從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉

經過了這個多瘦肚子的訓練，我們也算是可以進入下一階段，比起其他部位，肌肉腿真的很難消啊！這可不是靠著運動或飲食可以解決的事情，而且可能還會因為運動有反效果（還要不要活啊）想要減肌肉腿型其實不是沒有辦法，但是要減得有技巧，跟著這位香港女孩coffee說的這些做，做對運動就不用擔心變成肌肉腿啦！ 延伸閱讀：懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動 1.維持長時間的慢跑，可以使腳的肌肉線條變美 比起快跑或衝刺短跑，慢跑可以讓小腿肌肉不會過度運動，而慢跑前半小時排的都是是汗，後半小時才會開始消脂減肥，所以慢跑大概可以抓個40分鐘，就能小脂又不怕肌肉腿喔！ 延伸閱讀：大腿就是瘦不下來？這些「大腿的日常鍛鍊」就是加速瘦腿的關鍵，大腿內側肥肉快快離家出走 2.運動前後的拉筋很重要 做運動的前後先拉筋15分鐘，不但可以放鬆肌肉、減低肌肉緊繃，也能避免一些運動傷害，運動完拉筋後也可以再加以按摩輔助肌肉放鬆。 3.避免運動前後進食高蛋白質食物 假如你的小腿天生屬於肌肉型的，就要避免在運動前後吃高蛋白質食物，高蛋白質會讓肌肉發展更快，所以運動前後2小時不要攝取太多高蛋白質，也就不怕粗壯的小腿肌肉啦！ 延伸閱讀：原來這樣吃就能瘦！席捲全球的生機飲食到底是什麼？一起開始超健康的排毒計畫吧！ (圖片來源：pinterest) 4.有氧運動可幫助減肥和拉長肌肉線條 有氧運動能幫助收緊肌肉線條，腿部會看起來更纖細、緊實，像是慢跑或游泳就非常適合，不僅減肥，還能讓肌肉線條變好看，不過做運動也要注意要慢＆不要太激烈才有效喔！ 延伸閱讀：史上最勵志的瘦身帳號，看看這韓妞怎麼瘦下20公斤，變成美腿女孩絕對不是夢啊！ 5.運動的方式會決定腳粗或腳細 一般跑步很多人習慣腳尖著地，不過這樣會讓小腿負擔過重，所以跑步時可以選擇全腳掌落地的方式，減輕小腿的負擔，而跑步時也選擇跑平坦的路更好，斜坡的話也一樣會增加小腿負擔喔～ 延伸閱讀：為什麼她的腿比你美？這5個生活小習慣一定要記著，筆直美腿就是從這些小地方誕生的！ 6.避免經常穿高跟鞋 穿著高跟鞋會讓腳尖長期用力，小腿後肌就會承受很大壓力，穿一整天的高跟鞋就等同於讓小腿運動一整天，所以回到家拉筋就相對很重要，可以放鬆小腿肌、減緩緊繃感。 7.日常按摩 每天睡前使用按摩油按摩腿部15分鐘，放鬆一整天緊繃的小腿肌肉，不但可以促進腿部淋巴循環，也能對抗水腫喔！ 延伸閱讀：「腿精」養成班！不是鳥仔腳就沒事了，又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才夠狂啊！ 其實不要怕運動會讓小腿肌更壯，用對方法＆姿勢不但能減肥消脂，也可能小腿線條更漂亮喔！ #什麼運動腿不會粗 #小腿怎麼瘦 #小腿粗壯 #小腿粗怎麼辦 #小腿肌 #怎麼消除小腿肌 #慢跑 #消除腿部肌肉 #漂亮 #瘦腿 #瘦腿習慣 #瘦身 #美腿 #腿部線條 #蘿蔔腿 #高跟鞋 

