吃得少就會瘦？簡單6招養成『易瘦體質』，照三餐吃得飽飽也不復胖！

俗話說「減肥7分靠吃，3分靠動」，女孩們在減肥時常常會掉入「吃得少就會瘦」的迷思，反而使身體的新陳代謝下降，偶爾一餐恢復食量就馬上復胖，讓人不禁納悶「其他人大吃大喝都不會胖，為什麼我吃這麼少卻瘦不下來呢？」其實減肥、減脂並非一定要捱餓，反而要吃得飽才能讓身體有足夠的能量消耗熱量，重點就在於你吃什麼、怎麼吃？今天編輯就從飲食習慣和偏好來解析「如何養成易瘦體質」，讓你吃得飽飽也能順利瘦下來！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1239308 如何養成「易瘦體質」—— 飲食習慣 一、三餐定時定量 減肥時有一餐沒一餐、一餐多一餐少，身體會不知道到底什麼時候才能獲得能量補給，就會把食物通通轉化為脂肪儲存著，以確保身體各個部分都有能量繼續運作，這就是為什麼許多女孩節食後反而體脂肪變高。三餐定時定量不僅能讓身體可以規律地吸收能量，也較為健康、不傷胃。 二、細嚼慢嚥 在進食的同時，身體需要時間來傳送「飽」的訊息，也就是說當你身體已經攝取足夠份量的食物時，大腦會在約20分鐘後才會收到身體吃飽的訊息，如果吃得太快，在身體傳送「飽」的訊息時，大腦來不及讓你知道，你就已經攝取了過多的熱量。許多女明星都是用這招來控制自己的食量，比如韓韶禧吃飯時每一口都會咬50下，讓身體有充分的時間感覺到飽～ 三、以「菜」作為主食 亞洲人的三餐通常都以飯、面、麵包等精緻食品為主，加上外食族除了便利商店的地瓜以外，其實很少其他優質澱粉的選項。因此在吃飯時可以努力的就是改變配餐的比例，多吸收富含纖維素的菜類取代白飯、白麵，由醫師提出的「221減肥法」就是很好的分配方法，將食物攝取蔬菜、全穀類、蛋白質的比例分配成2:1:1，培養出好的飲食習慣也不易復胖！ 如何養成「易瘦體質」—— 飲食偏好 一、戒掉甜食 這點對女孩們來說簡直是酷刑！但平日在攝取主食時已經無可避免會攝入醣，如果還餐餐飯後配甜點，體內脂肪真的減不下來呀～～ 如果一下子戒掉真的太難，建議可以從減少攝取量開始，先控制自己一週只能吃3次、再到一個月3次、慢慢到一個月1次，讓身體和心靈都有時間適應這樣的飲食方式，偶爾也可以獎勵自己，才有東西繼續減肥！ 二、減少調味 很多店家為了讓食物更美味，都會「大手筆」的下很多調味料，雖然食物變好吃了，但身體攝取的都不是健康的元素，多油多鹽的飲食也更容易引發身體的疾病。如果可以選擇的話，盡量挑選清單、調味較簡單的食物，一來減少身體的負擔，二來也能控制自己不會因為「太好吃」而狼吞虎嚥吃個不停XD 但這裡要注意的是，身體還是會需要適量的油才能維持正常運作，所以女孩們千萬不要執著於完全無油的水煮仙女餐，適量用健康的橄欖油來烹調也是ok的唷～ 三、提高喝水量 一般每個人建議的喝水量是體重×30，如果想要減肥可以把喝水量提高到體重×40，也就是一個50公斤的話，每天的喝水量應達到2000c.c.。多喝水對皮膚的好處自然是不用說，還能提高代謝加速燃脂、防止便秘（畢竟便秘也是造成腹部瘦不下來的原因之一XD），如果每天攝取足夠的熱量還是常常嘴饞覺得餓的話，多喝水也能抑制住想吃東西的慾望，增加飽足感！ 網路上有很多減肥方法，最重要的是在嘗試的過程中，身體很心靈都可以完全接受這個減肥法，並且把它視為長久的習慣。如果只是一時認為「減完肥就可以恢復成以前的習慣了」，那麼在減肥的過程中很容易就會面臨心態崩潰、撐不下去的困境，希望各位女孩都能找到最適合自己的方法，給自己足夠的時間去適應才會慢慢看到成效，切勿為了急著瘦下來而傷害健康唷！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1222525 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Jess #減肥 #減肥技巧 #減肥方式 #減肥方法 #瘦身 

