女軍人一定都像熊嗎？

📍身材改造：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：herbalboybruno 又云最初工作是做美髮， 一天上班12小時， 飲食無法正常，一年胖了10公斤。 因為非常想要瘦， 所以每天堅持上班前去健身房運動， 但都沒有效果， 身體反而狀況變差了。😣 後來因為工作關係，尿道發炎， 導致嚴重發燒了半個月都沒好。 透過朋友認識了營養餐， 參加了健康講座後， 決定試試看這樣的方式和教練配合。 三個月減了七公斤， 體脂肪降了4%！ 目前她也是職業軍人， 身材越練越辣囉! 有女孩也是軍人嗎？😗 #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂#沙拉 #增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno身材代言人 #發胖北部 #發胖中部 #發胖南部 #軍人

RAF漢方乳清蛋白

以為乳清蛋白只有健身可以喝 沒想到並不是這樣的 最近老公在健身 所以在喝乳清蛋白 而沒在健身的我也開始喝了😂 這次來推薦老公在喝的乳清蛋白品牌 【RAF漢方乳清蛋白】 RAF家的乳清蛋白低卡 低GI高纖配方 不添加人工激素 含多種天然胺基酸 無農藥 無重金屬殘留 乳清蛋白是乳酪製程中的副產品 蛋白質含量更勝牛奶唷 所以適合所有人喝 當然有運動的寶寶們 乳清蛋白可幫助肌肉量增加 幫助受損肌肉修復 而沒在健身的一般寶寶們 要補充營養 那乳清蛋白也是你最好的選擇唷 老公說他之前喝過那麼多乳清蛋白 就RAF漢方乳清蛋家的最合他的胃口 完全沒有喝不下去的困擾 而我也很愛喝 因為真的很好喝😂 在宵夜時段很餓又怕胖的我 都會喝上一杯 感覺有飽足感 超安心 當然這次介紹三個口味給各位寶寶們 ▫️ 岩井烏龍奶（增強體力） 添加靈芝 蛹蟲草子 納豆激脢 鋅酵母 調整體質 增強體力 滋補強身 這口味我超愛 因為喝起來真的很烏龍奶 本身愛喝烏龍奶的我 這口味很合我胃口 ▫️星辰咖啡（提神補氣） 靈芝 蛹蟲草子 管花肉蓯蓉 白朮萃取物 人參皂甘 刺五加 增強體力提升運動表現 活化思緒滋補強身 這口味喝起來真的很像咖啡 很適合上班族跟帶小孩的媽媽 可提神 這個真的建議不要晚上喝 會睡不著 ▫️山吹奶與蜜（舒眠養神） 左旋茶胺酸 酸棗仁 靈芝 GABA米糠萃取物 幫助入睡 提振精神 補氣 延長心情愉悅感 這口味喝起來有淡淡的蜜香 老公睡前都會喝一杯 幫助入睡 減緩一天疲憊感 當然還有利休抹茶 琥珀金鑽口味 都可以依個人需求下去選擇呦❤️ 相關資訊🔗 Ig【@raf_kampo】 Fb【RAF 漢方乳清蛋白】 購買網站 https://reurl.cc/14dxxm ✨現在樂天買四送一 $499 還免運呦✨ #raf漢方乳清蛋白 #乳清蛋白 #岩井烏龍奶 #星辰咖啡 #山吹奶與蜜 #利休抹茶 #琥珀金鑽 #增強體力 #健身 #舒眠養神 #提神補氣

