胖德心聲

♥︎ ☞ 胖德心聲&胖的WORD☜ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 這個小故事大約發生在還停留在80公斤，當時我還是個開心胖子的時候！那時天氣正熱所以公司自然會開冷氣囉！此時的老闆卻道出妳們兩個不能因為妳們胖，然後自己的體溫來將溫度調低🧐（我們倆個都很胖一個80一個要100😂） 蛤～即使我瘦了！我也很熱吧！！. . 後來又與另一位朋友聊天聊到這個！她也感同身受的道出，有一天她拿著2000CC的水壺喝水，結果主管說如果我像妳一樣這樣喝我就會跟妳一樣胖了！. . 無言⋯喝水不是很正常嗎？！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✍🏻 飛只能說胖不是罪但胖會有很多的無奈，有遇過一樣無奈的事情，請分享或標記你的朋友 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍更多享瘦請鎖定 @sowhat.so 讓我們與妳/你SO EASY SO HAPPY，更多分享就在👉🏻「 #sowhatso」 。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #cooking #diaryfood #food #healthyfood #fitness #自己煮#自煮享食#一鍋到底#輕食料理 #懶人料理#原型食物 #吃貨日記 #飲食日記#飲食控制 #減脂增肌 #減脂 #減肥方法 #減肥餐#健康減肥 #斷食減肥法 #極低醣飲食 #低醣飲食 #日記デコ #手帳 #勵志 #勵志小語 #popdaily波波黛莉的異想世界

多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！

女孩們應該隨時隨地都會興起減肥的念頭，但是在美食前面又輕易地放棄，其實不是不能吃東西，而是要慎選你吃的東西，每個人、每種體質每天所需要的熱量都不同，一味的節食可能也不一定比正常吃還瘦，這次要來介紹一個貼心的飲食帳號＠litestyleco，赤裸裸的把許多關於瘦身＆飲食的知識都飆出來，天天滑整個人充滿的鬥志啊！ 大家可以先利用這個小測驗，來看看自己是什麽體質，才能找出相對應的飲食方法，不管是想要變瘦或是線條曲線更明顯，都很需要先了解自己的身體啊！ ENDOMORPH: 肥胖型的人骨架大、寬闊，新陳代謝率較慢，容易增長體重，但減體重較難，體內容易儲存脂肪，影響肌肉增長。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ MESOMORPH: 運動型的人遺傳基因較好，是健美體格理想的身材。這類型的人肌肉自然、結實、強壯；身材勻稱，胸部豐滿，肩至腰際比例協調。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ECTOMORPH: 消瘦型的人由於體形瘦弱，含脂和肌肉少，新陳代謝快，要增長體重和肌肉較難。 ＃改變你的用餐小習慣 假日時總是喜歡跟朋友約Bruch享受一下，但是看看他的一餐熱量也是很高，不要因為覺得早午餐兩餐一起吃就掉以輕心。尤其培根、香腸類的更是隨隨便便的熱量就爆表，喜歡這種再製品的人千萬愛注意！ 大概每個人都超愛星巴克的巧克力碎片星冰樂，但一杯星冰樂在製作的過程中可是加入了大量的糖漿、全脂牛奶、還有最上面的tipping cream，減肥時期真的最好遠離這高熱量聖品！ 其實不管是什麽食物都會找到一個比較低熱量的，這種比較表格一眼就能讓你記起來，下次吃麵之前慎選一下啊！ 天氣冷最讓人想吃火鍋了，不過火鍋配料其實就是想踩地雷一樣的遊戲，絕對要小心慎選，吃火鍋沒關係，但那些高脂類我們就避免吧！ OK～那我認真吃水果總安全了吧？其實減肥時期也不能選擇甜度太高的水果，攝取太多也會將多餘的熱量轉成脂肪，適量的攝取才是最重要的！ ＃減重的正確小知識 很多人以為減脂就是要靠大量的運動來消耗熱量，但是如果從減少攝取熱量開始，效果會更好唷！ 當你認真從食物下手，想要均衡攝取，但出門在外到底該怎麼計算自己的食物攝取量是否正確呢？就動動你的小手手吧！拳頭代表碳水化合物，手掌代表蛋白質，大拇指代表脂肪，兩隻手掌表示蔬菜量，有沒有更清楚了呢？ 運動完的飲食也非常重要，如果隨便亂吃你真的乾脆不吃不動還比較好，小於40分鐘的有氧運動可以喝杯巧克力牛奶或燕麥補充體力，超過40分鐘的運動你可以吃吃香蕉花生醬吐司或烤蕃薯！ 另外，該怎麼吃得健康又營養，台式早餐店的蘿蔔糕、鮪魚蛋餅其實都隱藏著不少的熱量，如果再加上一杯可以交男友的大冰奶，熱量直接爆表！下面圖片也提供了很好的早餐選擇，買材料回家製作不但省錢又健康！ 或是一罐小沙拉，包你吃的美麗又健康！ 看完這個IG帳號真的會有種長知識的感覺，原來在我們生活中有這麼多不合格的食物，做了運動老半天還不如慎選入口的食物來得有效，從今天開始一起check自己的食物吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健康 #減脂 #減重 #漂亮 #瘦身 #飲食 

