健身後

健身後 在調整飲食搭配運動後，我的進食量變化大到我家老爺都叫我停止 對於外食族的我，堅持自己料理食材也快兩個月時間了，每天看著低碳料理還有營養成分吃到自己要得熱量真的飽到一個不能 每天水量習慣2000c. c很輕鬆，但是吃完自己準備的食物真的不容易！！汗😅 加入健身房很習慣昨晚完整的重訓間隔一天有氧，每次都做超過1.5小時才圓滿回家 不難發現準備的食物都是原型食物，份量也是兩拳頭的大， 因為這樣的熱量赤字才能達到提供身體的能量來源 現在健身不外乎是想要體態漂亮還要保持肌肉；保持肌肉量身體的痠痛及病痛就會舒緩改善 說真的，練重訓並不會變得像金剛，你知道肌肉練起來其實很難也要很長一段時間才會有 尤其是女生 （至於為什麼，請自行查詢網路文章）#女子健身 #營養 #健身 #美食 #健心 #調整生活 #刺青 #投資自己 #歐美色調 #色調教學 #色調數據 #美好 #減脂 #增肌 #愛自己 #欣賞自己 #愛運動

#21天挑戰 day 14 💡今日👀標：喝水量：4000ml

#21天挑戰 day 14 💡今日👀標：喝水量：4000ml/天 💡運動：重訓1hr~來練胸的胸大肌 *1:史密斯臥推 *2:胸推 *3:夾胸 *4:肱三頭 PS:練胸很重要。胸大肌是重要肌群。可以增加基礎代謝。有助增肌減脂目的。 #重訓日記 #我在前進的路上 #胸推#胸大肌 #重訓女孩 #多喝水沒事沒事多喝水 #增肌 #減脂#臥推 #健身房 #基礎代謝 #營養 #蛋白質 #一起power #易瘦体质

女孩要知道~蛋白質與胺基酸的重要😧﻿﻿

蛋白質是人體組織中最重要的成分，含量僅次於水，身體的酵素、賀爾蒙😡、抗體也是蛋白質構成 人體成千上萬的蛋白質，有大小小，幫助我們有強大的機能 ✅血液凝集 ✅維持體液酸鹼平衡 ✅賀爾蒙酵素製造 ✅視覺功能 ✅細胞修復 ✅參與免疫系統 為什麼這麼強大，就是因為蛋白質鐘的氨基酸與自身體內的氨基酸合成的功能 分成「🔜提供能量4大卡/功課🔙」 🔺必須胺基酸 🔻非必需胺基酸 『人體需要20種胺基酸發揮生理功能』 🚫第21和第22種胺基酸，硒半胱胺酸和吡咯賴胺酸比較少出現 胺基酸都相當重要 💪有9種是無法自行合成，需要依賴食物 怎麼讓蛋白質平衡? 😆生長發育、生病或受傷復原，蛋白質合成率會加快 但是 🤬如果受傷、燒傷、恐懼壓力、憤怒憂鬱蛋白質就會代謝 怎麼攝取蛋白質一個大原則 ❇️品質高的蛋白質來源 ❇️素食者必須 ❇️大豆代替肉類 ————————————————— 🤷‍♀️20歲妹妹的故事 因為從小不均衡的飲食，愛吃零食、炸物，舒跑泡麵當早餐，加上非常不愛喝水，從小為過敏所苦、皮膚狀況糟 透過配合教練~ 1個月減了3.7kg、5.3%體脂❗️ 目前總共已經減了13kg、14%體脂❗️ 想知道更多請留言+1️⃣、填寫問卷📝，或直接小方塊💬 🔥歡迎你追蹤我、免費索取改造諮詢🔥 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 我會定期分享運動健康營養的文章～ #瘦身 #fit #瘦腿 #瘦臉 #瘦手臂 #健身 #學生 #健康 #營養 #台北 #營養餐 #飲食控制 #女性 #飲食 #健康飲食 #水腫 #減肥 #減脂肪 #保養 #認真 #減腰 #減手臂 #減大腿 #增肌減脂 #減全身 #減小腿 #減脂 #排毒 #大尺碼 #女生 

曲線管理挑戰賽 Day4

只有在認真增肌減脂的時候，才會發現自己平常到底吃了什麼 亂吃什麼😂 培養良好的飲食習慣很重要呀～😭 今天吃到了好油好水好健康 美味 又營養的幸福餐❤️太幸福了～🥰🥰🥰 很推這個真幸福空間唷～環境很棒😍😍 如果運動前來罐XS能量飲料燃燒脂肪🔥效果更棒😍 運動後呢一定必不可少優質蛋白素！而且要吃夠啊！ 很感謝我的營養老師不斷提醒我，關於吃，要「吃對 吃夠」才是關鍵啊～🤔 #健康 #營養 #能量滿滿 #美食 #真幸福空間

聖誕節果昔碗

- 歲末過節聚餐，雖然很開心，但相對地，壓力也會備增。 有些食物可以幫你放輕鬆，聚餐時多吃點🥰 . 🎄多種顏色蔬果： 含有維生素C等抗氧化劑，有助減少分泌壓力賀爾蒙。 🎄綠葉蔬菜： 含有可以放鬆肌肉的鎂。 🎄好的碳水化合物： 可提高大腦的血清素分泌量。 🎄每餐攝取蛋白質、碳水化合物： 有助控制壓力指數。 . 最後㊗️大家聖誕節快樂 . . . 🥦減肥/增肌/改善皮膚/改善健康⠀⠀⠀⠀⠀ 🥑為你規劃飲食三餐&生活化指導⠀⠀⠀⠀ 🍳專業教練貼身跟進⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥝設有運動班/營養補習班⠀⠀ 💋看更多👉🏻 @feathers8088 💋喜歡請收藏➕ . . . . . . . . . . . #果昔碗 #增肌 #減脂 #營養 #飲食 #健康 #brunch #fitness #萬有女力 #healthyoungirl #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #燃脂 #瘦大腿 #聖誕節 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #減醣 #小隻女孩大改造 

