我們住在焦慮星球

❝「我開始懷疑，一直糾結於焦慮這個問題，會不會反而讓自己更糟。但不久我又想起來，逃避問題本身也是個問題。」❞ 【我需要知道為什麼慢下來會讓我害怕】 海格說：「我就好比坐在一輛高速行駛的公車上，要是時速低於五十英里，車子就會爆炸。」 我發現，我也是，我好像慢不下來。 工作時，對於有時間性、緊迫性的業務，我很難慢慢地一件件的處理，經常同時處理很多事情，雖然都做得很好很有效率（自己說），但是卻發現自己的心裡其實是很急切、很焦慮的。 生活也是，應該好好放鬆的休息時間，卻總是這邊忙一下、那邊摸一會，枕邊人總說我應該靜下來，別再忙了。 【什麼時候、什麼事情，會讓你感到焦慮呢？】 說說我的， 新聞，那些反覆播送不快樂、擔憂、紛亂的新聞。 搭車，坐在駕駛中的車上，太靠近別部車輛、與大型車擦肩而過的那些時刻。 不斷改變的環境、不應該被放置某些物品的某些位置、沒能吃完的食物、無法參與的快樂、數不完的煩惱。你呢？ 【焦慮可能是「自由帶來的暈眩」】 ❝現代人有這麼多選擇的自由，可是，選擇無限，人生卻有限。我們不可能體驗每種人生、不可能看完每一部電影、讀過每一本書，走遍地球上每一個角落。❞ 從前，我總是想著這個世界上有那麼多書，我應該每年讀幾本，才能夠看更多的書？以之前的目標來看，可能兩天就得看完一本書，所以總是一本接著一本的看，漸漸的發現，為了完成某些為自己設定的目標，反而讓閱讀成為一個無形的壓力，設定目標是好事，但還是要遵循自己的心意為主。當某個題材的書已閱讀無數，那麼以後類似的內容我應該放下，吸收對自己真正有益處、新知、讓自己感到心悅的書籍，才是自己往後嚮往的方向。 ❝我們需要找出什麼對我們好，其餘甘心放下。❞ 【如果你已經夠好，不就沒地方花錢了？】 ❝滿足對經濟不利。我們不停被慫恿，對自己應該要有一點不滿。 我們太胖、或太瘦、或太鬆垮了。❞ 因為資訊越來越多，我們透過不同媒介被灌輸許多不同的審美與價值觀，因此我們變得更不容易滿足、慾望無窮，我們購買了許多商品，以為能夠讓自己變得更加完美，卻沒想到我們的行動遠不及資訊更新的速度，我們所做的一切彷彿永遠都不夠。 所以，其實，我們最應該做的事情就是告訴自己： 你做得很好了。 你已經很好了。 - 書名｜#我們住在焦慮星球 作者｜#麥特海格 #MattHaig 譯者｜#韓絜光 類型｜#心理勵志 出版日期：2019/01/25 - #bookstagram #妮啵閱讀 #妮啵2022 #閱讀 #閱讀筆記 