這個數字越高，女孩妳會瘦越快❗️

如果你不滿意現在的大肚子、或是腿褲 那就做出改變吧！ 因為我想吃雞排的時候 我會直接去買😆 因為這個決心10分！ 你呢，你的決心有幾分❓ 「免費」索取雕塑菜單諮詢🔥請填表單 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 #運動男子漢語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #美食 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #蛋白質 #運動營養 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #workout #dragonball #nutrition 

21天挑戰習慣Day12

. #21天挑戰習慣 #21天Day12 1.滾筒按摩，無時無刻都要滾🏃🏻‍♀️ 2.不吃零食不喝手搖杯～ 3.練習文諮.跑流程 4.蒐集想成為怎樣的人的故事 —— 1.感謝千偉一早跟我聚焦快2小時 2.感謝今天午餐有吃秋刀魚🐟 3.感謝補班日不用上班💼 4.感謝越來越多人關注我💋 5.感謝粉絲.人氣不斷📈 6.感謝自己正通往成功的路上 📍Instagram👉🏻@emma840110 歡迎互相交流、成長學習❤️ #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #21天挑戰習慣 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄 

不是標示零卡就真的沒有卡路里(熱量😭）

每當在協助學員做體重控制、調整飲食菜單 🙋🏼‍♀️平常有沒有喝飲料的習慣？！ 🤷🏻‍♂️🤷🏼‍♀️還好耶～～ 因為我都選無糖或是零卡標示的飲料😂😂 通常愛喝飲料的人 好像堅信『零卡路里』 就比較不會發胖😂 好唷！不管愛不愛喝，今天還是要來揭露市面上⋯⋯瓶身上頭寫著『零』『低卡』『無』『少』美妙字眼的飲料 🚫零卡飲料： 500ml的寶特瓶1瓶可能含有24kcal(卡) 👉🏻不管是食品或是飲料，事實上100g(100ml）熱量低於5kcal時，都可以這樣標示。 🚫低卡飲料：500ml的寶特瓶1瓶可能含有99kcal(卡) 👉🏻同樣的，熱量低於40kcal時也是。 呀～～所以呢♨️♨️ 不是標示零卡就真的沒有卡路里(熱量😭） 通常飲料中的熱量，取決於糖分有多少。 只要控制甜度，就能控制熱量。 但很可惜的是 大部分的糖都是人工甜味劑來著～🚫 阿斯巴甜、醋磺內酯鉀等代表性的人工甜味劑，不但出現在飲料中，連酒精、零食、調味料都很常見。 👉🏻甜度是砂糖的數百倍、成本低廉的人工甜味劑，可是加工食品不可或缺的原料呀🔥🔥 👉🏻吃太多人工甜味劑 腸胃消化、代謝、內分泌都會失衡，所以如果覺得自己的腰圍一直減不下來⋯⋯⋯⋯ 可能就是過去長時間喝飲料的結果🥃🥃🥃 所以，身體是公平的🤫🤫 但也不是說都不能喝🤪🤪 （這樣好嚴格☹️☹️哈 而是它們不是我們日常飲食的選擇 特別日子、特別節日活動 還是值得這些垃圾食物滿足我們口腹之慾啦🤪🤪🤪 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 #台北 #運動女孩 #早餐 #瘦腿 #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #飲食 #排毒 #健康 #健康飲食 #健康生活 #減脂餐 #減肥餐單 #飲食記錄 #飲食控制 #飲食日記 #營養餐 #營養 #蛋白質 #體重 #低gi #外食

