Joyce愛健身｜健身房腿部神器『機械式腿推機』適合每個年齡層｜操作簡單效果又好

Joyce愛健身｜健身房腿部神器『機械式腿推機』適合每個年齡層｜

『機械式腿推機 leg press』是健身房的標準配備， 操作簡單又有安全閥，真的適合每個年齡層的人。 腿部是身體最多肌肉群的部位，燃燒卡路里也比較多， 對於想減重或增肌的人來說是一台ＣＰ值超高的訓練神器。 腿推機主要訓練臀部與腿部肌群，例如：股四頭肌、腿後腱肌群、 臀大肌、臀中肌等，雙腳放置在踏板上的角度和位置不同， 也會影響訓練部位，下面針對幾個不同腳的版位介紹給大家。 ｜基本腳距｜訓練部位：股四頭肌、臀部肌群 雙腳位於腳踏板中央，雙腳分開大約與臀部同寬，腳趾略微向外傾斜 ｜高腳位｜訓練部位：大腿後側、臀部下緣 雙腿踏板高處，腿後腱肌群、臀部下緣會特別有感覺，腳趾略微向外傾斜。 ｜寬距｜訓練部位：骨外側肌群 雙腳放在踏板的最邊邊，腳掌外開呈現45度，運動過程中保持膝蓋向外。 ▲每次12~15下 ▲每次約做3~5組 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce00908 LINE帳號：joycehsieh0908 『合作接案、社群管理經營、短影音編輯、請用IG、FB、LINE私訊我喔』 『北區 一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 ************************************************** #健身新手 #重量訓練 #馬甲線 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #蜜桃臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化臀大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider

【30天日更】Day 9｜減脂重點：吃青菜先行！用順序改變飲食習慣

【Day 9｜減脂重點：吃青菜先行！用順序改變飲食習慣】

當媽以後，最大的體會就是：「有得吃就先謝天謝地了」。 青菜這種東西？講起來很重要，吃起來常常是最後才被挑掉的那一塊。 我以前常是那種——先吃肉、配個飯、然後湯喝一喝，青菜被遺忘在角落。 等小孩吃飽收拾完回頭一看，青菜冷到像個被放生的朋友。 但後來我嘗試改了一個小小的順序： 每一餐，先吃青菜。 不用拚命多吃，也不強迫自己改食譜， 就是那種「先動手夾一口青菜、咀嚼慢一點」的儀式感。 ▍不是吃得多，而是先吃 吃青菜先行，對我來說有三個改變： ▍順序，是最簡單但有用的策略 其實減脂或改變飲食習慣這件事，不是看你有多會控制自己，而是看你有沒有設計環境來幫自己。 青菜先吃這個方法很無聊，甚至聽起來像小學生健康教育課本的內容。 但真實生活不是在比誰意志力強，而是誰能把簡單的事做到不累。 就像我現在點 Uber Eats，只要一打開就先看有沒有蔬菜多的選項。 如果沒有，我會加點一份燙青菜，這樣至少吃的時候不用再煩惱「今天是不是又沒吃青菜？」 有時候不是我們不願意吃青菜，而是順序讓青菜永遠被排在「等一下再說」。 ▍這不是控制，是照顧自己的胃 吃青菜先行，不是因為「青菜低熱量」，而是它讓你跟飢餓感、飽足感重新連線。 不是因為你吃得少才變瘦，而是你比較聽得懂身體在說什麼。 📌 今天你不需要準備一桌健康菜色，只要試試下一餐「先吃青菜」這件小事。 看會不會有一點點不一樣。 #媽媽挑戰計畫 #吃青菜先行 #順序改變一切 #我不是在節食是在設計生活 #全職媽媽 #減脂 #減重 #瘦身 #改變自己

