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《Sleep Well》終結失眠：健康睡眠的12項守則

 晚上難入睡嗎？睡眠不足會引發許多健康問題，而擁有良好的睡眠品質，是照顧好自己的首要任務。在上一篇文章中《Why We Sleep?》睡眠的秘密：5個你應該思考的關鍵睡眠問題，我們了解到睡眠的重要性，以及缺乏睡眠會帶來的負面影響。現在我們來看看，睡眠專家Matthew Walker分享的 “健康睡眠的12項守則”。 1、遵守規律的睡眠時間表 我們的生理時鐘有一定的規律性，無論如何都在同樣的時間上床和起床，是幫助改善睡眠最有效的方法。 2、不要太晚運動 雖然運動是很棒的習慣，但是我們應該盡量避免在睡前2-3小時運動，因為運動會使大腦亢奮，也會使體溫升高，讓你難入睡。 3、避免咖啡因和尼古丁 可樂、咖啡、茶和巧克力，都含有咖啡因，而咖啡因屬於一種興奮劑，會影響你的睡眠。尼古丁也是一種興奮劑，常吸菸的人睡得較淺。如果你晚上難入睡，應該盡量避免咖啡因和尼古丁。 4、睡前避免喝酒 睡前小酌也許能讓你放鬆，但喝太多會降低你的快速動眼睡眠期 (Rapid eye movement, REM)，讓你處於較淺的睡眠階段，也比較容易讓你在半夜醒來。 5、睡前避免吃大餐和喝飲料 睡前吃點小東西是沒問題的，但是睡前吃大餐會引起消化問題，喝太多水或飲料也會使你頻繁醒來上廁所，從而影響睡眠。 6、下午三點後不要睡午覺 睡午覺很棒，可以幫助大腦修復並鞏固記憶，但是要挑對時間，白天睡太晚會導致晚上難以入睡。 7、不要服用會干擾睡眠的藥物 有些心臟、血壓或氣喘的處方藥物，會干擾睡眠模式。如果你有睡眠障礙，同時又有服用此類藥物，應與你的醫生諮詢。 8、睡前的放鬆時間 睡前預留出一段時間，可以閱讀或聽音樂，做一些讓自己放鬆心情的事。 9、睡前泡個熱水澡 泡澡除了能讓你身心放鬆，泡澡後體溫會降低，也會讓你感到較疲倦想睡覺。 10、讓房間保持陰暗 明亮的光線會干擾你的睡眠，電子產品的藍光也會影響你的睡眠調節激素 (褪黑激素)，因此盡量讓房間保持陰暗，會讓你睡得更好。 11、獲得適當的陽光照射 日光是調節規律睡眠的關鍵。白天曬太陽，可以幫助我們調節身體的睡眠模式。建議每天至少要曬太陽30分鐘。 12、如果你真的無法入睡，不要躺在床上 如果你發現自己已經躺在床上超過20分鐘，開始變得焦慮不安，請起床做其他事情，直到產生睡意為止，因為焦慮會讓你更難入睡。 今晚就來試試看以上這12個方法吧！希望能夠幫助你更快入睡，並睡得更好 :) 延伸閱讀：《Why We Sleep?》睡眠的秘密：5個你應該思考的關鍵睡眠問題 喜歡這篇文章的話，請給我一個愛心 ♡ Thank you! :) 想看到更多關於心靈成長／閱讀心得／紀錄片推薦／歐美歌單／英文金句的文章，請追蹤我，讓我們一起成長！⇨ mellow text ♡ (Photos via Canva) #睡眠 #睡眠不足 #缺少睡眠 #睡不著 #睡不好 #為什麼要睡覺 #安眠藥 #咖啡因 #熬夜 #睡眠問題 #睡眠障礙 #失眠 #書評 #閱讀心得 #書籍推薦 #好書推薦 #健康 #身體健康 #Whywesleep #自我成長 #生活 #知識 #學習 #sleepwell #睡得更好 #自我成長 #助眠