強力徵求瘦不下來的人！💪🏻💪🏻

- 你知道嗎！ 其實沒有瘦不下來的人 只有不願意改變的你！ 對！我就是在找你🔍🔍 快告訴Ally教練你用過什麼方法但卻還是苦無效果，或是你覺得你是需要有人盯促才有辦法執行的嗎？ 讓Ally教練幫助你在這個夏天來臨之前瘦下來，迎接屬於你的沙灘🏖️陽光☀️比基尼👙吧！ - Come！猶豫不如先行動👇🏻快填寫表單吧 🔻90天改造新我計畫🔻 https://goo.gl/mHrcp9 🆓免付費諮詢專線 📍Line🔍sweetdumpling （加我者請直接私我，不然我會看不到你呦） - #減重 #減脂 #雙連站 #中山區 #台北 #運動 #健身房 #健身女孩 #ally教練 #trx #核心訓練 #有氧運動 #心肺 #馬甲線 #翹臀 #年後減肥 #找回自己 #workout #fitness #飲食照護計畫 #90天改造計畫 #重訓 

🔥不怕你沒效果，只怕你連試都不願意試🔥

 想要好的體態從改變你的腦袋開始🧠 年後🧨急救甩油計畫開跑🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ 我只收1️⃣0️⃣個名額哦🚺🚹 想要在夏天穿著比基尼炫腹大露馬甲線的趕快來找我，幫你一對一諮詢專屬規劃呦！ 加ℹ️Line👉🏻sweetdumpling ℹ️ - #十天年假就是走一個NonStop的進食節奏 #各式零食點心高熱量垃圾食物宵夜樣樣來 #再極盡所能的窩在床上沙發上的耍廢追如懿 #還好我的肌肉沒有背叛我重磅回歸還是蠻有的🤜🏻💥🤛🏻 - #中山區 #健身教室 #增肌 #減脂 #馬甲線 #翹臀 #年後甩油 #緊急救援 #健身 #運動 #餃兒教練 #健康 #營養 #workout #fitness #fitnessgirl

|　搖擺不定的舒芙蕾🐽　|﻿

 #米有做不到的事 嗨～ 我是 #Milly 米粒 Hey，終於擺脫搖擺不定的舒芙蕾🤣 坐下後，贅肉不再Say Hi～ 靠縮小腹完成不了照騙der 這位學生妹子於某次上課前 一見到我很興奮分享 她覺得這太扯了 ！！！ ［如右圖］肚子使勁往外撐了也無動靜 這只是身體線條反饋之其中一項 － 當然！ 過程中，小妹子秉持著貴為未來醫生的科學化精神， 凡事講求明確過程才能得到的成果， 【合作初衷所談的規劃共識，該做的訓練，該調整的，一樣都沒少😚】 － 你知道嗎？ 能夠在試遍八百種維持身材的方式中 現在能夠好好地將重訓規劃進你的生活習慣中 你將能不必斤斤計較飲食,想吃卻不能吃的藍受～～ － 猜猜看 ！ | 由左圖＞右圖的轉變，需要投入多少時間？| 盡情的發揮你的經驗想像， 與我分享妳的想法喔～～ 讓我們一起聊聊困擾妳多年的迷因疑惑 說不定還能因此學會好好維持身材的規劃☺️ ／如何維持體態這件事，只有兩件事該做／ 想知道哪兩件事呢？ 🔥私訊或Mail我， 領取如何開始維持體態入門課程表 👊 🉐IG：Millytelu 📪 immiu713@gmail.com #Millycanhelp #健身教練 #米有做不到的事 #減肥 #減脂 #增肌減脂 #肌力訓練 #健身女孩 #健身 #squats #deadlifting #fitness #love #fitnessmotivation

