外食族必追！超實用營養師IG帳號 Eat Out Tw，照著吃不超標！

撰文編輯＃Haru 「熱量控管」大概是所有外食族最頭疼的事情，如何計算熱量、該吃什麼有營養，常常讓人一頭霧水，最好有清楚的營養標示，才能知道自己每天吃進多少熱量，如果你剛好也是外食族的話，那「營養師帶你吃外食」的IG絕對不能錯過，裡面有各式外食卡路里的計算，幫你清楚、明瞭的掌控飲食管理呢～ ｜一天熱量攝取算法 那麼我們一天應該控制多少的熱量，才能健康不發胖呢？以一般上班族來說，工作屬性算輕量，所以「20到25大卡X體重(公斤)」，就會等於一天攝取的熱量範圍，那如果想要瘦身的話，則是在減少300～500大卡！ ｜便利商店篇 便利商店就是我們外食族最好的朋友，便利性高又隨時都能買，但是選擇也相對的很多，各式各樣的美食也是一不小心就會讓熱量破表，所以一樣很貼心的列出一日三餐的搭配，主食、湯品到飲料都讓你吃的不無聊！ 👉🏻想知道韓妞怎麼瘦？韓國便利商店「七日輕飲食計畫」拜託賜我一雙鉛筆腿！ ｜早餐店篇 另外就是上班族每天趕著上班時，都會去的早餐店，而且超容易就隨便亂吃，不是營養不夠就是容易吃太油，如果你以為熱量控管下，你只能吃草的話就錯了！各式三明治、漢堡、飲料都是可以吃的，讓你聰明搭配滿滿活力的一餐！ 👉🏻台灣北中南強推早餐店特輯！睡到快中午吃份好吃早餐配大冰奶，就是人生最高享受了 ｜速食篇 速食一般都給人熱量滿滿的感覺，好像吃一餐就要運動好久才能補回來，不過其實懂得做搭配的話，也能讓營養均衡又能吃得很滿足，讓你偶而犒賞一下自己也不會覺得心疼！ ｜手搖飲料篇 天氣越來越熱之後，辦公室也漸漸開始團購手搖飲料，拒絕攝取過多的熱量，又不想可憐的看人家喝，就可以照著營養師都幫你挑好的飲品以及甜度，來選你喜歡的飲料喝啦～ 👉🏻台北五間特色手搖飲料，逛街飯後都來一杯才是正確之道阿 !! 除了這些各式類型的外食選擇外，還有一些不同主題的熱量計算內容，如果你有興趣的話，也都能直接在IG找到你要的答案，這樣就能輕鬆管理我們的健康飲食了！ #便利商店 #健康外食 #外食族 #手搖飲料 #控制熱量 #早餐店 #漂亮 #熱量攝取 #營養師帶你吃外食 #速食 #食物熱量怎麼算 #飲食管理 