【減肥】怎麼挑選蛋白質補充品？蛋白質超重要！每個人都需要優質蛋白質！

近日收到很多網友對於『蛋白質補充』 『購買蛋白飲品牌』等問題……… 畢竟現在品牌很多，打開IG各種健身人都有自己喜好的品牌。當然，我也不另外😀 👉🏻依照自己的需求、口味、還有『是否真正了解自己的身體狀況』做選擇 真的hen重要😎 ⚠️有觀念，你才有足夠知識，做聰明適當的選擇，而不是盲目跟從 🔺Q1：為什麼蛋白質這麼重要？！ 蛋白質是構成人體組織的基本成份 舉凡頭髮/皮膚/身體器官/骨骼/肌肉/神經等都是由蛋白質組成 你可以想像人體是一間工廠，蛋白質是組成產品的重要原料 今天想要提高肌肉產量，就必須讓工廠(身體)取得足夠的原料(蛋白質) 才能達到預期的的產量(肌肉量) 尤其是在重訓、阻力活動結束後，肌肉組織被破壞！ 這時更要進行蛋白質的補充才能讓受損的肌肉修復，讓肌肉再次合成提升 🔺Q2：如何挑選蛋白質來源？！ 蛋白質來源有兩種 『動物性(乳清)蛋白質』與『植物性(大豆)蛋白質』 ✅蛋白質的最小分子為胺基酸 ‼️肌肉＝蛋白質＝胺基酸‼️ 而構成蛋白質的胺基酸約有20多種 其中有8種人體無法自行製造(稱為必需胺基酸) 需要從食物中取得。 這兩種所含的必需胺基酸種類與比例上各有不同 ⚠️所以呢～～～選擇『蛋白質飲品補充』時，不僅要看蛋白質含量 也需『確認其所含的胺基酸的架構是否容易被人體所吸收』 ♨️如果是以食材，就是菜肉都要吃！ 這就是為什麼便當店是配3菜1肉，不會聽到3肉1菜😅 但食材上的攝取，很難避免多餘脂肪 所以才會出現蛋白飲品的出現呀！！ 🔺Q3：昭蓉蛋白飲品選擇是？ 顧及每餐所需蛋白質攝取，我選擇Herbalife賀寶芙奶昔當作我平日攝取的營養蛋白質。 奶昔的成分就是包含以上我所說。 擁有植物性蛋白質的優點✅ 同時提供所有的『人體必需 基酸』✅ 和其他種類的蛋白質一樣，能夠幫助維持瘦肌肉組織 促進新的肌肉生長，也是所有蛋白質中最容易消化的一種。💯💯 因為大豆是植物 所以不含動物性蛋白質中的飽和脂肪和膽固醇。 ⚠️切記！不是只有健身、運動員才要補充蛋白質 不管你是年輕、是老人、男生、女生、一般人、運動員….. 🔜🔜反正只要是『人 』 就是一定要攝取『足夠蛋白質』 而且『平均三餐攝取』 😎我覺得最方便的是…. 奶昔的技術成分，是設計給0-99歲都可以喝的蛋白飲 0歲就是連孕婦媽咪都可以喝呀！！ ⚠️一罐有超過十種喝法！ 罷特！絕對不是像開架式或網路賣的的蛋白飲，自己買自己喝唷！ ⚠️要喝之前，請務必有專人指導服務使用，否則就會像網路上自己喝到有問題的負面新聞😅😅😅 這篇打好久好長….😂😂 如何白話簡單好理解 真的是需要花時間整理 但還好…我是喜歡的❤️ 希望再幫大家複習蛋白質的觀念❤️❤️ #健身 #減肥 #蛋白質 

解析12星座-土象星座減肥法

很多人都知道12星座可以概括分為四個象限：風象、火象、水象、土象 這樣的歸類方式其實是以這四個象限各有不同的能量而這股能量卻是能影響個人個性特質及表達方式。 這篇文章就是藉由星座的象限特質去歸類出適合的減重方法！ 這個企劃來到了最後一篇讓我們看看土象星座們的減肥方法！ 土象星座-身體 土象星座的朋友穩健實在、腳踏實地、保守謹慎、仔細有的效率 金牛座-溫和堅強、沈著而踏實、 風趣幽默有才氣 金牛座的朋友適合扎實的短、中、長期的減肥計畫，並請養成每日紀錄體重及飲食日記的習慣。 🔺建議：從為自己制訂減肥計畫開始，搭配上運動習慣，並學習控制口慾🤭！ 處女座-追求完美、思想嚴謹不浮躁、處事冷靜有條理 處女座的朋友適合可以釋放自我壓力的減肥方式 🔺建議：找到喜歡及適合自己的「有氧運動」，快走、慢跑、球類運動、游泳都是不錯的選擇，搭配適度的飲食控制效果更好！ 摩羯座-刻苦耐勞、重視紀律、誠實謙虛、上進心強有抱負 摩羯座的朋友適合以健康取向開始減重，檢視自己的健康狀態，從「改善身體健康」著手規劃。 🔺建議：「多健康多運動 多運動多健康」🏊🏻‍♀️為自己制訂一套以健康取向開始的減肥計畫，不僅可以調整身體狀態，同時還能達成減肥目的👍🏻。 希望藉由以上的星座減肥法能幫助到各位有減重需求的土象星座朋友們！ 也可以用不同的角度去看待減肥方法！ 但是老話還是那幾句！ 「只有健康的瘦下來，才真的大大降低復胖的機率。」 「只有持之以恆才能真正的改變體態。」 🔗四大象限星座減肥法： 風象星座減肥法 火象星座減肥法 水象星座減肥法 土象星座減肥法 #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #體重管理 #減重 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減重 #減脂 #星座 #星座減肥 #星座象限 #水象星座 #風向星座 #火象星座 #土象星座 #運動 #健身 #KarenW.

