寶寶在妳肚子裡就有記憶！5個小遊戲幫助訓練孩子記憶力，學習就從玩樂開始！

根據研究發現嬰兒的記憶力從在娘胎時就開始了喔！雖然嬰兒的記憶力很短暫隨著漸漸成長而遺忘，但是像在肚子裡對於媽媽的聲音會有反應，或是對於媽媽的氣味感到安心，這些都是嬰兒有記憶力的表現。 (攝影師：Polina Tankilevitch，連結：Pexels) 隨著嬰兒一天天的成長，很多長輩都會說「反正他不懂啦！」、「他以後就不記得了！」等等否定的言語，但是生活上的經驗會轉變成另一種模式而被記憶，例如：信任。他記住了在肚子餓的時候會有人抱抱他滿足需求，他也記得在開心的時候前方會有人陪他一起快樂地笑，他也會記得在難過的時候把他擁入懷中的溫暖，雖然孩子沒辦法記住事件的過程，但他會記住的是這些經歷轉換成的感受。 但即便如此父母們也可以跟孩子藉由一些遊戲來訓練嬰兒的記憶力，邊玩邊吸收這是最佳的學習方式喔！ 遊戲1. PEE-A-BOO 跟孩子玩躲貓貓，較小的孩子父母可以用手帕把兩眼遮起來再露出，以消失又出現的對比讓孩子知道存在的概念。 (攝影師：Alexander Dummer，連結：Pexels) 遊戲2.猜猜看在哪一隻手？ 在陪較大的孩子玩遊戲時，父母可以拿個小玩具藏在手裡，讓孩子猜猜看玩具在哪一隻手，可以訓練幼兒的反應力及延長記憶時間。 或是也能把玩偶給藏起來，讓孩子出發尋寶，也可以是變換房間裡的裝飾，讓孩子找找看哪裡不一樣，這些遊戲對孩子來說既是玩樂也是學習。 (攝影師：Sharon McCutcheon，連結：Pexels) 遊戲3.排列順序 父母可以拿家中的蔬果或是玩具車等，排列後貼上數字，把順序打亂讓孩子依序排列，除了訓練記憶力外，連同物品名稱、數字順序都可以一併學習。 (攝影師：Stephen Andrews，連結：Pexels) 遊戲4.眼睛閉上想想看 媽媽可以站在孩子前面讓孩子仔細觀察後請他閉上眼睛，可以開始敘述媽媽穿什麼顏色的衣服、帽子、帶了什麼飾品，衣服上有什麼圖案……等，或是市面上也有販售一些先看一次然後將答案蓋上後尋找配對的教具，這些都是可以訓練記憶力的遊戲喔！ (攝影師：mentatdgt，連結：Pexels) 遊戲5.媽媽電話號碼是多少？ 年紀較大的孩子可以開始學習記憶家人的名字、生日，甚至是家裡的電話、父母的手機，或是更長的地址，除了幫助訓練記憶力之外，記憶這些資訊對孩子的安全來講也是一種保障喔！ (攝影師：Andrea Piacquadio，連結：Pexels) 記憶是學習的鑰匙，若能在孩子的成長過程中透過不一樣的學習方式協助孩子訓練記憶力，這無疑對他們以後的學習也是一種幫助。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1229398 https://www.popdaily.com.tw/mama/1241500 https://www.popdaily.com.tw/mama/1177405 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #SSA #嬰兒記憶 #小遊戲 #記憶力 #躲貓貓 

夜晚版配天宮走春

住在嘉義附近的好朋友 吃飽晚餐可以來配天宮走春拜拜 晚上廟裡的擺設真的很美，又有老街可逛 消化消化這幾天吃太好的肚子😂 #走春 #拜拜 #配天宮 #嘉義 #嘉義景點 

