憂鬱想哭、全身無力？你可能是得了「收假症候群」！用5招心法找回原本的生活節奏～

撰文編輯 #belle 因為武漢肺炎疫情的關係，這一次的寒假放得特別長，但沒想到一轉眼，就來到假期的尾聲了。對於下週即將回到工作崗位與學校，你是否感到非常痛苦，甚至全身無力、心情低落，無法集中注意力的現象呢？噢！別擔心，很多人跟你一樣得了「收假症候群」。因此，波編在這裡要提供五個方法，讓你擺脫「收假症候群」，快速的恢復生活節奏喔！ ❶ 準備收心的時間 經歷了漫長的假期，要回到工作崗位，很多人都需要時間調適身心。波編建議你預留一些時間調整心態，徹底的放鬆自己，不要將行程安排到收假的前一刻，趁這段時間好好地告訴身體跟腦袋：「我們即將重返工作崗位，要準備好囉！」調整好心態，是擺脫「收假症候群」很重要的關鍵，如此一來，才不會因為突然重返職場而面臨過大的壓力。 （上課也是一樣，天天被課表趕著跑是很辛苦的啊～） ❷ 列出代辦清單 在收假的前一天，靜下心來思考，將待辦的事項一一列出，並製作好工作清單，這樣一來，不僅可以幫助我們快速的掌握工作項目，同時也可以暗示自己即將回到工作的崗位，讓我們快速的從放假的情緒中走出來喔。波編建議你在製作工作清單時，可以先將待辦事項按照輕重緩急排好順序，如此一來，回到工作崗位時，你會更快速的進入狀況，甚至能讓老闆刮目相看呢！ ❸ 調整飲食 相信大家在放假期間，除了和朋友聚會以外，還會宅在家追劇，因此也會吃得比較放縱，除了攝取過多的熱量以外，也造成身體不小的負擔。因此，在收假的前一、兩天就選擇吃一些比較清淡的食物吧！多補充水分、多攝取富含營養的蔬果，減少攝取含糖飲料和零食，除有益身體健康以外，也能讓我們以更好的生理狀態回到工作崗位喔！ ❹ 整理居家環境 這段時間，大家除了出門和朋友聚餐以外，大部分的時間應該都宅在家裡面吧？不知不覺家裡就被我們用得一團亂，但處在雜亂的環境中不僅無法好好的放鬆，更容易讓人感到煩躁，不妨就利用收假前的空檔，好好的整頓居家環境，順便來個「斷捨離」，好好的與假期告別吧！ ❺ 調整作息，不熬夜 不少人因為放長假而作息顛倒，變成「白天一條蟲，晚上一條龍」的狀態，也有人是因為捨不得假期的結束而在前一晚熬夜，如果你有以上的症狀，波編建議你一定要調整好作息。在收假的前一天晚上，先設定好隔天的鬧鐘，接著果斷的關掉3C設備，不再使用！留一些時間深呼吸、沉澱心靈，才能避免因過度焦慮而導致失眠。 學會以上這五個方法，你就能跟「收假症候群」說掰掰，快速的恢復工作節奏喔！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #健康飲食 #厭世 #待辦清單 #憂鬱 #收假 #收假症候群 #收心 #放假 #整理居家環境 #斷捨離 #熬夜 #生活精選 #調整作息 

