是覆蓋了一層微妙的砂糖顆粒，帶有一種柔和的質地和光澤感。雖然這款美甲看起來簡單、低調，卻讓人忍不住想要多看幾眼。簡單中又帶點設計感，恰到好處的裸色，讓雙手顯得更加纖細優美，想要一款低調不張揚的個性美甲就選它！ https://www.instagram.com/p/CbxoUDWPcMs/?img_index=1 裸色美甲推薦7. 奶油慕斯法式裸 法式美甲的經典設計再加上奶油慕斯般的柔和色調，這款裸色美甲將法式美甲的優雅與現代感完美結合。奶油慕斯般的裸色帶來一種極致的柔軟感，搭配簡單的法式尖端線條，讓整體效果既高雅又不過於花俏。這樣的設計適合各種場合，無論是日常工作還是婚禮等重要場合都適合。 https://www.instagram.com/p/C9toHi_PMXW/ 裸色美甲推薦8. 純色貓眼 貓眼效果總是能讓美甲看起來格外迷人，這款純色貓眼裸色美甲則以純淨的裸色作為底色，並搭配上簡單的貓眼效果，呈現出神秘且深邃的美感。這款美甲設計雖然簡單但又能夠呈現出獨特的光澤效果，兩者效果疊加起來，讓你的指尖更具魅力！ https://www.instagram.com/p/C8i4bHFBPeh/ 延伸閱讀 👉🏻韓妞都在用！7款韓系熱銷「潔棉片」評比，小小一片直接幫你抵一瓶！ 👉🏻四季皆適用！超心機「韓系奶茶裸色」妝容，學會好感度直接升到100%！ 👉🏻7款通透感滿滿「果汁系美甲」推薦！這款冰滴水蜜桃完全就是仙女美甲～ 👉🏻10款法式復古油畫風美甲推薦！玫瑰莊園、仙氣十足芭蕾女伶超顯氣質！ 👉🏻五種不同甲型適合的美甲解析！杏仁形、方圓形你是哪一型？ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Joanna #美甲 #美甲推薦 #裸色美甲 #裸色美甲推薦 

居家就能練！「保加利亞蹲」一個動作讓妳狂炸臀，兩週練出飽滿翹臀！

想要迅速練出蜜桃翹臀，「保加利亞蹲」這個經典練臀腿動你一定不能錯過，保加利亞單腿蹲這個動作不僅可以刺激臀腿肌群，還能改善下半身體態線條，不需要額外的器材，僅需要一張凳子，隨處都可以訓練，重點是做一次就很有感，持續訓練兩週就可以養出人人稱羨的蜜桃臀！ 👉比跑步機更燃脂的「踏步機」怎麼用？健身人士強力推薦！瘦身還能練成蜜桃臀？ https://www.instagram.com/p/CkgzZCHMMj0/?img_index=1 什麼是保加利亞蹲？ 保加利亞蹲（Bulgarian Split Squat）是一種單腿訓練的力量訓練動作，因為動作簡單不複雜，且在家就可以練，因此被視為是非常經典的臀腿訓練動作，在腿部肌肉上施加負荷，發展臀腿部肌力，還可以改善平衡，增加髖關節柔軟度。主要針對下肢肌群，特別是股四頭肌、臀大肌和腿後腱（大腿後側肌群），同時可以讓腿部和臀部連結的線條更加流暢、練出飽滿蜜臀。 （圖片來源/Adobe Stock） 保加利亞蹲怎麼做？ 保加利亞蹲步驟1. 準備階段 找一個穩固的平面（如椅子、健身箱或長凳），高度約是膝蓋到小腿中斷，坐在凳子上，腿往前伸直，找到前腳的位置，起身雙腳分開與骨盆同寬。 （圖片來源/IG@esther__423） 保加利亞蹲步驟2.固定動作 將其中一隻腳向後抬起，腳背放在長凳上，前腳站穩在地面上，確保前腳與長凳之間的距離適中，使動作過程中膝蓋不會超過腳尖。 保加利亞蹲步驟3. 下蹲動作 核心收緊，緩慢軀髖俯身，重心放在前腳上，保持膝蓋朝前，吸氣發力往斜下方蹲，呼氣往斜上方起身。過程中，注意保持膝蓋穩定，避免內扣或外翻。 （圖片來源/IG@esther__423） 保加利亞蹲步驟4. 站起回復 通過前腿的力量將身體推回起始位置，動作過程中，控制速度並保持穩定性。 （圖片來源/IG@esther__423） 保加利亞蹲步驟5. 重複上述動作 每側腿進行8-12次，依照個人能力做調整，新手的話最好一組5~6次即可，一次訓練可循環3~4組。（進階選擇可加入啞鈴或槓鈴，但確保重量在能力範圍內） （圖片來源/Adobe Stock） 保加利亞蹲常見錯誤 保加利亞蹲常見錯誤1. 站距過窄 會導致大腿前側發力，越練大腿會越粗 保加利亞蹲常見錯誤2. 上半身直上直下 臀部沒有參與訓練，只有練到腿，小心腿越練越粗壯。 保加利亞蹲常見錯誤3. 雙腿站距過窄 導致膝蓋內八內扣，這樣會導致站不穩，影響核心發力。 （影片來源/IG@_sallylo_） 延伸閱讀 👉🏻2024唇泥TOP7！打造韓妞「氛圍感」唇妝，dasique立體愛心太犯規、推薦色號一次看！ 👉🏻韓妞都在用！7款韓系熱銷「潔棉片」評比，小小一片直接幫你抵一瓶！ 👉🏻四季皆適用！超心機「韓系奶茶裸色」妝容，學會好感度直接升到100%！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Joanna #保加利亞蹲 #保加利亞蹲教學 #居家運動 #居家運動教學 

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