韓國 7-11 香蕉 & 草莓 &咖啡牛奶

4/5-4/8 清明連假來大邱賞櫻🌸 剛在7-11買了只有韓國才有的胖胖瓶牛奶～ 來 #韓國必買 ❤️ 不喜歡*超甜調味*的朋友們可能不愛～ 但對我來說甜甜的滋味是人生不可或缺的👍🏻 而且韓國的 #甜食 #包裝 實在有夠可愛 然後我今天才知道藍色也是香蕉牛奶（低卡路 之前一直以為是原味的單純牛奶口味就都沒買 沒想到拿錯碰巧是對的～ 本來要拿粉&藍&黃各1，因爲買2送1 3罐2800韓幣 等於一罐NT25 原本都是一罐1300或1400韓幣 約NT37 啾比小小價格分析 台灣cosco和7-11也有賣草莓&香蕉牛奶 但包裝是一般的 容量200ml 喝起來感覺更少 韓國是240ml ～瓶身大看起來莫名多 價格韓國超商買約NT37 台灣cosco一箱12瓶 200ml NT329 平均一罐27 台灣7-11 一樣的200ml $49(超坑！） 兩者我喝了都會拉肚子！ 雖都標榜韓國原裝進口 但我在韓國都很少看到這種包裝⋯ 不是很懂😭 在台灣就再也沒喝了 只敢來韓國猛喝～ #香蕉牛奶 #草莓牛奶 #咖啡牛奶 #韓國7-11 #促銷價 #少女心 #調味乳 #甜食控 #甜點 #療癒 

新手爸媽必看！新生兒回家後『五大觀察重點』，這幾項狀況就要儘速就醫！

在離開醫療體系協助照顧後，新手爸媽在獨自面對新生兒時總是會經歷過一段手忙腳亂的時期。有些突發狀況難免會讓媽咪們擔心寶貝是否出了問題，以下就針對五大重點觀察寶貝狀況，才不會過於恐慌或是錯失就醫的黃金時間唷。 👉🏻通暢乳腺必備好幫手！2021最新12款卵磷脂推薦，母乳之路順利不卡關～ 觀察重點一：體溫 新生兒的體溫調節能力較差，有些媽媽摸到寶寶手腳冰冷就一股勁的添加衣物，建議還是要在同時間及同環境下測量體溫才有參考價值。 可以讓寶寶待在室溫25-28度的環境中，搭配合宜的衣物及包巾包覆狀況，才不會把寶寶悶出一身疹子或是睡眠品質不良喔。一般新生兒的正常體溫落在36.5-37.5，若高於37.5請別驚慌，先確認是否下列狀況，並於五分鐘後重新測量： – 剛喝完奶、剛洗完澡、剛哭過 – 衣物穿太多 – 房間溫度太高 由於新生兒的免疫系統及抵抗力都尚未健全，若排除上述因素後測量還是高於37.5則請盡速送醫檢查。 （圖片來源：Pexels） 觀察重點二：排便狀況 兒童手冊中會附有便便的色卡，媽咪們可以依照上面的顏色判定寶寶的排便是否正常，若不確定可以將便便拍下，必要時讓小兒科醫師參考。 寶寶的排便從一天數次到兩三天一次都是正常的，另外像是母奶寶寶們因為母奶好吸收消化的因素，所以拉稀便也不用太驚慌。 但若是寶寶活力變差、排便的量比平常少或硬，或是變得比較常吐奶或肚子漲，甚至伴隨發燒，就應帶去讓小兒科醫生檢查。 加碼小提醒，寶寶便便後就應該要立即換尿布，避免紅屁屁的發生。若是發現寶寶的屁股已經開始發紅，可以改用溫水沖洗或是紗布巾沾濕後輕輕幫寶寶擦拭，若溫度允許也可以先讓寶寶的屁股通風一下，都可以避免尿布疹。若是過於嚴重請勿自行亂塗藥膏，還是帶去給醫生檢查比較妥當喔。 （圖片來源：Pexels） 👉🏻嬰兒尿布怎麼挑？2021推薦12款嬰兒尿布懶人包，睡過夜尿布廣受媽咪們好評！ 觀察重點三：肚臍 新生兒的臍帶通常會在出生的一周到一個月內脫落，在脫落前每天洗完澡後都需要做臍帶消毒，通常一天可以做1-2次。若臍帶較濕或有臭味，則可增加到2-3次；但若持續惡化或發生紅腫發炎、流血、發燒等症狀，則需要就醫處理。 （圖片來源：Pexels） 觀察重點四：溢吐奶 新生兒因為胃食道括約肌尚未發育完成，所以會在嘴角流出少量奶，這種溢奶狀況通常在三個月大後會逐漸好轉，無須過度擔心。有時過量的餵奶也會造成吐奶，可在平時觀察寶寶喝奶狀況，再做小幅度增減，並可在喝完奶拍嗝後可以讓寶寶側睡，減少溢吐奶嗆到的情況發生。 但若發生大量噴奶，次數增加、吐出來的顏色和奶水顏色不同的狀況，則需向專業醫生求診。 提醒媽咪們，剛吐完奶的寶寶和大人一樣，是不會想再繼續進食的。所以若寶寶發生輕微吐奶，請先休息片刻，再繼續給寶寶餵食。 （圖片來源：Pexels） 觀察重點五：哭泣頻率 初來乍到的寶寶們因為還不會說話，也還在適應離開媽媽肚子內的世界，唯一能表達不適的方式只能用哭泣。對孩子來說，哭泣可以是生理需求（肚子餓、尿布不舒服、太熱太冷…）也可以是心理需求（分離焦慮、感受到照顧者的不安…）所以正向的面對寶寶的哭泣，給予適當的擁抱也是非常重要的。 但若是寶寶哭得比平常更加激烈，又或是活力不如以往、卻又不哭鬧不喝奶的時候，就需要靠媽咪們平常和寶寶寶日夜相處的直覺，多加注意是否為疾病因素，再考慮是否需要就醫檢查喔。 （圖片來源：Pexels） 👉🏻陪你高談闊論媽媽經！媽咪們必聽的優質Podcast節目推薦，成為你心靈上的紓壓管道～ 除了剛降臨在這個世上的寶寶需要適應新環境外，剛生產完的新手媽咪們也同樣展開了一段全新人生；這段路剛開始時難免會有很多挫折及慌亂，但記得，好好照顧自己且用心和寶寶互動、時常和前輩們請教、必要時求助於專業醫療人員，相信新手媽咪們就能開心的度過這段又累卻又美好的時期唷。 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #AshleyH #出院觀察重點 #新手爸媽 #新生兒 

