跟著世界上最會練屁屁的人,每天30分鐘蜜桃翹臀養成術,誓死練出牛仔褲也包不住的性感大臀

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穿比基尼就是要搭配平坦的小腹和翹屁屁才夠性感!暑假除了大吃大喝以外,當然還要繼續維持身材啊!一天30分鐘的運動絕對是必備的!趕快跟著翹屁屁達人jenselter一起運動,去海邊就可以有羨煞眾人的性感身材~

 

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棒式:一天做三組,一組3分鐘
要有平坦的小腹第一步當然就是要靠棒式啦!透過棒式來訓練核心肌群,肚肚也會更有力,這樣就離夢幻身材11字腹肌不遠了!做棒式的時候也要注意肚子是否痠痠的,有痠痠的才代表有用對地方哦!

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深蹲:一天做三組,一組3分鐘
美臀的必備當然就是深蹲運動溜~深蹲真的是好處多多,不僅可以緊緻屁屁,其實還可以瘦大腿!就算回家再累,只要乖乖做深蹲,一樣就能有好身材!所以女孩們千萬不要忘記每天的深蹲運動喔!

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變化型深蹲
普通的深蹲做膩了,也可以來挑戰難度較高的變化型深蹲!像是手舉重物(例如:裝水的寶特瓶),這樣不但可以練到屁股,也可以同時訓練到手臂喔!

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抬腿:一天做三組,一組10下
假如真的沒有太多時間的女孩,可以試試抬腿,不會太浪費時間,一樣可以瘦大腿!抬腿可以讓大腿肌肉更緊緻,腿部的線條也會更漂亮喔!

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單腿抬腳延伸:一天做三組,一組1分鐘

不僅可以訓練平衡感,也可以運用到全身的肌肉,不過做這個運動要小心,記得施力不要全部都落在膝蓋上,要平均分配在各處,不然這樣還沒有夢幻身材,膝蓋就會先受傷了喔!

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跟著編輯精心整理的菜單運動,一天只要30分鐘,擁有瘦大腿和翹屁屁就離你不遠溜!

資料來源: 整理報導

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