【30天日更】Day 7｜完美媽媽或許存在，但那不該是我們逼自己的理由

有時候滑手機，真的會看到一些超厲害的媽媽。什麼都親力親為，身材管理得好、寶寶教得好、家裡也整理得一塵不染。看起來活得像育兒界的神仙。 然後就會不小心冒出一個念頭：「啊我是不是太混了？是不是該更努力？」 但後來我慢慢懂了——那不是我們做不到，而是我們每個人有不同的起跑點、環境和能量狀態。 完美媽媽或許真的存在，就像都市傳說一樣讓人嚮往 但都市傳說不是不能相信，而是不需要拿來當標準答案。 我們每個人，都可以朝自己理想的樣子前進，只是這條路，不一定要走得急、不一定要走得跟別人一樣。你可以調整節奏、用自己舒服的方式去做。不強逼自己追求完美，但也不停止調整和嘗試。 所以，這個30天挑戰不是要你變得「跟誰一樣好」 而是讓你在忙亂的日常裡，還能撿回一些屬於自己的選擇權。不一定是瘦幾公斤、做幾分鐘運動，也許只是吃飯前多喝一杯水、選了比較清爽的便當、或是提醒自己：「今天，我也有被自己照顧到。」 這樣，就很好了。 如果你也常覺得別人都好厲害，而你總在後面喘氣 我想跟你說，沒有「完美媽媽」這種考試。有的只是，每天願意多為自己做一點點什麼的你。那樣的你，已經比昨天更靠近自己想要的樣子了。 #媽媽挑戰計畫 #做自己的理想版本 #完美是方向不是壓力 #媽媽也是自己 #全職媽媽 #改變自己 #瘦身 #減重 #減脂

【30天日更】Day 3｜碎裂的生活裡，能不能還是為自己做一點事？

▍媽媽減脂不是靠意志力，是靠一點點能做到的事累積 有一天，我好不容易空出 15 分鐘想來拉個筋，結果寶寶開始討抱，沒有理會它就會開始大哭，伸展只做了3分鐘就被中斷。 這種事真的太常發生了。 煮飯煮到一半寶寶尖叫哭鬧、剛換完尿布想好好休息，就聽到寶寶炸屎的聲音、才剛哄睡完離開寶寶就醒來，諸如此類。 所以媽媽的時間都不是整塊的，是碎碎的、亂七八糟的、處處充滿干擾。 ▍在碎片時間裡，還能做什麼？ 如果你也是這樣—— 不能去健身房、沒辦法準時吃飯、每週計畫常常失敗收場， 那你一定懂我在說什麼。 但我現在學到的是：不是等有完整時間再開始，而是看到縫隙就做一點點。 ▍做不到「一整套」，那就「一點點」 這個挑戰不是要我變成時間管理達人，是要我學會： 「哪怕只做一點，也值得鼓勵自己」。 今天我只做了 2 分鐘伸展、喝了一大杯水、忍住沒吃下那個巧克力餅乾—— 這些看起來很小，但它們都是往我想要的生活邁進的步伐。 媽媽的生活已經夠難了，減脂不該再讓我們更難。 它應該是讓我們感覺好一點的東西，而不是再多一條自責的鞭子。 ▍一點點，真的就夠了 如果你也在「根本做不完」的清單裡掙扎， 那不如跟我一起這樣問自己：「我現在可以做一點什麼？」 不完美沒關係，不做也沒關係， 但只要你願意留下一點點時間給自己， 那就已經很棒了。 #媽媽挑戰計畫 #一點點就是開始 #碎片時間練習 #不完美的持續最強大 #全職媽媽 #瘦身 #減重 #減脂 #改變自己 #時間管理

【日更30天】Day 8｜確定餓了才吃，是一種對自我的信任

以前常聽到一句話：「三餐要定時吃，不然胃會壞掉。」 但當了媽媽之後才發現—— 「能不能好好吃飯」這件事，本身就像奢侈品。 有時是小孩一叫馬上中斷，有時是連續三小時都在哄睡、餵奶、安撫抱抱、收玩具和被他弄得散落一地的東西。 等終於有空坐下來，肚子其實也不餓了，但嘴巴又覺得「不吃點東西怪怪的」。 於是餅乾拿了、甜食點了、飲料滑個 Uber Eats 就來了…… 久而久之，我發現自己其實很少因為「餓」而吃飯。 到底什麼是「餓」？什麼是「想吃」？ 這幾天我開始練習一件很簡單的事： 盡可能規律進時，但不要嘴饞就吃，而是等餓了再吃。 但這個「餓」，不是壓抑自己忍到發抖的那種空腹， 而是學著辨認身體的聲音：「你現在，是餓了？還是只是累了？」 我發現其實很多時候，我只是累了，想透口氣。 想吃東西，不是因為身體需要能量，而是因為我想被安慰、被獎勵。 「餓了才吃」，不是節食，也不是克制 它是一種跟身體重新建立連結的方式。 不是用意志力硬撐不吃，而是練習回到身體裡問它一句：你現在真的需要這個嗎？ 這個練習讓我變得更有掌控感， 不會吃完一包洋芋片又後悔、又懊惱、又責怪自己不自律。 因為我不是在忍，我是在選擇。 我不是被食物牽著走，是我真的需要時再吃。 但媽媽的世界，哪那麼多「剛剛好」？ 說真的，要在生活的混亂中，準確辨認身體訊號，也不容易。 有時候小孩剛睡，我就想「趕快吃」，免得又被打斷； 有時候累到爆炸，只想躺平、抱怨、吃甜食補個能量。 這些情況，我通通都有， 我也還在學——怎麼在混亂裡，留一點清醒給自己。 我現在的做法是這樣的： 很簡單的事，但它幫我建立起一種對自己更溫柔但更清楚的感覺。 這不是什麼神奇技巧，只是多問一句： 「我現在真的餓了嗎？」 這個提問，也許不能解決育兒生活帶來的混亂、不能讓我們馬上變瘦， 但它能讓我們回到自己，慢慢把日子過得像是自己決定的。 📌 今天你也可以試試這個提問，練習辨認那一點點的差別。 不是為了變瘦、變好，而是為了在一團混亂中，留住自己一點點的聲音。 #媽媽挑戰計畫 #餓了才吃 #重新信任自己的身體 #全職媽媽 #健康 #瘦身 #減脂 #減重 #改變自己