躲不開職場粗神經，那就好好相處吧

你是一個容易受傷的人嗎？ 《躲不開職場粗神經，那就好好相處吧》在本書的開頭設計了十二個題目，用來測試我們心裡容易受傷的程度是多少，用來判斷你是敏感人還說鈍感人。 有時候我會因為身邊親朋好友說的話而感到受傷或是想很多，所以有時候我以為自己可能是個敏感人，沒想到看完這本書之後，我覺得我可能更像個鈍感人。 但不管你是敏感人還是鈍感人，我們都要學會好好照顧自己的身心靈，不要被別人的情緒牽著走，試著透過練習來掌控自己的心思，別再輕易為了小事受傷。 / 家人、朋友、同事，我們在日常生活中總是在與「人」相處，與人相處意味著你把時間花在「自己基地之外的場域」上，我們從一大早睜開雙眼看到家人跟寵物的那一刻起，我們的注意力就已經開始分散到自己以外的事物。 我們花費大部分的時間在經營人際關係上，而人際關係所消耗的心力遠超過我們的想像。 ❝「提醒自己，隨時都能回到心的安全基地生活。」❞ 適時關閉心靈開關，讓自己的心好好休息，不需要無時無刻的回應別人，將當下留給自己。 / ✔️辦公室只要有人被罵，即使不關自己的事，還是會讓你覺得害怕 ✔️容易包庇同事的過錯，莫名其妙幫人扛下責任 ✔️不想把氣氛弄僵，所以什麼事都先答應再說 ✔️執著於過去犯的小錯，無法輕易放下 ✔️不想給別人添麻煩，常錯過求救的時機 如果以上這些敘述讓你覺得跟自己的狀況不謀而合，那麼你可能就是心裡背負創傷而容易受傷的人。 書中舉例多種情境，用以比對敏感人與鈍感人的心中小劇場，讓不同類型的人可以用來試著理解對方在想什麼。 例如：發問的時機 💁🏻‍♀️敏感細膩的人的腦內小劇場：到底該什麼時間點找人商量才好？現在還是等一下呢？到底該怎麼做才對？ 💁🏻‍♀️鈍感人的腦內小劇場：卡這麼久也不講是在搞什麼？碰到困難就應該要馬上說啊！ / ❝「身而為人總是渴望被理解，然而每個人都有其獨特的價值觀，對不同價值觀能互相接納到何種程度，恐怕也沒一個標準答案。期待百分之百的相互理解，終究只是將自己的價值觀加諸在他人身上。」❞ 要遇到完全能理解自己的人是不可能的，同理心這件事也很難存在，因為每個人看待事情的角度與立場不同，因此，不要期望著別人應該理解自己，學著讓自己的心變得更強大吧。 - 書名｜#躲不開職場粗神經那就好好相處吧 作者｜#美崎珠莉 譯者｜#呂盈璇 類型｜#人際關係 #心理勵志 感謝推薦｜#寶鼎出版 @baodingbook #妮啵試讀 出版日期：2022/10/05 - #bookstagram #妮啵閱讀 #妮啵2022 #閱讀 #閱讀筆記

自信練習

「都這個年紀了，怎麼還這身打扮？」、「穿的真好看，年輕才有辦法。」年齡也是影響人類信心的原因之一，身邊不時的聽到類似的話語，而被討論的當事人，可能會因為這樣的言論提升或降低自信，但其實不管是外在或是內在表現的優劣，都與自信有關，只要自己這麼做會感到高興、有自信，就不會有人感到奇怪，而經常口出此言的觀察者，卻是自身信心不足而形成的觀念。❝「會影響成功與否的刻板印象可不只有年齡、種族和性別，大多數人都背負著某些其他人加諸在我們身上的標籤，而這些標籤深深嵌入了我們的心理狀態。」❞/如同上一本我看的書《為什麼沒人告訴過我》所說，我們要學習改變自己對自我的對話方式，自我對話的內容會改變我們對自己的看法，也會影響我們的行為。就像當我們找工作面試時，都會感到緊張，從自己的外在打扮到內在經驗，都會讓我們感到害怕，怕自己表現不好，但不妨試著在進入面試場所前，深呼吸一口氣，告訴自己：「我很好，所以我會表現的很好，要展示出最真實且落落大方的樣子。」要相信自己的一切足以勝任，那麼別人也會跟著相信你。❝「就某個角度而言，信心其實就是你對自己所說的話。而既然我們可以選擇要對自己說什麼，就能在某種程度上控制自己的信心程度。」❞/「向宇宙下訂單」這件事，我覺得與自信也有相關，一個人在五年前在許願板上寫下：買房子，而另一個人覺得辦不到，於是沒有自信寫下這個願望，五年後誰比較可能成功呢？信心在我們大腦中的運作方式：讓我們「有所作為」和「採取行動」，所以可以理解，當我們願意向宇宙下訂單，是因為我們願意相信這個夢想是可以實現的，因此我們會為了這筆訂單而有所努力、採取行動。❝「信心可以振奮人的心情和平息焦慮感，因為信心在不確定的未來投射出成功的樣貌。焦慮感和憂鬱的作用則是相反，在未來投射出負面的後果，導致我們的信心消耗殆盡。」❞-書名｜#自信練習作者｜#伊安羅伯森譯者｜#廖亭雲類型｜#心理勵志#個人成長感謝推薦｜#平安文化@crownbook1954#妮啵試讀出版日期：2022/09/05-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#自信#信心自信練習