為什麼買網拍都會被雷到？拜託！看到這樣的賣家秀千萬不要買！

撰文編輯 #安妮 很多人對於網購是又愛又恨，一方面覺得太方便、各大賣家都有夠會拍，一方面又怕收到後跟賣家圖差十萬八千里！這些煩惱一定在女孩們的腦海裡存在多年，今天就要來告訴大家，有些賣家秀真的不要信！就讓編輯來教大家幾招網購必備技能，讓你們踩雷機率降低到0%！ 👉CP值破新高！三家必收台灣優質網店，質感、精緻一次滿足！ 明星代言圖 千萬不要信「明星實著圖」等字眼！一定會有很多水水覺得「蛤！我就是看她穿我才被燒到的！」沒錯，就是因為是明星代言、實穿，才更需要三思而後行！每位出道藝人各個高挑長腿、纖細小蠻腰，這樣的身材並不是人人都擁有！因此，在看到明星代言圖後，一定要再上網找找賣家評論，從中找到其他女孩的實穿圖比較保險唷！ 👉蝦皮優質店家大集合！懶人包一次給你，再也不用搜尋老半天還找不到啦！ 過度調色 水水們應該很常看賣家秀出來的圖，各個顏色都超仙、超美、超燒，但打開後就會發現被濾鏡給騙了！現在調色當道，人人都有這技能，各位女孩千萬要小心！若逛網拍發現一些亮度過曝、顏色飽和不尋常的照片，都切記另找其他單品圖來比對唷！ 👉只能在家好無聊？台灣優質網拍懶人包，就算躺在家也要穿得漂亮！ 不完整的圖 也許有些賣家提供的圖片，並不是商品的全身照，反而是只有同一面的圖，這時候水水們就要小心了，因為另外一個角度也許就藏著你心中的地雷！又或是照片內的單品被其他物品，像是包包、花等裝飾物給遮住，沒辦法看出商品全貌，遇到這些照片女孩們也要小心，可以詢問賣家能不能提供更多照片唷！ 👉蝦皮隱藏版好店！五家質感爆表、價錢甜甜的優秀賣家，快收入口袋名單！ 影片加分 說完一些絕對要注意的地方後，當然也有超多熱心的賣家！有些網拍會提供實穿影片、商品影片給大家，這時候就不用害怕任何角度上的問題囉！但也要注意影片是否有套濾鏡，使得影片中的商品和實體有些差距，各位女孩千萬要把眼睛擦亮！ 👉小資女孩購物清單推薦！台灣平價質感網拍盤點，你下單了沒？ 👉手滑才不是我的錯！盤點四間IG韓系網店，每家逛了都不小心塞爆購物車！ 根據上面的小技巧，各位水水就可以避開三分之二的地雷囉！剩下的三分之一則是在尺寸上的風險，編輯建議各位水水開一個記事本將自己的肩寬、臀圍等資料做一個筆記，再利用上面三點各位水水就可以安心在網路上購物囉！ #popstyle #地雷網拍 #女生網拍 #女生網購 #波波穿搭 #漂亮 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #網拍 #網拍技巧 #網拍注意事項 #網購 #網購不踩雷 #網購地雷 #網購地雷指南 #網購技巧 #網購指南 #網購注意事項 #網購禁忌 #網購須知 #編輯精選 #避開地雷小技巧 