運動是一種堅持✊🏻

- 濕濕冷冷的日子，看到我的學員都這麼認真地來運動，怎麼能不卯足全力幫他們上課呢！💪🏻💪🏻💪🏻 Ally教練內心感動不已啊！💋💋💋 - 你在找小班制的教練課程嗎？ 你在找現在歐美最火紅TRX訓練嗎？ 想上Ally教練的課程嗎？ 快私訊教練詢問歐！ 🔥LINE👉🏻sweetdumpling - #台北 #中山區 #雙連站 #健身教室 #增肌 #減脂 #馬甲線 #翹臀 #肌力 #核心 #夏日減重 #婚前減肥 #健身 #運動 #ally教練 #健康 #營養 #減重 #瘦身 #一對一諮詢 #workout #fitness #fitnessgirl #sport #loseweightfast #TRX

👇🏻Girls！Look Here!👇🏻

女孩們， 不要小看自己的潛力， 你們都值得更閃耀的自己。💪🏻💪🏻💪🏻 @紐約曼哈頓The High Line ❤️Ally教練90天夏日女孩改造計畫❤️ 夏天的腳步近了！ 你有3-15公斤想要減嗎？ 如果你想要改變，卻苦無方法或苦無成效 👇🏻歡迎你填寫表單讓我來協助你👇🏻 https://goo.gl/mHrcp9 （最近填單人數眾多，請耐心等待，還要記得把Line的陌生訊息功能打開，教練才找得到你，傳的訊息你才能收到歐） - #台北 #中山區 #雙連站 #健身教室 #增肌 #減脂 #馬甲線 #翹臀 #肌力 #核心 #夏日減重 #婚前減肥 #健身 #運動 #ally教練 #健康 #營養 #減重 #瘦身 #一對一諮詢 #workout #fitness #fitnessgirl #sport #loseweightfast #TRX

CP健身曬恩愛已過時！最近正夯的「閨蜜行動」94要和姊妹們一起虐出驚人“腹能量”！

找回失蹤的腹肌寶寶！閨蜜們快練起來～～ 沈寂一個秋冬沒出來見人的大腿，在寬褲庇護之下一夕間養出不少肉肉啊！害的女孩最近再熱說什麼也不肯秀出大腿，鬆軟肉肉狀況可不只在大腿狂妄、連小腹也開始有樣學樣！於是最近只要聽到朋友要揪去海灘、水上樂園和小編一樣總是興致缺缺的女孩，別再揪打卡下午茶啦！把握這曬肉季節來場「閨蜜行動」一起找回該有的女力姿態吧～ 相互監督不偷懶，閨蜜行動正式開始！ 一樣是跑健身房每個人練出的肌肉量與降下體脂卻截然不同！其實閨蜜行動的健身計畫最棒的目的除了共同往好的方向前進外，相對的彼此也會是對方最佳的訓練師，動作確實與防護大可放心交給閨蜜！ 訓練當下，閨蜜可別對彼此太心軟啊！記得每一次上健身房的目的就是換的那美美線條的IG照！再累都是值得的～～ 有瑜珈墊的場所，就是我的健身房！ 養成運動習慣並不難！不需要侷限天時地利，閨蜜行動也可以試著在家裡進行～先約好一起穿上女力最強代表PUMA DO YOU系列運動套裝，再一起自我訓練，簡單的棒式或是針對兩側線條的側棒式，以一次60秒撐個三組，線條很快就能自動浮現！ 缺的就是它！難怪肉肉一直揮之不去！ 人家說工欲善其事必先利其器，講的就是這番道理吧！沒錯～閨蜜行動除了勤練之外，缺的就是這套運動必備戰服！沒聽過一套完美運動配備決定運動效果嗎（疑？）如果對女孩來說，運動已是一件極為艱難的任務，靠運動戰服來push自己多少一定有幫助！像是PUMA DO YOU最新上市這幾套完美示範！從上身下身到鞋履，舒適程度不管今天運不運動都想穿它出門啦～～ 像是這套可以說是PUMA訓練系列入門款！運動內衣上胸採透氣設計，在運動過程中減緩悶熱不適！搭配Ambition緊身褲再穿上Defy Mid Varsity Wn’s鞋履，女力運動魂瞬間爆發！ 這件PUMA中衝擊運動內衣連背部設計也美呆！運動完這種LOOK照必須來一張呀 或是像這件PUMA基本款黑色調運動內衣搭配上Chase T7緊身褲，除了sporty外還多了繽紛感！ 而這款PUMA拼接運動內衣，細肩帶設計搭配雙色拼接設計，穿起來超顯白～～配上微紗拼接印花九分緊身褲，這套完美展現女孩運動曼妙姿態！ 運動結束別以為PUMA DO YOU女力系列只能for運動！搭配私服又是另一種LOOK！一衣多穿直接省去運動後的休閒服裝 鍛鍊絕對是辛苦的！但維持線條將會是各位女孩夢寐以求的！別再想著投機取巧養出吃不胖體質了，從此刻開始就和閨蜜一起準備開虐！呼喚久久不見的線條寶寶吧～～ #fitness #Puma #健身 #腹肌 