素食者宵夜新福音｜隨緣麻婆豆腐湯麵🍜

今天在全家買到夢幻新貨，就是上市沒幾天的，「隨緣麻婆豆腐湯麵」，回家半夜肚子餓立馬跳起來吃，湯頭較重口味，喝湯會有花椒的後勁，整體來說給5分！一盒$20！喜歡嚐鮮的朋友快去買吧！

【孕期必備】「絕對、絕對、絕對」少不了托腹帶，26-37週完整記錄

孕期必備「絕對、絕對、絕對」少不了托腹帶！#很重要說三次 這絕對是史上最完整的使用紀錄分享， 詳細紀錄了我從26週穿戴到目前37週的心得。 ▍前言 托腹帶品牌、款式包羅萬象， 新手媽媽在沒什麼方向做選擇時， 我其實非常信賴前輩媽媽們真實的意見； 於是我選了孕媽咪社團一致推薦的 - 媽媽餵Mamaway 。 ▍第一次使用週數 / 26週 剛使用時的週數為26週，當時孕肚還沒有很大、 肚子的下墜感也還沒來的那麼明顯， 因此比起「托腹」，我更依賴的是#緩解腰痠。 #穿戴位置以對齊肚臍下方為主 當時26週孕肚還沒那麼大，還有辦法包覆孕肚， （但我沒有勒很緊，如同穿孕婦褲的意思一樣），請教過醫生沒問題👌🏼 ➡️ 以不勒肚、減輕壓力、媽咪舒適為主 此時行動力不錯，因此大概只有：煮飯、上超市、長時間走路久站會使用，剩下的時間則沒特別依賴。 #但我必須分享：那陣子坐骨神經痛常困擾著我，媽媽們分享經驗：使用月亮枕與托腹帶改善，後來竟然就好了耶！驚覺太神奇！ ▍過一個月 / 30週 無法想像，整個出去不用就不行！😵 腰痠嚴重很多，加上孕肚迅速變大整個步伐變很緩慢、要很小心被撞，所以我自己帶著覺得相對輕鬆、有個保護也安心許多。 ✅ 材質感想 媽媽餵材質真的做的很透氣舒服（是有認證），穿在褲子外層，酷暑也不會讓你感到阿雜！ ▍不能沒有它 / 37週 邁入最後一個月，打從心底不能沒有它。 一眨眼孕肚增大非常多！肚子的下墜感也很明顯，加上水腫，行動力下降很多。 追求高效率的我，力不從心的感覺讓我相當無奈；但穿戴上它彷彿多了一雙手支撐，緩慢的步伐變得輕盈，一個人在外也不用提心弔膽。 後期我連長時間久坐辦公都會穿戴來#舒緩腰部壓力，同時#改善下半身血液循環。 ✅ 設計感想 很重要！請畫重點！ 媽媽餵托腹帶相對#比較輕薄，差在哪裡？ ▍總結心得： 登愣～孕肚成長的速度是不是快的驚人！ 真的好在有托腹帶！ 起初還鐵齒覺得年輕體力好不用買， 真的是我媽三催四請、狂貼別人使用照給我xD 現在每次與別的孕婦分享，大家都回饋意見三個月就買起來了，早買早享受！ 真心推薦大家，以$1180價位來說CP值超高，也非常適合作為禮物送給懷孕的朋友！我會說你超懂孕婦超級貼心🥺 懷孕別為難自己，做個有精神好體力的漂亮孕媽咪💃🏼✨ 🛒 如實測推薦：媽媽餵Mamaway ｜孕期蕾絲護膚機能托腹帶 / ▍延伸閱讀 ：【孕期必備】女人的腰顧起來！Mamaway媽媽餵托腹帶！ / 別忘了按愛心點讚❤️ follow my ⁣instagram : fefechien ⁣ ⁣ #很用心記錄使用過程 #但我不是員工#也不是店員#也沒收錢#純粹好心分享心得#或說強迫症😗 #媽媽餵#Mamaway#托腹帶#lovemamaway#孕期必備#懷孕必備#孕婦必備#孕期保養#孕期必買#孕婦神器#懷孕#妊娠#孕婦#懷孕大小事#孕期記錄