【水兒來幫忙】試色超生火！品牌御用唇模下凡解答，水嫩美唇靠這招！

撰文編輯＃Chia 以後將有個單元，我們會邀請不同的Kol來解決各位的疑難雜症！今天邀請到的品牌御用唇模水兒！高挑的外型、高級的時尚臉，她是水兒，她的招牌就是那令人稱羨的零唇紋豐唇，僅僅21歲的她，就拍攝了許多代表作，常常被媒體們選為唇妝示範的model，大家一定很好奇，唇妝試色的模特兒，水兒都要試這麼多隻唇彩，要怎麼保持零唇紋這麼好的唇況？今天水兒不藏私地提供我們保養愛用品，及護唇的注意事項，想要擁有跟水兒一樣的水嫩嘟唇嗎～趕快看下去！ 👉🏻想要Q彈北鼻唇？除了護唇膏還有這7招，死皮、角質、乾裂通通搞定！ 水兒Q彈零唇紋的唇部保養注意事項 有些人說唇部也要定期的去角質，水兒不推薦用有顆粒的產品，因為嘴巴很脆弱，如果用有顆粒的產品或是卸妝時太用力拉扯嘴唇的話，不僅容易產生唇紋，還會受傷，導致唇炎的發生！可以跟水兒一樣，如果有死皮的問題，可以在洗澡時，先用畫圓的方式搓掉死皮，晚上再用護唇產品厚膚！ 👉🏻絕對不會忘記使用它的可愛唇膜大推薦！要將唇彩擦得水潤漂亮無唇紋，當然就是要靠這個挽回ㄉㄨㄞ感囉 水兒不建議太長使用染唇產品，因為怕色素卡在唇上，容易產生色素沈澱的問題，因此在選擇唇彩時，可以盡量挑選保溼度較高的，雖然要時不時的補擦，但這樣對唇的負擔會相對較小喔！ 👉🏻素顏救星！盤點5款好口碑超保濕潤色護唇膏，一擦馬上擁有好氣色～ 如果今天想使用比較霧面質地的唇彩，記得要先用護唇膏打底，不然直接使用會爆出很多唇紋喔～水兒提醒大家，晚上卸妝時，不要忽略唇周，如果長期沒有卸乾淨，會導致色素沈澱，嘴巴外圍黑一圈喔！ 水兒推薦護唇產品！夜間修護及白天打底 伊莉莎白雅頓8小時潤澤霜 每個化妝師都必備的聖品，擠出來是的油膏質地，超級滋潤，不僅可以護唇，也可以拿來擦臉、指緣等乾燥的地方，晚上睡覺時，厚膚隔天嘴唇會很軟嫩，裡頭有酸類成分，因此如有傷口就不建議使用喔！ 👉🏻經典不敗就是它們！平價必買護唇膏大公開，奢侈厚塗也不心疼！ ▪️曼秀雷敦薄荷修護唇霜 晚上厚膚可以感善乾裂疼痛的問題，讓嘴唇恢復健康！有涼涼的薄荷味，很舒服，而且它塗完，不會油亮感，嘴唇會變成微霧感，連男生都可以接受！ 👉🏻雙唇像一整天浸在水中超軟嫩！簡單一抹就完成MLBB自然血色唇，激萌外型不用再怕護唇膏走失啦～ ▪️米肌 活潤護唇精華 受損乾唇必備！質地像果凍一樣，擦上之後滋潤效果快速，馬上就能讓唇部感受到滋潤度，而且成分不含香精，也不含防腐劑，可以安心使用！ 👉🏻這款護唇油竟然是金泰熙出門必備！保濕功效強大，原來好多韓星早就是愛用者啦 ▪️Erbaviva 寶寶潤唇頰膏 白天擦口紅前先用護唇膏打底超大一隻Cp值超高！擁有18g的大容量！而且是因為給寶寶使用的，所以成份天然不添加色素、人工香料、保存劑等，而且可以塗抹在唇、臉、手覺得乾燥的地方。 👉🏻專為接吻而生的「水唇彩」！怎麼親都不掉色！擦了之後再交不到男友，就只能再等十二年！ 水兒推薦五樣愛用品 ▪️Tag skin 植萃平衡痘膏 現在每天都長時間戴口罩長，長了許多粉刺、痘痘。水兒推薦Tag skin這款痘痘藥膏能有效消粉刺、痘痘，而且溫和不刺激，擦上去有點涼涼的，質地很好吸收，早上也能在妝前使用，晚上可以局部厚敷，並且不含藥性成分，不用怕有依賴性～可以安心使用！ ▪️The body shop大麻籽密集修護面膜 水兒不僅擁有水嫩雙唇，就連皮膚也是好到自帶光，不僅是因為每天喝很多水，也因為勤保養。這款面膜，水兒在皮膚乾燥的時候，拿來當急救面膜，而且敏感肌也可以做使用。敷10分鐘後，按摩後擦拭殘餘面膜，隔天醒來後，就會發現肌膚依然保濕滑嫩！ ▪️Bobbi Brown 小黑金遮瑕筆 最近超紅的冬蟲夏草系列的小黑金遮瑕筆，水兒也愛用！質地水潤好推開，遮瑕度夠，卻很保濕不卡紋！適合遮黑眼圈，輕薄服貼，而且提亮相果也很好～是水兒近期最愛的眼下遮瑕！ ▪️Catrice粉漾瞬翹水唇蜜 色號040 居然可以讓水兒愛用快兩年，而且回購快10條的寶藏好物！竟是一隻不到150元的開架商品！擦上後輕鬆擁有玻璃水嫩唇，顏色是不挑膚的粉嫩蜜桃色，擦上後立馬減齡五歲！質地保濕，不油膩，還帶點微涼感！這麼好用，都還以為是專櫃商品呢！難怪讓水兒愛不釋手！ https://www.instagram.com/p/BXNz9G1lJxf/?igshid=2v2nd305h0bd ▪️ CEZANNE 塞尚珠光修容霜 01 水兒的愛用打亮，也是編輯之前介紹過的開架好物！在開架中難得的偏粉的銀白色打亮，適合偏白肌，粉質細膩綿密，裡面帶有星砂亮粉，珠光融合水光的妝感，且亮度超高！透過疊加可以讓亮度更囂張，成為整條街的焦點！裡面還有附小刷具，出門攜帶很方便！ 大家如果想要擁有像水兒一樣的雙唇，平時就要好好保養唇部，不要等到乾燥脫皮後才要補救，並且多喝水，不僅能減少嘴唇乾燥的問題，還能擁有好膚質喔！希望大家都能有個水嫩嘟嘟唇～ #kol來幫忙 #waterbaby #唇模 #唇紋 #唇部保養 #嘴唇保養 #妝漂亮 #改善唇紋 #水兒 #水兒來幫忙 #水兒美唇 #水嫩唇 #漂亮 #漂亮精選 #美唇秘訣 #美唇養成 #脣模 

