成為更好的自己

- 諮詢中常聽到說 我無法... 我不能... 我覺得... 我沒辦法... . 我只想問 你願不願意放棄過去 成為更好的自己？ . . . . 🥦減肥/增肌/改善皮膚/改善健康⠀⠀ 🥑為你規劃飲食三餐&生活化指導⠀⠀⠀⠀ 🍳專業教練貼身跟進⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥝設有運動班/營養補習班⠀⠀ 💋看更多👉🏻 @feathers8088 💋喜歡請收藏➕ . . . . . . . . . . . #恐懼 #自由 #慾望 #勇氣 #飲食 #健康 #brunch #fitness #萬有女力 #healthyoungirl #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #燃脂 #瘦大腿 #下半身 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #減醣 #小隻女孩大改造 

【半年瘦 15公斤！！】醫生也覺得不可能,但我居然默默健康的達成了！！

哈囉大家好∙我是曈曈☀️ 太陽曈 跟大家分享我這半年來的生活 Made imposible being posible 😀 減肥是條漫長的路，需要很大的努力跟堅持 希望大家都可以健康平安，找到更好的自己☀️ 先稍微介紹一下我本人的狀況，因為我不是“吃”肥 我是因為罹患『多囊性卵巢症候群』 什麼是多囊性卵巢 月經一兩年多來都是三四個月才來一次，然後每次終於等到經期來了，但只來了一天！傻眼😢 看了西醫說我因為多囊所以不容易受孕，看了中醫說我的卵巢提早老化已將近女性的更年期 但是其實這都是大家看不到的狀況，大家只看到我突然變～超～胖～！ 所以我變得非常沒有自信，在路上如果突然看到認識的，我會立刻繞路或想辦法躲開 因為人永遠只看到表面：『你胖了！』『你瘦了！』 很少人會說：『你，好嗎？』 加上我也不是因為吃胖的，而是因為生病再加上作息不正常 聽到別人說：『你最近吃很好喔～』『幸福肥嗎你』『是不是過太爽了你』 這些話語都讓人覺得很刺耳，就算不說，我看對方的眼光，也知道你怎麼看我的....... 後來我開始聽朋友說哪裡的醫生很厲害，誰誰誰一個月瘦超多，我就開始看了幾個中醫花了很多錢 但是後來反而經期更亂 心悸 體重反彈更胖。。。。。。 雖然知道自己是不易受孕體質，問了西醫可以怎麼調理身體？醫生給我的回答：你有對象嗎？沒有！那你就等你有對象的時候再來找我吧！ ( what? 所以我現在只能等嗎? 單身真可憐。。） 後來機緣巧合，看到家樓下開了一間新的中醫診所，但之前也看過中醫（有看中醫的朋友應該知道，中醫很多部分都是需要自費的）花了很多錢，所以我就抱著平常心想說去看一下，看他會說什麼，也是一種試試看的心態。 覺得幸運的是，我遇到一個很好的中醫師，他讓我了解我的體質，先調理好我的基本體質，等到月經正常了，身體正常了，再來減重，才是正確的。而且一定要慢慢來，急速的體重下降，反而會造成身體的反彈，體重會比原本的更胖。後來因為吃了中藥調理體質，我的月經開始正常，我也安心的開啟我的減肥旅程。 關於飲食，也是要了解自己的體質跟生活去做安排，因為某些診所會直接給一個減肥食譜，什麼時間吃什麼，照著吃，我也曾經問過我的中醫師，為什麼他沒有這種食譜，他說：每個人的體質不一樣，不能把同一種食譜，套用在每個人身上，有些人確實可能有效，但也有些人可能不適合，而造成身體的反彈，所以我們可以來討論什麼方法適合你，而你也可以達到的。 開始吃中藥之後，我下定決心要搭配『運動』，所以我去家附近的健身房報到，剛開始真的覺得好懶，真的很懶得出門很懶得去動，但我硬逼自己去運動之後，我發現一天不動起來，好～奇～怪！！ 一開始我確實運動的蠻勤快的，一個禮拜幾乎去五天左右，但是後來醫生覺得我太拼了，讓身體太勞累，沒有好好休息，反而會讓身體反彈，該吸收的營養也沒吸收到，後來，有時候覺得身體真的很累的時候（是累不是懶喔！！😅 不要搞混了～哈哈哈）我就讓身體休息，我也開始接觸瑜伽，覺得瑜伽也真的是蠻不錯的運動，之前超排斥的，以為瑜伽就是要筋很軟要折幹嘛的，但其實瑜伽分很多種類，你可以選一個喜歡的種類去上課。幾本上運動就是一個星期“至少”一天有氧，一天無氧，有氧就是要讓自己喘的才算是有氧，無氧可以是重訓或是瑜伽之類的（因為我的健身房是有很多課程可以選擇的，所以我可以依照我的身體狀況去上課，但其實後來發現，有的時候在家花30分鐘也可以運動，因為網路上也很多運動的影片分享，就讓自己動起來就對了） 但是我也遇到停滯期，我基本上是一個月2-2.5公斤下降，體脂是1-1.2這樣下降的，後來有遇到覺得自己瘦得比較慢了，跟醫生討論出來覺得適合我，而我也可能可以遵守的就是『168』減肥方式。何謂168 ? 就是16個小時禁食，任何有熱量的東西都不可以吃不可以喝，只能喝水，無糖的茶之類的，最好就是喝水，然後8個小時可以吃東西。