【陸月份完讀清單】

【陸月份完讀清單】6月份共讀了14本書(＊´∀`)ノ【#漫畫】類這個月久違的看了漫畫，雖說是漫畫，內容卻非常受用，首先是《#不那麼燦爛也沒關係》的1～3集，裡面有非常多探討心理狀態的內容，很有共鳴，再來是我大推的《#我是照顧者》，服用請小心，會大噴淚的一本書，主要敘述家人生病時，作者成為照顧者的心路歷程。【#心理勵志】類有取材自柳林中的風聲，以動物來擬人的特殊寫作方式來敘述心理學的《#蛤蟆先生去看心理師》；以及學習提升自癒能力的《#內心對話的力量》【#小說#散文】類我一直非常期待也非常喜歡的回到過去系列，在咖啡冷掉之前的第四部《#在說出再見之前》；以及細細述說托芙的童年、哥本哈根早期女性處境的《#童年》；記述臺北古早味傳統美食與記憶相連接的《#老派少女購物路線》；還有個人認為頗適合青少年觀看的推理小說《#有閒貴族艾略特的優雅事件簿》。【#健康醫療】類想解決睡眠困擾的話，我很推薦可以看《#不懂睡眠就失眠》。【#社會科學】類弱者不一定處於劣勢，要學會如何增加優勢就可以閱讀《#以小勝大》。【#藝文】類可以學習如何欣賞東方藝術、中國文化的《#故宮文物研究員帶你輕鬆看懂中國名畫》。【#現代詩】類書名跟內文一樣風趣的詩集《#張天捷在台北繞了一年都沒遇到蔡依林》。/6月也是讀了很多本很喜歡的書，一方面把更多的時間留給自己一直想閱讀的書，另一方面也慢慢的清了許多囤書，成就感十足吶(╭☞•́⍛•̀)╭☞7月的閱讀清單已經列好了，其實每個月的一開始就幾乎列好了下個月的目標，7月大部分都是出版社的新書推薦，也都是我很有興趣的內容，甚至好多本都是我一直很想看的書又再版推新，馬上看起來！-#在說出再見之前#不懂睡眠就失眠#童年#蛤蟆先生去看心理師#我是照顧者#不那麼燦爛也沒關係#老派少女購物路線#張天捷在台北繞了一年都沒遇到蔡依林#故宮文物研究員帶你輕鬆看懂中國名畫#內心對話的力量#有閒貴族艾略特的優雅事件簿#以小勝大#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#書籍推薦#bookstagram#書單#booklist#閱讀清單