【30天日更】Day 15｜零食不是敵人，但我得先搞懂它怎麼出現在我生活裡的

老公覺得他不常買零食？嗯，我記得的不是這樣 我老公一直覺得他不太會買零食或甜點。 他說：「我哪有常買？已經很少了耶！」 但我默默觀察，大概兩三天就會來一包餅乾、一杯飲料，或者一份便利商店的甜點。有時候還會一次囤一堆慢慢吃，結果家裡幾乎天天都有甜點可以吃。 我不是不能吃，是看到就真的忍不住 我沒有什麼超強的自制力。 甜的我喜歡，鹹的我也不拒絕。 它們就在那裡，我怎麼可能不吃？ 所以問題不是老公買太多，是我還搞不清楚這個模式怎麼形成的。 試過溝通、限制、拒絕，但後來我發現… 我有試著跟老公討論要不要少買點，但這話一出口，就感覺空氣凝結了。 人類真的很怕被限制，越被禁止越想反彈。 我決定換個做法。不再控訴、不再下禁令，我開始做兩件事： 記錄，讓「現實」先攤開 第一，我默默記下老公什麼時候買了什麼。（不評論、不碎念，純記錄。） 第二，每天寫下自己到底吃掉了哪些零食。（不自責、不假裝，誠實面對。） 當我開始看見全貌，我也開始對「選擇」有了餘地。 有時候打開冰箱看到蛋糕，腦海就會閃過「欸，昨天吃兩塊了欸」，然後就真的會把冰箱關起來。 這不是壓抑，而是清醒。 零食不該是敵人，我現在這樣處理它們… 我不再責怪自己，也不責怪他人。我選擇站在全貌的角度，看懂整個情境。 這是我目前的策略：先誠實看清楚，再決定下一步。而不是靠「從此不吃！」這種容易垮台的承諾。 因為我要對付的，從來不是零食，而是那種看不見自己怎麼一步步被它影響的無力感。 #媽媽挑戰計畫#全職媽媽 #減脂 #減重 #瘦身 #改變自己

【30天日更】Day 2｜你以為你餓了，但其實你只是太累

▍媽媽的飢餓，有時是體力，有時是情緒 有沒有人跟我一樣，最容易失控的時刻是晚上八點過後，以及和家人有衝突的時候呢？ 小孩睡了、家裡終於安靜下來，或是剛跟老公鬧了不愉快，試圖讓自己「冷靜」。你一邊刷著手機，一邊突然想起：我好像還沒吃飽？ 然後就這樣打開零食櫃、點了手搖杯、或從冰箱挖一口冰淇淋。 不是真的餓，是心裡有個聲音在說：「我今天很辛苦，我想要一點補償。」 ▍情緒性飢餓，是媽媽最常遇到的陷阱 從早到晚，我們太習慣壓抑自己的需求： 吃得快、吃得少、不吃熱的——甚至連餓不餓都搞不清楚。 當身體終於能「鬆一口氣」的時候，那些被壓下去的情緒，就會跑出來開吃。 但問題是，吃進去的食物不會真的讓你覺得被理解或被照顧。 你只是從「想被安慰」變成「又後悔吃太多」。 ▍這天我選擇了一個更溫柔的方式 我試著在晚餐後直接刷牙（這招真的有效！） 然後在寶寶自己玩樂時，花五分鐘拉筋、看點小說、或者寫一兩句日記。 不是為了「控制飲食」，而是我想練習看看： 我能不能不用食物，來照顧那個覺得很累的自己？ ▍你今天也累了嗎？ 如果你也在育兒與生活的夾縫中，覺得又餓又煩又沒人懂，那我想告訴你一件事： 你不是失控了，你只是太需要一點喘息。 你值得的，不是宵夜，而是被照顧的感覺。 今天晚上，讓我們都早一點刷牙、早一點放過自己，好嗎？ #媽媽不是鋼鐵人 #媽媽挑戰計畫 #練習用別的方式安慰自己 #夜晚守住勝利 #全職媽媽 #日更 #瘦身 #減重 #減脂

