21天挑戰習慣Day10

. #21天挑戰習慣 #21天Day10 1.肩頸放鬆 2.去俱樂部量身.運動 3.保持愉悅的心情😊 —— 1.感謝柔均一起去俱樂部量身💋 2.感謝彥鋒教練提供下半身消水腫教學 3.感謝怡禎打電話跟我聊天 4.感謝自己今天沒有賴床！ 5.感謝自己今天很美～😳 📍Instagram👉🏻@emma840110 歡迎互相交流、成長學習❤️ #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #21天挑戰習慣 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄 

21天挑戰習慣Day4

. #21天挑戰習慣 #21天Day4 1.早點睡覺（11.30前上床！） 2.乾淨飲食，不吃零食😄 3.滾筒按摩.拉筋伸展 —— 1.感謝家中5隻狗的陪伴❤️ 2.感謝今天早上沒有賴床的我😪 3.感謝我幫助媽媽度過難關😊 歡迎追蹤ig@emma840110 互相交流、成長學習❤️👆 #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #21天挑戰習慣 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄 

運動中必聽的5首歌🎵

. 運動中需要「專注」 妳的5首歌呢？ 跟我分享吧❤️ . 以下開放留言👇🏻👇🏻👇🏻 🔜下回分享我的運動歌單 💋關注我👉🏻@emma840110 #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #女生沒在怕 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄

解析12星座-火象星座減肥法

很多人都知道12星座可以概括分為四個象限：風象、火象、水象、土象 這樣的歸類方式其實是以這四個象限各有不同的能量而這股能量卻是能影響個人個性特質及表達方式。 這篇文章就是藉由星座的象限特質去歸類出適合的減重方法！ 這個企劃來到了第二篇讓我們看看火象星座們的減肥方法！ 火象星座-能量 火象星座的朋友衝勁十足、直來直往、積極自信 牡羊座-不墨守成規、熱情積極、愛好各種活動、勇氣十足 牧羊座的朋友適合參與各種運動活動，及各種運動賽事，不僅可以從運動中感到樂趣更能獲得成就感，減重切勿心急，拉長每次運動時間才有助於脂肪燃燒！ 🔺建議：從慢跑運動🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️開始，時間最少30分鐘，逐漸增加路程.運動時程，甚至參加活動賽事，藉由每次的訓練搭配簡易的飲食控制達成目標，堅持✊是最重要的關鍵！ 獅子座-自信勇敢、堅強可靠、理想很高、興趣廣泛、熱誠健談、行動積極 獅子座的朋友適合以一種主要減重方法搭配多種不同輔助方法的方式「多管齊下」 🔺建議：為自己訂定階段性目標🗓，規定自己確切的運動時間，以最愛的運動項目為主，搭配上其他次運動為輔，既可以讓身體接受不同部位的肌肉刺激，更可以讓計畫更能持續下去！🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🤾🏻‍♀️🤸🏻‍♂️🏊🏻‍♀️ 射手座-無拘無束、正直坦率、風趣幽默、行動力強 射手座的朋友適合集趣味及挑戰的運動活動，搭配專業人士的幫助，讓自己在「不知不覺」中愛上運動！ 🔺建議：以自己認為有趣味性的運動，並請專業教練規劃設計課程👩🏻‍🏫，規定自己徹底執行 希望藉由以上的星座減肥法能幫助到各位有減重需求的火象星座朋友們！ 也可以用不同的角度去看待減肥方法！ 但是老話還是那幾句！ 「只有健康的瘦下來，才真的大大降低復胖的機率。」 「只有持之以恆才能真正的改變體態。」 🔗四大象限星座減肥法： 風象星座減肥法 火象星座減肥法 水象星座減肥法 土象星座減肥法 #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #體重管理 #減重 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減重 #減脂 #星座 #星座減肥 #星座象限 #水象星座 #風向星座 #火象星座 #土象星座 #運動 #健身 #KarenW.

