飲食日記 Week 3｜適度放縱口慾，也練習即時平衡

你有沒有過這種感覺？明明吃得也不算誇張，但頭痛、咳嗽、胃脹氣接連找上門， 日子還是照過，但身體好像悄悄在提醒你：是時候微調了。 進入飲食紀錄的第 3 週，我開始觀察到，不是要一週都很完美， 而是懂得：在放縱後，怎麼「溫柔收回來」。 👉（如果你還沒看過上週篇章，可先從這裡開始讀：飲食日記 Week 2｜媽媽的健康日常實驗） ／第三週健康總結（7/21–7/27）／ 飲食節奏整體穩定 待優化小細節 ／三圈 × 四節奏反省日誌／ 🟡 健康圈：這週我觀察到自己身體的「即時回饋」力變強了： 咳嗽、頭痛、腹脹不再只是無感的「疲累」，而是一個提示：「你吃進去了什麼？是不是過頭了？」｜懂得覺察，是進步的第一步。 🟠 事業圈：持續記錄飲食與生活後，日常專注度變得更好。 當我吃得乾淨、身體舒服，工作也更有效率。這讓我發現：自律不是消耗自己，而是讓自己過得更舒服。 🔵 興趣圈：這週我做了一個小實驗：在週末外食後，隔天吃「暖湯＋高纖＋低糖」的清腸組合，結果發現身體真的輕盈不少，心情也不易暴躁。 把飲食當作日常的「實驗」，讓健康變有趣了起來。 ✨ 四節奏定位反思這週明顯是進入【Pivot 蛻變期】， 外食聚會、身體不適、壓力堆疊讓生活開始出現些「卡住」的感覺。 但我學到，不需要一次做很大幅度的修正，只要慢慢「修邊角」就好。 給這週也辛苦生活的你： 我們不是要當完美的健康人，我們只是在練習——怎麼「誠實地照顧自己」。 願你吃得開心、動得舒服、休息得安穩。 ✨ 延伸閱讀推薦 如果你也想建立飲食紀錄習慣、從生活中察覺「自己的節奏」， 歡迎你看看我上週的分享：【飲食日記 Week 2｜媽媽的健康日常實驗】 讓我們一起，健康一點點，輕盈一點點。 #飲食紀錄#健康飲食#媽媽生活#生活平衡#健康習慣#靈感日日村

飲食日記 Week 4｜週末炸物、甜點連發，我還能健康平衡嗎？

每次週末，只要看到薯條、雞塊、漢堡，我的大腦就會自動切換成「小放縱模式」。 但就在一邊喝珍奶一邊吃薯條的當下，我也開始練習一件事：我不是不能吃，而是學會吃得有節奏。 第四週的飲食紀錄，有比較多的社交餐、熱量高的食物，但我也發現，透過三圈分析 + 四節奏回顧，仍然可以平衡調整。 想知道三圈反省是什麼？可以回顧 👉 飲食紀錄 Week3 【三圈反省法】：釐清核心、接納彈性 👉 結論是：我不是要把享樂圈剔除，而是調整它們出現的頻率、時間、搭配方式。 【四節奏檢視】：從一週找出規律 給下週的自己幾個小任務： 我不是在限制自己，而是在學會掌握生活的節奏。 讓健康不只是短期的節食，而是長期「選擇」與「享受」的能力。 ✨ 延伸閱讀推薦 如果你也想建立飲食紀錄習慣、從生活中察覺「自己的節奏」，歡迎你看看我上週的分享：【飲食日記 Week 3｜適度放縱口慾，也練習即時平衡】 讓我們一起，健康一點點，輕盈一點點。 #飲食紀錄#健康飲食#媽媽生活#生活平衡#健康習慣#靈感日日村

