聖誕節果昔碗

- 歲末過節聚餐，雖然很開心，但相對地，壓力也會備增。 有些食物可以幫你放輕鬆，聚餐時多吃點🥰 . 🎄多種顏色蔬果： 含有維生素C等抗氧化劑，有助減少分泌壓力賀爾蒙。 🎄綠葉蔬菜： 含有可以放鬆肌肉的鎂。 🎄好的碳水化合物： 可提高大腦的血清素分泌量。 🎄每餐攝取蛋白質、碳水化合物： 有助控制壓力指數。 . 最後㊗️大家聖誕節快樂 . . . 🥦減肥/增肌/改善皮膚/改善健康⠀⠀⠀⠀⠀ 🥑為你規劃飲食三餐&生活化指導⠀⠀⠀⠀ 🍳專業教練貼身跟進⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥝設有運動班/營養補習班⠀⠀ 💋看更多👉🏻 @feathers8088 💋喜歡請收藏➕ . . . . . . . . . . . #果昔碗 #增肌 #減脂 #營養 #飲食 #健康 #brunch #fitness #萬有女力 #healthyoungirl #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #燃脂 #瘦大腿 #聖誕節 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #減醣 #小隻女孩大改造 

不是標示零卡就真的沒有卡路里(熱量😭）

每當在協助學員做體重控制、調整飲食菜單 🙋🏼‍♀️平常有沒有喝飲料的習慣？！ 🤷🏻‍♂️🤷🏼‍♀️還好耶～～ 因為我都選無糖或是零卡標示的飲料😂😂 通常愛喝飲料的人 好像堅信『零卡路里』 就比較不會發胖😂 好唷！不管愛不愛喝，今天還是要來揭露市面上⋯⋯瓶身上頭寫著『零』『低卡』『無』『少』美妙字眼的飲料 🚫零卡飲料： 500ml的寶特瓶1瓶可能含有24kcal(卡) 👉🏻不管是食品或是飲料，事實上100g(100ml）熱量低於5kcal時，都可以這樣標示。 🚫低卡飲料：500ml的寶特瓶1瓶可能含有99kcal(卡) 👉🏻同樣的，熱量低於40kcal時也是。 呀～～所以呢♨️♨️ 不是標示零卡就真的沒有卡路里(熱量😭） 通常飲料中的熱量，取決於糖分有多少。 只要控制甜度，就能控制熱量。 但很可惜的是 大部分的糖都是人工甜味劑來著～🚫 阿斯巴甜、醋磺內酯鉀等代表性的人工甜味劑，不但出現在飲料中，連酒精、零食、調味料都很常見。 👉🏻甜度是砂糖的數百倍、成本低廉的人工甜味劑，可是加工食品不可或缺的原料呀🔥🔥 👉🏻吃太多人工甜味劑 腸胃消化、代謝、內分泌都會失衡，所以如果覺得自己的腰圍一直減不下來⋯⋯⋯⋯ 可能就是過去長時間喝飲料的結果🥃🥃🥃 所以，身體是公平的🤫🤫 但也不是說都不能喝🤪🤪 （這樣好嚴格☹️☹️哈 而是它們不是我們日常飲食的選擇 特別日子、特別節日活動 還是值得這些垃圾食物滿足我們口腹之慾啦🤪🤪🤪 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 #台北 #運動女孩 #早餐 #瘦腿 #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #飲食 #排毒 #健康 #健康飲食 #健康生活 #減脂餐 #減肥餐單 #飲食記錄 #飲食控制 #飲食日記 #營養餐 #營養 #蛋白質 #體重 #低gi #外食

這個數字越高，女孩妳會瘦越快❗️

如果你不滿意現在的大肚子、或是腿褲 那就做出改變吧！ 因為我想吃雞排的時候 我會直接去買😆 因為這個決心10分！ 你呢，你的決心有幾分❓ 「免費」索取雕塑菜單諮詢🔥請填表單 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 #運動男子漢語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #美食 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #蛋白質 #運動營養 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #workout #dragonball #nutrition 