蛤蟆先生去看心理師

主角蛤蟆先生因為憂鬱症而漸漸變得不快樂，也不願意與好友見面、玩樂，提不起精神來做每一件事，好友河鼠、鼴鼠和老獾擔心蛤蟆的身心健康，於是一起鼓吹他去找心理諮商師蒼鷺。❝「心理諮商向來是一個自發的過程，諮商師和當事人都必須出於自願。」❞這是心理諮商師蒼鷺前期會晤蛤蟆時，告訴蛤蟆的一段話，當我們自知心理狀態有問題時，我們經常無法踏出面對自己狀態的第一步，如果無法面對問題，便無法解決問題，同樣的，問題如果是由別人催促著自己改變，也同樣起不了效果。蒼鷺總是用無數個問題反問蛤蟆，經常搞得蛤蟆心煩意亂，但是也讓蛤蟆在不知不覺中反思每一個問題，也逐漸面對了自己的問題。❝「每當我們真正能面對自己的情緒，都是一次成長的機會。」❞/這本書很特別的地方是取材自英國童話《#柳林中的風聲》，其中有一段來自溝通分析創始人艾瑞克．伯恩（Eric Berne）的話：「每個人生下來都是王子，卻被父母變成青蛙。心理治療的目的，就是讓青蛙再變回王子。」❝「我們太容易任由重要的事件過去，不去特別留意或慶祝，可能因為我們總是得等事件過去了，才體認到它的重要性。」❞每個人的童年經驗會影響一生，不好的經驗會形成陰影，壓縮了完整的性格與心態，該如何好起來就是心理諮商的意義。故事中提及每個人會有三種自我狀態：兒童的自我狀態、父母的自我狀態、成人的自我狀態，我們有時會像兒童一樣需要被呵護、關懷、會想要無理取鬧，有時也會像父母一樣以以上對下的態度去指使、指責他人，而較為接近成熟的自我即是成人狀態。所以當我們有不好的情緒其實都是正常的，但是我們也要學習意識自己的情緒，並且面對負面狀態，才能夠更加了解自我。/謝謝 @reader.at1103 的推薦，讓我遇到這本可愛的《#蛤蟆先生去看心理師》-書名｜#蛤蟆先生去看心理師作者｜#羅伯狄保德#RobertdeBoard譯者｜#張美惠類型｜#心理勵志#心理諮商出版日期：2022/01/26-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#三采#身心靈#心理健康

也許你該找人聊聊

❝「什麼叫『被憂鬱壓垮』呢？有點像：那裡是浴室，五呎遠左右，我看到了，但我過不去。」❞《也許你該找人聊聊》的作者Lori是一位心理諮商師，她在為病人諮商的同時，也找了心理師諮商。我們以為心理醫生都足夠強大，能夠洞悉別人也能夠復原自己，但是其實人都是有血有肉有感情的，不管你具備什麼身分，都會需要有人聊聊。這本書雖然是心理勵志/心理學書籍，但是同時我也覺得這是一本小說，敘述著Lori與穩定交往的男友分手以後，困在悲傷遲遲走不出來，因而決定開始心理諮商，同時也繼續幫助自己的病人。Lori分手後，或是應該說是大多數人失戀時，都會忍不住搜尋關於前任的動態，關於他的任何風吹草動，馬上就能夠捕風捉影。❝「我這樣做等於是看著男友的未來開展，卻把自己鎖在過去。」❞這段話寫的正好，但即使Lori能夠清楚意識到這件事，她依舊花費了很多時間和精力去復原。有很多人或是自己，都可能在生活中為自己招攬『戲劇性事件』，例如讓自己在工作上得到更多挑戰、讓自己忙得不可開交、規劃一系列課程等，可能是為了讓自己迴避內心深處不想面對的難題，原來我們面臨的那些種種不愉快，有可能是為了痲痹心中最不堪的感受。❝「人生裡的『戲劇性事件』不論多不愉快，它們有時卻是一種自我治療，一種迴避內在風暴、讓自己冷靜下來的方法。」❞在諮商過程中，有些人害怕復原，害怕心情好轉，也許他們是害怕再也沒有悲傷的理由、或是他們需要以悲傷來顯示自己的在乎。❝ 「如果快樂起來，就沒辦法繼續悲傷。」❞但是快樂其實也可以是在乎的一種表現，每個人都可以有選擇情緒的權利。/我很喜歡Lori描述的自己，同為諮商師的身分要放下身段去尋求幫助的過程，從淚流不止到意識自己傷痛的真正原因並不真正是因為失去一個人，以及自己可能產生移情作用，對自己的諮商師產生好感，進而發現自己已經走出失戀的狀態，真正的好了起來。我也很喜歡書中Lori的晤談者，像是約翰，一開始態度惡劣、出言不遜，直到漸漸卸下心防的過程。很難得心理勵志類型的書讓我愛不釋手，每一位晤談者的故事都深深觸動我的心，作者自身的經歷與復原的過程也讓我有種跟著成長、療癒的感覺，整體內容書寫方式非常幽默風趣，且不會太多冗詞贅字，即使是厚厚的一本書，也是每一段都不想錯過。透過諮商師的心路歷程更能夠體會醫師與病患之間的情感交流，諮商並不是上對下的角色，而是一種共生的力量。總之，我喜歡這本書ε-(´∀｀; )喜歡程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️-書名｜#也許你該找人聊聊：一個諮商心理師與她的心理師以及我們的生活作者｜#蘿蕊葛利布#LoriGottlieb譯者｜#朱怡康類型｜#心理勵志#心理學出版日期：2020/04/01-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#心理諮商#諮商