『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 瘦身課題永遠不會停啊～不知不覺又快到可以展現好身材的季節，瘦手臂、消小腹和瘦腿的方法快快筆記起來瘦一波！說到消小腹，大家可能下意識就是做仰臥起坐和棒式，但今天就是要來跟大家分享一個能夠更快速擺脫小腹婆的秘訣，在2週內就能看到明顯變化，快往下看怎麼做吧～ 👉🏻防疫期間不敢上健身房？精選4款健身運動APP，讓妳在家也能偷偷變美麗！ 逆向仰臥起坐 比原版仰臥起坐更有感、效果更明顯的就是『逆向仰臥起坐』，即反向的仰臥起坐。日本MBS電視節目『林先生の初耳学』，實際找了兩組女孩來做測驗，一組做的是普通正向仰臥起坐；另一組則是逆向仰臥起坐，每天做3組、一組做10下，經過2週後再來看腰圍對比。 普通正向仰臥起坐2週後的腰圍平均瘦下2.6公分↓ (圖片來源：日本節目《林先生の初耳学》) 逆向仰臥起坐2週後的腰圍平均瘦下5.6公分↓ 為什麼把仰臥起坐反過來做的效果會更明顯呢？ 日本專業醫師解釋，因為當你在做正向仰臥起坐時可以練到腹直肌；而逆向仰臥起做則是更能訓練到更深層的肌群(腹橫肌)，因此能夠達到讓腰圍有更緊實的視覺效果！ 👉🏻拒絕再當小腹婆！讓你嗯嗯一路順暢的方法，排出毒素皮膚才會好啊！ 逆向仰臥起坐動作教學 STEP 1.兩腳平行站開，與腰同寬度。 STEP 2.雙腳的腳趾頭微微抬起，運用身體核心找到平衡。 STEP 3.深吸一口氣後，用雙手支撐頭後方，將身體上半部向後彎，並且維持五秒不動。 這個動作特別要記得是用腹部肌肉維持住，而不是用力將肚子向前推，這樣反而可能會傷到脊椎哦！ STEP 4.慢慢吐氣後恢復到原本的站姿，並且重複每天3組、一組10下。 (圖片來源：日本節目《林先生の初耳学》) 以上，想瘦腰又不想上健身房運動的懶人女孩們不妨可以試試看啦～ 資料來源：《林先生の初耳学》 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻懶人必備的眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整了 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻便宜厲害有實力！用過就愛上的開架眉筆彩妝品分享，每支都是我們的人生眉筆啊！ 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #2週瘦身 #減肥 #瘦小腹 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦身 #腰圍 