【2021國館美食】國父紀念館必吃美食TOP10，填飽肚子就看這篇！

撰文編輯＃小zoe 說到國父紀念館就會想到是不少活動表演舉辦的熱鬧點，同時也是外國遊客來台必遊的景點之一，不過在踩點和活動後容易就會肚子餓，這時又該怎麼辦呢？今天編輯就幫大家精選了10間周邊美食，讓你來這裡身心靈都收穫滿滿，快來看看有哪些好料，收藏起來下次來好好吃一頓吧！ 延伸閱讀：心靈和胃都要滿足，特搜9間國父紀念館咖啡廳，之後不怕沒地方去啦！ 麵屋壹の穴 地址：臺北市大安區延吉街137巷22號 豚骨魚介拉麵 $200 / 豚魚麻辣拉麵 $230/叉燒飯$ 60 延吉街上的人氣拉麵店，招牌必點就是「豚骨魚介」，脂香豚骨結合了厚實的魚味，兩者搭在一起是濃郁綿密卻又不死鹹，蘿蔔絲和蔥花更為湯頭提升了不少風味，一碗麵還上了大片叉燒和溏心蛋，給料大方讓人吃的很滿足，湯頭除了豚骨也有清爽的雞湯和重口味麻辣，不少人也會在點碗叉燒飯配著吃，拉麵控們這家必須收下啊！ 木衛二 醫務所 地址：地址：台北市大安區光復南路280巷46號 珍珠奶茶啤酒$350/黑山嫩豚水餃$230 以醫院為概念打造的木衛二，白天是下午茶店晚上則是餐酒館，經過時看店外型就像是間診所，走進裡頭充滿著冷光藍調，裝潢是浮誇到不行，主要是販售茶飲和茶酒，其中像是珍珠奶油啤酒、東區觀洛音奶凍都很有人氣，特別的是就連鹹食和甜點都有融入茶元素，水餃和千層也有蠻多人堆的，從餐點到環境都相當有質感，在手術檯上吃飯喝茶的沉浸式體驗真的很特別呢！ 天府麵庄 地址：台北市大安區光復南路290巷51號 四川宜賓燃麵 $65/口水雞$120 想要體驗麻辣香的四川好滋味，來這間由道地四川闆娘開的小店不會錯，招牌燃麵的花椒香味很重，和花生酥與蔥花拌著吃口感很有層次，味道上的香麻度也很夠，真的不敢吃辣的人可以點川式涼麵，而人氣小菜像是粉蒸排骨、夫妻肺片跟口水雞也別錯過，特別是口水雞很多人推薦說好吃， 蘇阿姨比薩屋 地址：台北市大安區光復南路300號 海鮮精華(鬆厚)$670 喜歡披薩的人一定都對這間不陌生，這間用餐時間絕對是人潮爆滿啊！基底的鬆厚麵皮吃起來有點像是麵包的鬆軟口感，上頭毫不手軟鋪了滿滿讀起司，烘烤至金黃微焦色澤，濃郁牽絲的口感好幸福，份量較一般披薩有飽足感，另外蘇阿姨的炸雞腿也很受歡迎，幾乎每桌都會點，建議多人來分食才比較不會膩哦！ 叁食 地址：台北市信義區仁愛路四段440號1樓 粉紅奶油鮮蝦麵$320/明太子奶油水管麵$280/雙色地瓜球$140 網路人氣頗夯的韓系咖啡廳，餐點和環境都有不錯評價，磨石子風格裝潢格外清新，氣氛舒適很適合聊天，人氣餐點就屬地瓜球和巨大水管麵了，內餡飽滿的地瓜球幾乎也是每桌必點，吃起來紮實有Q勁，水管麵不管是夢幻的粉紅醬鮮蝦或是直接給一大塊明太子的口味都很熱門，不過份量上偏小份所以感覺小貴些，餐點烹調的味道表現都挺優秀的，所以來聚餐享受個也不失是好選擇！ Toast Chat 地址：台北市大安區光復南路290巷58號 泰式辣味豬水波蛋$340/天使蝦水波蛋$370 一走進店會被貓咪迎接的療癒咖啡廳！