便秘掰掰！！不再卡卡原來這麼簡單！！-上篇

在之前的文章中Karen提到了一般人比較常遇到的「便秘原因」，所以這裡就來跟大家分享一下如何針對不同的便秘問題來一一突破，接下來就跟著Karen來看看適合自己的解決方法吧！ 想了解「便秘原因」可以按以下連結！ 👉🏻「便秘原因-上」 👉🏻「便秘原因-下」 接下來就讓我們一起直接進入主題吧！ #便秘掰掰的小貼士 1.纖維不足型 腸道蠕動運作時需要一定的纖維量，如果人體攝取的纖維量不足時，會影響腸道蠕動，使得腸道中的糞便不好排出，所以屬於這種類型的朋友，要多著重在每日的蔬果上的攝取！簡單來說就是每日每餐可以攝取2份蔬菜+0.5份水果的份量以維持腸道的正常運作。 *這裡的一份約一個拳頭大小的量 2.水量不足型 腸道在蠕動運作的過程中需要充足的水分讓腸道內的糞便保持濕潤的狀態避免使得糞便結成硬塊，這樣才可以使腸道內的糞便順利排出。 所以屬於這類型的朋友，請多注意每日的水量攝取，這裡指的水量就是「水」、「白開水」！絕對不是茶、咖啡、飲料⋯⋯！ *健康成人的建議每日水分攝取量為1500ml-2000ml 3.油脂不足型 沒錯！你沒看錯！油脂不足也是會造成便秘的！這是因為腸道在蠕動運作的時候需要一定程度的油脂去使的腸道滋潤進而順利的運作，在這樣的條件下使糞便排出！所以因為「油脂不足」而便秘的情況通常比較容易發生在「減重中」或「年紀大」的人身上。 因為「減重中」的人通常會盡量刻意避免攝取油脂，而「年紀大」的人是因為其他可能的三高問題而刻意避免攝取油脂，在這樣的條件下就容易造成便秘問題了！ *這裡Karen會建議有減重或控制脂肪含量的朋友們每餐攝取10ml-15ml的「好的油脂」 #好的脂肪來源： 初榨橄欖油、亞麻仁油、堅果類、深海魚、深海魚油 基本上腸道在運作的過程中最重要的三大因素為纖維、水分、油脂，當然其中還有非常多的因素，只是腸道蠕動運作時上述的三大因素是會最直接影響腸道運作是否正常！ 關於「解決便秘的方法」Karen簡單的幫大家整理出「六大方案」！ 在本篇文章會先分享了對應便秘的三大因素的解決方式，另外在下篇文章中Karen會再和大家分享另外三個便秘成因的解決之道！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #便秘 #便秘原因 #纖維 #水分 #好的脂肪 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #便秘 #順暢 #便秘菜單 #減脂 #減肥 #減重 #纖維 #菜單 #解便 #KarenW. #便秘問題 #便秘原因

【與粽不同】 高纖、低脂、低醣！櫻花蝦香菇毛豆燕米粽

✖ 誰說端午節才能吃粽！✖ 誰說粽子一定要有肉！✖ 誰說粽子只能吃一顆！⭕ 安娜牌の無肉粽隨時隨地都可以一連吃上好幾顆😊還香得欲罷不能 🔅乾香菇、筍子、蝦米、櫻花蝦，香噴噴不得了 🔅燕米、毛豆，口感升級、穩定血糖、不脹氣 餡料裹著粽葉，食材分子相互融合， 掀開蒸籠那瞬間，滿滿香氣隨著煙霧迎面而來，瀰漫在整個空氣之中❤️ #健康美味 #減脂 #減醣 🉑不會包粽子也沒有關係 炒好炊飯鋪在粽葉上一起蒸也香噴噴 🉑沒有粽葉那有什麼關係 直接單吃炊飯料也保證吃得津津有味👍️ 櫻花蝦香菇毛豆燕米粽 【食材📝】 乾香菇 / 蝦米 / 竹筍 / 白花椰菜 / 燕米 / 紅蔥頭 / 薑 / 櫻花蝦 【調味📝】 無添加低鈉醬油 / 米酒 / 白胡椒粉 【前置作業🍳】 ．乾香菇、蝦米微洗淨，泡水泡開，香菇切丁，泡香菇蝦米水留著，備用 ．燕米：水=1：1.2，蒸熟後拌鬆備用 ．竹筍、花椰菜，切碎末備用 【作法🍳】 1️⃣熱鍋，紅蔥頭碎、薑碎、乾香菇丁、蝦米，炒香。 2⃣加入竹筍碎、花椰菜碎悶煮幾分鐘後拌炒均勻。 3⃣加入熟燕米，沿鍋邊加入一匙米酒、一匙醬油、香菇蝦米水、些許胡椒粉、櫻花蝦，拌炒均勻至微收乾，粽子內料完成。 包進粽葉裡，放冰箱保存，要吃時，蒸熱，盡情享受粽子的美味吧😉 ✨燕米✨ 高纖．高蛋白．高飽足感．無需浸泡！ 燕米是脫去外殼的燕麥，口感和風味都比燕麥好。 擁有一般白米2倍的蛋白質、10倍的膳食纖維，高纖高蛋白的特性，食用上更有飽足感！ 不用浸泡，直接電鍋蒸煮(燕米:水=1.5:1)，更方便料理。 營養價值高，是取代白飯的好選擇呢👍️ 更多 美味誘人、創意健康 的美食料理 歡迎追蹤 IG 安娜Anna．獨享食尚 (annababy.ann) #家庭料理 #家常菜 #美食 #吃貨人生 #台中早午餐 #台中美食 #食譜 #懶人料理 #瘦身 #健身 #增肌減脂 #健康料理 #減脂餐 #便當 #台北美食 #簡單料理 #減肥 #平價美食 #小吃 #素食 #素食料理 