不想上班、上學原來是病了？日本人特有的「五月病」常見症狀你有中標嗎？

剛過完五一連假後，收假的你是否有收假症候群呢？在日本有一種說法稱作「五月病」，不同於台灣與其他國家的年度計算方式，日本的新年度是從4月開始，因此入學、就職等，生活環境大改變，再加上4月底5月初的黃金週之後，衍生出諸多情緒、身心上不適的症狀，一起來認識這個名詞吧！ 👉日本人必備八個特質，你能接受幾個？測測看你是多少％的日本人！ 圖片來源：重版出来! 一、什麼是「五月病（ごがつびょう）」？ 五月病並不是正式的病名 五月病指的是黃金週連假後的「不知怎麼樣的狀況很差」、「變得不想去公司」、「工作無法集中」等狀態，醫學上並未有這個病名，其原因歸咎於四月份展開新生活時，所帶來的身心疲勞與壓力。 圖片來源：manegy.com 圖片來源：逃げるは恥だが役に立つ ガンバレ人類! 新春スペシャル! ! https://www.popdaily.com.tw/japan/526827 二、影響族群 新生、職場新人是最大的影響者 台灣最忙的時候莫過於12月的時候，各家公司忙著年度結算。不過在日本，學校和公司的新年度都是從4月開始，到隔年的3月結束。因此4月，全日本不管是學校或公司都會舉辦入學典禮和就職儀式，開始走進一個新的環境，開始新的生活。其中職場新人和新生可能要離開家鄉到其他地區讀書或工作，因此需要很大的適應期。 圖片來源：同期のサクラ 圖片來源：親バカ青春白書 https://www.popdaily.com.tw/japan/735810 三、造成五月病的原因 環境巨大的改變是主因 五月病的原因，主要是新生活中的壓力所造成。四月是新年度的開始，因此日本不管是入職或轉職、人事變動（調職）、搬家等，生活環境多少有大變動，因此新年度的精神負擔也較重，各種不安與擔心都會產生。 圖片來源：わたし、定時で帰ります。 適應障礙 此外，如果不擅於與人交際、生性較為害羞的人，開始擔心新同學、同事關係等。加上日本國土面積較台灣大，免不了要到大城市工作，離開熟悉的家鄉，開始找房子、熟悉居住環境、認識新同學和同事。進入公司或學校後，完成新生培訓，開始煩惱部門分配的問題，壓力累積產生「適應障礙」。 圖片來源：mynavi.jp 圖片來源：3年A組－今から皆さんは、人質です－ https://www.popdaily.com.tw/japan/726406 四、五月病的症狀 簡單來說就是對事情都提不起勁，食慾變差、夜晚失眠等，可以說是「適應障礙」的問題，單就醫學症狀來看就是「失眠」、「憂鬱」等。 圖片來源：web.health-life.jp 圖片來源：行列の女神～らーめん才遊記～ https://www.popdaily.com.tw/japan/737675 五、自殺率高峰 進入新年度，不久會迎來大約一週的「黃金週」長假。由於環境變化帶來的身心疲憊，長假的稍微喘息後會轉變成逃避心態。再加上6月開始進入的梅雨季節，陰雨綿綿又潮濕的天氣，多少促使不適應症狀的惡化，因此五月也是日本自殺率的高峰。 圖片來源：十二人の死にたい子どもたち 延伸閱讀： 👉🏻日本生活冷知識！為什麼日本人普遍都很瘦？8大原因一次分析給你！ 👉🏻【日本用餐禮儀】不能夾菜給別人？不小心觸犯的筷子禁忌，帶你來了解！ 👉🏻測測看你是多少％的日本人！日本人必備十個特質：迷信血型、吃冷食，你能接受幾個？ 👉🏻防疫慢半拍、性觀念開放？你不知道的5大「日本隱性文化」原來日本人是這樣想！ 👉🏻警視廳v.s警察廳有何差別？窺探日本警察文化，階級制度超複雜？ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #MissVoyage #ごがつびょう #上學 #上班 #五月病 #五月病解釋 #收假症候群 #放假症候群 #日本冷知識 #日本文化 #生活娛樂 #生病 #症狀 #自殺率 #黃金週 