有5隻很親人的可愛的店貓外，更有超好吃的早午餐，假日剛開不到一小時就客滿～必點的就是水波蛋系列，天使蝦是人氣款，敢吃辣的也有泰式辣味豬，配菜部分能任選二種炸物，大力推要選炸雞和洋蔥圈，他們家的餐點份量都蠻大的，玩貓咪的同時更能讓你吃飽飽，雖然出餐速度有些慢要等一下，但不現時間所以久待放鬆不是問題 波記冰室 地址：台北市大安區延吉街123號 脆脆豬仔包＄70 跟東區名店波記茶餐廳有親戚關係的波記冰室，一樣是滿滿港式風情有置身在香港的錯覺，提供餐點品項也多到容易讓人選擇障礙症發作，以清湯公仔麵、撈麵和香魂飯最多人點，甜蜜罪惡的冰火菠蘿和西多士更是不容錯過，其中最多網友推薦的是豬仔包，吃起來像有咬勁的法國麵包，烤脆脆的沾上煉乳一個好吃度破表，配上凍檸茶或絲襪奶茶就是完美的港式餐 北大行小籠包 地址：台北市信義區光復南路427號 小籠包＄160/蝦仁燒賣＄200 這間開業20年小店不僅有平價鼎泰豐之稱，更有不少日本人來踩點，必點的小籠包皮薄多汁，原味或蟹粉蠻不錯的（小提醒不要和小籠湯包搞混了），而吸睛的蝦仁燒賣也是人氣款，不過有些網友表示蝦仁口感有點粉粉的，如果想吃可能要自行斟酌，另外蒸餃和燒賣的皮不是走Q的路線，但整體口味算是穩紮穩打啦～評價不錯高的意外有炒飯、擔擔麵和雞湯，有來的朋友不妨也嚐嚐 Everywhere burger club 漢堡俱樂部 地址：台北市大安區光復南路420巷21號 熱帶炸鳳梨莎莎漢堡 $185/烤大蒜酸奶野菇 $195 由餐車起家的人氣漢堡店，據說還是歌手楊丞琳的愛店，和美國速食風格一樣是採自助點餐的式式，內用分成吧台及沙發區，用料實在，漢堡皮用奶油煎過很香，肉排也是厚實多汁還可以自選要牛或豬，看起來小小一個就很有飽足感，配上套餐薯條和肥滋滋的奶昔，不能去美國就來這大嗑美式好料吧！ 新麻蒲海鷗臺灣1號店 地址：台北市大安區延吉街131巷35號1樓 雙人套餐（綜合）$1999 韓國最大連鎖烤肉店的海外分店，原料和設備都是由韓國空運來的，想吃道地的韓式烤肉來這就對了！看著厚厚的五花肉在烤盤上吱吱作響，讓人忍不住口水直流，配上泡菜、蒜頭和生菜，還有烤盤上的一圈起司，每口都能是不同風味，除了豬也有牛雞海鮮等新鮮肉品，雖然肉的份量偏小但品質算是不錯，和一群人來還能加點辣炒年糕、冷麵、海鮮煎餅和馬鈴薯排骨湯，一餐下來絕對飽到天底蓋！ 以上就是為大家精選的國館美食，大家覺得如何？下次來到國父紀念館不妨就找一間填飽肚子吧！看到喜歡的美食歡迎收藏和分享，如果你有什麼口袋名單也歡迎留言告訴大家呦～ 延伸閱讀：國父紀念館站 15 間美食推薦，除了蘇阿姨，還有很多好吃的！ PopYummy／撰文報導 #Everywhereburgerclub漢堡俱樂部 #ToastChat #北大行小籠包 #叁食 #國父紀念館美食 #國館美食 #天府麵庄 #新麻蒲海鷗臺灣1號店 #木衛二 #波記冰室 #蘇阿姨比薩屋 #麵屋壹の穴 