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我的巴黎生活

🔺街上真的很好拍 繼上次分享美國影集Emily in Paris 這篇要來說說我實際在這生活的小故事🌹 巴黎街景雖然優美，但跟大家想像的還是大不同！ 為什麼對我而言多是爛慢，不是浪漫🤣 （有打算要去法國讀書的朋友，歡迎來讀讀我的經驗分享～有看過Emily in Paris 影集的朋友也可以來對比一下，，有貼切也有誇大的地方，但畢竟影集還是影集，讓大家看了開心的嘛～） 我的經驗— 1.) 房子：首先是巴黎找房超！級！難！我找了兩個月才找到，前前後後全部我看了有差不多15套房！這邊找房子就像面試一樣，要提供自己的資料（需準備：護照影本、居留影本、幾乎都要當地擔保人相關資料ex.身份證明、銀行證明等），然後每次看房東都是一群人一起看，房東再從中挑選他喜歡的房客！ 由於政府的政策規定：冬季房客就算沒繳電費或房租給房東，房東也不能趕房客出去，這個法規讓房子更難找！(而且如果找大陸仲介都要給一個月到一個半月房租的中介費，仲介都有好有壞，大家真要小心，不要被騙了！因為我也算是個受害者，因為法國租房如果房東是法國人，幾乎都需要當地擔保人，我當時就找了安X仲介公司和他們擔保人的服務，然後他們先收了擔保人服務的錢，結果我從他們的房源看了好多房，但依然遲遲租不到！後來透過Lodgis這網站找到，如果在巴黎要找房還滿推薦這個網站，擔保人可以是國際的，這代表可以是你的父母，仲介費也很合理是按房子大小算且押金是法律規定的1-1.5個月房租～） 提供Lodgis網站給大家： https://www.lodgis.com/en/ 2.) 手機SIM卡：申請電話卡的緩慢過程- 我在網上申請sosh這家電信公司電話卡，sosh電信公司是orange（法國算最大的電信公司）旗下的，由於sosh沒實際店面，因此要網上申請，等了一個多月沒寄到，中間都有和客服聯絡兩次，都要我再繼續等看看，到第三次聯絡客服時，才說我可以直接到店面去申請🙄Hello???為何不早說呢？現在這年代沒網真的很不方便！（還有法國的網路真的差到爆，常常在地鐵站和室內訊號只有一格3G，不管是手機網路或WIFI都不是很好！） 3.)銀行：銀行部分也給我出大錯，教我怎麼操作手機app操作到把我一大筆錢不知道轉帳到哪裡，跑了銀行兩三次問，行員都和我說再等一下看看，一直說明天應該就會收到了！結果…好險搬了救兵來幫我，然後去找了銀行經理一問，居然說我的錢被放置到一個無人認領的帳戶，what?你的行員操作示範app結果錢在無人認領的帳戶內？還好最後順利解決，不然我在巴黎要吃土了！ 4.) 房屋保險：簽完房屋合約後就是要辦房屋保險，我的房屋保險是在銀行辦，但如果之後要來法國的朋友，我建議找專門的保險公司，雖然程序會麻煩一點，但當有房子問題發生時，能直接地與專員聯絡！我當時求方便，直接跟銀行買，結果後來房屋出現了漏水狀況時，根本找不到直接對應的人！（當時我要找銀行問保險專員時，銀行要自己打電話到保險公司，我打到保險公司，那邊又跟我說我要先找銀行拿申明書，所以我又去了銀行，然後銀行說他們那邊沒任何保險相關的資料，反正他們就是不斷推卸責任！最後只好自己想辦法網上找申請書🙄） 6.) 維修問題：這個部分就像影集說的，維修人員不會只來一次，他會先來看狀況，然後分著來。我遇過要我等到過了聖誕節後，因為有個膠水要訂，之後那個人消失了，我後來在自己聯絡那個公司，跟我說的是那個膠水我要自己買，買好再聯絡他來修，what?那我幹嘛找他？要自己買我就自己黏了，花錢買膠水還要花錢請人來黏個東西？而且他們人工費又貴！ 7.)治安問題：巴黎有很嚴重的治安問題，扒手強盜很多！身邊有好幾個朋友被搶（手機、包包），甚至有朋友家裡門鎖被撬開的都有，而我自己是有走在路上被別人拉開包和在地鐵站有人手伸進我的口袋的都有，各種偷各種搶的案件五花八門！就算事後找警察也沒什麼用！警察不太想花時間處理這種事，所以去那裡旅遊一定要分常小心，卡和前都要分著放！（下次再和大家分享最要注意扒手的幾個可怕景點） 8.) 罷工遊行：另外還有各種罷工遊行的狀況，像是大家知道的黃背心運動，除了這之外還有地鐵罷工、鐵路局罷工等等，想想台灣捷運如果有一天完全不開，大家不就氣死，然後各種抱怨抗議，但在法國，完全相反！法國人習以為常，覺得說是一種維護自身權益的表現。 9.) 語言問題：我和女主Emily一樣沒學什麼法文就來了，接著就是看法國人的各種臉色了！法國人都覺得說你一定要會法文，就連商店門外的警衛都會用一種驚訝的表情和語氣說：你不會說法文？另外就是很多人就算懂英文還是會和你說他不會，但你和他說英文，他就算聽得懂英文，對方一樣會用法文回答。 10.) 生活態度：最後看了上面幾點後，應該可以看出法國人很差的做事效率＆很奇特的思考模式～影集裡面也說到了，法國人因為生活而工作，而不是因為工作而生活，對他們來說享受生活是很重要的～ 以上是我的個人親自經歷過的事，當然生活中還是有美好的事啦～ 打算前往法國的朋友也不必太過擔心，遠在異國他鄉，除了小心注意之外，在法國當遇到要辦事的時候，建議預留多一點時間（最少1-2週的時間）～ 喜歡的話麻煩給我個❤️讚，給我些鼓勵喔～ 歡迎追蹤 instagram : rosee_collection19 更多其他文章👉🏻 分享10月新上映的美國影集 Emily in Paris！https://www.popdaily.com.tw/forum/life/812423 巴黎人度假勝地-- Deauville 多維爾 https://www.popdaily.com.tw/forum/travel/805775 巴黎超推薦甜點店！Le Meurice Cédric Grolet https://www.popdaily.com.tw/forum/food/836167 ＃France #Paris #EmilyinParis #LifeinParis＃法國＃巴黎 #留學 #生活＃艾蜜莉在巴黎＃影集＃分享 #生活大小事 #巴黎生活分享 #新手 