2020新目標

- 2020年倒數中🔜 很感謝這一年陪伴我的老師、學員、家人及朋友們。 . 新的一年希望我可以給這個社會更多貢獻、幫助更多人變健康。 . 讓每個人身材健康都顧到😆 也祝大家都可以完成2020年的新目標🎁 感謝大家的陪伴🥰 . . . . 🥦減肥/增肌/改善皮膚/改善健康⠀⠀⠀ 🥑為你規劃飲食三餐&生活化指導⠀ 🍳專業教練貼身跟進⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥝設有運動班/營養補習班⠀⠀ 💋看更多👉🏻 @feathers8088 💋喜歡請收藏➕ . . . . . . . . . . . #跨年 #增肌 #減脂 #營養 #飲食 #健康 #brunch #fitness #萬有女力 #healthyoungirl #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #演唱會 #瘦大腿 #倒數 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #減醣 #小隻女孩大改造 

🔥不怕你沒效果，只怕你連試都不願意試🔥

 想要好的體態從改變你的腦袋開始🧠 年後🧨急救甩油計畫開跑🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ 我只收1️⃣0️⃣個名額哦🚺🚹 想要在夏天穿著比基尼炫腹大露馬甲線的趕快來找我，幫你一對一諮詢專屬規劃呦！ 加ℹ️Line👉🏻sweetdumpling ℹ️ - #十天年假就是走一個NonStop的進食節奏 #各式零食點心高熱量垃圾食物宵夜樣樣來 #再極盡所能的窩在床上沙發上的耍廢追如懿 #還好我的肌肉沒有背叛我重磅回歸還是蠻有的🤜🏻💥🤛🏻 - #中山區 #健身教室 #增肌 #減脂 #馬甲線 #翹臀 #年後甩油 #緊急救援 #健身 #運動 #餃兒教練 #健康 #營養 #workout #fitness #fitnessgirl

踏進健身房前應該自我認知的事

今天要談的是 『放下所有讓你今天不運動的藉口』 . 很多人在要跨入訓練大門之前，總是給自己很多理由，啊今天上班好累，不然明天再開始運動好了，然後回家攤在沙發上看電視吃零食，隔天又是一樣的循環，運動服每天帶了又帶從來沒有拿出來。 最後才怪罪自己是什麼易胖體質，天生骨盆寬，種種藉口來安慰自己，說服自己是天生怎樣怎樣，然後塑造成這是既定事實而無法改變，不像妳們骨架小，天生吃不胖，練一下就有歐美臀。 . 摸著良心說，是這樣嗎？ . 在成為教練之前曾經我也是上班族，不管加班到多晚多累，甚至出差到外縣市很晚回來，我一定直奔健身房，跑完原本當天預定的菜單，因為我覺得那是我一天需要完成的事情，跟工作一樣重要。不是可以用算了今天好累，明天再說好了，就可以打發的。 . 說了這麼多，其實就是一句話：「你願意在訓練上下多少決心？」 跨出第一步進健身房，並且有計劃的持續安排課表與運動時間的毅力又有多少？ . 飲食控制方面也是，大家都知道7分吃3分練，要少吃高澱粉精緻碳水高油脂的食物，但真的能夠好好規劃飲食的人，又有多少呢？ 常常有人問我飲食控制問題，但當我把我的作法告訴他們之後，得到的回覆有一半是，好麻煩，好多字，懶惰看完，我還是怎樣怎樣就好。 What can I say？ . 套一句前輩們常常說的話：覺得自己練太多的，往往都練不夠，真的下功夫在安排菜單的人只會怕自己練太少。 所以，總之，練就對了，不要想那麼多。 📩IG: shainleona #歐娜一直練 #Leona訓練日記 #宜蘭健力女 #象腿妹養成計畫 #重訓 #健身 #健身女孩 #健身房 #健身教練 #重訓女孩 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #有氧 #有氧運動 #重量訓練 #健力 #健力三項 #健力女子 #powerlifting #powerlifter #powerliftingwomen #powerlift #powerlifters #pullup #fitness #gymlife #gymgirl #workoutgirls #fitnessgirl #宜蘭