出遊走春你最亮眼！這些俏皮編髮看一眼就學會，出門就是綁辮子啊～

最近氣溫越來越高，就算一頭長髮再美、顏色再顯眼，大熱天的如果披著頭髮，就很容易出汗，如果簡簡單單地扎一下，又好像有點無聊！很多人對編髮的印象還停留在有點老派的感覺，但其實現在的編髮早就不一樣了好嗎？不管是魚骨編、拳擊編等比較有個性的，或是日雜把髮帶綁在編髮裡的溫柔感都沒問題！ 日本女星就非常擅長把編髮和頭飾頭巾結合，比如石原里美這樣既不會有頭巾帶來的「老氣」，而且又給編髮增加了趣味！ 橋本環奈她本人就超喜歡編髮，雖然是拳擊辮但是搭配了發帶，完全就是在郊遊的女高中生的元氣感！大家如果要去戶外活動就可以參考這個髮型！又好看又清爽又方便行動。 當然這些髮型都離不開背後的造型師們，大家會覺得好難啊不簡單，舉著半天手都酸了！這就幫大家找出了又精緻好看又容易學的編髮教學，大家一起來看一下吧！ ＃隱藏橡皮筋 這個編髮非常簡單，而且會讓髮量看起來變很多～ 步驟一： 扎個馬尾挑出一縷頭髮來隱藏橡皮筋（隱藏橡皮筋的方法有很多，大家可以用U型夾或者一字夾固定，或者把頭髮末尾，塞到扎馬尾的皮筋里）這一縷隱藏橡皮筋的頭髮一定要適當地弄的蓬松一點，這樣隱藏的效果會更好！ 步驟二： 用小橡皮筋，把頭髮扎成一節一節的，然後也扯得蓬松一點就好，這裡大家可以靈活運用不同顏色的小橡皮筋，就會是今年流行的泫雅宣美風！ 步驟三： 依次類推下面的也這樣綁就好，要注意的是每一節之間，間距不要太小要不然很難扯出輕鬆的感覺！ 這款也是特別適合戶外運動、去健身房綁的髮型，不容易熱而且簡單好打理，也比馬尾有層次！ ＃高馬尾編髮 這款也是很簡單的編髮～ 步驟一： 先扎一個馬尾，要扎的盡量高，然後再把馬尾放到前面來編三股麻花辮～ 步驟二： 编三股麻花辫（三股就是很简单的左右两股绕中间即可）一定要编完编到最后！要不然无法成型～ 步驟三： 把麻花辮扯的稍微蓬松一點就好了，也可以用梳子把頭皮上的頭髮撥出來一點，會更有蓬松感，或者搭配小髮夾～ 这款就非常适合夏天因为扎得高，所以可以选择在戴遮阳帽的时候扎！ 影看也超可愛！清爽又俏皮，無論是短裙還是褲裝都可以搭配～ ＃乾淨小麻花 這款不是一般的三股，因為一般的三股沒那麼清涼，不會把碎髮都收拾進去，這種辮子適合出去玩的少女感辮子，步驟是這樣的，短髮也可以嘗試！ 步驟一： 先給頭髮分個區然後抓三股，開始編最基礎的三股麻花辮，然後每編一次就從旁邊抓一縷頭髮加進來～ 步驟二： 編髮的時候要盡量拉緊，因為加進來的頭髮不一定會一樣長，如果你是短髮的話碎髮會更多，不綁緊的話辮子會很鬆散～ 步驟三： 一定要綁到最後沒辦法綁為止，然後把上面的幾節扯的稍微松一點，因為上面的比較穩，下面會比較多碎髮，一扯很容易就散掉。 這種編髮就很適合短髮的少女們，看起來乾淨利落，也能把碎髮收得很乾淨～ 不過呢編髮這種東西還是要自己嘗試看看，這三款真的很簡單！大家趕緊試試看吧～ 本篇文章由《一只有毒的豬》提供，欲觀看完整文章請至《一只有毒的豬》。 #漂亮 #編髮 #辮子 #髮型 