我一開始真的覺得超級無敵困難，因為如果我早上10點吃東西，我晚上六點就不能吃東西了，那我的一些朋友聚會就等於沒有了啊，如果再更早，我就要下午四五點之後就不能吃東西了，當時覺得超級不可能，但我小看身體的習慣，因為當我開始執行之後，剛開始的一個禮拜真的超困難，尤其如果會晚睡熬夜追劇，那根本就是不可能，但既然要做了，就只能做下去啊，後來我發現我身體慢慢習慣，我自己個人的生活作息也慢慢習慣，我時間過了真的就不吃，如果真的餓，我就喝氣泡水（發現氣泡水真的很有飽足感🤣 救了我）然後有朋友約吃飯，不是吃下午茶就是吃五點的晚餐，這樣我就可以在我原本的時間裡繼續執行，而且如果真的沒必要，真的少熬夜，熬夜真的很容易肚子餓，也會拉低代謝！沒事少熬沒必要的夜！然後真的沒事多喝水～喝水不僅可以瘦身，也可以讓女生的皮膚越來越好，不用怕水喝太多，只怕你喝水喝不夠，也不用怕喝太多水會水腫，因為他會利用各種方式排出體外～所以多喝水沒事～沒事真的多喝水！😂 本來以為的不可能，試著在生活中稍作改變，其實你也可以！ 開始168後，網路上臉書上ig都看到有朋友說一個月瘦了好幾公斤只是光靠168 ，但是我的體重沒有像別人說的那樣有效驚人，除了我本身體內有強力的阻力（就是我該死的多囊🙄 ）之外，我說了我每天吃的食譜給醫生聽之後，他說我：『吃太少！！』what ? 吃太少不會瘦 ？因為我沒有去算過我一天的基礎代謝 基礎代謝試算表 （快去幫自己算一下），你一定要吃超到你一天的基礎代謝，你才能拉高你的代謝達到減重的效果，所以吃太少或是不吃東西也不會變瘦，你減的只是水分，不是脂肪，你喝一杯水就回來了。因為我有運動，其實我那可以進食的八小時我可能有一個半到兩小時是去健身房運動的來回時間，真正進食只有六小時左右，我又吃無糖豆漿無糖優格無糖的balabala之類的，根本一天吃不到一千卡，自然代謝會下降，體重會卡關，所以後來我調整自己的飲食，我那可以進食的八小時我就正常吃！但是當然還是要選擇東西吃啦～只是我就吃得比較快樂😂 （我覺得健康瘦對女生最好的就是，你的胸不部會小太多，說不會變小是騙人的，因為胸部也是脂肪，變瘦了胸部也會變小，但如果是健康的瘦，不會先瘦到胸部，它們也不會小到哪裡去，因為變胖胸部變大，然後現在也沒消太多，這也算是個意外的收穫吧😅 ） 雖然減肥但是還是偶而要讓自己happy一下，所以我一個禮拜最多有一天的放縱日，因為本身比較喜歡小酌🤣 我的放縱日通常就是會太～放～縱😅 醫生說可以大概小酌個一杯吧，但是酒喝下去，喝了幾杯誰記得😂 喝酒後幾天就必須要承受體重會上升的代價然後快去健身房報到，恢復正常的168作息生活，由於實在太痛苦😩，所以後期其實我已經非常少喝酒了，可能就一個月1-2次最多，其他時間都是168正常生活居多了。 其實一開始我在運動的時候，我真的蠻認真的，我幾乎每天去健身房報到，怎樣都要讓自己流汗然後做點重訓，也吃得很健康，但是我體重沒有降，反而上升了快兩公斤，我當時非常挫敗，覺得自己很努力了為什麼還是瘦不下來，但是當時幫我調理身體的中醫師，他鼓勵我，要我不要放棄，他說因為你的身體很長一段時間沒有運動，所以它還沒有適應，而且你現在體重上升，應該是肌肉增加了，肌肉本來就比較重，所以你應該高興，繼續保持！並且跟我說：「不要去看體重機上的數字！要看你的體態，還有你穿的褲子，體態是不是緊實了？原本穿的褲子有沒有變鬆了一點？每天0.幾的上下沒有意義，喝一杯水就回來了！不要在意體重機上的數字！」 繼續堅持，時間會給你答案！因為醫生的一句話，讓我本來很想直接放棄的心態，又讓我背著我的運動小包包，繼續運動去～ 我的朋友，一些比較親近的朋友，知道我是生病的關係，她們也常跟我說：不用管別人怎麼說，或是怎麼看你，你自己知道你越來越好就好啦～而且身體健康重要，幹嘛管別人怎麼說（但是當我瘦了之後他們就很老實的跟我說：你當時真的很像吹氣球，整個身體很腫很大隻，真的有點誇張😅😅但是我們知道你生病，你也不想要這樣，你也吃得很少，但是你就整個背面正面都好厚實😂 ） 是啊，自己的身體自己最了解，雖然胖瘦美醜都是一個表面的印象，但是so what ? 我知道我真的越來越好，我也知道我會更好！ （變瘦了之後都很喜歡用原圖拍照，修個顏色就覺得夠美了🤣我的鎖骨也終於看見它們了🤪 真是好久不見） 如果你也跟我一樣，是身體健康出了問題而變胖，沒關係～先讓自己身體健康！一切一步一步慢慢來！千萬不要求快！時間會給你最好的證明。但如果你真的是吃胖的，或是自己知道自己生活作息不健康，那你就想想，如果我這種身體不健康的都可以健康瘦了，那你一定更可以做到！ 希望大家都可以健康享“瘦”～ 我也在努力的維持住😀 （以上是我自己個人的小小生活分享，不一定適用於所有的人，只是想傳遞正面的想法，鼓勵所有可能有類似問題的朋友們😘讓大家都可以一起健康美麗） 我知道我在別人的舞台上 不是最瘦最漂亮最亮眼的那一個 但是我在自己的舞台上，努力閃耀 為什麼你要活在別人的舞台上？———曈語錄 我是太陽曈☀️ 謝謝你的閱讀，之後我也會繼續的分享我的生活大小事，帶給大家滿滿的正能量～ 如果想要看更多文章請追蹤我的PopDaily ✍️ 喜歡這篇文章的話，記得幫我按讚👍 及分享🔗 喔～有什麼問題也可以在底下留言給我📝 ♥️ 歡迎🔍追蹤我的IG tongtong_0911 🔍 臉書粉專 彭筱曈（曈曈） 我們下篇文章見嚕☀️ be positive. be better. be yourself ♥️ #stayhealthy #bepositive #減重 #生活分享 #太陽曈 #波波黛莉 #popdaily 