五個月60KG減成48KG只要把握三大減肥重點｜卷妮親身經歷分享

#成功經驗投稿 減肥真的很容易起頭熱，幾天後就進入放棄模式，因為真的太痛苦太餓，受周遭親朋好友影響太多，種種的因素理由導致放棄，卷妮自己也是經歷好幾次的失敗，才終於減肥成功，到底要怎麼做才能堅持住? ❶ 減肥的動力來源 首先先問自己一個問題，讓你開始想減肥的原因是什麼? 如果這個誘因對你而言夠強大，它就能幫助你堅持住，或許是我想要變漂亮追到學長、我要穿上比基尼、我想要變健康、我不想再被開玩笑...，如果你對於這件事的慾望很小，有沒有達成都無所謂，自然而然達成率就變得很低，請隨時提醒自己「減肥的原因」，每當瀕臨破戒狀態，一定要回想當初那個動力源，雖然痛苦但還是要堅持下去，只要撐過剛開始的過渡期，養成習慣後就是成功的一半。 智囊補帖: 養成一個新習慣需要多久時間? 在行為心理學中研究，人需要至少21天才能養成一個新的習慣或觀念，稱之為21天效應。換而言之，只要不斷重複一個動作或想法，持續至少21天後，就能成為慣性行為。 ❷ 控制飲食是關鍵 卷妮個人的經驗是，改變飲食習慣遠比瘋狂運動來的效益更大，不過還是要搭配運動進行更為健康。卷妮當時是運用少量多餐的方式，每餐只能吃大約7-8分飽，盡量都自己帶便當去上班，烹煮方式都是低油低鹽，先慢慢控制食量縮小胃口，剛開始一定都沒有飽足感很難受，餐跟餐之間一定會餓，可以準備一些低熱量餅乾帶在身上充飢。偶爾一定會很想吃炸雞、鹽酥雞、雞排...等高熱量食物，其實是可以吃的，但是量一定要控制，千萬不能高熱量飲食直接吃到飽。 ❸ 搭配運動輔助 卷妮運用的運動方式是慢跑，剛開始練習慢跑真的特別煎熬，第一天大概只跑1公里多...卷妮就體力不支了，這個也是需要時間慢慢練習，慢慢一天跑比一天多，最後卷妮固定每天跑5公里，持續三個月後，改為兩天跑一次。 按照以上的操作方式，經過3年後的現在，卷妮目前的體重大約為50KG上下微浮動。經歷當時五個月的努力，卷妮成功減少了自己的食量，現在也沒有固定時間運動，但是飲食習慣一樣控制吃7-8分飽就停止，晚餐飯後單純用散步的方式幫助消化，偶爾來一餐高熱量飲食都是沒問題的，當飲食習慣已固定，反而吃過量會變得很難受。減肥真的不是件簡單的事情，需要忍受著大家吃美食喝飲料，而自己還要辛苦的揮汗運動，靠的就是強大的意志力，希望大家都能記住減重初心並且撐下去，接下來迎接的就是成功! 👉為什麼男孩在發生關係後態度會變冷淡?難道是遇上渣男! 👉男友有沒有好男人特質?!｜盤點六大重點 👉好想跟韓國오빠談戀愛! 他們和你想的不一樣 👉2021精選36句溫馨的母親節卡片內容，實用的感人祝福語錄懶人包 👉新莊宵夜推薦｜上新莊美食地圖大公開！肚子餓吃這家就對啦！ 👉【團購伴手禮】千層手工蛋捲推薦，高回購率美食Shi's House 璽氏工坊 👉失戀創傷後遺症，分手五部曲，我再也不想盡全力付出了! 👉情侶發生關係後，給彼此打幾分?｜事後檢討好重要 👉分手後的NG行為，你做錯了哪幾項？！ 👉好準!一次看懂神秘的天蠍女孩｜卷妮是天蠍女 👉韓國聯誼一定要湊足雙數! 史考特竟然被晚輩飆髒話 👉愛人與被愛，哪一個才能真正幸福? 卷妮告訴你答案 👉可愛海獅好親人!!! 真的太Q啦~ 卑鄙夫婦｜야비부부｜Crafty Couple Instagram : @craftycouple.twkr Facebook : 卷妮 & 史考特 Youtube : 卑鄙夫婦之隨手拍 PopDaily : 卑鄙波波 - #卑鄙夫婦 #야비부부 #craftycouple #減肥 #減重 #健康飲食 #健康減重 #控制飲食 #減重成功案例 #健康 #瘦身 #漂亮 #習慣 #運動 #食量 #慢跑