不那麼燦爛也沒關係

「我覺得我生病了。」『什麼病？』「面對喜歡的人，我總是用傷害來表現我喜歡他，在還末確認他是否愛我前，我會害怕先表達自己的感情，我怕我付出後對方就會傷害我。」「所以我會先出言傷害對方，然後希望他告訴我，他對我的愛足以包容這些傷害。」看到這邊，我想起過去那段不安全感的日子，自己也和小珍一樣是用傷害對方的方式來證明對方的愛，原來這樣其實是不安全感的表現。-「因為我只想到我很脆弱，所以不能受傷，因為害怕受傷，所以就隨便傷害對方。但其實對方也很脆弱，也想被愛，怎麽能因為我很脆弱就傷害他呢？」「分手後我慢慢回頭檢視自己，發現其實我也帶給他很多傷害。」我們經常在失去一段感情後認為自己被傷害，但其實我們也在愛情中成為傷害他人的那個人。-「我不想放棄曾經被愛的我，所以即使每次受傷、分手，只要有新的人來愛我，我還是會打開心房。」「可是這樣一來，我的幸福便掌握在對方手裡，對方的一字句、一舉一動都可能傷害到我。」看到小珍反思過後的言語覺得非常認同，我也發現自己是愛情中的被動者，被好好的愛著，但是這樣子的結果卻是心情容易受到擺佈，例如：對方每一天的噓寒問暖，直到某一天突然消失了，心就像是被抽空一樣。-「所以從現在起我想成為付出的那一方，由我來選擇『有資格被我愛的人』，而不是『愛我的人』」如同#愛的藝術 所提到的，成為付出的那個人才能真正的擁有愛。我很喜歡《#不那麼燦爛也沒關係》的這一段小珍與燦爛的談心，我也有同樣的經歷、感受與反思，我想也有許多人仍困在類似的情境之中吧。/還有一段我也很喜歡想作為紀錄。❝會不會有人討厭我黑暗的一面？❞燦爛說：『我討厭老鼠，我之所以討厭老鼠，不是牠們的問題，而是我的問題。老鼠只是按照牠的天性而活，然而我的記憶和偏見，讓我對所有老鼠的印象都很差。』『因此我認為如果有人討厭我，只要不是特例，大概都是對方的問題吧。我只是按照我的方式而活，只是他的經歷和偏見讓他討厭我罷了。』其實我們都是依照著自己的天性而活，而有人不喜歡你，可能只是觸發了對方的負面經驗，並不一定是自己的問題，並不需要因為他人的惡意而深陷其中。燦爛這番話也讓我覺得，有時候我們毋需太在意別人的眼光與評斷，沒有人能夠百分之百的被喜歡，只要我們明白自己、做好自己，那就夠了。/很久沒看漫畫的我，這次看了《#不那麼燦爛也沒關係》三部曲，(1)：給流淚哭泣的人、(2)：給心中的小孩、(3)：給勇敢選擇的人。雖是漫畫，但是內容非常深層也貼近長大以後的我們，把很多情緒面、心理面以及黑暗面的小細節都描繪的很入微，透過戲劇社的成員們彼此互相傾訴、扶持，來貫串整個故事，不那麼燦爛也沒關係。如果這三本書可以拍成連續劇一定很好看！-書名｜#不那麼燦爛也沒關係作者｜#龍葵譯者｜#曾晏詩類型｜#心理勵志#漫畫#圖文書#繪本出版日期：2021/09/01-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#韓國漫畫#內在小孩#傷心的人