網美系行動底妝販賣機❤️

對於每天都要教課的健身教練我來說，底妝透不透氣、持不持久真的相當重要，不好的妝容一堂課下來立馬幫你嚇跑所有學員 但好的妝容卻能讓你整堂課又跳又流汗的情況下不會變成斑駁大花臉，保持美美又亮麗的穩坐學員心中的女神寶座歐。 - 現在雅斯蘭黛4/3-4/14 在信義新光三越A11館 有個網美系［行動底妝衣櫥］互動機 只要與衣櫥來個零距離的互動，立刻就能得到底妝試用包歐！ 多玩兩次多拿兩包，試看看不同底妝功能哪一種你最喜歡直接到櫃上包回家呦。 - 記得多和行動衣櫥多拍幾張屬於你的網美照，並且hashtag #粉持久 #No1超級粉底 文章設定公開並截圖到雅斯蘭黛粉專抽獎文上 就有機會得到迷小衣櫥歐 就是販賣機旁的那盒呦，天啊那太夢幻了啦超想要的啦！ 拜託可以抽我嗎？🙏🙏 . - ❤️Ally教練的90天夏日改造計畫持續募集中呦！❤️ #中山區 #雙連站 #健身教室 #增肌 #減脂 #馬甲線 #翹臀 #肌力 #核心 #健身 #運動 #ally教練 #健康 #營養 #減重 #瘦身 #一對一諮詢 #workout #fitness #fitnessgirl #sport #loseweightfast #esteelauder #makeup