絕對要知道！超有效瘦小腹運動，跟著飲食、運動菜單做擊退小腹婆！

明明體重不重身材不胖四肢看起來也瘦瘦的，但是卻不知道為什麼肚子有小腹嗎？小腹是許多人公認最難減肥消除的部位，而且還超級容易顯胖，就算是身材好的人也可能會有小腹，所以今天就要來和大家好好講解造成小腹的四大原因，以及瘦小腹的飲食和運動，讓你擺脫小腹婆的稱號！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1375578 瘦小腹運動 除了飲食要控制之外，更要搭配運動雙管齊下才更容易瘦，而且瘦下來的體態和線條會更好！大家可以參考妝同學發布的瘦小腹文章，針對自身狀況和時間選擇自己適合的運動方式！ 瘦小腹運動第1招、居家站立瘦腰術：十分鐘瘦小腹＋側腰 瘦小腹運動第2招、逆向仰臥起坐：日本女生瘦小腹秘訣，兩週就有明顯變化！ 瘦小腹運動第3招、睡前瘦小腹運動：剷平小腹連便秘都解決！ 瘦小腹運動第4招、簡易懶人運動：五動作雕塑腹部＋緊實大腿 瘦小腹運動第5招、無腦居家拉伸術：兩週速成女友腹 https://www.instagram.com/p/CorJzavvplZ/ 造成小腹原因 小腹原因一、身體 隨著年紀增長，新陳代謝變差也會導致排便不順，不僅如此如果平常都沒有養成運動的習慣，會導致支撐核心沒力無法支撐讓小腹肌肉鬆弛，久了脂肪就容易囤積在腹部，看起來下垂又凸出！ 小腹原因二、姿勢 姿勢不良也會導致小腹，像是長時間久坐、翹腳等不良姿勢，不僅會讓小腹凸出還會開始有骨盆前傾、歪斜、駝背等問題，不只小腹看起來大，還有種虎背熊腰的錯覺，身材整個大走樣～ 小腹原因三、飲食 現在的人常常外食，加工食品、精緻澱粉、甜食幾乎每餐都會吃下肚，也很容易攝取過量的油和鹽，長期以來絕對是造成小腹主因之一！ 小腹原因四、壓力 壓力也是造成小腹的原因呦，有時候壓力大我們常常會選擇吃一頓大餐或吃甜食紓解煩人的情緒，雖然可以讓壓力釋放，但久了肚子一定會堆積脂肪，如果沒有搭配運動那小腹就準備出來見人。 瘦小腹飲食 減醣飲食 減少精緻澱粉的攝取，像是麵包、白飯、麵條、餅乾等絕對是讓你造成小腹的兇手，可以改吃地瓜、玉米、糙米的原型澱粉，對身體比較沒有負擔！ 多喝水 不管是減肥還是護膚，最常聽到的就是多喝水！可以提高代謝力防止便秘，餐前喝水還能增加飽足感～ 少吃甜食與炸物 雖然甜食炸物真的很迷人，但實在太容易變胖了！盡量少吃甚至不吃，可以選擇堅果或海苔替代！ 多吃蔬菜水果 每天的營養素你都有攝取嗎？蔬菜水果提供膳食纖維與植化素，能夠增加飽足感、幫助腸道蠕動，水果建議選擇低GI，例如蘋果、芭樂、奇異果、小番茄等。 日常生活中真的很容易讓脂肪堆積在腹部，導致肚子有游泳圈，大家要多多注意小心不要讓小腹找上你！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #小腹原因 #瘦小腹 #瘦小腹運動 #瘦小腹飲食 

