美食Youtuber封嘴了！ 🎀 古娃娃3年瘦30kg不復胖！

封嘴？！鼻組Youtuber 🎀 古娃娃3年瘦30kg不復胖！

不挨餓、不斷食，她靠這4招成功打造「易瘦體質」 從美食 YouTuber 變身健康瘦身代表，台灣人氣 YouTuber 古娃娃 用了 3 年成功減重 30kg，而且至今「零復胖」！這段期間她不節食、不靠極端斷食法，而是用科學又溫和的方式調整習慣，慢慢讓體態與健康同步提升。 到底她怎麼瘦？又怎麼瘦了還不會胖回來？快筆記她的 4 大瘦身祕訣＋3 個維持體重關鍵👇 🔥 古娃娃4大瘦身祕訣 🥤 1. 早餐喝高蛋白飲，穩定血糖不易餓 她早上習慣喝一杯高蛋白飲，補充能量、提升飽足感。如果手邊沒有蛋白粉，也推薦無糖豆漿替代。 🥗 2. 用對進食順序：蔬菜→蛋白質→澱粉 每餐先吃深色蔬菜，再吃蛋白質，最後才是少量澱粉（選擇原型食物如糙米、地瓜）。這樣不但吃得飽，還能幫助控糖＋延緩飢餓！ ⏰ 3. 晚上6點後不吃固體食物 娃娃6點後只喝水、無糖豆漿或蛋白飲，避免身體儲存過多熱量。不過她也提醒：「不能餓肚子！」挨餓反而容易導致復胖。 🍴 4. 蛋白質首選：豆腐、雞胸肉、海鮮 她以植物性蛋白為主，像是豆腐、再來是雞胸肉和海鮮。牛豬等高脂肉類會儘量避免，讓減脂效果更穩定。 https://www.instagram.com/p/CWAtgBZPyW3/?img_index=1 🧠 古娃娃3個「不復胖」的關鍵習慣 ⚖️ 1. 不要每天量體重 體重會隨水分與飲食變化而上下波動，天天量反而容易沮喪。改成每隔幾天量一次，更能看到真實變化、保持動力。 🍪 2. 偶爾吃喜歡的食物沒關係 想吃甜點、零食時，就少量滿足口慾。與其壓抑後爆吃，不如用「80%自律＋20%彈性」的方式讓自己更容易長久堅持。 🌿 3. 放縱日也要記得補充蛋白＋蔬菜 即使偶爾放縱吃炸物、甜食，她還是會安排蛋白質和蔬菜進餐，幫助身體維持代謝平衡，避免完全失控。 減肥不是一場「忍耐」，而是一次次習慣調整的累積。跟著古娃娃的方式，不極端、也不焦慮，才是真正能持久的瘦身法。 #古娃娃瘦身 #不復胖減肥法 #健康瘦身 #體重管理 #吃飽也能瘦 #進食順序 #不挨餓瘦身法 #波波黛莉專欄 #alyssa健康推薦

🤩 夏日必看減重攻略！不挨餓也能瘦，這5個習慣才是真的有科學根據！

夏天一到，不分男女都投入減脂行列，想要甩掉身上的脂肪。不過你以為只靠節食就能瘦？事實上，外國研究指出，長期靠節食或果汁排毒並不是最有效的減肥方式。 外國知名營養師 Jason Ewoldt 經過整理，總結出 5 種經實證有效的減肥方法，幫助你打造不易胖的體質！ ✅ 減肥要訣 1：每天睡滿 7–8 小時 睡眠不足不僅會影響健康，還會讓人更想吃垃圾食物。根據神經科學家 Matthew Walker 的研究，睡不夠的人更容易攝取高熱量食物，且較難察覺飽足感，導致攝取過量、增加體重。每天睡滿 7–8 小時，是減肥的第一步！ ✅ 減肥要訣 2：喝足水有助控卡 美國一項針對 18,000 人的研究顯示，喝足夠水分的人飲食上卡路里攝取較低，也較不容易攝入過多糖分、脂肪、鹽與膽固醇。補水不只是保養，更是減脂關鍵！ ✅ 減肥要訣 3：吃早餐的人比較瘦 根據梅約診所研究，沒吃早餐的人一年可能會胖 5–8 磅。吃早餐能提升飽足感、避免中午或晚餐暴食，也較不會白天亂吃零食。建議早餐清淡為主，避開油膩或高糖食物即可。 ✅ 減肥要訣 4：適量吃點辣 美國 Mount Sinai 醫院研究指出，在餐點中加入少量辣椒粉、薑、蒜等香料，可幫助減少卡路里攝取。適度的辛香料還能提升代謝，讓你吃得更有感！ ✅ 減肥要訣 5：空腹運動燃脂力更強 研究發現，早上空腹運動比飯後運動多燃燒 20% 脂肪。因為未進食時，身體會優先使用儲存的脂肪當能量來源，是高效燃脂的黃金時段！ 想瘦得健康又長久，重點不是少吃，而是懂得如何吃、睡、動。你會從哪一招開始實行呢？ #減肥方法 #健康瘦身 #科學減重 #不挨餓也能瘦 #睡眠減脂 #夏天減肥計畫 #減脂習慣養成 #波波黛莉專欄 #alyssa健康推薦