白色情人節

- 切記， 在運動後30分鐘內補充好的蛋白質 不僅可以維持身體肌肉的組織 還可以增加肌肉的合成 就可以更有效率的燃燒脂肪 . . . . 🌈線上減肥班招生中⠀ 我們提供的服務：⠀ 📝免費體質分析⠀ 🥗個人化飲食菜單⠀ 🧾減脂增肌食材清單&食譜⠀ 👭一對一教練跟進服務⠀ 🏋🏻‍♂️運動班｜營養補習班 🌐健康教練事業機會 . . 👉🏻追蹤 @feathers8088 萬有女力教你越吃越美麗 . . . . . . . #萬有女力 #小隻女孩大改造 #healthyoungirl . #肌肉 #增肌 #二吉軒 #豆乳 #飲食 #健康 #brunch #fitness #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #燃脂 #瘦大腿 #團員 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #甩油 

女孩❗️她也才-4%體脂肪❗️

妳不必胖到底 再開始行動，維持一輩子更重要 ！ 妳能做到什麼改變 沒改變，或是努力改變 半年減完？ 或是10年卡關？ 我只想幫助困擾很久的女孩👧 ❇️免費了解計劃❇️ 還抽台北-首爾來回機票✈️ IG：easonlife_h24有運動影片 🔥歡迎女孩追蹤我、免費索取改造諮詢🔥 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 我會定期分享運動健康營養的文章～ #運動男子漢吃語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #瘦腰 #減手臂 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #plank #workout #dragonball #nutrition 

❤️一起加入 #21天挑戰習慣  #一起power

/ 年假結束了💦💦 動態開始出現....假期後症候群😅😅 我想舉辦這活動，來得正是時候‼️ · · · 如果你正苦惱如何讓自己回到軌道 或是想要挑戰今年讓自己變得更好 歡迎一起加入 #21天挑戰習慣 #一起power ➖➖➖ ➖➖➖➖ ➖ ➖➖ ➖➖➖➖ 原來要成為自己想要的自己 關鍵在於每天的積累，也就是習慣 改變，不需要汗流浹背 只要從一個簡單的好習慣開始 你不用把自己累個半死 也無須從頭到腳砍掉重練 開始養成一個好習慣 就像打開內心的「開關」 它將引發一連串的連鎖反應 從飲食、健康、工作、溝通…… 生活中的各種面向都因一個小改變 跟著一起改善❤️ · 習慣不用多，只要一個 就能讓你從根本打破目前停滯的現狀 ➖➖➖➖➖➖ ➖ ➖➖ ➖➖➖➖ #21天挑戰習慣 #一起power · 🔺如何開始 分享 1️⃣目前進行第幾天 21天Day1、21天Day2 2️⃣每日習慣養成是什麼 (一個也行，自行衡量每日達成率） 除此之外，可以再分享 感恩三件事或表揚自己很棒的各種小事 · · 👉🏻可以發在IG貼文&限時動態 tag我 我會轉發😘😘 · 🔺PO文範例 21天Day1 看一本書，每天看三個章節（這是我的☺️ · · 1.感恩今天我主動幫大家買便當 2.感恩我今天幫鄰居倒垃圾 3.感謝我幫朋友介紹女朋友 Hashtag 可以標上 #21天挑戰習慣 #一起power 📍Instagram🔍：herbafitemily ➖➖➖➖➖➖ ➖ ➖➖ ➖➖➖➖ #台北 #運動女孩 #早餐 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #飲食 #健康 #飲食控制 #營養 #蛋白質 #體重 #目標 #2019 #習慣 #夢想

冬天也要練出馬甲線

最近開始努力運動練身體囉！ 運動之餘也要注意飲食正確，建議三多三少，有助♻️循環健康。 三⭕️是 👍多吃深海魚，補充Omega-3脂肪酸 👍大豆及豆製品 👍燕麥及高纖蔬果 三❌則是 👎少鹽 👎少熱量 👎減少反式脂肪 #減重的目的是為了吃更多美食 #減重 #減脂 #健康生活 #成為更好的自己 #減肥 #自信 #堅持 #運動 #教練 #改變 #增肌 #雕塑 #瘦身 #產後肥胖 #健康減重

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聖誕節果昔碗

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這個數字越高，女孩妳會瘦越快❗️

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2020新目標

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🔥不怕你沒效果，只怕你連試都不願意試🔥

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踏進健身房前應該自我認知的事

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白色情人節

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女孩❗️她也才-4%體脂肪❗️

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❤️一起加入 #21天挑戰習慣 #一起power

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冬天也要練出馬甲線

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