你為什麼瘦不下來？就是這幾個壞習慣讓你事倍功半！

年齡增長，代謝也會跟著變差，這時要瘦身真的要持之以恆才能成功，雖然大家都會說少吃多運動，但魔鬼藏在細節哩，日常當中我們常忽略的小細節也要多多注意，今天讓大家了解自己平常的生活習慣是否有NG的行為，想要減重時能順利，不只要靠毅力，還要改變這些NG習慣才行！！ ＃只靠便利商店和咖啡廳過活 便利商店的食品快速又方便，偶爾吃一下無妨，但經常靠便利商店吃三餐的人要注意，微波食品中添加大量的食品添加物、防腐劑，高鈉、高熱量，對身體毫無益處，正常的三餐飲食對於平常維持身材也是很重要的因素，不要貪圖一時的方便而亂吃東西或是不吃只喝咖啡等，想要健康的瘦身，吃對的食物，並且飲食均衡比起不吃更能瘦下來喔～ ＃熬夜 有規律的生活習慣，養長「日出而作，日落而息」的規律生活能有助於保持身體健康，熬夜不只傷身體，還傷皮膚，但現代人生活節奏快速，工作忙碌，不得不熬夜，這時要避免夜間進食，或是盡量晚餐在睡前3小時吃完，讓要睡覺前，胃中的食物就不會殘留過多。 ＃仰賴電梯不走樓梯 沒時間運動的女孩們注意請大家不要小看爬樓梯的動作，爬樓梯的過程中不僅能讓身體發熱，增強新陳代謝，還是一項有氧運動，主要是訓練大腿和腰部的力量，還能鍛煉下半身肌肉，從日常做起少搭電梯改走樓梯，讓自己習慣後瘦身再也不是件痛苦的事情。 ＃姿勢不正確 從小爸媽就教我們不要彎腰駝背，站著，坐著都要端正，其實這些細節都是維持身材的重要關鍵之一。駝背的人骨盆會往前傾斜，有時候自己都很難去注意，這時可以照鏡子看看自己脖子是否往前傾，小腹突出，肩膀往內縮，如果是這樣代表你的姿勢不良，要趕緊調整才行。 正在減重的大家從這一刻起就可以慢慢的改掉這些NG習慣，姿勢這些小細微的變化如果調整正確，有益於身體健康，讓瘦身更能達到理想效果喔～ #2019暑假 #NG行為 #健康 #健康瘦身 #女生 #正確姿勢 #漂亮 #瘦身 #瘦身習慣 

超好看馬尾自己綁！必學女人味破表的變化馬尾技巧，天天都能清爽出門！

每天出門的髮型整理都是一場大挑戰，放下來是一頭亂髮，可是也沒空好好捲來捲去，這時候馬尾就是一個最棒的選擇，很簡單卻又是整理過的感覺，不過馬尾的種類也非常多，來把這幾招學起來，約會或上班都能無意散發品味不凡的女人味，營造清爽有朝氣的感覺，同時可以調整頭型弧度，讓頭型更加好看！ 延伸閱讀：髮捲＋圓梳＝終極美髮武器，不用燙不花錢在家DIY女神髮型，把上髮廊的錢省下來買彩妝吧 ＃俏麗高馬尾 高馬尾給人的感覺就是充滿活力，非常適合學生族群，但馬尾綁得高很容易看起來不自然，這時馬尾髮量增加豐厚感很重要，細軟髮可以選擇迷你鯊魚夾或小黑夾做輔助，馬尾瞬間上提整體弧形更自然。髮質偏粗硬髮可以選擇兩段綁法，將馬尾分成上下兩層，呈現自然的豐盈感也拉長整體長度。 延伸閱讀：從髮型看你都吸引到哪些人！馬尾or包頭你是哪派？原來這款男生好感度這麼高～ 綁出高馬尾後，也可再做進階的變化，簡單的綁個辮子，可以讓整個頭髮看起來更有造型感喔！ ＃女人味氣質馬尾 因為韓劇《金秘書為何那樣》而火紅的朴敏英馬尾，相信上班族們學起來，上班氣場都會不一樣！從紮髮時就要留意，要有剛好的鬆緊度才能維持小撮小撮拉出來的髮束，這就是讓頭型更完美的關鍵動作。 微調頭型後，利用一小撮頭髮捆繞代替髮飾，不試綁不知道其實很簡單。有時候為了搭配衣服挑選髮飾也是重要的一環，所以這招熟練以後，穿什麼都能搭！ 最後使用電棒或者圓梳捲出微灣瀏海，分線3:7偏向一邊，修飾臉型及下巴，整體感也更利落。 ＃短髮馬尾 中短髮肩上長度可以選擇將頭髮做紮髮馬尾造型，首先整體蓬鬆度要調整，使用電棒將部分髮尾做些捲度，才能紮出自然不刻意的髮流。 短髮就是她的地盤！可愛臉蛋魔法神手的超厲害韓妞設計師，相信我看完你會有衝動想剪短！ 短髮一樣可以上下分層兩段綁法，讓偏短的頭髮都能收得好好的，整體才會俐落。 頭髮長度不會影響馬尾的造型感，學會拉一拉小搓髮束微調頭型，並善用瀏海修飾臉型，整體就更完整有型啦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #低馬尾 #女人味馬尾 #氣質馬尾 #漂亮 #短髮馬尾 #金秘書馬尾 #韓式馬尾 #頭髮教學 #馬尾 #馬尾教學 #高馬尾 #髮型 #髮型教學 