從科學角度看關係的自然發生與結束

現今科學認定生命個體由分子、原子組成 原子又由電子、質子、中子等次原子粒子組成 . 「身、心」泛指：人體、大腦 （由分子、原子組成） 「靈」泛指：思想、能量 （粒子、波的共振狀態） . 👉🏻「量子力學與混沌理論的 人生十二堂課」一書提出： 靈魂意識存在的科學證據在於量子力學💫 你的意識正在創造你的宇宙 健全的愛情、友情 是能量頻率勢均力敵的關係 建構基礎在於自己與自己的關係 苛求自己的人 會對他人完美主義 內在匱乏的人 就開始想要求他人 全然接納自己 就沒心思嫉妒他人 . ㄧ生中無論遇見誰失去誰 都是該遇見該失去的 為的是幫助自我生命成長、改變、超越 . 走自己的心，不需模仿他人 因為成功是無法被模仿的 . 成功必經過程： 嘗試➡️失敗➡️反省➡️調整➡️再嘗試 . 做自己必經軌跡： 認識➡️接納➡️喜愛➡️相信➡️改變➡️超越自己 . 如此看待關係 豁達其實不難 感謝生命中遇見的所有人💛 讓我們有機會遇見更好的自己💕 . #girl#vibes#love#loveyourself#quote#life#day#happiness#chill#positive#thought#travel#peace#world#taipei#taiwan#iseetaiwan #生活#語錄#心情#共勉之#分享#人生#勵志語錄#愛#心靈雞湯#閱讀