小孩也有星期一症候群！每週做好這3個應對妙招，讓寶貝從拒學變好學！

就像大人每到星期一都會特別不想起床去上班一樣，小孩其實也有「星期一症候群」，許多孩子明明平常上學都能夠不吵不鬧、好好換衣服穿鞋出門，但到了週一情緒就特別不穩定，甚至心理影響生理，身體不舒服想請假，好不容易送到校門口還要來個悲情的十八相送，到底為何小小孩星期一症候群這麼嚴重？又該怎麼改善呢？ （圖片來源：Pexels） 星期一對孩子來說為什麼這麼崩潰？ 撇除問題家庭外，對孩子來說，無論幼兒園的老師、同學再怎麼天使，家永遠都是最放鬆的地方，因為學校的規範總是比家裡還多，幾點吃點心、吃飯、聽故事、睡覺基本上都是固定的；在家的時間分配就不像學校這麼硬性，如果肚子還沒很餓，甚至還可以晚半小時再吃飯。 除了因學校跟家中的作息差異外，有些父母假日可能經常帶孩子去他們喜歡的地方放電，這就有點像是大人去了喜歡的城市旅遊幾天後，要再回來工作就會變得比平常還更加不想面對現實的感受一樣，讓孩子在禮拜一特別「鬱卒」。 （圖片來源：Pexels） 面對孩子的星期一症候群，能做什麼改善？ 改善方法一、在家也固定作息 若孩子的年齡處於2～4歲，會對作息的變化更加敏感，建議爸媽在家也參考學校的作息，時間雖然不一定需要像學校這麼制式，但活動的順序應盡量雷同，晚上也不宜太晚入睡，盡量建立規律的作息，才不會讓孩子在星期一時有明顯的從自由到拘束的落差感。 改善方法二、週日下午後盡量不要玩太瘋 就像上述所說，若是孩子假日玩得太瘋，很可能會讓星期一症候群更加嚴重、更不想去上學！因此媽咪編建議若爸媽想在假日時帶孩子瘋玩，盡量把行程安排在週六為佳，週日時就到家附近的公園玩玩、一起親子共讀或是玩玩具度過，作為一個收心的緩衝期，減少孩子週一上學時的「反差感」，情緒也會比較穩定喔！ 改善方法三、週日晚上跟孩子聊聊對明日的期待 我們還可以事先跟老師確認下週要進行什麼樣的活動，並在週日晚上時和孩子提起，語句中可以盡量使用較能引起孩子興趣的詞彙，例如：「老師有跟我說明天他要帶大家到操場檢樹葉做拓印耶！聽起來好有趣喔，連媽咪都想玩了耶～你做好作品再帶回家跟媽咪分享喔！我好喜歡聽你分享學校發生的事情！」如果大人能像這樣表現出對孩子學校生活的好奇與期待，孩子對隔天要上學這件事也比較不會排斥，甚至跟著充滿期待，自然也就跟星期一症候群說掰掰囉！ （圖片來源：Pexels） 當然，每個孩子週一不想上學的原因不盡相同，建議爸媽還是直接和孩子深入聊聊最能準確找到問題點喔！祝大家都能夠順利解決孩子的星期一症候群，每天快樂接送無負擔～ 【延伸閱讀】 寶寶陷入「分離焦慮」怎麼辦？3大安撫招數，這樣做寶寶更獨立！ 每天去幼稚園都崩潰！「分離焦慮」好嚴重怎麼辦？緩解焦慮7妙招+3地雷通通教給你！ 擔心去幼稚園有適應問題嗎？6件事爸媽在家陪著做，為孩子上學做好準備！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Lexie #上學 #分離焦慮 #幼兒園 #收假症候群 #星期一症候群 #連假症候群 