不可不知！關於減肥期的「地雷」！看看自己有沒有中！-後篇

不知道各位有沒有過不管做什麼都感覺很難成功瘦下來？或是怎麼樣運動體重還是不動如山？要不然就是怎麼少吃只換來頭暈目眩可是身材依舊絲毫沒改變？ 跟著Karen避開以下的減重地雷避免讓自己「越減越胖」 來！快快檢視你是否踏到「減重時的地雷區」了！ 上篇文章中分享了減重期的2大地雷，今天我們來接著看看減重其中還有什麼雷是我們沒有注意到的吧！ 「地雷III」拒絕一切油脂 很多人為了快速減重在進食時選擇完全不碰油脂的減肥方法，以為這樣可以減少體內脂肪累積進而達成減肥的目的。 但是！你知道身體缺乏油脂時將發生什麼問題嗎？！ 當身體在長時間不攝取油脂的情況下將會出現：內分泌失調、營養失衡、便祕、皮膚乾澀甚至是掉髮！ Tips： ＊由於油脂是構成性荷爾蒙及維持內分泌正常的來源，所以失去油脂就會造成內分泌失調，女性會造成大姨媽遲來甚至是停經的問題！ ＊許多食物的纖維素及營養素是屬於「脂溶性」少了油脂將會使這些食物無法正常發揮功用進而使的身體營養失衡！ ＊很多人並不知道腸道的蠕動及潤滑是需要「油脂」的幫助，所以失去油脂將使的腸道無法正常運作，可是身體攝取食物及纖維質時沒有油脂的幫助會讓腸道負擔增加又無法潤滑的情況下就會造成便秘！ ＊當身體缺乏必須脂肪時會影響脂溶性營養素吸收會導致皮發乾燥、粗糙甚至是落髮！ 而且適當的油脂會在身體形成飽足感，讓你在減重期大大降低嘴饞或者是飢餓的感受，一旦失去油脂很容易會增加想吃東西的慾望讓你不小心在減重時越減越肥！ 所以減重時不是「停止攝取油脂」而是要選擇「好的油脂來源」 「好的油脂」、「好的膽固醇」除了可以避免上述的情況發生，更能幫助身體維持好的代謝機能並且汰換身體中壞的油脂及壞的膽固醇！ 「地雷IV」只靠運動不節制飲食 一直以來很多人都有的迷思，那就是「只要我有運動，不節制飲食也能瘦」！其實Karen一直強調一件事就是「減重是七分靠吃，三分靠練」對減重的人來說「吃了什麼」、「吃了多少」永遠比「動了多少」還重要！減重期除了保持持續運動習慣之外，還得學習怎麼挑選好的食物，並且找到適合自己的飲食量，必需運動和飲食控制雙管齊下才真的能真的達成成功減重的目的！ 關於避開減重期的地雷其實真的一點都不困難！只要把握幾項要點「1.該吃就吃」、「2.該動就動」、「3.選擇適合的食物」、「4.掌控合適的份量」想避開減重期的地雷真的非常簡單！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #減重 #減重地雷 #不可不知 #減肥技巧 #減重技巧 #澱粉 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減脂 #減重 #體重管理 #體重控制 #健身 #運動 #飲食控制 #飲食菜單 #燃脂 #KarenW. #減肥技巧 #減重技巧 #減脂技巧

天生棉花糖女孩變身「最想成為的身材」，韓IG網紅「永不復胖」魔鬼身材靠這五招！

在韓國擁有高人氣的IG網紅朴祉禹mini，從70kg減到48kg且中間持續都沒有復胖！讓原本是「母胎肥胖」的朴祉禹變身成「永不復胖」的魔鬼身材，更被韓國數萬粉絲稱「最想成為的身材」～而朴祉禹在瘦身期間三餐照吃也能養成好身材、好皮膚，跟著朴祉禹的瘦身秘訣你也能變成姣好身材！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1246711 高蛋白低碳水的減重料理 想減肥卻無法放棄美食的吃貨，朴祉禹公開「好吃到讓人不敢相信的減重料理！」高蛋白質、低碳水化合物料理，既美味又健康，能擺脫痛苦的減重飲食！朴祉禹會搭配雜穀飯或糙米飯以及蔬菜、菇類等食材，並以雞蛋和雞胸肉為主食材，完成營養又美味的三餐～ 早餐：玉米燕麥餅、鮪魚納豆鮮蔬蓋飯、鮮蝦酪梨吐司 中餐：香蒜菠菜雞肉義大利麵、鮮蝦大麥燉飯、甜南瓜豆腐豆皮壽司 晚餐：豬頸肉排餐、櫛瓜紅蘿蔔鮮蝦歐姆蛋料理、雞胸肉普羅旺斯雜燴 健身餐：番茄歐姆蛋包飯、杏仁炒雞、牛肉茄子蓋飯 想看更多朴祉禹的減重料理點我。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1239308 不放過嘴饞時刻 想必很多人在減肥瘦身時，如果遇到嘴饞的時刻都會忍著不吃！朴祉禹會吃堅果或蔬菜棒，降低身體的空虛感，可以避免在正餐上暴飲暴食，可以準備一些健康、有營養的零食、點心，這樣吃完也不會有罪惡感！ 點心：香蕉燕麥餅乾、木斯里麥片堅果派、蜂蜜蒜味明太魚乾 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1242389 每日空腹喝水 朴祉禹每天會喝約2L的水，也可以喝氣泡水、蜂蜜水等來替代～起床後空腹喝水可以促進新陳代謝、血液循環，增加排便！朴祉禹會在空腹時、飯前30分鐘、下午肚子餓時、睡前30分鐘喝水。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1217807 控制飲食最重要 朴祉禹表示在他的減肥經驗中，控制飲食就佔了8成以上，所以想要不運動單靠控制飲食也是可以的！大家在瘦身初期可以先調整飲食開始減重，若體內的脂肪和肌肉量一起增加，身材是變得壯實反而不會瘦下來～不過飲食搭配運動的加乘作用，可以更快速獲得減輕重量與好身材，代謝也會提高，擺脫復胖！在吃飯時要細嚼慢嚥～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1222525 持續空腹晨間運動 朴祉禹能這麼快瘦下來除了控制飲食，還有持續早起做空腹晨間運動！在空腹的狀態下運動能更快地燃燒、消耗脂肪的圾量，若因早起而疲累過度，也可以改成慢跑、健走，讓身體熟悉後再做其他運動，雖然可能會有點辛苦，但效果十分驚人！大家也可以嘗試看看游泳、爬山、瑜珈等，找到適合自己的運動方式～ 對比圖 朴祉禹的好身材並不是天生的，世上沒有醜女人只有懶女人，搭配朴祉禹的瘦身秘訣，你也可以擁有讓人羨慕的好身材！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #朴祉禹 #朴祉禹減肥 #朴祉禹瘦身 #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 