#生活 今天被客人說我看起來像23歲 其實挺爽的 哈哈哈🤣 

#生活 今天被客人說我看起來像23歲 其實挺爽的 哈哈哈🤣 我也想回到23歲的快樂時光 懷念大家青澀模樣☺️ 讓莎莉專屬為妳設計髮型 會讓妳好整理 又有型 到處拍美照😎 跨年前嘗試新髮型 讓明年迎接更不一樣的妳👩🏼‍🦱 1月份已開放預約囉 動作要快喔😋 —————————————- 歡迎預約莎莉korewaSally 🐥 粉專：Sally莎莉hairstyle Fb : sally118120 Line : lji1120 Ig : @sally.goddess 地址：台中市南屯區大墩十七街37號 #sally作品集 #美容室 #美容院 #ヘアスタイル #ヘアセット #ヘアメイク #セット #stylenanda #snidel #美容師 #モデル #サロンモデル #サロモ#台中 #染髮 #染髮推薦 #燙髮 #燙髮推薦 #護髮 #當代霧色系 #光澤 #台中髮廊推薦 

【E7PLAY】買一送一好康優惠｜保齡球、撞球、飛鏢、電話亭KTV、多種遊樂設施一票玩到底｜下雨天🌧室內好去處｜E7PL

#抽獎 #文末抽獎 每個禮拜都在煩惱要去哪裡玩嗎？ 又或者大熱天 下雨天想不到室內可以去哪？ 時下最風靡的玩樂場館，全台超過400萬人都玩過！ E7PLAY「一票玩到底」是大小朋友都愛的室內休閒空間 是一間集結了保齡球館、撞球館、飛鏢店以及遊樂場的綜合娛樂休閒館 E7PLAY總共有三家分店，分別三重店、新莊店、三多店 那我們這次去的是三重店，位於台北橋捷運站走路約４分鐘，鄰近三和夜市，也是三間店裡面最大的一間，占地1500坪 個人其實已經去過三重店超多次，最主要的原因其實是我蠻喜歡打保齡球，而且跟同學、朋友玩樂都超合適，重點一票玩下來價格也不貴！ 現在E7PLAY還有官方APP囉~ 只要註冊會員，就可以享有「買一送一」的好康優惠~ ◆ 蘋果手機下載：https://reurl.cc/3LoyrV ◆ 安桌手機下載：https://reurl.cc/e83pRL 若點擊上方連結無法下載，請至App Store或Google Play搜尋「E7play一票玩到底」 5大超實用功能，入館玩樂更便利 而且只要三個月內來消費兩次，即可集章升級為紅卡😍 官方APP完整功能：https://www.E7PLAY.com.tw/index.php/newslist/11-hot-news/403-20190917-appisready 票價則是分為平日與假日，以下為三重店的票價，另外各店票價有些許不同呦~ ▴票價截至官網 那買完票之後，門票切記要收好！ 保齡球、撞球、飛鏢機、視聽包廂租借，都需要拿門票預約~ 而且離場時也需核對門票‼ ▴E7PLAY三重店遊樂地圖 入場之後，個人是習慣預約保齡球，裡面總共有32球道，人潮多時還是需要排隊的~ 建議先用APP的預約功能就可以輕鬆地避開客滿預約不到球道的狀況，透過手機用一次搞定輕鬆入館，快速通關～ 單道每人使用時間為【40分鐘】，交換道(即2道)每人使用時間為2球道各20分鐘，如球道滿道，本館將廣播告知「恕不加時間」，若未滿道則每次加時20分鐘，不限次數 ※如果沒有滿道的話，都可以一直打，等於保齡球無限暢打喔～ ex：4個朋友一起來玩，如果使用單道，則會開啟160分鐘的球道時間；如使用交換道(2個球道)，則開啟80分鐘的球道 在打保齡球之前，要記得先換鞋子~ 依尺寸選擇自己的鞋子，旁邊也有噴鞋劑可使用，另外要記得穿襪子！ 