㊗️大家元宵節快樂🏮

俗稱過完元宵，年節就算是真正的畫上句點了！🏮 再也不能拿「過年嘛！」當藉口嘍。😂😂 你知道國人調查春節假期平均每人要胖2～3公斤欸！😱 還好我今年一公斤都沒胖到，那你呢？ （咦！我沒胖那是不是表示有人會胖五公斤呢？） 留言跟我分享一下這個過年你總共胖了多少吧！🤔🤔 - 🔺年後14天減重黃金期🔺 想要把握年後減一波的黃金14天呦！ 這黃金期是相較比較容易讓自己回歸年前的體重歐，如果超過了這黃金期，我只能說：抱歉，你只能從頭開始奮鬥了！😂😂 🔻黃金年後搶救計畫🔻 https://goo.gl/mHrcp9 想認真跟我們一起減一波的趕快填寫表單！ 最近反應踴躍我們會先做認真指數的篩選喔，還沒回應你的也先別急，我們會一個個回應大家的嘍❤️❤️❤️ - #減重 #減脂 #有秘密武器不怕胖 #中山區 #台北 #運動 #健身房 #健身女孩 #ally教練 #trx #核心訓練 #有氧運動 #心肺 #馬甲線 #翹臀 #年後減肥 #找回自己 #workout #fitness #飲食照護計畫

Carrie Bradshaw’s Apartment

- 生活從未變得輕鬆，而是你在一點一點的變強大了💪🏻💪🏻 - 對於紐約，除了許多印象是來自於好萊塢電影外，更多的了解其實是來自於Sexy and The City , 這一趟的紐約行更是不能錯過這條凱莉的家，把自己丟進想像之中，就好像自己是凱莉一樣！❤️ ▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️ ❤️Ally教練90天夏日女孩改造計畫❤️ 夏天的腳步近了！ 你有3-15公斤想要減嗎？ 如果你想要改變，卻苦無方法或苦無成效 👇🏻歡迎你填寫表單讓我來協助你👇🏻 https://goo.gl/mHrcp9 （最近填單人數眾多，請耐心等待，還要記得把Line的陌生訊息功能打開，教練傳的訊息你才能收到歐） ▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️ - #台北 #中山區 #雙連站 #健身教室 #增肌 #減脂 #馬甲線 #翹臀 #肌力 #核心 #健身 #運動 #ally教練 #健康 #營養 #減重 #瘦身 #workout #fitness #fitnessgirl#sport #loseweightfast #TRX #nyc #travel #taiwangirl #westvillage

女孩，人生就兩個字，如夢﻿❤️

改變體態就兩個字，「認真 」 女孩，如果妳是認真的 就來吧，一定讓妳瘦下來❗️ 🔥歡迎你免費索取諮詢🔥 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 我會定期分享運動健康營養的文章～ #運動男子漢吃語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #瘦腰 #減手臂 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #plank #workout #dragonball #nutrition 

雪亮的眼睛

- 寶貝你的眼睛👁️ 建議每天攝取6毫克的葉黃素， 差不多是地瓜葉、芥菜、菠菜等深綠色蔬菜1/3碗。 . 📌在葉黃素攝取上有兩個小提醒： 1️⃣是天天都要記得吃 2️⃣是葉黃素為脂溶性類胡蘿蔔素，搭配油脂的吸收利用率較好 . . . . . 💋看更多👉🏻@feathers8088 💋免費測量健康指數👉🏻抽東京來回機票+健康飲食規劃 💋喜歡請收藏➕ . . . . . . . . . . . #葉黃素 #眼睛 #黃斑部病變 #白內障 #飲食 #健康 #brunch #fitness #萬有女力 #healthyoungirl #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #燃脂 #瘦大腿 #下半身 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #減醣 #小隻女孩大改造 

