女孩～失眠的夜~這樣解決❗️

深度睡眠的品質，營養是關鍵。 台灣醫學會調查 🈯️慢性失眠症20.2% 🈯️每5人有1人失眠 🈯️全台400萬人有失眠問題 有失眠的狀況人，一定很清楚，已經很累卻無法進行休眠狀態，進而讓身體引起非常多負面反應，情緒也就這樣上來了🤬 女孩妳有失眠困擾嗎? 定義是這樣 🌀入眠困難~30分鐘內無法睡 🌀睡眠中斷/淺眠 中斷時間加總30分鐘 🌀過早醒來~30分鐘提早睡醒 🌀主觀睡眠品質不佳~3次/每星期 這些妳有中標嗎? 睡前飲食🍖是入睡的關鍵，如果食物組成太複雜，睡眠品質會大大影響，難消化的食物、茶喝太多，都不是好的做法，你應該選擇幫助睡眠激素的食物🍳 鈣質1️⃣調節心跳與肌肉收縮，消除焦慮 鎂質2️⃣安定大腦神經系統 香蜂草3️⃣鎮定作用 色胺酸4️⃣維持血清素，降低躁鬱 精氨酸5️⃣增加人體一氧化氮，誘導多種睡眠因子產生 維生素B群6️⃣天然抗壓劑，醫學上，有睡眠障礙、長期疲勞的人缺B群 最後建議女孩們🤔 助眠運動、舒適溫度、睡前遠離3C、壓力調適，都是能更幫助我們一覺到天亮的睡眠品質 👩‍⚕️這是重症科護理師👩‍⚕️ 韻瑄，目前是汐止國泰醫院護理師，也花過好幾萬在運動上面，熱愛路跑的跑者 但怎麼跑怎麼運動就是管不住自己的嘴巴，工作的壓力讓他吃完正餐，還要吃一份蛋糕或甜點才能舒壓🤦‍♀️ 認真搭配均衡營養及適當運動，一個月內瘦4.4公斤、全身雕塑41公分，擺脫牛仔褲的魔咒🤣 IG：Easonlife_h24有運動影片 🔥歡迎妳追蹤我、免費索取改造諮詢🔥 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 我會定期分享運動健康營養的文章～ #運動男子漢吃語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #瘦腰 #減手臂 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #plank #workout #dragonball #nutrition 

【NEW❗️3月小水豚貼圖】胖嘟嘟的小水豚豆仔來啦！

【NEW❗️3月小水豚貼圖】 小水豚變成小水月豕驚😱你～腫麼了～ 此組貼圖有參加3/12特輯活動當天才會知道是什麼有可能有加碼，也可能沒有可以先買先用新圖！等活動送朋友傳教₍ᐢ‥ᐢ₎ ♡ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ NEW❗️貼圖▼胖嘟嘟的小水豚豆仔https://line.me/S/sticker/30118632 ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ #LINE貼圖 #linestickers #貼圖 #胖 #胖嘟嘟 #吃貨 #美食 #吃 #水豚 #capybara #卡皮巴拉 #小水豚 #小水豚豆仔 #寶寶水豚 #babycapybara #天竺鼠森森 #sansanplanet

天氣好冷就是想要抱一個  胖貓Meow Pie根本冬天裡的行動小暖爐

p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 11.0px Helvetica; color: #000000; -webkit-text-stroke: #000000}p.p2 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 11.0px Helvetica; color: #000000; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 13.0px}span.s1 {font-kerning: none} 最近天氣開始變冷，真的覺得好久沒有感受到這種溫度啊～除了衣服穿得又厚又多，想必家裡有養貓貓狗狗的人都知道，這時候家裡毛孩才是最溫暖的行動暖爐！毛茸茸軟綿綿的觸感，抱著牠們不但能夠暖手暖身體，就連心都完全被治癒。就像這隻Q炸了的胖貓咪Meow Pie，一身是肉的可愛體型，加上隨時隨地面露不屑的傲嬌臉，冬天要是能抱牠，小編我真的什麼都願意！ 不要看牠現在長得胖胖的很福氣，其實Meow Pie曾經是一隻被拋棄的貓咪。因為遇到現在的主人認養，才能過著這樣吃飽飽睡好好的幸福生活 ＃支持領養代替購買 ＃每隻毛孩都需要新的機會 喂～鏟屎官，俺的零食呢！還不快速速奉上來 你們人類有事業線有啥好炫？想炫耀就先瞧瞧我的馬里亞納大海溝吧！ ＃小編已雙手認輸 看看這個體型，好像只要抱著Meow Pie，從頭到腳都能暖起來了啊～ ＃熟睡的樣子好可愛 所謂懶人，就是連趴著都不想花力氣～最喜歡這樣攤著下巴趴在椅子了 別看我好像渾身喜感，但其實我也有文青的時候 電腦好像熱熱的，主人啊你別工作了，就給我當睡墊吧 ＃史上最貴貓暖床 雖然沒有辦法真的抱抱牠，但總覺得光看Meow Pie的照片就開始有點暖起來～如果你想持續追蹤牠的生活，那就來IG：＠meowpiediaries 追蹤牠吧！ 資料來源： 整理報導 #可愛 #寵物 #胖 #貓 