如果沒有襪子也可至櫃台購買免洗襪～ 換下來的鞋子，也可以放入製鞋櫃，或是直接帶去你的球道那邊 置鞋櫃需投入10元，零錢會退回，不過鑰匙要保管好喔XD 《夜光保齡球》 每天11點、15點、19點、23點還有日韓超人氣夜光保齡球 主要分成四個部分：超級變變變、夜光全倒、限時挑戰賽、技術球挑戰 當燈光一暗，活動開始時，就處處充滿驚喜，兼具視覺與聽覺的感受，好像在夜店的感覺XDD 店裡也有變裝道具，可以免費租借，漫威英雄裝、恐龍騎士裝，通通都有！ 接下來夜光全倒 男生只要保齡球全倒、女生或12歲小朋友擊出9瓶，就可獲得幸運金瓶刮刮樂 最高可以刮出7777玩樂金！ 限時挑戰賽跟技術球挑戰都有名額限制，主持人一問誰想參加，記得要趕快舉手報名喲😆 《撞球區》 共有11張撞球桌，想要使用的話，需拿持有照片的證件+門票到櫃檯預約~ 當天我們是平日傍晚來，大多設施都不需要排隊等候~ 算是滿幸運的哈哈 《飛鏢區》 飛鏢機共有6台，一樣要拿證件以及門票入場券至櫃檯預約~ 現在很多餐酒館或是酒吧都有飛鏢機，來這裡則可以無限暢玩~ 印象中飛鏢機大多玩一次大概20元，不過我記得有一次玩打怪模式，結果為了要復活，就噴了一百多塊，超貴XDD 《電話亭KTV》 想不到來這裡也可以唱歌~真是太驚喜了，我之前來的時候還沒有呢~ 憑門票至櫃檯可免費兌換2枚代幣，每枚可以唱一首 《MTV視聽按摩椅包廂》 每個包廂內配有2~3張按摩椅、DVD播放器及DVD影片免費租用、數位電視、32吋以上電視、全罩式耳機 按摩椅包廂跟DVD都是需要租借的~ 當玩累了或是下班後很辛勞，可以邊看邊坐在Panasonic日本原裝按摩椅上，享受它獨特的夏威夷式按摩功能，舒緩疲勞並舒展筋骨，並恢復滿滿的活力~ 只要不是包廂的，其他按摩椅都不需要租借~ 按起來真的很舒服耶~ 《雜誌＆漫畫&桌遊區》 不得不說這邊漫畫超多！來這邊待一整天也不會膩~ 除了雜誌和漫畫，也可以借桌游到那邊玩喲~ 《健身區》 來這裡除了玩樂，也可以運動，不過設備種類沒有很多種~ 畢竟來這裡主要還是打保齡球、撞球...等吧XDD 《親子機台》 如果是家人帶小朋友來，也不要忘了這邊有親子機台 彈珠檯根本我童年的回憶( ´ ▽ ` )ﾉ 《餐飲部》 如果玩餓了，可以來這裡買個點心 另外店內也可以外食，所以是可以叫外送喔~ 《動感遊戲機台》 機台種類爆多種，全部免費任你玩！ 也不必兌換代幣，按下遊戲機的開始按鈕即可玩囉~ 右上的桌球機超特別的，而且球速超快~很值得來挑戰😂 另外E7PLAY也有停車場喲~ 機車購票入館即可免費停用乙次 汽車每消費滿50元可折扺1小時停車費，單台車最多折抵5小時 🎳E7PLAY一票玩到底｜三重店 📍新北市三重區中央南路63號B1~B3（近台北橋捷運站） 📞02-29763325 ⏰24小時，全年無休 #yvonne萱萱兒 #生活 #旅遊 #美食 #新北 #三重 #新北好去處 #三重好去處 #親子休閒 #E7PLAY #保齡球館 #撞球 #飛鏢機 #漫畫 #桌遊 #電話亭KTV #MTV按摩椅包廂

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