連假後報復性瘦身！簡易「8分鐘超快速瘦側腰」，吃太多的必須還債了啦～

看著腰間的贅肉每次都下定決心要來好好減肥，但一天天過去了卻總是提不起勁，給自己找了很多不想運動的藉口，讓減肥永遠都變成明天的事，所以今天就要來和大家分享「8分鐘超快速瘦側腰」，肚子兩側肉肉多的姐妹也能重拾小蠻腰增加信心！讓你用美好的體態放假！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1362677 動作一、 上半身向一側側彎，一手碰靠近耳朵和脖子的後面，另一隻手的指尖向遠處深遠，左右手交換，做30秒。 動作二、 雙手交叉合十往上抬，身體向一側傾斜，背部保持挺直，可以感受到側腰的強烈拉伸和擠壓，左右交換，做30秒。 動作三、 身體呈大字型，將雙手向側面張開，呼吸時手臂傾斜向對角線方向移動，左右手交換，做30秒。 動作四、 雙腳與肩同寬，肩膀自然的上下移動，做30秒。 動作五、 將腿（膝蓋）往上抬的同時，手肘往膝蓋靠近，吸氣時抬腳並注意平衡，左右邊各做30秒。 動作六、 雙腳與肩同寬，雙手握拳併攏擺在胸前，向左和向右移動，可以感受到腹部在左右扭轉，輕輕的將骨盆微微向後傾斜，做30秒。 動作七、 雙腳與肩同寬，將一隻手向上伸，另一隻手向下伸，同時伸展雙臂，在肋骨和臀部之間留出空間，加大側腰拉伸，做30秒。 動作八、 雙手疊放與胸平行，手往左移動時膝蓋向內移動，手往右移動時膝蓋向外移動，盡可能的向後擠壓，關鍵在保持骨盆穩定的同時扭轉腰腹部，左右邊各做30秒。 動作九、 雙腳與肩同寬，一隻手插腰另一隻手從下面往上舉，要注意不要讓身體向前和向後傾，左右邊各做30秒。 動作十、 雙腳與肩同寬，雙手交叉合十往上抬，從右到左像畫圓圈的方式移動，再從左到右反覆做30秒，可以放鬆使用的肌肉。 對比照 沒想到每天只要堅持8分鐘的運動，就能有那麼大的改變，大肚子腰間肉通通不見！ （圖片來源：小紅書生椰黎子yoga） 過年就快到了，一起來挑戰過年前瘦出漫畫腰，告別側腰贅肉吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #漫畫腰 #瘦側腰 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦身 #瘦身減肥 