冷門的溫柔美色！絲柔感「紅茶甜栗」唇，為你襯托優雅好氣色！

這次要來為大家介紹這款有點偏冷門的寶藏美色，是來自MAC的這支#406色號選手，主調是奶茶色混和一點茶棕調，是一款輕柔低調又非常無負擔的風格，而且本身遮蓋力也很優秀，無論是帶妝或是素顏直接上嘴，都能夠幫你增添紅潤好氣色，很適合春夏出遊搭配的唇彩！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/970328 (圖片來源：小紅書UlricaSuN) MAC 特潤霧光唇膏 MAC經典子彈唇膏眾多質地之一的「特潤霧光唇膏」，從嶄新的漸層感包裝，到本身質地很絲滑、奶油般的柔順，顏色飽和度與光澤感也是美上加美，也不會沾杯得太嚴重，稍微補一下妝，又能重回最好的狀態。 色號 #406 Make Me Care 而此款是MAC在2021春季推出特潤霧光唇膏系列，最新的色號406 Make Me Care，顏色上就像是溫柔的奶色加上一點紅茶、一點糖漬栗子，充滿不同層次以及濃郁味道的色調，冷門的很美麗！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/969771 (圖片來源：小紅書UlricaSuN) 日常如果上班淡妝，或是素顏出門前，想點綴蒼白的嘴唇，都可以選擇這支406，無論是薄擦或是疊擦，修飾度都很夠，還能給你最好的氣色，另外顯白度上也是非常優秀，讓你輕鬆駕馭不是問題～ (圖片來源：小紅書UlricaSuN) 如果你也是喜歡有層次又特別的唇彩，但是又不喜歡太過於浮誇的話，或許406就是你心目中最佳的人選，也說不定喔！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃haru #優雅風 #冷門色號 #唇彩分享 #唇色推薦 #好氣色唇彩 #漂亮 #紅茶甜栗 #美色 #美色單元 #顯白唇色 