TRX初體驗

♥︎ 飛飛的運動人生TRX初體驗。 第一次的TRX真的有爆汗有累到，而且沒有想像的簡單！飛飛在運動過程中還跌到了兩次🤣上完課教練還說你還好嗎？！會不會很挫折？！飛回答不會～這就是過程，我會堅持的！ 這一路的17公斤都是靠飲食控制沒有搭配任何的運動，雖然掉了脂肪但卻沒有增肌和美麗的曲線，所以飛飛很狂的決定一週三堂課程準備同時進行減脂增肌活動。 運動&飲食&減肥，這三樣是姐妹👭同樣的的道理只要找對適合自己的方法與運動再加上堅持下去很快就能看到美好的成果。 加油💪🏻 ˯ ❤️更多分享請鎖定 @sowhat.so 讓我們與妳/你SO EASY SO HAPPY「 #sowhatso」 #trxabs #運動筆記 #運動影片 #日記デコ #手帳生活 #分享文字 #diaryfood #food #fitness #吃貨日記 #飲食日記#飲食控制 #減脂增肌 #減脂 #減肥方法 #減肥餐##健康減肥 #斷食減肥法 #極低醣飲食 #低醣飲食 #原型食物 #懶人料理 #方便#外送#早午餐

"防彈咖啡"是防彈還是防脂肪??一起解析關於"防彈咖啡"!

相信不管是不是正在減肥中的妳一定都聽過「防彈咖啡」這個名詞！也一定知道「防彈咖啡」在減肥、健身界中蔚為風行，受到很多人的喜愛及推崇！ 今天就跟著Karen來看看究竟「什麼是防彈咖啡」吧！🙋🏻‍♀️ 🔺由於其中很多原理比較複雜，Karen會用最簡單的方式來讓大家更容易認識防彈咖啡！ 防彈咖啡最先是由美國工程師戴夫去西藏旅遊時受到「酥油茶」的啟發，以黑咖啡加入無鹽奶油及椰子油以1:1:1的比例後調成，這就是所謂的「防彈咖啡」☕️ 而之所以會用「防彈」來當作咖啡的名稱是因為有許多嘗試過後的人說喝了之後不僅不感到飢餓，同時精神也更好，讓人彷彿有刀槍不入的感覺，所以命名為「防彈咖啡 Bulletproof Coffee」 好的！所以看到這裡相信大家都有個基本概念了，所謂的防彈咖啡就是「油脂+咖啡=防彈咖啡」☕️ 防彈咖啡的減重原理基本上和「生酮飲食法」是雷同的。就是以「高油脂」「高脂肪」的飲食方式來做體重管理。 一般來說，我們進食的食物分為三大類「碳水化合物、蛋白質、油脂」，而防彈咖啡及生酮飲食的概念就是透過進食高油脂、高蛋白質同時降低碳水化合物的攝取進而達到減重的目的。 因為碳水化合物對身體而言容易消化吸收，同時使血糖震盪較明顯，所以只要量過多或過少都會使人感到飢餓，疲憊造成下意識地想進食。 反觀油脂及蛋白質身體不好消化，尤其是油脂，油脂能在胃中停留最久，使人不但不容易感到飢餓也會因為油脂的高熱量提能提供人體活動所需，這樣的情況下自然能降低進食的欲望，進而達到窈窕的效果。 但是單靠防彈咖啡☕️就想達到減重的目的其實是行不通的，必須同時搭配飲食的控制才真的能看到減肥的效果，不然可能肥沒減到，吃進了一堆油脂反而造成身體更大的負擔！ 🔺防彈咖啡飲食需要評估自身狀態是否可以承擔，如果不確定還是建議詢問專業醫生👩🏻‍⚕️ 🔺Karen除了均衡飲食以外不推崇任何單一食物或任何飲食方式，本篇文章僅是概略分析「什麼是防彈咖啡」 下篇文章Karen一樣會以簡單的方式來告訴各位關於防彈咖啡的優缺點，也請大家多多喜愛及繼續關注喔！🙋🏻‍♀️ 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減重 #生酮飲食 #生酮 #防彈咖啡 #KarenW. #減脂 