僧人心態

作者傑·謝帝是一位商學院的高材生，在因緣際會之下選擇成為「僧人」，而後認為這樣的正向思想應該教導給眾生，於是決定還俗傳遞他的「僧人心態」。我會想閱讀這本書是因為我想化解這陣子的低潮，像是因為疫情的關係，工作上人員不足，在短時間必須接手許多我沒有接觸過的業務，導致自己的工作量大增而感到壓力、焦慮。我覺得訓練#僧人 的正念思想對我來說是有幫助的，練習#轉念 讓自己平靜下來，在面對無法控制的困境同時，我們能做的是選擇用什麼心態去面對，不滿、憤怒或抱怨都沒辦法改變事情，只會影響到自己的心情，透過轉化好心情，工作起來也變得比較愉快、寬心。/這本書就是在引導我們面對人生時，可以透過三個步驟來過的更好：「放下」、「成長」、「付出」。【#放下】❝「不完美活出自己的生命，勝於完美地模仿別人」—《#博伽梵歌》❞我們經常因為「比較」而感到不滿足，像是看到別人比較好、看到別人比較輕鬆等各種事情導致心情不好，但是透過別人擁有的事物來定義自己的人生，更容易導致自我迷失，讓我們忽略了自己擁有的事物。與其追求不屬於自己的事物，不如放下無謂的執著，讓自己真正獲得自由。❝「我們認爲自由意味著暢所欲言、追求所有的欲望，但眞正的自由是放下不想要的東西，也就是那些會把人導向惡果的縱欲。」❞/【#成長】❝「你專注於別人的時間越少，專注於自己的時間就越多。」❞如果我們能夠排除掉比較心態、放下執念，那麼我們能夠花費在自己身上的時間就會大幅增加，當我們把專注力放在自己的身上，我們便有更多的時間和空間成長。作者提到他進行其中一項訓練是「早起」，而必須養成早起習慣的前提是先習慣「早睡」，『我一生都在爲了突破每一天的極限而犧牲明天，因爲我不想白白錯過今天。』，看到這一段我也想到自己每天因為捨不得結束今天而晚睡，卻讓自己隔天晚起而浪費了明天（尤其是我的假日，不小心就因為晚起而消失了ಥ_ಥ），我覺得不一定要早起，而是我們應該盡量養成規律的習慣，這樣才能夠妥善分配自己的作息時間，運用每一天的珍貴時光。當然，讓自己成長的方法有很多種，我們可以選擇從自己想得到也做得到的事情開始。/【#付出】❝「抽離不表示你一無所有，而是不被任何事物擁有。」❞常常我們有個迷失，在感覺上，付出讓我們感覺失去，但是其實付出能夠讓我們心靈上更感到富足，而且付出其實代表你擁有的更多，後續也能夠擁有更多。舉個例子來說，繼上述我的焦慮起源「工作量大增」，後續自己還是盡力且儘速的學習新事務，在工作上幫助了其他同事，也因此在很多事情上，同事也更加幫助我，同時工作環境也產生了愉悅的氣氛。/閱讀《#僧人心態》的過程中讓我覺得有些冗長，但是可以感覺到作者想把自己所有他最喜歡的事物分享給讀者們，我建議是為了「想要改善自己的負面情緒」的心態來閱讀，從中才會學到對自己有幫助的論點。另外私心推薦#一行禪師 的《#跟一行禪師過日常》系列（因為比較薄，比較重點式閱讀XD）總之看完這本書我希望自己可以面對任何難事都保持僧人心態，不一定要每一件事情都要正向思考，但是正向思考其實是為了讓自己過的更好，希望每個人都可以順心度過每一個日子。-書名｜#僧人心態作者｜#傑謝帝#JayShetty譯者｜#周家麒類型｜#心理勵志#自我成長出版日期：2020/10/01-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦

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我們住在焦慮星球

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【陸月份完讀清單】

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蛤蟆先生去看心理師

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也許你該找人聊聊

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僧人心態

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