開工解憂法，擺脫憂鬱收假症候群，還有滿滿不想上班的厭世感。

連續春節假期結束，對上班族最痛苦的就是開工第一天，無論是心情或作息還無法立刻調適過來，但拋開職場這麼長的時間，相信已經有不少代辦事項等著你，以上分享9個開工解憂法，希望能幫助大家擺脫收假症候群的憂鬱氛圍，忘卻滿滿不想上班的厭世感。 圖影來源：Lu's facebook粉絲專頁，僅供文章分享使用 1.提前回到日常生活的居住處 避開返鄉過節的擁擠人潮與車潮，不妨盡量避開塞車帶來的疲累，提前回到上班所在地和自己日常居住處，可以將行李和環境再稍微整理整理，讓緩衝時間拉長，淡化收假症候群的憂鬱感。 2.看幽默好笑的電視和喜劇電影 收假症候群與開工的憂鬱，都是與情緒有關，想要改變心情最直接的方式，就是看點好笑的電視劇與喜劇電影，如果不愛戲劇的人，也可以改成動畫漫畫或是書籍，大聲開懷笑一笑，應該能降低不想回到職場上班的厭世感。 3.做做簡單的伸展運動 過年除了打電動、玩麻將、追劇讓作息不正常以外，聚餐大吃大喝和暴飲暴食，而不小心讓身材走樣變胖的悲劇，相信是好多人的心中共鳴，為了不要肥到連同事與主管都讓不出你，可以再連假結束前幾天，做簡單的伸展瑜珈和散步，維持原來的體態，因為運動能夠幫助大腦分泌快樂的激素「多巴胺」。 圖影來源： Lu's facebook粉絲專頁、UNSPLASH，僅供文章分享使用 4.健康好吃清淡的飲食 佛跳牆、烏魚子、鮑魚、全雞、豬腳蹄螃、鯧魚...等等大魚大肉，過年嚐遍了一輪，代表你的膽固醇也可能增加不少，太過油膩的食物容易造成身體負擔，返回職場之前，擺脫憂鬱收假症候群的開工解憂法，可以多吃點蔬菜水果，將健康好吃但清淡為主的飲食。 5.想一想需要先處理的工作 畢竟一連放了好多天的春節連假，開工第一天肯定會有排山倒海般的任務襲來，收假症候群的憂鬱，時常也伴隨這份驚恐的忙碌感，為了讓你更快速適應與認清回到職場的事實，不如先在腦袋裡想一想，最需要優先處理的工作，順手把這些事項直接簡略寫在一張小清單，開工頭一天自然也比較不會手忙腳亂。 6.逛街採買平日的生活用品 迅速擺脫憂鬱收假症候群，還有滿滿不想上班厭世感的小訣竅，其實就是將過年放假的開心放縱步拔，逐漸調整回原本日常生活的步調，可以到離家近的商店與賣場逛一逛，順便購買平時需要的生活用品，減輕上班之後，利用下班來採買的量。 圖影來源：aoi miyamoto Twitter、UNSPLASH，僅供文章分享使用 7.準備開運招財加薪辦公室療癒小物 許多公司的升遷調薪應該都會在過年之後，無論是3月、4月或下半年，開工回到職場，可以在自己的工作空間放一下開運招財的辦公室療癒小物，網路商店也有不少暗示老闆加薪的可愛小道具，或是保護眼睛的綠色盆栽也不錯。 8.上班日可以提早出發 面對開工的第一天，別忘了設定鬧鐘，前一個晚上不妨早點入睡，隔天可以比平時提前10分鐘出門，避免突發狀況與應對同樣的開工人潮車潮，慌慌忙忙之下容易情緒急躁，趕著上班擔心遲到，也會更焦慮。 9.喝杯咖啡、茶與同事閒聊 最後一個開工解憂法，就是加一點讓自己平時喜歡的舒壓方法，像是喝杯咖啡或熱茶，假設有親近的好同事，可以閒聊幾句，互相分享過年的行程、照片與趣事，降低抗拒職場與工作的感覺。 圖影來源：おえかきうみうしTwitter、UNSPLASH，僅供文章分享使用 #開工憂鬱 #開工解憂法 #收假症候群 #不想上班厭世感 #遠離開工憂鬱 #年後開工憂鬱 #辦公桌改運 #連假收心 #連假後不想上班 #收心操 #快速收心 🍀 暖樂Loftwarm / 撰文編輯 🍀 FB粉絲專頁 👉 點我 🍀 Instagram 👉 點我 🍀 痞客邦部落格 👉 點我 🍀 E-mail來信 👉 點我