吃維他命到底有沒有用

📍身材改造：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：herbalboybruno 日常當中常會有無形的壓力? 補充維生素真的只是吃心安嗎?🤔 其實吃對食物能幫助抒解壓力的 紓壓飲食的關鍵元素有幾個： 🔶維生素B群 參與能量代謝， 以維持神經系統正常運作。 當面臨壓力時，身體會消耗 比平常更多的B群 以調整內分泌系統和平穩情緒。 所以身體一旦缺乏維生素B1,B2, B6,B12,葉酸或菸鹼酸時， 我們就會容易疲勞遲鈍跟易怒。😖 🔶維生素C 天然的抗氧化劑， 保護細胞不受自由基攻擊之外 也是製造『腎上腺皮質素』的原料。 幫助人體對抗精神壓力。 🔶鎂 鎂跟鈣有類似的功能， 它可以抑制神經興奮， 有安定神經系統的效果， 同時有助於在壓力下維持規律的心跳， 放鬆緊繃的肌肉跟穩定情緒。 另外也有研究發現, 適量補充含鎂食物,可以舒緩頭痛的狀況。 🔶植物營養素 長期處於高壓下，身體會開始有 “慢性發炎反應” 造成體內大量自由基增加， 如果不處理，就會增加心血管疾病、 關節炎、失智症等等發生率！ 多補充各種顏色的植物營養素， 像是茄紅素，花青素，兒茶素， beta-胡蘿蔔素等， 能幫助清除壓力所產生的自由基， 預防細胞受損,減少身體發炎跟疲勞感。 根據營養研究指出, 人體每日需要至少30種不同的食物, 才有可能達到營養均衡， 👆大家可已開始檢視自己的三餐 到底有沒有營養均衡 當然我們真的很難一天吃這麼多種食物， 所以如果日常飲食 吃不到這麼完整的營養素， 使用適當的營養品， 正確使用下，對紓解壓力 絕對是有幫助的喔！❤ #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂#沙拉 #增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno教你瘦 #保健品 #發胖北部 #發胖中部 #發胖南部

減肥能吃麵嗎？

- 麵食比較容易被人體吸收，並且大家在吃麵時不會配太多其他的菜，因而麵食的攝入量容易在不經意間增多。 又或者吃麵食的時候加入配菜、肉類等，這樣提高了飽腹感而增加了熱量的攝取。 健康的減肥，是攝取適量及健康油脂，要減少的甜食糖水和精緻澱粉，而不是拒絕一切碳水化合物食品。 生命所需的營養素《碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素...等》一個也不能少，才能促進脂肪的分解。 . . . . 🥦減肥/增肌/改善皮膚/改善健康⠀⠀⠀⠀⠀ 🥑為你規劃飲食三餐&生活化指導⠀⠀⠀⠀ 🍳專業教練貼身跟進⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥝設有運動班/營養補習班⠀⠀ 💋看更多👉🏻 @feathers8088 💋喜歡請收藏➕ . . . . . . . . . . . #義大利麵 #增肌 #減脂 #營養 #飲食 #健康 #brunch #fitness #萬有女力 #healthyoungirl #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #演唱會 #過年 #2020 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #減醣 #小隻女孩大改造 

❤️一起加入 #21天挑戰習慣  #一起power

/ 年假結束了💦💦 動態開始出現....假期後症候群😅😅 我想舉辦這活動，來得正是時候‼️ · · · 如果你正苦惱如何讓自己回到軌道 或是想要挑戰今年讓自己變得更好 歡迎一起加入 #21天挑戰習慣 #一起power ➖➖➖ ➖➖➖➖ ➖ ➖➖ ➖➖➖➖ 原來要成為自己想要的自己 關鍵在於每天的積累，也就是習慣 改變，不需要汗流浹背 只要從一個簡單的好習慣開始 你不用把自己累個半死 也無須從頭到腳砍掉重練 開始養成一個好習慣 就像打開內心的「開關」 它將引發一連串的連鎖反應 從飲食、健康、工作、溝通…… 生活中的各種面向都因一個小改變 跟著一起改善❤️ · 習慣不用多，只要一個 就能讓你從根本打破目前停滯的現狀 ➖➖➖➖➖➖ ➖ ➖➖ ➖➖➖➖ #21天挑戰習慣 #一起power · 🔺如何開始 分享 1️⃣目前進行第幾天 21天Day1、21天Day2 2️⃣每日習慣養成是什麼 (一個也行，自行衡量每日達成率） 除此之外，可以再分享 感恩三件事或表揚自己很棒的各種小事 · · 👉🏻可以發在IG貼文&限時動態 tag我 我會轉發😘😘 · 🔺PO文範例 21天Day1 看一本書，每天看三個章節（這是我的☺️ · · 1.感恩今天我主動幫大家買便當 2.感恩我今天幫鄰居倒垃圾 3.感謝我幫朋友介紹女朋友 Hashtag 可以標上 #21天挑戰習慣 #一起power 📍Instagram🔍：herbafitemily ➖➖➖➖➖➖ ➖ ➖➖ ➖➖➖➖ #台北 #運動女孩 #早餐 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #飲食 #健康 #飲食控制 #營養 #蛋白質 #體重 #目標 #2019 #習慣 #夢想

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