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最近大家都忙著消滅「假胯寬」!每天30分鐘,獲得一雙又直又細的腿

有時候會覺得其實自己明明腿不短,但在視覺上看起來真的很悲劇,這是為什麼呢?其實這樣的狀況其實跟「假胯寬」很有關係,什麼是「假胯寬」呢?就是在大腿&屁股中間那一塊肉肉,真胯的位置是在臀部,會讓腰在視覺上看起來更細,但是假胯則是在大腿上方的位置,會讓腿的視覺變短變粗,實在是太可恨了,該怎麼消滅它呢?

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左邊就是假胯寬搞得鬼,腿的視覺起點變得低,所以看起來也變短啦!就是這麼可怕的事,不管你腿有多細,假胯寬就是很短啊!

而想要改善假胯寬的話,當然就是要靠運動啦!藉由提臀運動來改善假胯寬是非常有效的喔!這樣也可以讓大腿內側的肉更緊實,跟著這位小姐姐@小粽子Selina_一起輕鬆KO假跨寬吧!

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1.盤腿壓髖

盤腿坐後將雙手分別放在膝蓋上,身體向前傾往下壓,一次做3組,每組大約2-3分鐘。

(圖片來源:小紅書@小粽子Selina_)

2&3.臀腿肌肉放鬆

這邊就需要借助到滾軸的幫忙,先將自己身體向側面撐起,然後利用滾軸按摩大腿側面的位置,大約1分鐘左右,再往前後左右的方向各滾1分鐘。做完後再換成滾膝蓋上面大約5公分處的縫匠肌,讓那邊的肌肉放鬆,滾大約2分鐘左右。

(圖片來源:小紅書@小粽子Selina_)

4.蚌式開合

側躺後用手將身體側起,然後右腳彎曲,左腳往上抬起像蚌殼的樣子,再往下閉合,這樣可以訓練臀部側邊的肌肉,一次3組,1組10-12次。

(圖片來源:小紅書@小粽子Selina_)

5.臀橋

平躺在地上雙腳彎曲,雙手放在身體兩側,將臀部往上抬起,就能鍛鍊到臀部後側的肌肉,一次3組,1組10-12次。

(圖片來源:小紅書@小粽子Selina_)

6.側臥抬腿

身體往側邊撐起,然後將左腳往上抬起,再放下來為一組,能訓練到臀部側邊的肌肉,也能讓大腿更緊實,一次3組,1組10-12次。

(圖片來源:小紅書@小粽子Selina_)

7.側臥前後擺腿

一樣向上個動作側臥後,將腿抬起往前與後的方向伸展,鍛鍊臀部肌肉,一次3組,1組10-12次。

(圖片來源:小紅書@小粽子Selina_)

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動作的話一定要記得先壓腿後放鬆肌肉,再做訓練動作,順序不能改變,這樣才有效喔!祝大家都能擊退假胯寬,順利變成鉛筆腿啊!

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