減肥冷知識，冬天也不能吃太胖啊！🤭

你一定要知道的減肥知識！別無知減肥，結果越減越肥～ 1、吃油炸土豆比吃巧克力還要容易發胖。 2、抖腿可以一定程度上保持腿型，但想用它來瘦腿，估計你抖上衣整天都不一定有效。 3、人一天大部分的脂肪來自於晚上的晚餐、宵夜。 4、踮腳真的可以瘦小腿。 5、抽脂之後是會胖起來的，而且有害健康。 6、絕食效果比吃水果差，還容易得胃病，所以不要絕食，飲養要均衡、多運動。 7、中午後不吃東西其實沒效果，主要還是要多運動。 8、網路上有90%以上的減肥方法都是沒有專業證明的。 9、常常被人叫胖子將會增加6倍的增胖機率。 10、女性中瘦子的平均收入大於女性胖子的收入。（經過研究的） 11、鼓勵愛人減肥，好處比壞處多。 12、面對自己喜歡的男生吃飯，比較不容易長胖。 13、每天接吻20分鐘以上，可以減肥。 14、常吹冷氣會使人變胖，因為空調影響了我們身體的調節機制，讓人容易一直想吃東西。 15、減肥有助於記憶力提高。 16、90%的馬拉松運動員小腿都非常細，所以不用擔心跑步小腿會變粗。 17、體重正常並不代表體脂正常。 18、一磅的脂肪大約有3500大卡的熱量。 19、身材平均不要過瘦才是男生最愛的。 20、邊吃飯邊看綜藝節目容易吃更多東西。 21、吃辣有助於減肥。 22、睡懶覺容易變胖。 23、有些氣味能夠抑制人的食慾，像是大蒜、洋蔥、薄荷、胡椒、香蕉。 24、成人每日糖分應該少於50克，其實一包鋁箔包的檸檬茶就超過了。 25、一顆芝麻湯圓等於一碗飯。 26、體重增加1kg，走路時膝蓋承受的負擔會多3kg。 27、體重增加1kg，跑步時膝蓋承受的負擔會多10kg。 28、少吃甜的東西。 29、細嚼慢嚥。 30、喝無糖茶、黑咖啡有助於減肥。 #肥 ＃胖 ＃減肥 ＃冷知識

比168斷食簡單太多！超夯『七日斷食法』全攻略，改變7天飲食習慣就見效！

減肥瘦身方法上百種，像是168斷食、生酮飲食、隔間斷食等，但有些斷食法並不是每個人都適用，今天就來和大家介紹近期超夯的『7日斷食法』及它的好處、功效、如何執行、飲食等都會詳細講解，讓想減肥的女孩又多了一種選擇！有興趣的話趕緊看下去吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1138243 七日斷食法的好處 1.自噬 （身體自然的排毒過程） 2.短期內能讓體重減輕 3.精神更加集中，頭腦清晰 4.減少失眠、焦慮 5.皮膚狀態變好 6.促進大腦功能減少外來負擔 7.降低身體衰老的速度 七日斷食法的功效 1.排毒 2.具有消炎的作用 3.減低糖尿病、高血壓、心血管疾病、癌症的風險 4.解決消化系統問題 5.改善心臟健康 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1126348 七日斷食法的執行方法 新手可以先從2日斷食開始，一週五天選擇兩天斷食，兩天斷食需要減重三餐、大量飲水，其他三天以清爽的水煮雞肉、蔬菜、少量澱粉為主。 在實施七日斷食法之前，前一周可以先將飲食的部分以清淡為主，多攝取低脂以及高蛋白質的食物，盡量不要吃精緻澱粉或高GI的食物。 而七日斷食法是改變七日的飲食來達到減重減脂，七日斷食最大的重點就是『大量喝水』，每天都需要喝超過3,000c.c的水，如果不想單純只喝水的人，也可以喝無糖茶、檸檬水、咖啡水！在斷食期間大家要記得需要好好休息讓睡眠充足，可以多做瑜珈或冥想！ 七日斷食法的飲食 除了大量喝水以外，飲食也盡量以『流質食物』為主！如果不習慣吃流質食物的人也可以參考以下飲食，也能當作斷食後的復時參考！ ｜斷食中 早餐：糙米粥、水煮蛋、脫脂牛奶 午餐：水煮雞肉、堅果、水果 晚餐：糙米飯、水煮雞肉、水煮青菜、大骨湯 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1124619 ｜復食 早餐：地瓜、小黃瓜、糙米飯 午餐：水煮雞肉、水果、生菜沙拉 晚餐：糙米飯、豆腐、蔬菜湯 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1118645 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #七日斷食法 #減肥 #瘦身 