韓妞激推「MZ血糖減肥法」爆紅中🔥　一招改變進食順序就能越吃越瘦！

只改一個小習慣，就能變成易瘦體質！ 想要瘦得健康又不復胖？ 最近在韓國 MZ 世代間瘋傳的 「血糖減肥法（MZ Diet）」 就靠一招打造易瘦體質，不用節食、不用算卡路里，連甜食都還能吃！ 減肥的重點不是吃少，而是吃對順序，一起來看看這套爆紅方法怎麼實行👇 🔍 什麼是血糖減肥法？ 血糖減肥法的重點是「控制胰島素」， 當我們吃進食物，血糖上升會刺激胰島素分泌， 但如果分泌過多，就會讓你更容易感到飢餓、囤積脂肪。 只要讓血糖緩慢上升，就能讓脂肪不囤積、飽足感更持久！ ✅ 一個簡單改變：「照這個順序吃，就會瘦！」 蔬菜 → 蛋白質 → 脂肪 → 澱粉 → 甜點（重點：不是不吃甜食，而是放到最後吃！） 這樣吃飯不只能減少胰島素飆升，還能降低血糖波動達 50%～70%， 也就是說——吃得比以前多，但還能瘦得比以前快！ 🔥 MZ Diet 3個必學技巧 https://www.instagram.com/p/DJMOR92ymzy/?img_index=1 🥦 1. 每餐先吃青菜 不管是炒青菜還是生菜沙拉，「先吃菜」是關鍵！ 高纖維能減緩糖分進入血液的速度，降低血糖高峰，自然不容易胖。 https://www.instagram.com/p/DIty9u3yf6N/?img_index=1 🍎 2. 餐前一杯蘋果醋 蘋果醋含有醋酸，可以幫助穩定血糖、增加飽足感。 👉 喝法建議：1湯匙蘋果醋 + 1杯冷水／溫水，餐前喝最有效。 🚫 3. 千萬別空腹吃甜食 空腹吃甜點，血糖會立刻飆升、脂肪更容易堆積！ 想吃點甜？放到正餐後，或改吃一點鹹味零食取代，對身體更友善～ 這不是短期瘦身法，而是讓你打造「不容易胖的身體」，從日常飲食順序開始，輕鬆吃也能穩穩瘦！ #血糖減肥法 #MZDiet #進食順序減肥 #控糖飲食 #韓國瘦身法 #不復胖體質 #夏日輕盈計畫 #波波黛莉專欄 #alyssa健康推薦

還在怕吃水果嗎🍓 減肥水果推薦｜吃對時間就能越吃越瘦！

10種營養＋飽足感兼具的水果，助你排毒、瘦身、養顏✨ 對減肥中的女生來說，水果幾乎是「罪惡又美好」的存在？ 其實水果吃對方法與時間，不但不會胖，還能幫助排便、促進代謝、養出好膚質！這篇就幫你整理10大減肥水果＋正確進食時間，不節食也能悄悄變瘦❤️ 🍉 水果減肥怎麼吃才有效？ 水果雖然天然，但含有果糖、葡萄糖、蔗糖與澱粉——不是每一種都適合減脂期！ 關鍵在於：避開高糖高熱量水果＋選對時間吃！ 掌握正確吃法，不只幫助排毒還能增加飽足感，讓你從內而外「瘦」得健康！ 🔟 Top 10減肥水果＋推薦吃的時間表 1️⃣ 奇異果（飯前吃）🥝 富含膳食纖維、維生素C與E，能促進腸道蠕動、增加飽足感，有助分解脂肪！ 2️⃣ 小番茄（飯後吃）🍅 含有機酸，飯後吃能幫助腸胃消化、調整消化功能，是輕食甜點的好選擇。 3️⃣ 藍莓（飯後吃）🫐 花青素滿滿、抗氧又護膚，飯後來一把，有助提升代謝還能讓皮膚更亮！ 4️⃣ 橘子（下午3-4點吃）🍊 含豐富維生素C與鉀，有助促進代謝、舒緩疲勞，適合上班族午後來一顆提神又排毒～ 5️⃣ 水梨（下午3-4點吃）🍐 富含水分與膳食纖維，能提升飽足感、清腸排毒，是午後嘴饞的低卡選擇！ 6️⃣ 香蕉（早上吃）🍌 早上吃香蕉可幫助潤腸、提升代謝，但因糖份較高，建議搭配蛋白質一起吃更穩定。 7️⃣ 蘋果（午餐前吃）🍎 果膠＋纖維雙管齊下，能抑制脂肪吸收＋促進排便，還能讓肌膚變透亮✨ 8️⃣ 柚子（晚上吃）🍊 低糖又高纖，含有果酸與酵素，晚上吃能幫助新陳代謝、排毒又降脂！ 9️⃣ 草莓（睡前1小時吃）🍓 鉀＋鎂可舒緩神經、幫助入睡。低卡又香甜，是宵夜時段最安心的選擇！ 🔟 櫻桃（睡前吃）🍒 含天然褪黑激素＋酸性元素，有助放鬆入睡、改善消化不良，是腸胃不順者的好幫手。 減肥時不是不能吃水果，而是要吃「對的種類＋對的時間」！簡單調整，就能讓你越吃越瘦，體質越來越輕盈～ #減肥水果 #健康瘦身 #天然燃脂食物 #低糖水果 #水果瘦身法 #吃水果不怕胖 #消水腫食物 #波波黛莉專欄 #alyssa健康推薦

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