今天我不想當媽媽！「情緒請假」怎麼做？5個家長們必學的日常喘息術！

有時候真的會累到想問：「我可以不要當媽媽一天嗎？」不是不愛孩子，而是愛得太用力、太滿了，結果把自己弄丟了。當媽以後，喘口氣好像都要偷偷來，情緒只能壓著、忍著。但其實，媽媽也需要情緒請假日。給自己一點空間，好好休息一下，才能繼續走下去。以下這5招日常喘息術，推薦給每一位快撐不住的你。 （圖片來源：AdobeStock） 為什麼媽媽需要「情緒請假日」？ 當心理壓力長期堆積，卻無法適當釋放，就容易進入一種叫做「情緒耗竭（burnout）」的狀態。這是一種身心都疲憊到極限的警訊，常見指標包括： 心理學家指出，當我們快要到達「情緒停損點」時，若沒有適時踩煞車，後果可能是親子關係破裂、甚至產後憂鬱的加劇。所以，媽媽不是在任性，而是在自我保護。我們需要，並且值得擁有一個情緒請假日。 （圖片來源：AdobeStock） 日常喘息術｜1、一杯咖啡的儀式感 不是那杯咖啡真的能解決什麼，而是那幾分鐘的專屬片刻，提醒你：我也值得被照顧。給自己泡一杯熱咖啡或喜歡的飲品，哪怕只喝兩口，也是一種溫柔的撫慰。 （圖片來源：CanvaPro） 日常喘息術｜2、小孩哭鬧，冷處理10分鐘也沒關係 當你情緒快要炸開，先走開，去廁所、陽台深呼吸幾次，不是逃避，是策略。讓自己冷靜下來，再回到孩子身邊，比硬撐更有品質的陪伴。 （圖片來源：AdobeStock） 日常喘息術｜3、「今天媽媽有點累」界線語句 用一句話，設定一天的情緒底線，例如：「媽媽今天也有點累，等我休息一下再陪你，好嗎？」學會向孩子溫柔表達「我也需要空間」，是教會他們尊重他人情緒的第一課。 （圖片來源：AdobeStock） 日常喘息術｜4、逛街散步 不是為了買東西，而是為了讓自己短暫脫離「媽媽」這個角色。逛街不一定是血拚，可能只是走進喜歡的小店，摸摸漂亮的布料、翻翻書店的封面；或是一個人去市場走走、買杯手搖飲，聽聽人聲、吹吹風，換個空氣，也換個情緒。就算只有半小時，這段時間，你不是媽媽，只是自己。 （圖片來源：AdobeStock） 日常喘息術｜5、大哭一場 有時候，說再多都沒用，只想找個角落，好好哭一場。你可以躲在浴室、車上、陽台，讓眼淚毫無防備地流下來——不需要解釋，不需要壓抑，也不需要堅強。因為，哭不是脆弱，是情緒在做代謝。眼淚不是你的失敗，而是身體的一種自救機制。當你撐到不能再撐，請允許自己崩潰，因為你已經撐得夠久、夠好了。 有多久沒有哭了？測哭哭指數 拿禮物！ （圖片來源：AdobeStock） 當媽真的不是鐵打的，偶爾累、想逃、快爆炸，其實很正常。請個情緒假，不是耍廢，是在幫自己充電。你不需要每天都完美，只要撐得住就很厲害了。希望這5個喘息小撇步，能在你快撐不住的時候，拉你一把。記得啦，你不是壞媽媽，你只是也需要被好好照顧一下。 延伸閱讀：更多「親職教養」相關文章 👉全職媽媽休假去！推薦5個「媽咪放風好去處」，擁有Me Time真的很重要！ 👉理智線在哪裡？最讓媽媽崩潰的場景TOP5，第1名保證你今天才發生過！ 👉2歲小孩根本講不聽！爸媽必學「間接引導法」，透過夫妻聊天孩子變超聽話 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！（笑）>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #吉娜娜子 #2025波波異想假期 #MeTime #哭哭轉運站 #媽媽放風 #情緒請假 #情緒請假日 #育兒教養 

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