【30天日更】Day 1｜媽媽減脂挑戰，不是從減肥開始

▍這不是體重日記，是一場「重新把自己排進生活清單」的練習 當了媽之後，想做任何「不為別人」的事，都會先經過一番內心掙扎。 「時間夠不夠？」「會不會太自私？」「孩子哭的時候我還能做嗎？」 這些問題從沒人問你，但你自己問自己問得比誰都兇。 所以這次，我不是「開始減肥」。 我是決定——每天至少做一件事，是為了我自己而做的。 ▍不從體重開始，而是從「回頭看自己」開始 我沒有設什麼激烈的規則。沒有一天五公里、沒有戒糖，也沒有清冰箱。 畢竟我現在還在哺乳，三餐靠外送，作息頂多規律但無法固定，但我可以做到的是： 這些改變很小，甚至說不上「減脂」。 但我想給自己的是一點選擇權，一點主控感。 ▍不是為了瘦，而是為了不再那麼累 如果你也是全職媽媽，或者你的生活總是以別人的需求為優先，你一定懂那種「想好好吃一餐」居然變成一種奢侈的心情。 這 30 天，我想用自己做得到的方式，慢慢修一條回家的路——不是回老家，是回到那個有想法、有情緒、有主體性的「我」。 我知道我不是唯一一個這樣的媽媽，只是我們太常對自己說：「等小孩大一點再說吧。」 但我們值得不用「等一下」。 ▍這不是挑戰瘦身，而是邀請你一起重新排列生活 這個 30 天挑戰，不是為了秀成果、也不是要變誰眼中的理想樣子。 而是希望每天都能花一點點時間，不管是五分鐘的伸展、三秒鐘的選擇、一次不吃掉的零食，都讓自己記得：你也在這個生活裡，並且值得被照顧。 如果你也正在照顧誰，也許是孩子，也許是工作、家務或爸媽，卻覺得自己快不見了—— 我想邀請你一起做這件事。 不一定是減脂，也許只是重新看見自己。 #媽媽挑戰計畫 #媽媽不是配角 #有意識的生活 #自己的事自己排進來 #全職媽媽 #減重 #瘦身 #減脂 #改變自己 #日更

【30天日更】Day13｜破戒了怎麼辦？記住這三步驟，讓你不再自我放棄！

生活中的小偏差，不是失敗，而是重新選擇的起點。 每一個努力想改變自己的人，一定都經歷過： 「今天太累了，不想動。」 「啊算了啦，吃一點甜的也沒關係吧。」 「一次沒做好，好像也沒差了。」 是啊，這些時刻看起來不起眼，卻常常悄悄改變了我們前進的方向。 問題不在於你有沒有破戒， 而在於破戒後，你選擇怎麼對待自己。 今天要跟你分享的是，當我們覺得自己「搞砸了」，可以怎麼辦？ 不用責怪，不用逃避，只要記得這三個小步驟，就能重新回到自己的軌道上。 第一步：允許自己有情緒，但不放大它 破戒之後，內心一定會有自責、懊惱，甚至想直接放棄。 這是人之常情，不需要假裝自己無感。 但，情緒是用來感受的，不是用來證明自己失敗的。 可以難過一會兒，可以不爽一下， 但不要讓這些情緒定義你的人生方向。 提醒自己： 「我只是今天這一餐/這一次，做了不一樣的選擇而已。明天還可以重新出發。」 第二步：迅速回到基本步驟，不必加倍懲罰自己 很多人破戒後，會想用極端的方法「補償」，比如硬逼自己空腹運動兩小時、隔天只喝水。 結果，身體更疲憊，情緒更崩潰，循環只會更惡性。 正確的做法是：直接回到平常該做的基礎任務， 吃正常的一餐、做原本設定的小運動、好好睡覺。 就像迷路時，不是用力亂跑，而是冷靜看地圖一樣。 一點一滴，慢慢地回到正軌，比什麼都有效。 第三步：把這次經驗，當作一次學習素材 這次破戒的原因是什麼？ 是太累？是壓力太大？還是原本的計畫太硬了？ 試著用中立、溫柔的角度去看待這次的偏差。 「哦，原來我在太累的時候，容易想吃甜食啊。」「原來晚睡會讓我隔天整個行程都亂掉。」 這樣下次，當同樣的情境出現時，你就有機會做出更適合自己的選擇。 小結：改變，不是靠一次爆發，而是靠無數次的重新選擇 真的，沒有人能一口氣完美地抵達終點。 你以為別人是天生自律，其實只是別人在每一次小偏差後，願意再一次站起來而已。 所以，破戒了又怎樣？ 重點是，你還在這條路上啊。 記得，每一次的小修正，才是真正推動你前進的力量。 #媽媽挑戰計畫 #全職媽媽 #減脂 #減重 #瘦身 #改變自己