防疫新生活，家中毛們適應嗎？

你需要知道的一些事〖 Chapter 1 〗 攻擊行為、鬱鬱寡歡？重返職場及收假後，照護者們需要注意的小細節。 放了好幾天的假，趁著最後一天準備收心，汪想來跟大家聊聊，當你放完連假或是長假後，有沒有發現家中毛孩也有收假症候群呢？或是，前陣子疫情鬆綁，很多人結束WFH，紛紛重返崗位、該開學的也都開學了之後，不知道大家的主子們都習不習慣呢？ 汪汪前陣子遇到好幾位個案，分別出現了一些不同於以往的行為問題，深入探討之後才發現，幾乎都是因為照護人生活作息在疫情之下產生了極大改變導致。 要從原本已經長期習慣的規律中跳脫，重新開始一種新的生活模式，想必大家都有各式各樣的不習慣：有因為整天在家顯得懶散的、有緊緊張張深怕遺漏任何細節的、有零食唾手可得導致體重激增的、當然也有很快進入狀況適應良好的。 汪汪想說的是，對於「可以理解」這些改變為什麼發生的我們來說，其實也都還是需要一段適應期，更不用說是家中的毛孩了！你們也許沒辦法有效的教會他們「疫情」有多危險，導致房子外的生活有巨大的改變。他們早就習慣你固定時間就要出門、等了漫長的一天才會回家摸摸抱抱他，（被騷擾的時間只有你下班後的那一下下）。他們怎麼會知道，從某一天起，居然會需要這樣每天長時間和你相處？！要克服平常白天偷閒打盹的時候可能會突然被偷摸肚子、懶散放鬆時突然被撈過去大吸一口、整天耳根子不太清勁一直聽見甜蜜的高八度呼喚，然後日複一日，不知道這日子什麼時候才會到頭 ∪･ｪ･∪.....。 結果在他已經調整好節奏，過了幾天決定好好依賴你的日子之後，你突然又需要出門好久一段時間了......。而且，他還是不知道為什麼，只知道可以收到你關注的時間又驟降了，就算等到你回家，也常常得不到期望中的互動程度，失落的感覺一天一天的累積，就像女朋友對你的不滿一樣，被默默地記在心裡，你卻不知道。（別傻了，你根本沒有女朋友 ∪￣ᴥ￣∪ ） 看到這邊，你還能怪他們產生憂鬱不好好吃飯、甚至進而產生突發的攻擊行為嗎？我是基本捨不得。 對「未知」的害怕，就連我們都常常沒辦法克服，如果可以，請多跟家中的毛孩說說話，也許你以為他們聽不懂，但其實穩定且固定的模式和對話，都是可以輔助安穩他們情緒的。你不需要在出門前十八相送，但可以告訴他：「我像平常一樣，下班就回來囉！」、回到家之後也不用像長輩哄騙嬰兒一般安撫，只需要在固定的節奏流程上每天與他進行適度的互動，讓他知道你和往常一樣不會忽略他，這都會有效的解除他不安的感受。 前面提到的個案，很開心都有收到不錯的回饋，有女朋友偷偷告訴我說：「男朋友原本不太相信動物溝通，但經過溝通後跟貓咪關係改善了～」，也有苦主私下又來問我：「我該完全應著他要求的做嗎？！太任性了吧！」，其實不管怎麼樣，看著他們真的有在觀察彼此、然後願意互相調整步調產生改變，汪汪真的自動在畫面加上粉紅愛心濾鏡，喊一聲：「這就是愛！」( ˘ ³˘)♥ 但，若是家中毛孩產生非常嚴重的行為問題，會強烈建議除了動物溝通師的輔助之外，可以另外找擅長動物行為的訓練師進行近一步的了解喔！！ 謝謝這些願意為彼此努力的心，汪也希望自己不僅能夠透過動物溝通的角度、也加上一些些動物行為的觀念輔佐，讓你們跟家中毛孩的關係可以可可愛愛、開開心心，跟這幾天的月亮一樣圓滿、一樣閃亮～中秋節快樂！ 警語：中秋月圓人更圓，請酌量飲食，認真賞月！！(^◔ᴥ◔^) #動物 #動物溝通 #寵物 #寵物 #毛小孩 #毛孩 #動物溝通師 #寵物溝通師 #汪汪心裡話 ＃你需要知道的一些事 #汪的溝通練習 #認養代替購買 #領養不棄養 ＃分離焦慮 ＃收假症候群 

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