我的零妊娠紋保養法

懷孕時期，最令人聞風喪膽的就是中後期開始會爬上肚子的妊娠紋 爬了許多文章，有提到重要的一點，就是跟本身體質有很大關係 我問了我媽咪，她也是肚子上一條一條的戰痕 所以我抱持著先努力的保養，如果還是長，那也是遺傳體質沒辦法，一切都是命的心態 開始我的對抗妊娠紋之路，很幸運的是，整個孕期都 沒有長出任何一條! 所以或許我的方式真的有幫到忙! 分享給孕期中的孕媽咪們 我當初看了王彥文醫師推薦的 慕之孕 孕膚油+精華霜， 每天早上擦霜，晚上先擦霜，再擦油， 我是卯起來塗抹，當不用錢的塗就對了，抹到有幾次太油長出痘痘的那種量， 直接噴油在肚子上狂擦，不要省，要想到長出紋路，找醫美的錢可以買好幾十瓶油 就會覺得非常划算。 2. 控制體重上升的幅度 懷孕不是馬力歐的無敵星星，可以無止盡的吃，需要參考醫生的建議體重， 維持上升的速度，建議少喝含糖飲料、勿過度攝取澱粉、不要爆食、不要大補湯狂喝 妊娠紋就是皮膚彈性追不上肚子撐開拉扯的速度， 餓的時候，多吃蛋白質為主的食物，飲料糖減半，最好可以無糖 懷孕後期有一個可怕的誘惑，就是彌月蛋糕試吃，我都盡量在早餐吃，或下午起床一塊， 一天不超過2塊，體重得到控制，自然就不易過度撐開肚皮 3.用托腹帶增加支撐力 孕期約到了7個月開始，就會覺得下墜感逐漸變重，此時肚皮的負擔也會變大， 我後期開始用束腹幫忙支撐，34週開始的恥骨痛也可以得到緩解， 我認為對妊娠紋的避免應該有加乘的效果! 我當初買的是這款簡易型的，可以調整鬆緊，彷彿有另一雙手幫忙托住肚子 * 不知道有沒有幫助的其他保養品 孕期中有短暫喝過幾瓶白木耳、三罐350ml燕窩、這部分留給各為媽咪自行考慮了 因為要說實際效用真的很難評估，個人覺得吃爽的居多 預祝大家肚皮安全下庄，媽咪加油

簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！

想要運動維持身材，又懶得上健身房？或許可以嘗試利用生活的空檔，來做些簡單小運動。每天只要抓個5-10分鐘的空檔時間，就可以幫自己身體達到運動累積的效果。 下面就來分享3招，透過核心HOLD住的運用，達到全身瘦身的運動。不要小看這些姿勢不用動，只要做正確，停留個30秒，就可以感受到這些動作的威力了！ 想要 #瘦全身 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腿 ，跟著一起做吧！ . 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 船式/半船式 船式這個動作能強化核心肌群、緊實小腹；除此之外，還可以訓練到下背，以及鍛鍊大腿的肌群。講白話一點，就是可以瘦肚子、瘦大腿。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，吸氣，上身向後傾雙腳離地。 2. 身體穩定後，慢慢將雙腿向天空伸直，腳尖打直，要感受腹部被擠壓的力量。 3. 慢慢將雙手往前伸與地面平行，身體呈現 V 字型，像一艘船一樣。 4. 透過鼻吸鼻吐腹式呼吸法，停留這個姿勢20-30秒。休息15-20秒，進行3回合。 若要加強強度，可以將雙腳更往上抬舉、拉得更直。 如果核心力量比較不夠的話，可以透過「半船式」進行鍛鍊，半船式在於雙腿不打直，呈現屈膝與地面平行。 ► 視線看向腳掌 、不聳肩、不駝背 ► 孕婦以及脊椎、背部曾受過傷或受傷發炎中者，避免做此動作。 還有躺著就可以立馬瘦身，動起來的懶人運動>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ . 平板式/棒式 平板式是在家運動，最常見也功效超強瘦全身的運動招式。做平板式這個運動，要特別注意，頭、肩、腰、臀，要保持在一條線上。 透過身體的腹部核心肌群、臀肌、闊背肌，HOLD住的力量，達到鍛鍊全身的效果。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 在瑜珈墊上趴下，手肘與手掌保持垂直角度，十指交扣撐在地面，雙腳併攏，腳尖頂地。 2. 把身體往上抬，收緊腹部、臀部和背部肌群，依據個人狀況維持30秒-2分鐘。 ►身體呈現一直現，不拱背、臀部不下沉或是翹高。 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ . 側平板 側平板難度稍高於平板式/棒式支撐，鍛鍊的腹肌位置也不太樣。側平板主要鍛練腹斜肌，側平板穩定性訓練好以後，也可以進行不少動作的變化，像是向下轉、提腿、上舉等等。 ❖ STEP ❖⠀ 1. 做出標準平板支撐動作，然後身體側轉右邊，右手提起，左手撐地。 2. 雙腿上下側疊著，左腳腳側撐地，依據個人狀況，維持動作15秒-2分鐘。 3. 接著，換邊。 手臂掰掰袖看了就討厭，來吧>> 9招徒手瘦手臂運動，夏天來之前打擊討厭的掰掰袖吧! . 以上動作可以依據個人狀況，調整自己的停留時間。做的時候，不要憋氣要記得呼吸喔！ 可以慢慢地增加自己的停留秒數，會發現自己的身體肌群力量越來越強，尤其想要瘦肚子打造平坦小腹，特別有感喔！ 酒ring動一動，IG：5minsgo90 . 單看動作好像很容易，看別人做好像很輕鬆，嘖嘖嘖~沒在運動的人，試試看會發現也是有點硬的喔~但是別擔心！每天想到做個1-3組，會發現不到一周就超有感喔！ ─ 動一動跟我留言分享，那一個動作做起來最超有感吧！─ . #平板式 #棒式 #船式 #半船式 #側平板 #懶人運動 #瘦身 #減肥 #在家運動 文/圖>>Jerrine/酒ring . 影片跟做~看這邊喔↓↓↓↓↓ YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

肚子搜尋結果

寶寶在妳肚子裡就有記憶！5個小遊戲幫助訓練孩子記憶力，學習就從玩樂開始！

寶寶在妳肚子裡就有記憶！5個小遊戲幫助訓練孩子記憶力，學習就從玩樂開始！

夜晚版配天宮走春

夜晚版配天宮走春

韓國 7-11 香蕉 & 草莓 &咖啡牛奶

韓國 7-11 香蕉 & 草莓 &咖啡牛奶

新手爸媽必看！新生兒回家後『五大觀察重點』，這幾項狀況就要儘速就醫！

新手爸媽必看！新生兒回家後『五大觀察重點』，這幾項狀況就要儘速就醫！

素食者宵夜新福音｜隨緣麻婆豆腐湯麵🍜

素食者宵夜新福音｜隨緣麻婆豆腐湯麵🍜

【孕期必備】「絕對、絕對、絕對」少不了托腹帶，26-37週完整記錄

【孕期必備】「絕對、絕對、絕對」少不了托腹帶，26-37週完整記錄

【2021國館美食】國父紀念館必吃美食TOP10，填飽肚子就看這篇！

【2021國館美食】國父紀念館必吃美食TOP10，填飽肚子就看這篇！

絕對要知道！超有效瘦小腹運動，跟著飲食、運動菜單做擊退小腹婆！

絕對要知道！超有效瘦小腹運動，跟著飲食、運動菜單做擊退小腹婆！

我的零妊娠紋保養法

我的零妊娠紋保養法

簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！

簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！