飲食日記 Week1 | 開始記錄健康週記後，發現了這 3 件事

妳有沒有試過，想要開始健康飲食，卻在半夜暴食、白天亂吃？ 我也有！！ 身為一個遠離家鄉、沒有後援的新手媽媽，每天都在「帶小孩」與「工作」的多重角色中切換，最常忽略的，反而是自己的身體。 這週，我正式開啟【飲食日記】計畫，也用【三圈 × 四節奏】的思維幫自己做檢視。如果你沒聽過我的方法，可以先看這篇： 👉🏼 通勤媽媽的一天：在持續前進與柔軟生活之間，找到自己的節奏 / 每日小觀察 / ✅ 7/7： 建立飲食＋運動目標，發現空腹吃冰榴槤不適 ✅ 7/8： 飲食規律，下午點心改毛豆避免血糖震盪 ✅ 7/9： 午餐氣泡飲+油炸導致脹氣，提醒氣泡飲要減少 ✅ 7/10： 下午四點設防爆卡點心，避免晚餐過餓 ✅ 7/11： 水果量控制，吃完不馬上坐幫助消化 ✅ 7/12： 午餐重鹹油炸，晚餐補回均衡 ✅ 7/13： 早餐正常化，午餐油脂控制，晚餐搭配湯菜水果平衡 / 三圈、四節奏反思 / 🟡 健康圈： 飲食紀錄讓我「看見自己真正吃了什麼」， 發現我不是不會控制，而是缺乏「耐心」建立習慣。 🟠 事業圈： 一邊顧小孩、一邊做專案、一邊記錄飲食， 讓我重新檢視自己的節奏：現在是【Process 整合期】，需要整合出適合我的步調。 🔵 興趣圈： 我將「健康」當作自己的興趣練習場，透過食物的選擇與紀錄，練習與身體溝通。 四大節奏提醒我：✨ Push 衝刺期要設立目標但不急於求成 ✨ Process 整合期要允許自己嘗試錯誤 ✨ Pause 休息期要接納慢下來的日子 ✨ Pivot 蛻變期適合用小測試來微調行動 而我現在，就在【Process 整合期】，透過紀錄和檢視，慢慢找到屬於我和家人的健康節奏。 / 這一週我學到 / ✅ 飲食日記不只是為了減重，而是重新認識自己和食物的關係 ✅ 健康需要彈性安排，而非完美執行 ✅ 每次小小的選擇，都能讓我們的生活累積出穩定的節奏 #飲食紀錄 #健康飲食 #媽媽生活 #生活平衡 #健康習慣 #靈感日日村

飲食日記 Week 5｜炸物甜點小高峰，如何靠節奏救回平衡？

週末的炸豬排、披薩、薯條… 是意志力的破口？還是生活的調劑？ 第五週，我發現自己沒有「非吃不可」的衝動，反而開始用三圈反省法去檢視，這些高油高糖在我的一週裡，應該站在哪個位置。 這次，也要用四節奏檢視來看看：是飲食的失衡，還是節奏的偏移？ 📌 上週（Week 4）我曾說過：「享樂圈不是敵人，節奏才是關鍵」 【三圈反省法】 結論：享樂圈在這週略多（尤其 8/9–8/10），但透過隔日安排清淡飲食，負擔感減輕不少。 【四節奏檢視】 下週優化方向 給這週也辛苦生活的你： 我們不是要當完美的健康人，健康管理不是禁止享樂，而是要在「享樂圈」和「健康圈」間找到彈性平衡。 這週有意識地平衡，下一週可以再把節奏拉得更穩。 #飲食紀錄#健康飲食#媽媽生活#生活平衡#健康習慣#靈感日日村

飲食日記 Week2 | 比昨天更好的自己：媽媽的健康日常實驗

「每一餐的用心、每一次運動的堅持，都在慢慢累積出你想要的生活。」這週，是我開始記錄飲食與生活的第 2 週。 上週我寫下第一篇【飲食日記 Week 1：媽媽的健康週記】，收到一些媽媽私訊我：「我也想開始，卻覺得好難堅持。」 但我想告訴你，我們不需要完美開始，只要願意比昨天更好就夠了。 / 第二週健康週記總結（7/14～7/20）/ 飲食結構 ✅ 穩定吃早餐，且食材多樣化（燕麥、地瓜、蛋、優若乳、芝麻）✅ 午晚餐蛋白質與蔬菜比例提升（烤雞腿、鯖魚、炒青菜）✅ 點心選擇越來越精緻（毛豆、堅果、小份甜食搭配拿鐵）⚠️ 外食偏油偏鹹偏炸（臭豆腐、雞排、珍奶），影響水腫與腸胃壓力⚠️ 水果量偏多（尤其晚上），易引發血糖波動，需控制在1～1.5拳 運動與活動量 ✅ 完成 2 次皮拉提斯課，日行 8,000 步 ✅ 日常活動量比久坐時期大幅增加⚠️ 若想加快燃脂，可加 1 次流汗型運動（跳繩10分鐘/居家Tabata） ⚠️ 睡前10分鐘伸展幫助放鬆，減緩入睡延遲 作息與身體感受 ✅ 提早躺床、腸胃順暢（排便改善） ✅ 更細心觀察食物與身體的互動⚠️ 睡前滑手機導致 2 點才入睡 ⚠️ 建議：睡前泡腳、熱牛奶、關燈陪老公追劇 → 穩定副交感神經 / 三圈 × 四節奏反省 / 🟡 健康圈： 飲食紀錄幫我看到真正的問題是「水果與炸物量」， 以及【外食選擇彈性】大於【限制焦慮】的重要性。 🟠 事業圈： 每週穩定記錄健康與工作安排， 練習「不被瑣碎日常淹沒」是正在進行的練習。 🔵 興趣圈： 我把健康當作一種實驗與遊戲， 在忙碌中找到身體變好的小驚喜，養成耐心。 ✨ 四節奏定位： 這週是【Process 整合期】，目標不是完美執行，而是透過小調整，找出最適合自己、家庭、事業三圈協調的生活節奏。 📌 下週目標（7/21～7/27） 飲食： ✔ 每日水果 1～1.5 拳 ✔ 午晚餐先吃菜蛋白，再吃澱粉 運動： ✔ 穩定皮拉提斯 3 次 ✔ 若可，傍晚快走 15 分鐘 心理： ✔ 一週一次「開心吃時光」 ✔ 健康是照顧自己，而非壓力來源 給同樣在路上的你： 健康從來不是一蹴可幾，而是在疲累的日常裡，仍願意對自己溫柔且誠實。 媽媽的生活常常很忙，但我們值得擁有好的身體和心情，這樣才能繼續好好生活，陪伴孩子，成為想成為的自己。 如果妳也正在進行飲食或健康計畫，留言分享妳最棒的一餐或妳的小改變，讓我們一起加油，穩穩前進。 #飲食紀錄#健康飲食#媽媽生活#生活平衡#健康習慣#靈感日日村