偷偷告訴妳🧚🏻‍♀️小酌不但怡情💕還可以⋯「邊喝邊瘦」！！

嘿！正在減肥中的妳，一定很多人告訴妳「減肥要戒酒」、「減肥不可以喝酒」、「酒很肥耶」、「酒熱量很高欸」等等等⋯blah blah blah😏 不!!!不要!!! 這實在太母湯了!!!🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ 來！現在熱愛小酌又身處減肥中的妳，快快筆記抄起來📝 Karen今天就來告訴妳有哪些酒小酌一下不會影響妳的減肥之路，又有哪種酒小酌後還能幫助到正在減肥中的妳🍷 /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// 🥃燒酒 製作燒酒的過程中藉由蒸餾的步驟已經把原料中的「醣類」去除，所以並不會讓人體吸收過多的醣分（糖分），所以偶爾小酌是OK的啦👌🏻 🔺建議喝原味燒酒才不會又攝取了不必要的「香料」及「糖分」 /// /// /// /// /// /// /// /// /// 🍷葡萄酒 雖然葡萄酒是使用葡萄🍇釀造，葡萄酒中也的確含有果糖，但只要選擇「乾白酒」、「乾紅酒」這種「不甜」的紅白酒都是沒有問題的！👌🏻 而且內含的葡萄多酚還能幫助加速血液循環，增加肌膚代謝💆🏻‍♀️適量飲用也可幫助隔天血糖值下降唷🧚🏻‍♀️ /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// 🍺零醣質酒類 現在市面上有很多標示零醣質的酒類，由於會使人發胖的醣質是0%，當然可以放心小小喝一下囉🍻 /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// /// 🥃威士忌、白蘭地、伏特加 以上這些酒類都是經由蒸餾所提煉出來的酒精，醣類、脂肪含量都是0，所以當然也是不會讓妳變胖的啦！👌🏻只是這類酒精濃度非常高，建議不要過量攝取✋🏻，不然對身體健康可是不好的喔⚠️ 📝日本糖尿病權威表示高濃度低醣質的酒類熱量雖高，但這是屬於「空熱量」在體內會很快燃燒，並不會累積在體內成為脂肪。但是！如果是「高醣質、低酒精濃度」的酒類(水果酒🍹、香檳🍾️、啤酒🍻、調酒🍹、調味酒🍹⋯)就建議在減肥時「完！全！戒！斷！」否則一樣會造成「肥胖」「高血壓」「高血脂」的問題！ 像Karen熱愛小酌同時進行體重管理的朋友們！筆記📝記得做好!做滿！ 減肥之路有些漫長，有些心酸！ 不要怕！💃🏻小酌一下，適時放鬆再繼續💪🏻 ⚠️未滿十八歲禁止飲酒⚠️ ⚠️孕婦及特殊疾病患者不可隨意飲酒⚠️ ⚠️飲酒過量，有害健康⚠️ 🚫喝酒不開車🚫開車不喝酒🚫 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood #夏天 #減肥 #減脂 #KarenW. #喝酒 #燒酒 #零醣質酒類 #葡萄酒 #紅酒 #白酒 #威士忌 #白蘭地 #伏特加

"防彈咖啡"是防彈還是防脂肪??一起解析關於"防彈咖啡"!