「我減了22公斤，減脂17%⁉」

先跟大家分享成果🎉🎉 肥了18年的身體，花了10個月 ☑減去22公斤 ☑甩油17%體脂肪 我學生生涯整整胖了18年 (小學到研究所) 根據我媽的說法： 似乎是因為矯正牙齒後，食慾大開 別懷疑我國小以前是很瘦der~~~ . 反正有印象自己食量很大 是小二時，可以自己嗑完一份夜市牛排 只記得大人們都用很驚訝的眼神看我XDD . 不意外的體重持續上升 各式綽號也不斷被更新 (可以這樣用嗎XD) 如：航母、熊熊......其他我忘啦 反正我後來看開了，什麼綽號都接受 . 可能太豁達了 總覺得減肥就是成年後的事 我現在還在長大，就...繼續吃吧！ . 大學時開始有一瞇瞇羞恥心 加入籃球系隊練球 想說認真運動應該可以瘦 還外加飲食水煮或自助餐 . 反正對懶人來說，自己煮就是麻煩 自助餐又有太多誘惑 不過球隊不是退就退的地方 (這就是為什麼我要加入球隊，不自己運動的原因) 總之，大量運動持續，飲食就暫時宣告放棄 所以體重維持的很好就是了XDDD . 研所畢業決定不要自己瞎忙了 決定開始來到運動教室，跟著教練配合！ ☑10個月減去22公斤 ☑甩油17%體脂肪 . 真心覺得找想要減重的同伴很重要！！ 找曾經胖過但瘦下來的教練更重要💪💪 如果你還在減肥大海中迷茫，加入我們一起瘦吧！ 給你自己一次機會👊👊 追蹤IG👉 @janejane.fit 關注健康營養資訊📝 . 🔥夏天前認真瘦一波❓ 歡迎你免費索取諮詢 linktr.ee/janejane.fit #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #肌肉 #脂肪 #體重 #飲食 #運動 #健康飲食 #減脂餐 #飲食控制 #營養 #蛋白質#大學生 ＃護理師 #南京復興 #小巨蛋 

2020新目標

- 2020年倒數中🔜 很感謝這一年陪伴我的老師、學員、家人及朋友們。 . 新的一年希望我可以給這個社會更多貢獻、幫助更多人變健康。 . 讓每個人身材健康都顧到😆 也祝大家都可以完成2020年的新目標🎁 感謝大家的陪伴🥰 . . . . 🥦減肥/增肌/改善皮膚/改善健康⠀⠀⠀ 🥑為你規劃飲食三餐&生活化指導⠀ 🍳專業教練貼身跟進⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥝設有運動班/營養補習班⠀⠀ 💋看更多👉🏻 @feathers8088 💋喜歡請收藏➕ . . . . . . . . . . . #跨年 #增肌 #減脂 #營養 #飲食 #健康 #brunch #fitness #萬有女力 #healthyoungirl #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #演唱會 #瘦大腿 #倒數 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #減醣 #小隻女孩大改造 

女孩，做完這6點，妳有機會瘦！

如果你想要瘦❓ 那給妳幾個方向 👇👇👇 1️⃣認真「自理」三餐的「均衡飲食」🍱 2️⃣每週規律一小時的運動/三次 3️⃣戒掉罪惡的麵包、糖果、零食精緻澱粉 4️⃣認真喝水4000cc以上💦/1天 5️⃣11點就寢休息 6️⃣認真冥想🤭 如果以上的方式💯 你都可以做到並且實行 還是沒瘦下來，你可以再來找我 或是覺得上面沒辦法全部做到 但你卻很想要瘦下來 也可以找我聊聊💬 想知道訓練菜單也可以私訊告訴我喔❗️ 🔥歡迎你免費索取諮詢🔥 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 我會定期分享運動健康營養的文章～ #運動男子漢健身語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #瘦腰 #減手臂 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #plank #workout #dragonball #nutrition 

我的早餐 我的男友 我的愛❤️ - #早餐 #營養 #男朋友

女孩，我想知道妳的故事，那妳想知道她的故事嗎❓

每一個人的身體數字、狀況 都不一樣 所以不是單純看到對方好的一面 另一個層面才是我們要去了解的 並且去學習的 如果妳想了解她的故事，請告訴我👇 「免費」索取雕塑菜單諮詢🔥請填表單 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 #運動男子漢吃語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #瘦腰 #減手臂 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #plank #workout #nutrition 

#營養搜尋結果

健身後

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女孩要知道~蛋白質與胺基酸的重要😧

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「我減了22公斤，減脂17%⁉」

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女孩，做完這6點，妳有機會瘦！

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女孩，我想知道妳的故事，那妳想知道她的故事嗎❓

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「我減了22公斤，減脂17%⁉」

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女孩，做完這6點，妳有機會瘦！

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女孩，我想知道妳的故事，那妳想知道她的故事嗎❓

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女孩要知道~蛋白質與胺基酸的重要😧

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