女孩要知道~蛋白質與胺基酸的重要😧﻿﻿

蛋白質是人體組織中最重要的成分，含量僅次於水，身體的酵素、賀爾蒙😡、抗體也是蛋白質構成 人體成千上萬的蛋白質，有大小小，幫助我們有強大的機能 ✅血液凝集 ✅維持體液酸鹼平衡 ✅賀爾蒙酵素製造 ✅視覺功能 ✅細胞修復 ✅參與免疫系統 為什麼這麼強大，就是因為蛋白質鐘的氨基酸與自身體內的氨基酸合成的功能 分成「🔜提供能量4大卡/功課🔙」 🔺必須胺基酸 🔻非必需胺基酸 『人體需要20種胺基酸發揮生理功能』 🚫第21和第22種胺基酸，硒半胱胺酸和吡咯賴胺酸比較少出現 胺基酸都相當重要 💪有9種是無法自行合成，需要依賴食物 怎麼讓蛋白質平衡? 😆生長發育、生病或受傷復原，蛋白質合成率會加快 但是 🤬如果受傷、燒傷、恐懼壓力、憤怒憂鬱蛋白質就會代謝 怎麼攝取蛋白質一個大原則 ❇️品質高的蛋白質來源 ❇️素食者必須 ❇️大豆代替肉類 ————————————————— 🤷‍♀️20歲妹妹的故事 因為從小不均衡的飲食，愛吃零食、炸物，舒跑泡麵當早餐，加上非常不愛喝水，從小為過敏所苦、皮膚狀況糟 透過配合教練~ 1個月減了3.7kg、5.3%體脂❗️ 目前總共已經減了13kg、14%體脂❗️ 想知道更多請留言+1️⃣、填寫問卷📝，或直接小方塊💬 🔥歡迎你追蹤我、免費索取改造諮詢🔥 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 我會定期分享運動健康營養的文章～ #瘦身 #fit #瘦腿 #瘦臉 #瘦手臂 #健身 #學生 #健康 #營養 #台北 #營養餐 #飲食控制 #女性 #飲食 #健康飲食 #水腫 #減肥 #減脂肪 #保養 #認真 #減腰 #減手臂 #減大腿 #增肌減脂 #減全身 #減小腿 #減脂 #排毒 #大尺碼 #女生 

女孩❗️她也才-4%體脂肪❗️

妳不必胖到底 再開始行動，維持一輩子更重要 ！ 妳能做到什麼改變 沒改變，或是努力改變 半年減完？ 或是10年卡關？ 我只想幫助困擾很久的女孩👧 ❇️免費了解計劃❇️ 還抽台北-首爾來回機票✈️ IG：easonlife_h24有運動影片 🔥歡迎女孩追蹤我、免費索取改造諮詢🔥 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 我會定期分享運動健康營養的文章～ #運動男子漢吃語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #瘦腰 #減手臂 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #plank #workout #dragonball #nutrition 

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胖德心聲

胖德心聲

多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！

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這個數字越高，女孩妳會瘦越快❗️

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21天挑戰習慣Day12

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不是標示零卡就真的沒有卡路里(熱量😭）

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強力徵求瘦不下來的人！💪🏻💪🏻

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🔥不怕你沒效果，只怕你連試都不願意試🔥

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| 搖擺不定的舒芙蕾🐽 |﻿

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女孩要知道~蛋白質與胺基酸的重要😧﻿﻿

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女孩❗️她也才-4%體脂肪❗️

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|　搖擺不定的舒芙蕾🐽　|

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女孩要知道~蛋白質與胺基酸的重要😧

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