偷偷幫自己加腮紅的小口愛

山田製造所麻糬好好ㄘ🥹新竹知名甜點

麻糬總是讓人有種阿姆阿姆的感覺😍 在新竹市區的一間可愛小店 當天其實蠻多人在等 但速度很快！大概五分鐘就拿到了！ 他們家口味很多 我買的是蜂蜜乳酪、生巧克力、花生和芋頭 餡料都很滿又大顆 不過阿姆阿姆就吃掉了🥹都還來不及拍 總之推推！吃軟綿綿的東西就是讓人心情愉快😊 #插畫 #生活 #日常 #美食 #新竹美食 #麻糬 #可愛 #圖文 #原創 #胖

時間寶貴？這6個懶人瘦身法讓你快速燃脂！！

在現代的生活中，很多人因為長時間坐著、缺乏運動等原因，導致身材過胖。瘦身不僅可以讓人看起來更加健康、有活力，還能預防許多慢性疾病的發生，例如高血壓、糖尿病等。這些懶人瘦身法是動作簡單、容易掌握的，而且不需要花費太多的時間和精力，非常適合想要瘦身的人。事不宜遲，開始吧！ 6個懶人瘦身法＞＞仰臥起坐伸展 這個運動可以有效地訓練腹肌和下背部肌肉。動作要點是仰臥在地上，雙手抱住膝蓋，然後慢慢伸展腿部，同時讓上半身和下半身緊密地靠在地面上，最後再慢慢把膝蓋帶回胸部。 訓練部位：腹肌和下背部肌肉。 👉圖片來源:The Ready State 👉閱讀更多:如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!! 6個懶人瘦身法>>登山式伏地挺身 登山式伏地挺身是一種全身性的有氧運動，能夠有效地燃燒卡路里，同時訓練上半身和下半身肌肉。動作要點是先進入伏地挺身姿勢，然後用交替腳步的方式向前移動。 YouTube影片： 訓練部位：全身。 👉圖片來源:Howcast 👉延伸閱讀:【如何生活】還我巴掌臉！十招告別水腫臉，起床水腫不用怕!!! 6個懶人瘦身法>>仰臥起坐 仰臥起坐是一種經典的腹肌訓練運動，能夠有效地塑造腹部肌肉。動作要點是躺在地上，雙手交叉放在胸前，收緊腹肌，用腹肌的力量向上抬起上半身，然後慢慢放下。 YouTube影片： 訓練部位：腹部。 👉圖片來源:THENX 👉閱讀更多:游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 6個懶人瘦身法>>坐姿有氧 坐姿有氧是一種能夠提高心肺功能和燃燒卡路里的運動，同時也可以鍛練腿部和臀部肌肉，非常適合懶人瘦身。 同場加映～一些坐姿有氧的介紹： 以上是一些常見的坐姿有氧運動，可以根據自己的情況選擇適合的運動方式，進行運動訓練。這些運動不僅可以提高健康水平，還能夠消耗卡路里、瘦身塑形。 YouTube影片： 訓練部位：腿部和臀部。 👉圖片來源:美善台江健身俱樂部 👉閱讀更多:【減肥減脂日記】佛系減肥你也能瘦十公斤，十五招傳瘦給你，減肥不用餓肚子，心路歷程在這裡!!! 6個懶人瘦身法>>快步走 快步走是一種低衝擊的有氧運動，能夠有效地燃燒卡路里，尤其是腿部和臀部。動作要點是站直身體，收腹，保持正確的姿勢，用力踏地。 YouTube影片： 訓練部位：腿部和臀部。 👉圖片來源:三哥聊養生 6個懶人瘦身法>>側臥腿舉 側臥腿舉是一個有效的訓練臀部和腿部肌肉的運動。動作要點是側臥在地上，上身保持穩定，舉起一條腿，然後放下。 YouTube影片： 訓練部位：臀部和腿部。 👉圖片來源:TINGWAI婷慧 👉閱讀更多:今年我要當小富婆!不要當小腹婆!!瘦小腹十大妙招免費送給妳! 結語: 這些懶人瘦身法是動作簡單、容易掌握的，而且不需要花費太多的時間和精力，非常適合想要瘦身的人。當然，瘦身並不是一蹴而就的事情，需要堅持運動和飲食管理，才能取得最好的效果。因此，希望大家能夠融入這些懶人瘦身法，並且在生活中培養健康的運動習慣，保持良好的體態和健康狀態 #懶人瘦身法 #瘦身#運動 #減肥 #游泳 #瘦身 #減重 #卡路里 #胖 #運動生活 #有氧 #健身操 #間歇訓練 #游泳瘦身 #游泳減肥 #脂肪 最新文章 👉2023 全台八間最新拍貼機店家推薦，設備齊全、還有彩妝可以用，讓你張張拍出神照片！ 👉TOP8春日精品品牌初戀感香水推薦 芃芃的電影推薦 🎬【Netflix】《好想做一次》劇情看點，今年強檔!校園喜劇必看電影!!! 🎬【實境節目】《紳士任務》評價，王陽明聯手鄭人碩，改造素人大作戰! 🎬【2023情人節必看】十部甜度爆表的愛情影劇片單《去有風的地方》、《無盡的愛》，曖昧對象秒轉正! 跟著卡蘿動起來 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪今年我要當小富婆!不要當小腹婆!!瘦小腹十大妙招免費送給妳!💪【減肥減脂日記】佛系減肥你也能瘦十公斤，十五招傳瘦給你，減肥不用餓肚子，心路歷程在這裡!!! 芃芃水噹噹 👀【美妝知識】下巴長痘痘怎麼辦?下巴長痘痘代表什麼?抗痘保養方法，讓你下巴水嫩嫩！ 👀【美妝知識】黑頭粉刺怎麼辦!?形成原因&十大擊退粉刺妙招，找回你的水煮蛋肌!!! 👀【美妝知識】TOP10田園香水推薦，甜菜根也能當香水？來自果園的香是今年的時尚香代表！ 芃以食為天 👅2022最新！10家台南咖哩推薦：咖哩意識、無責任，咖哩控看這篇就對了！ 👅2022最新！10家台中拉麵推薦：麵屋六花、空海拉麵，拉麵控看這篇就對了！ 👅【恆春咖啡廳】山男咖啡，恆春居然有這種美不勝收的咖啡館！！ 卡蘿去哪玩 👣【台南景點】台南十大瑜伽教室推薦，一起來做瑜珈放鬆心情吧! 👣【月老廟推薦】TOP10超靈月老廟，脫單必進，線上參拜也能拜好拜滿!!! 👣【台南景點】台南攀岩場推薦，台南古都居然也可以攀岩! 👋我是卡蘿芃芃👧 喜歡寫字、運動的你/妳， 歡迎追縱我的IG 這一年，一起跟著芃芃來提升生活品質、快樂過日子吧！

