女孩～失眠的夜~這樣解決❗️

深度睡眠的品質，營養是關鍵。 台灣醫學會調查 🈯️慢性失眠症20.2% 🈯️每5人有1人失眠 🈯️全台400萬人有失眠問題 有失眠的狀況人，一定很清楚，已經很累卻無法進行休眠狀態，進而讓身體引起非常多負面反應，情緒也就這樣上來了🤬 女孩妳有失眠困擾嗎? 定義是這樣 🌀入眠困難~30分鐘內無法睡 🌀睡眠中斷/淺眠 中斷時間加總30分鐘 🌀過早醒來~30分鐘提早睡醒 🌀主觀睡眠品質不佳~3次/每星期 這些妳有中標嗎? 睡前飲食🍖是入睡的關鍵，如果食物組成太複雜，睡眠品質會大大影響，難消化的食物、茶喝太多，都不是好的做法，你應該選擇幫助睡眠激素的食物🍳 鈣質1️⃣調節心跳與肌肉收縮，消除焦慮 鎂質2️⃣安定大腦神經系統 香蜂草3️⃣鎮定作用 色胺酸4️⃣維持血清素，降低躁鬱 精氨酸5️⃣增加人體一氧化氮，誘導多種睡眠因子產生 維生素B群6️⃣天然抗壓劑，醫學上，有睡眠障礙、長期疲勞的人缺B群 最後建議女孩們🤔 助眠運動、舒適溫度、睡前遠離3C、壓力調適，都是能更幫助我們一覺到天亮的睡眠品質 👩‍⚕️這是重症科護理師👩‍⚕️ 韻瑄，目前是汐止國泰醫院護理師，也花過好幾萬在運動上面，熱愛路跑的跑者 但怎麼跑怎麼運動就是管不住自己的嘴巴，工作的壓力讓他吃完正餐，還要吃一份蛋糕或甜點才能舒壓🤦‍♀️ 認真搭配均衡營養及適當運動，一個月內瘦4.4公斤、全身雕塑41公分，擺脫牛仔褲的魔咒🤣 IG：Easonlife_h24有運動影片 🔥歡迎妳追蹤我、免費索取改造諮詢🔥 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 我會定期分享運動健康營養的文章～ #運動男子漢吃語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #瘦腰 #減手臂 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #plank #workout #dragonball #nutrition 

希望你在看清生活之後，仍然能被自己喜歡。

「噢，今晚的月色真美。」 記得那一天，我搭上早上第一班火車，耳機不斷循環著「世界若是那麼小，為何我的真心你聽不到」，6:30的火車擠滿了通勤的人潮，我怯怯地坐在牆角邊的位子，在到達目的地之前，對自己小小聲地說了五次「一切都會好起來的」，陽光正好，我終於要抵達我詩裡的遠方。 還好記得在出站之前拍下這張，紀念自己第一次出走的勇氣。 海水正藍，我在無人的沙灘躺下，開始寫信，寫初見那片海的熱淚盈眶，寫出站路口的那一道風，寫那件碎花襯衫、沒有人的科學館魚缸、斷掉的琴弦、沒有贏的球賽、薑黃色的帆布鞋、沒有已讀的訊息，或許是揉著陽光，字裡行間被烘得很暖，伴隨著海水的甜味，讓我差點忘記這些遺憾的苦澀。 被落下了。沒關係我還有很多理想，我再用更多更多的事情填滿自己時間的每一個空隙，這樣，我就不會孤注一擲，我就不會得失心太重，我就沒有時間再去天馬行空，再去嘆愁空、怨荒夢，煮字採寂配長夜。 或許也不是丟失愛人的能力，而是根本不懂得如何去愛，畢竟愛情這門學問，沒有老師，也沒有標準的教科書，你只能從一次一次寫錯的習題和經驗中，不斷修正過去錯誤的答案和樣貌。可是正確答案是什麼樣子，沒有人曉得。 #shellenawriting #shellenawords #writing #寫字 #手寫字 #手寫 #愛情 #生活 #日記 #蔡傑曦

【關於興趣】喜歡一件事到底有沒有上限？

- 嗨大家，我是 Anita。 最近做什麼都感到有氣無力，原本能維持一股熱忱三、四年不斷的活動，近期想到，也只覺得超～煩～躁～ 除了困惑「我是怎麼了？」，也不免要懷疑起，低潮時居然連最喜歡的事都提不起勁、無法拉自己一把，那我真的有很愛做這件事嗎？ 不是沉溺在興趣裡，只是讓興趣陪我沉溺 - 仔細想想，往年也不是沒有低潮期，甚至有幾回心情低落的情況，都是靠跳舞調適，把狀態拉回水平（對，跳舞是我這四年來最喜歡的事）（直到前陣子我都還這麼認為），可最近，跳舞本身似乎也成了我的低潮來源。有點像即使一直以來都在水中載浮載沉，但仍可以在想上岸的時候，拉著繩索爬回岸邊休息，沒想到一來一往間，這繩最後居然也這樣給我斷了，我自己也嚇到，有點不爽。 - 半吊子的喜歡 v.s 職人的喜歡 - 「欸，就這樣斷了嗎？」看著鏡子，真的找不回跳舞的感覺，覺得狀態怪怪的，音樂怪怪的，腦袋怪怪的，別說肢體協調了，我感覺整個人都不協調（別誤會，我身心狀態都完好，只是跳舞很吃一種「感覺」，而這感覺最近突然無預警消失了）。 有點難受，失落的狀態下跳什麼都不滿意，乾脆先休息一陣子。 怎麼會這樣呢？半夜我躺在床上開始想，究竟是我不夠投入於認真練習，跳舞才成了我的壓力來源；還是跳舞先成了我的壓力來源，我才會不夠投入於認真練習？（因為想逃避壓力），這個問題很有趣，但有趣的並非問題本身，而是背後的導致我這樣想的「原因」：若我今天將之視為一種志業、非專心不可的志業，我一定會想辦法破除瓶頸，更加努力練習好突破重圍，找回以往的感覺。我應該要如此，但我沒有，我只是躺在床上想一些有的沒的。「半吊子的喜歡」我的小腦袋不受控地給出自己這則2.5顆星評價，有點尷尬，自以為喜歡了好幾年的事，原來只是個不禁考驗的半吊子。 - 找不到放棄的理由，那就繼續努力沒關係吧？ - 但後來想想，我也沒有要放棄我的興趣啊，我只是想暫時休息一下，喘一下，培養一下新感覺、感受一下新想法，然後再回去，好整以暇拾起我那根斷掉的繩子，幫它潤個油，重新放回岸邊綁緊。半吊子又怎樣？好歹我沒放棄。 喜歡一件事是有上限的嗎？嗯，我覺得沒有，你當然可以一直喜歡一件事啊，只要你想。只是，我們也允許中間來個小休息，歡迎波峰波谷、高速公路與休息站的概念出現，畢竟休息是為了走更長遠的路，比較符合人體工學啦！ - #追蹤我 #按個愛心不錯 #收藏也推薦ㄛ #波波創作者： https://www.popdaily.com.tw/user/261253 #心情 #生活 #日記 #波波黛莉

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