完美體態一點都不難！15分鐘伸展改善錯誤姿勢，擺脫駝背、變身線條美人！

保持體態除了不要發胖以外，最重要的就是身體的線條，美麗的線條就能讓整體更好看，尤其是有駝背問題的女孩，視覺上就比別人矮幾公分，所以想要改掉這個壞習慣，除了戒掉駝背外，還能利用按摩的方法，同時減少脖子上的細紋呢！ ｜判斷是否有駝背的問題 首先要找出有沒有駝背的問題，就要測試脖子有沒有前傾的問題，簡單的方法就是正常站立的時候，查看耳垂的位置有沒有跟肩膀在同一條直線上，有的話表示你的姿勢很正確，相反的線條彎曲的話，就是姿勢不正確喔！ ｜Step1：伸展肌肉動作 首先把頭往上仰後保持動作，記得不要把肩膀拱起來，然後抿嘴15下，再把頭往左邊向後擺，搭配深呼吸10次，右邊也一樣動作，最後把手打直十字交扣抬起來，深吸一口氣，慢慢吐氣後手往前伸直，同時頭往下低伸展頸部，來回做個15下 ｜Step2：按摩放鬆動作 利用指節往鎖骨下方的肌肉，呈45度角來回按摩，左右兩邊各做30秒，接著按摩下巴後方的淋巴，畫圈的方式左右各15下，最後再從胸前的肌肉，往上按到下巴後停留幾秒，再分別往上按到淋巴的位置，全程手指都要出力幫助肌肉往上提 ｜Step3：收尾緩和動作 以上的動作都做完後，記得用熱毛巾包覆住我們的脖子，不要太燙以免受傷，有些微的溫熱感就好，大約敷個10分鐘左右，期間毛巾如果不熱了，可以持續做跟換！ ｜注意的地方 記得伸展跟放鬆的過程中，動作不要快急重，也隨時注意不要憋氣或是聳肩，以免姿勢不良受傷，另外按摩的時候也能搭配上保養品，例如乳液、頸霜、精油等等，一方面不會傷到肌膚，還能順便淡化細紋、保養肌膚呢！ 想要調整自己的駝背，展現出更美麗的曲線，就要記得隨時提醒自己不能駝背，然後每天跟著這些動作做，就能漸漸改善錯誤的姿勢囉～ #姿勢矯正 #按摩方式 #漂亮 #維持體態 #肌肉伸展 #肩膀 #身材曲線 #身材線條 #駝背 

正常吃也能激瘦！日本女孩半年減20kg，三樣例行公事養出瘦子基因！

撰文編輯＃CindyBaby 女孩們有沒有想減肥但總是不知道要怎麼持續下去？撐過幾個禮拜最後卻失敗收場，這樣不僅會讓身材復胖，還會逐漸消磨想減肥的動力！減肥時期不只是一件事情，還是一輩子的習慣養成，這邊要向大家介紹一位日本女孩，花六個月甩20公斤！健康飲食+減肥運動+減重作息大公開！ │日本女孩的簡介 Nooa目前24歲的他身高是158公分，體重最重達63kg / 體脂32，花了半年左右時間瘦到現在45kg/體脂20左右，不只是體重，就連體脂都減下來囉！ 減肥成功關鍵第一步：列出例行公事 這位日本女孩認為，瘦身最重要就是養成習慣，只要養成習慣後就能持之以恆的做下去！ 1）早上例行公事： -起床照鏡子 可以在盥洗時照鏡子確認已經的身材體態 -吃早餐 早餐盡量避免高鹽高油食物，可以來片土司、水煮蛋、香蕉，飲料選擇無糖豆漿補充能量。 ｜通勤時間能動就動 將搭乘手扶梯的習慣改成走樓梯 ｜工作時的微運動 因為這名日本女孩是從事文書工作，因此工作期間的運動量幾乎為零，這時她會在坐著的時候做運動，利用腹部肌肉，將雙腿抬起後伸直，來回做完後肚子會感受到酸酸的。 2）中午例行公事 ｜12:00中餐 許多上班族為了方便，會在便利商店購買中餐，而選擇上也要避免熱量太高的食物，像是近期超商出很多低熱量的減脂便當，味道清單適中又有飽足感，選擇性多天天吃也不膩。 這位日本女孩是選擇健康有飽足感的五穀雜糧飯糰，加上沙拉補充膳食纖維，沙拉選擇不僅有蔬食，還能選擇有雞絲的沙拉，補充蛋白質，增加能量。 ・五穀麥飯糰+沙拉+湯 ・五穀麥飯糰+雞肉沙拉 ・五穀麥飯糰+沙拉+雞蛋 ｜工作結束 工作結束雖然很累，但她還是會多走樓梯，上車盡量站著。 3）晚上例行公事 ｜18:00回家後的訓練 這位日本女孩是遵循ABS訓練，做二休一的方式避免運動傷害，可以適當放鬆肌肉！ ・跑步約20分鐘 ・腹部肌肉總共進行20分鐘的腿部訓練 ・2分鐘的自行車腹部鍛煉、腳踏步數， ・20次的腿抬高動作x 3套 ｜19:00晚餐 晚餐食物挑選吃高蛋白配菜和沙拉，而米飯的量會減少些。 20:30洗澡 淋浴大約30分鐘，洗澡大約20分鐘。 21:30皮膚護理，按摩 沐浴後皮膚會流失水分，因此要立即保養，之後在做一些腿部按摩舒緩一天疲勞，順便促進血液循環 23:00上床睡覺 睡眠不足是大忌，想變瘦的女孩們一定要把熬夜習慣改掉 3）休假日例行公事 基本上她的休假就是適度放鬆，但早午餐還是要正常進食，不過食物方面就可以選擇自己想吃的。 甜甜圈升糖指數雖然高，但人在飢餓時血糖會降低，所以選在中午前吃一點，可以適當果腹。 喜歡吃甜食的她，也會吃少量的巧克力，讓自己開心過個周末假期～ 晚餐吃燒肉犒賞自己一個禮拜的努力，下個禮拜再繼續加油！ 以上是日本妞的減肥時光，他也提醒大家如果想減輕體重，最重要的是養成健康的習慣，一但斷掉健康飲食跟運動，恢復以往的作息，體重會在次回來，減重可能是條看不見終點的道路，養成這些好習慣才是重點！讓身體記住，也讓這些事情自然的融入生活裡，這樣也不會減得痛苦！ #健康 #日本女孩 #減肥 #減重 #減重習慣 #漂亮 