#胖搜尋結果

女孩～失眠的夜~這樣解決❗️

女孩～失眠的夜~這樣解決❗️

【NEW❗️3月小水豚貼圖】胖嘟嘟的小水豚豆仔來啦！

【NEW❗️3月小水豚貼圖】胖嘟嘟的小水豚豆仔來啦！

天氣好冷就是想要抱一個胖貓Meow Pie根本冬天裡的行動小暖爐

天氣好冷就是想要抱一個胖貓Meow Pie根本冬天裡的行動小暖爐

偷偷幫自己加腮紅的小口愛

偷偷幫自己加腮紅的小口愛

山田製造所麻糬好好ㄘ🥹新竹知名甜點

山田製造所麻糬好好ㄘ🥹新竹知名甜點

時間寶貴？這6個懶人瘦身法讓你快速燃脂！！

時間寶貴？這6個懶人瘦身法讓你快速燃脂！！

#胖搜尋結果

女孩～失眠的夜~這樣解決❗️

女孩～失眠的夜~這樣解決❗️

【NEW❗️3月小水豚貼圖】胖嘟嘟的小水豚豆仔來啦！

【NEW❗️3月小水豚貼圖】胖嘟嘟的小水豚豆仔來啦！

天氣好冷就是想要抱一個 胖貓Meow Pie根本冬天裡的行動小暖爐

天氣好冷就是想要抱一個 胖貓Meow Pie根本冬天裡的行動小暖爐

偷偷幫自己加腮紅的小口愛

偷偷幫自己加腮紅的小口愛

山田製造所麻糬好好ㄘ🥹新竹知名甜點

山田製造所麻糬好好ㄘ🥹新竹知名甜點

時間寶貴？這6個懶人瘦身法讓你快速燃脂！！

時間寶貴？這6個懶人瘦身法讓你快速燃脂！！

天氣好冷就是想要抱一個胖貓Meow Pie根本冬天裡的行動小暖爐

天氣好冷就是想要抱一個胖貓Meow Pie根本冬天裡的行動小暖爐