【30天日更】Day 12｜減脂這件事，從接受「不完美」開始

減脂，不是什麼豪邁的壯舉 當了媽媽之後，生活每天都像打怪一樣， 有時候一邊餵奶、一邊腦袋還在想：「啊，今天又沒運動，完蛋了！」 但，減脂這條路，真的不是要你突然變成超人。 它比較像是──每天都比昨天的自己，多努力一點點。 順帶一提，我自己減脂，是靠最樸實的方法：運動、飲食調整、作息正常。不用代餐、不喝瘦身茶，也沒有靠微商或直銷賣的那種健康產品。 不論要花大錢小錢，我都選擇踏踏實實地靠自己來。 因為我相信，吃飽睡好、動一動，才是對身體最溫柔的方式。 一直完美，太累了啦 說真的，睡眠不足、三餐不定、運動計畫總是被寶寶的需求打亂…… 哪一個媽媽可以做到每天都完美？ 如果硬是要自己每件事都打勾，那根本就是在給自己找麻煩。 你需要的，不是逼自己變完美，而是慢慢讓自己舒服地進步。 小失敗沒關係，小退步也沒關係。 最重要的是，不要因此停下來。 找一個你撐得住的方法 有些人會說，「要瘦就要拼！」 但媽媽的日常哪有什麼「全力以赴」？ 更多時候，是邊累邊撐、邊撐邊偷喘氣。 所以，找到自己「做得到」的方式，才是長久之道。 像是： 不是要求自己無敵，而是養成「怎麼都不放棄」的習慣。 你的努力，沒有人比你更懂 這段路上，請記得一件事： 妳已經很了不起了。 每個用心想變好的媽媽，都是閃閃發光的。 就算速度慢一點，就算路上跌倒， 你還是那個勇敢前行的人。 給自己一點空間，也給自己一點掌聲吧。 #媽媽挑戰計畫 ##全職媽媽 #減脂 #減重 #瘦身 #改變自己

#減重搜尋結果

Joyce愛健身｜健身房腿部神器『機械式腿推機』適合每個年齡層｜操作簡單效果又好

Joyce愛健身｜健身房腿部神器『機械式腿推機』適合每個年齡層｜操作簡單效果又好

【30天日更】Day 9｜減脂重點：吃青菜先行！用順序改變飲食習慣

【30天日更】Day 9｜減脂重點：吃青菜先行！用順序改變飲食習慣

【30天日更】Day 7｜完美媽媽或許存在，但那不該是我們逼自己的理由

【30天日更】Day 7｜完美媽媽或許存在，但那不該是我們逼自己的理由

【30天日更】Day 3｜碎裂的生活裡，能不能還是為自己做一點事？

【30天日更】Day 3｜碎裂的生活裡，能不能還是為自己做一點事？

【日更30天】Day 8｜確定餓了才吃，是一種對自我的信任

【日更30天】Day 8｜確定餓了才吃，是一種對自我的信任

【30天日更】Day 15｜零食不是敵人，但我得先搞懂它怎麼出現在我生活裡的

【30天日更】Day 15｜零食不是敵人，但我得先搞懂它怎麼出現在我生活裡的

【30天日更】Day 2｜你以為你餓了，但其實你只是太累

【30天日更】Day 2｜你以為你餓了，但其實你只是太累

【30天日更】Day 1｜媽媽減脂挑戰，不是從減肥開始

【30天日更】Day 1｜媽媽減脂挑戰，不是從減肥開始

【30天日更】Day13｜破戒了怎麼辦？記住這三步驟，讓你不再自我放棄！

【30天日更】Day13｜破戒了怎麼辦？記住這三步驟，讓你不再自我放棄！

【30天日更】Day 12｜減脂這件事，從接受「不完美」開始

【30天日更】Day 12｜減脂這件事，從接受「不完美」開始