誰說吃健康餐不能淋醬，7種主餐+4款醬料，口味豐富任你搭|台中西屯區便當推薦

現代人在飲食上格外注重，很多 #健康餐盒 都營養好吃，但調味上都會偏清淡一些。這家中式宮廷風的 #眾愛輕享食餐盒專賣店，是頗具特色的淋醬創意餐盒。餐盒價位在$118-$218之間不等，7種舒肥蒸烤主餐+4款營養師設計低卡醬料，享受美好風味之際，也能做好 #飲食紀錄、 #飲食管理 喔! >>台中西屯區便當眾愛輕餐盒文章完整分享<<追蹤利歐娜樂生活天天開心又快活!! 👍為啥推薦眾愛輕？📍配菜低油低鹽📍初榨橄欖油烹調食材📍ISO.HACCP工廠認證的溏心蛋📍米飯為東部一等米搭配紅藜麥📍四種醬料熱量控制在50大卡左右📍每款便當的熱量也都有提供數據 #推薦餐點【佳人烤鮭魚】北海道的鮭魚，份量大且魚肉厚實，都要滿出餐盒了!! 【Q嫩豬肉片+加購雙主餐舒肥雞胸】餐盒+$59升級雙主餐，有Q嫩豬肉片和舒肥雞胸可以搭配。肉質厚實的國產雞肉，以舒肥+炙烤方式，保留了雞肉嫩又多汁的口感。 【霜花舒肥牛板腱】選用美國choice板腱牛排，經過舒肥、炙烤處理，可以看到切面是粉嫩色澤，還帶點肉汁~(吸口水) 【醬料搭配】隨餐都會附上招牌的金品芝麻醬，也可以加價升級為茄香酸甜醬、泰式綠咖哩醬或麻婆豆腐醬。四種醬料味道都不錯，沾肉、拌菜、和飯都好吃!! 【店內活動】目前店內活動，消費並評論好評即贈任一飲品(冷泡蜜香紅茶、冷泡桂花烏龍、北海道濃厚豆乳)。加入LINE會員也有好康，首次加入可免費升級任一種醬料買餐盒集點就可升級兌換雞胸/豬肉片喔!!台中西屯 眾愛輕享食餐盒專賣店 店家資訊營業時間：11:00-13:30、16:30-19:30，週六 1100-1330公休日：每週日電話：04-24621522地址：台中市西屯區福雅路126號IG： @jung.ai.chin>>台中西屯區便當眾愛輕餐盒文章完整分享<<追蹤利歐娜樂生活天天開心又快活!!—👉分類標籤：#利歐娜在台中#利歐娜愛美食—❤歡迎追蹤利歐娜❤👉FB粉專搜尋🔍：Leona fun life -利歐娜。樂生活👉追蹤利歐娜插畫IG: @leona.colorlife👉追蹤利歐娜美妝IG: @leonafunbeauty👉追蹤利歐娜旅遊IG: @leonafuntravel—#台中便當#台中健康餐盒#台中低gi#低gi#低gi飲食#低gi便當#健康餐盒#健康飲食#台中西屯#西屯美食#西屯便當#中科美食#中科便當#中午吃什麼#晚餐吃什麼#午餐吃什麼#午餐時間#午餐盒

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