Joyce愛健身｜預防骨鬆做重訓吧！｜"預防骨鬆"鈣片吃再多都沒有"重量訓練"來的實質有效率

隨著年齡的增長人體的骨質密度會慢慢降低，

尤其是女性在更年期停經後更為嚴重。

透過重量訓練讓負重給予骨骼壓力，

使骨內礦物質含量增加，有助於強化骨骼，

減少骨質疏鬆、骨折等退化問題，所以，

提早"預防骨鬆"健身訓練越早越好。

大家免不了認為，上了年紀的運動不能太激烈，

應以棒式、抬腿等「溫和運動」為主，

其實，這樣的肌力訓練，是沒什麼效果只是自我安慰而已。

這幾年肌力訓練風氣旺盛，健身房內拿壺鈴深蹲、

臥推槓片的高齡的姐姐、大哥們也越來越多，

透過專業的教練訓練可以保護初學者的安全。

重量訓練除了"存骨本"還可以"存肌本"，

尤其女生更該提早鍛鍊肌力，

更年期後女性肌肉流失的速度又比同年齡的男性快，

所以，女性在50歲以前，若能提早開始訓練，

趁早存下夠用的「肌本」絕對是維持老後行動靈活的關鍵。

建議新手缺乏運動經驗、身體核心控制能力較差的姐妹們，

一開始可以尋求專業體適能教練指導，以避免運動傷害。

待熟悉訓練動作後，不管在家訓練、在國外健身房、

都可以自我訓練囉。

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