養成這些好習慣！成功減重不是夢！

「為什麼我常減重失敗？」 「為什麼就是瘦不下來？」 「難道這輩子真的和減肥成功無緣嗎？」 曾經經歷過減重失敗的朋友們內心應該都會有以上的疑問或吶喊吧！ 這裡讓Karen來分享一些如何透過生活上的小習慣來幫助各位在減重的路上事半功倍以外還更能大大提升減重成功的機率唷！ 如果減肥老是失敗很有可能就是你在減肥的過程中「還沒養成」以下這些習慣！ 習慣一「三餐8分飽」 減肥的成功條件之一就是「三分靠練 七分靠吃」! 吃進去的量完全是掌控能不能成功瘦下來的關鍵！ 畢竟如果連吃進肚子裏的食物多寡自己都不能控制的話，還有誰能幫你成功瘦下來呢？！ 習慣二「提升飲水量」 大多的人都知道「喝水」的重要性，「喝水」可以幫助身體排除毒素、幫助排便、讓皮膚保持水嫩等等⋯⋯的好處，卻不知道「喝水」也是會影響到能不能成功減肥的關鍵呢！ 因為！ 「喝水」可是會大大的影響到身體的代謝呢！適度的水分可以幫助身體代謝！ 所以減重期建議將飲水量調整為「體重*35-40=每日水量ml數」 習慣三「固定每週運動時間長度」 對於一般人來說，養成運動習慣非常重要，畢竟人要活就要動！ 但對減重中的朋友們來說養成運動習慣不僅非常重要，而且除了要養成運動習慣以外還需要規定自己「運動時間」不只是要運動，也就是說每天或每週固定「運動多少時間」。 切記！運動對一般人來說是「要活就要動」，運動對減肥中的人來說就是「動則得救」啊！ 習慣四「學會看營養標示」 「熱量是吃進去的」減肥時要學會看營養標示是非常重要的一件事！ 因為透過營養標示可以清楚的知道自己到底吃了些什麼，畢竟「知己知彼才能百戰百勝」啊！ 這些都是非常不起眼卻很重要的小習慣，相信養成這些小習慣並持之以恆地貫徹執行成功瘦下來就絕對不是夢啦！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #體重管理 #減重 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減重 #減脂 #運動 #健身 #KarenW. #好習慣 #多喝水 

Monday Blue的鬱悶

就在這60分鐘內通通一甩而開💦💦 - ⭐️你還在找小班制的健身教室嗎？🌟 ⭐️你還在找不綁約的健身房嗎？🌟 ⭐️你還在找專業的訓練課程嗎？🌟 - 歡迎您與我聯絡💌💌 Ally教練關心你的運動表現與健康狀況呦❤️ IG追起來➡️Sweetdumpling💖 🔻90天改造新我計畫🔻 https://goo.gl/mHrcp9 - #台北 #中山區 #健身房 #健身教室 #健身 #運動 #瘦身 #減重 #減脂 #增肌 #馬甲線 #翹臀 #肌力訓練 #減肥 #健康 #營養 #小班制 #fitness #fitnessgirl #training #workout #gym #TRX

減脂版三色炸雞

誰說減脂不能吃炸雞🍗 #減脂版三色炸雞 #鮪魚優格沙拉 炸雞最精華的炸皮就用相對健康的粉來取代 黑芝麻粉/花生醬粉/亞麻仁籽粉 丟進氣炸鍋180度10分鐘後翻面再10分鐘就好了！ 完全0廚藝但是超嫩超好吃😋 旁邊的沙拉是看 @may8572fit 的食譜做的也超好吃 #開心減脂 #炸雞 #三色炸雞 #週五宵夜 #低碳飲食 #碳循環 #碳循環飲食 #低醣飲食 #飲食控制 #飲食紀錄 #健康飲食 #增肌減脂 #增肌減脂餐 #養肉大不易 #健身 #健身媽媽 #麵包包廚房 #workout #fitness #energyandpersistenceconquerallthings

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養成這些好習慣！成功減重不是夢！

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