不知不覺越來越圓！超簡單「床上伸展運動」學起來，最適合懶人的瘦身絕招！

撰文編輯＃Haru 天氣開始變冷之後，待在床上的時間也變長了，不想下床只想窩在被單裡，可是一直躺著也不是辦法，所以今天特地要來教大家，幾個在床上也能做的伸展運動，讓你不只是待在床上，而是能夠好好的讓身體動一動，補充好活力！ ｜暖身運動 剛起床時，我們的身體還沒完全接到從大腦傳送的訊息，所以先讓身子緩緩身，慢慢叫醒體內的每一個細胞～ STEP1、先做著伸個懶腰，手打直往上升後，再分別向左右拉筋 STEP2、然後再讓身體往前下壓，搭配著呼吸，邊吐氣邊慢慢往下伸展 STEP3、腳的部分可以大字型打開後，左右下壓，接著在兩邊弓箭步的壓腳背，幫助身體伸展暖身 ｜伸展腹部 接著就從我們的腹部開始做伸展運動吧！ STEP1、先四肢呈現跪趴的姿勢，接著雙手撐在床上，如果覺得有困難的人，可以從先放手肘開始 STEP2、接著搭配上腹部呼吸，吐氣的時候慢慢往下，相反的，吸氣的時候再回到原位 STEP3、記得手肘都要打直，背部也要盡量挺直 ｜伸展腿部 接著就是我們頑固的大腿肌肉，想要減少贅肉，平常就要多做幾下～ STEP1、側身躺好後，把頭靠在手肘上，拿一顆枕頭或是抱枕，墊在上面的那隻腳下 STEP2、靠近床的那隻腳則是打直，往上抬，重複做個幾次 STEP3、做完後把枕頭拿掉，上面那隻腳撐著抬高，再由另外一隻腳往上抬，讓雙腳靠攏 STEP4、最後在兩隻腳合併，一起上下抬 PS：記得腳要打直，臀部要收緊，這樣做起來姿勢才會標準喔！ ｜伸展全身 STEP1、一樣身體打直後側躺，雙腳併攏往上抬，上下來回做個幾組 STEP2、如果可以撐得住的話，往上的時候，盡量在上面停留久一點 STEP3、接著上半身的部分也慢慢跟著腳往上折，一樣看個人的體力，可以多停留幾秒，這樣就完成了～ 冬天總是讓人感到懶洋洋的，想要維持行動力，就一起試試看在床上做一些簡單的伸展運動，讓你開啟一天滿滿精力的來源喔～ 睡前15分鐘瘦小腿！妳是肌肉派還是鬆垮脂肪蘿蔔腿？這5招伸展拉筋學起來讓雙腿更直更勻稱 #伸展運動 #健康 #冬天 #室內運動 #小腿運動 #居家運動 #床上運動 #漂亮 #腹部運動 

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