相信不管是不是正在減肥中的妳一定都聽過「防彈咖啡」這個名詞！也一定知道「防彈咖啡」在減肥、健身界中蔚為風行，受到很多人的喜愛及推崇！ 今天就跟著Karen來看看究竟「什麼是防彈咖啡」吧！🙋🏻‍♀️ 🔺由於其中很多原理比較複雜，Karen會用最簡單的方式來讓大家更容易認識防彈咖啡！ 防彈咖啡最先是由美國工程師戴夫去西藏旅遊時受到「酥油茶」的啟發，以黑咖啡加入無鹽奶油及椰子油以1:1:1的比例後調成，這就是所謂的「防彈咖啡」☕️ 而之所以會用「防彈」來當作咖啡的名稱是因為有許多嘗試過後的人說喝了之後不僅不感到飢餓，同時精神也更好，讓人彷彿有刀槍不入的感覺，所以命名為「防彈咖啡 Bulletproof Coffee」 好的！所以看到這裡相信大家都有個基本概念了，所謂的防彈咖啡就是「油脂+咖啡=防彈咖啡」☕️ 防彈咖啡的減重原理基本上和「生酮飲食法」是雷同的。就是以「高油脂」「高脂肪」的飲食方式來做體重管理。 一般來說，我們進食的食物分為三大類「碳水化合物、蛋白質、油脂」，而防彈咖啡及生酮飲食的概念就是透過進食高油脂、高蛋白質同時降低碳水化合物的攝取進而達到減重的目的。 因為碳水化合物對身體而言容易消化吸收，同時使血糖震盪較明顯，所以只要量過多或過少都會使人感到飢餓，疲憊造成下意識地想進食。 反觀油脂及蛋白質身體不好消化，尤其是油脂，油脂能在胃中停留最久，使人不但不容易感到飢餓也會因為油脂的高熱量提能提供人體活動所需，這樣的情況下自然能降低進食的欲望，進而達到窈窕的效果。 但是單靠防彈咖啡☕️就想達到減重的目的其實是行不通的，必須同時搭配飲食的控制才真的能看到減肥的效果，不然可能肥沒減到，吃進了一堆油脂反而造成身體更大的負擔！ 🔺防彈咖啡飲食需要評估自身狀態是否可以承擔，如果不確定還是建議詢問專業醫生👩🏻‍⚕️ 🔺Karen除了均衡飲食以外不推崇任何單一食物或任何飲食方式，本篇文章僅是概略分析「什麼是防彈咖啡」 下篇文章Karen一樣會以簡單的方式來告訴各位關於防彈咖啡的優缺點，也請大家多多喜愛及繼續關注喔！🙋🏻‍♀️ 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減重 #生酮飲食 #生酮 #防彈咖啡 #KarenW. #減脂 

消水腫、減肥、美白、健身，變美大全！😎

過年想美美出席各大聚餐場合嗎？！ 簡單幫你列點整理，變美並不難！😍 👉🏻消水腫(圖二) 造成水腫的原因有很多，包含生活習慣、飲食、身體疾病，吃得太鹹、太辣（也就是重口味），或是久坐、久站（長時間維持同一個姿勢）、運動量太少新陳代謝差、維生素不足、腎臟方面疾病等等，都有可能是造成水腫的原因，來看看表格，吃什麼可以改善水腫！ 👉🏻減肥（圖三） 造成肥胖的原因也有很多，脫離不了的一定也是生活習慣、作息、飲食、運動，之前也跟大家分享過很多減肥的注意事項、知識，今天直接列表給大家，簡單照做一定會有改善！ 🔍吃零食有學問：http://bit.ly/2t7J3vF 🔍減肥冷知識：http://bit.ly/35yA8Sx 🔍減肥必知習慣：http://bit.ly/34YaXHZ 👉🏻美白（圖四） 皮膚黑白有部分原因來自於天生，不過靠著後天的努力也是可以多少改變的，想要擁有白皙、紅潤、健康的膚色，那主要跟飲食、習慣有關係。 🔍糖分對皮膚的影響：http://bit.ly/2S6g71x 🔍變美小秘訣：http://bit.ly/38Uw5SL 👉🏻健身（圖五） 健身不一定等於減肥，其實很多瘦瘦的人都去報名健身房，目的其實是為了雕塑身材，讓自己可以擁有更美麗的體態，配合飲食、訓練可以慢慢達成，其實健身也是可以帶來很多的好處（詳見表格）。 🔍體重標準表：http://bit.ly/2PW8PvQ 🔍在家自主訓練：http://bit.ly/34TVqJe ＃減肥＃消水腫＃美白＃健身

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不可不知！關於減肥期的「地雷」！看看自己有沒有中！-後篇

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