〃進步〃

10k終於跑進55分鐘內！ - 為了備考 最近不論是情緒還是體力上 都覺得很吃力 GARMIN手錶顯示的體能狀況 看到負值的時候 覺得自己又退步了 - 後來才發現 跑步和厭食症一樣 我永遠都只想要進步 想要體重不斷變輕 或是想要越跑越快 只許進不許退 - 跑慢跑快其實都是跑 沒有怎麼比較厲害 只要踏出門開始的那一刻 就又是美好一天的開始 - #run #running #跑步 #揪跑 #10k #運動 #慢跑

全球跑步日

not photo by me 夥伴傳的剛要亮的天空 - 今天就連沒有跑步習慣的爸爸 都一起響應了跑步日 - 群組相約多地同時起跑 - 今天你run了嗎 👇也歡迎留言跟我分享 - #全球跑步日 #Run1Tag1 #run #跑步 #晨跑 #慢跑 #running #健康

〃說走就走的21k〃

- 昨天一個興起 決定要跑21k的長距 其實不想跑永遠會有一大堆藉口 太累 太晚睡 太餓 太熱 要上班 - 今天走一個隨興風 不控速 完全就照自己的呼吸跑 慢慢的跑完了半馬 - 不出發永遠不知道自己的極限🙈 - #run #晨跑 #慢跑 #running #運動 #半馬 #21k #健康 #南寮 #新竹 #跑步

〃慶生〃

 給老爸挑了一雙新鞋之後 他也開始一起運動 從一開始的抱怨腳抽筋 （但每次跑完都在到處炫耀 到後來漸漸的找到自己的速度 可以跟完10k 以老爸進步的速度 我很快就會被超越 但是他超級偷懶 除非跑團朋友揪跑 不然我獨自約跑他是不肯起床的 老爸生日這天也半哄騙的要他一起跑步 生日禮物是運動好夥伴：鹽糖 老爸的體力越來越退步 希望他可以一直健康 #跑步 #慢跑 #晨跑 #揪跑 #running #10k #run #運動 #健康 

🐾遛狗也能空手時尚！Lishinu2利斯努第二代腕式伸縮牽繩多好用顏色超美！開箱給你看✨

✨家裡有毛寶貝🐶🐱的朋友們在挑選牽繩時考慮的是什麼呢❓安全性？時尚嗎？繩子有無自動伸縮？以及最最重要的是，如果毛小孩突然暴衝時繩子是否堅固呢❓❓ 在收到✨「利斯努第二代 腕式伸縮牽繩」✨邀約寫開箱文時，還不知道現在毛寶貝的牽繩已經出神入化到這個等級啦～怎麼能夠好看又堅固，實用又兼具時尚與安全性呢？！👉重要的是帶毛孩散步的時候終於可以騰空我的雙手👐了❗️每次外出時總是一隻手抓住牽繩一隻手拿著要幫毛孩沖尿的水瓶，想偷看一下手機都無法呀！還好出現了「利斯努第二代腕式伸縮牽繩」可以手持也能綁在手腕上，還可以帶著毛孩一起跑步哦❗️👍太棒太方便了❗️ ✨產品本身的質感超好👍還有多種顏色可以挑選，我體驗的是桃紅色款！很時尚亮眼哦！伸縮拉繩的部分非常滑順耶，一點都不會卡卡的，防止暴衝的按鈕🔘也很好按，即按即煞馬上停止，再來就是所有的材質包含本體圓形裝伸縮拉繩的塑料也都品質很好，不會刮人或是感到不堅固，腕帶的部分是採用魔鬼氈黏貼，軸心是採不銹鋼材精密切割可以使用超長時間，而且本身拉繩所設定的最長距離也很合適，不會有種被毛孩一拉出去就拉不回來沒完沒了的感覺。想體驗看看世界第一款免手提伸縮牽繩，可以解放雙手遛毛孩的神器嗎❓去利斯努FB粉絲專頁逛逛吧😊一起帶著毛孩🐕跑起來～🏃‍♂️🏃‍♀️ 🛒這麼好用的遛狗神器哪裡買？？ 👉：https://lishinu.waca.tw/ ⚠️ 利斯努現在提供給 caocaoeatfoods和luckybaby的日常生活 的粉絲們優惠活動，現在輸入優惠券代碼 LISH201 可以折扣 200元哦！ 此優惠碼優惠期限至 2020-12-31 23:59:59 ℹ️更多資訊請參閱利斯努FB粉絲專頁：https://m.facebook.com/LishinuTW/ 👏本篇開箱文產品由Lishinu利斯努贊助，提供Lishinu2 利斯努第二代腕式伸縮牽繩體驗。 @lishinutw #lishinu #lishinu2 #利斯努 #腕式 #伸縮牽繩 #伸縮繩 #蹓狗 #狗繩 #繫繩 #牽繩 #拉繩 #狗鍊 #牽引繩 #寵物展 #dogleash #狗狗 #毛小孩 #汪星人 #路跑 #馬拉松 #夜跑 #慢跑 #跑步 #運動 #時尚 #Lishinu2 #利斯努第二代 #利斯努第二代腕式伸縮牽繩 #caocaoeatfoods #luckybabydiary #luckybaby的日常生活 #曹的新嘗試