生活減點糖的好處！{上篇}

甜食、甜味是生活的溫暖調劑，也是戀人間的美好流動！從來「甜」就是人們的療癒及慰藉的味道。 甜甜的滋味帶給人們的感受是「美好的」及「歡愉的」 但！有沒有想過，當減少這些甜蜜滋味時將帶給我們什麼樣的生活改變呢？！ 今天就讓Karen來告訴各位「減糖」將會對我們會產生什麼樣的變化！ ⚠️注意：文章主題是「減糖」而不是「去糖」 🍭#減糖的好處1 「皮膚會變好、痘痘會減少」 由於「過高」「過多」的糖份會使皮膚產生「慢性發炎」的反應，類似過敏的症狀會讓皮膚紅、腫、熱、癢或對過敏原特別敏感，所以當糖份減少自然容易皮膚就會回到平衡狀態也不容易出現長痘痘的問題囉！ 🍭#減糖的好處2 「體態更輕盈、體脂肪不堆積」 「含糖量過高」的食品對於人體來說就是一個「空熱量」的產物，「空熱量」在營養學來說就是‘’空有熱量卻不具任何營養價值的食品‘’包含過度精緻的蛋糕、西點、高度含糖飲料等⋯⋯這些甜蜜的負擔不但不能提供任何營養需求，長期食用還會造成身體肥胖及高血壓、高血脂等⋯⋯負面影響！ 🍭#減糖的好處-3 「憂鬱感OUT、情緒愉快不暴走」 如果你以為吃甜點就能讓心情變好的話！小心！ 那你一定要看看以下這段話！ 根據醫學研究指出人在攝取「過量」的糖份時容易影響中樞神經系統的活動，使人在面對壓力時的情緒處理、及應對。當血糖過了上升期，反而會讓心情更低落！ 所以也許一些甜可以平復心情，「過度甜」反而會讓心情更差！ 看到這裡是不是對於「糖」有些許改觀了呢😉 「糖份」固然是身體提供運作及熱量的來源，但「過度」「過多」的糖卻是會對身體帶來不健康的狀態！ 所以這裡Karen再次重申！《文章主題是「減糖」而不是「去糖」》 所以！大家可以從生活中慢慢學著「減糖」，不論是從飲料開始、少吃精緻甜點開始都是非常好的唷！ 下篇Karen會繼續跟大家分享減糖的更多好處！ 🔗下篇文章連結在這裡🔗 「生活減點糖的好處-下篇」 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減糖 #少糖 #低糖 #無糖 #減肥 #減重 #減脂 #皮膚好 #KarenW. #好心情 #精緻糖

🍽增肌減脂餐💪🏼水煮健康餐廳清淡又好吃❤️

🍴瘋水煮🍴 / ✏️雙倍雞胸 $150 ✏️牛肉 $120 / 難得有那麼喜歡的健康餐餐廳💕 不然平常根本超討厭吃水煮餐啊🤪 雖然很清淡但是完全不用擔心沒味道‼️ 份量也很多想要增肌的肯定要朝聖💪🏼 這間原本在南新莊搬到北新莊嚕⚠️ / 🔍新莊副都心站 📍新北市新莊區中和街175巷8號 🍄10:30-14:30 16:30-20:30(週日公休) 💓🌕🌕🌕🌕🌗 / #_eat新北 #瘋水煮 #健康餐 #健身 #雞胸肉 #水煮餐 #減脂 #增肌 #運動 #丹鳳美食 #新莊美食 #新北美食 #台北美食 #Taipei #Taiwan #4foodieforfoodie #cakotw #新假期 #food #eat #fit #fitess #gym #popyummy #yummyday #miaolifood #taiwanesefood #foodie #體育客 #worldgym

#減脂搜尋結果

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