韓國出美女「金寶拉首聯名服飾」性感身材維持秘訣公開，完美到無懈可擊～

「金寶拉首聯名服飾」性感身材維持秘訣公開，只有自律的女人沒有懶惰的人！

緊身衣服用來監督自己！ 金寶拉身高167公分體重約在47公斤，平常喜歡穿舒服的衣服，但是為了身材管理，會穿比較貼身的單品，而這次CHENN CHENN的聯名單品就符合這兩個要素！這次的聯名她都覺得非常漂亮，他最推薦「CHENN CHENN x BORA 單肩粗針魚尾長洋」兩面都可以穿，自由調整肩膀線條！ https://www.instagram.com/p/C-FhMcVPWXj/?img_index=2 金寶拉愛「慢跑」一週跑3-5天！ 金寶拉分享慢跑最近在韓國非常流行，她也是這項運動的忠實愛好者。她每週大約會跑3-5次，每次五公里。慢跑不僅能夠幫助她保持苗條的身材，還能增強心肺功能，讓她在忙碌的工作中也能保持充沛的精力。慢跑後也要伸展拉長肌肉，避免跑出小腿肌喔！ https://www.instagram.com/p/C_Al0pevgYd/?img_index=1 直角肩靠「刮痧」維持 金寶拉漂亮的直角肩也是她的一大亮點。她透露漂亮的肩線與脖子線條不太能透過運動達成，需要勤按摩，平常可以利用刮痧板進行肩膀放鬆。刮痧能促進血液循環，減少肩部的僵硬和壓力，脖子上的穴道按摩可以促進淋巴代謝，達到瘦臉、消水腫的效果！ 平坦腹肌靠吃出來的！ 金寶拉指出她線條分明的腹肌可說是她自信也最容易長肉的地方！想擁有平坦的腹肌，會以沙拉、輕食為主，避免食用過多的糖和高脂肪食物，通常以高蛋白、低碳水化合物為主，並且搭配適量的蔬菜和水果，這樣才能夠保持腹部的緊實和平坦。 #金寶拉 #韓國金寶拉 #金寶拉瘦身 #料理 #刮痧 #飲食控制 #慢跑 #規律運動 #聯名系列 

#慢跑搜尋結果

從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉

從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉

五個月60KG減成48KG只要把握三大減肥重點｜卷妮親身經歷分享

五個月60KG減成48KG只要把握三大減肥重點｜卷妮親身經歷分享

〃進步〃

〃進步〃

全球跑步日

全球跑步日

〃說走就走的21k〃

〃說走就走的21k〃

〃慶生〃

〃慶生〃

🐾遛狗也能空手時尚！Lishinu2利斯努第二代腕式伸縮牽繩多好用顏色超美！開箱給你看✨

🐾遛狗也能空手時尚！Lishinu2利斯努第二代腕式伸縮牽繩多好用顏色超美！開箱給你看✨

韓國出美女「金寶拉首聯名服飾」性感身材維持秘訣公開，完美到無懈可擊～

韓國出美女「金寶拉首聯名服飾」性感身材維持秘訣公開，完美到無懈可擊～

從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉

從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