吳謹言小臉底下有雙小粗腿?全身就敗在小腿怎麼解,「小腿粗」處方籤請服用!

隨著《延禧攻略》大火,飾演魏瓔珞的吳謹言人氣也跟著大漲!作為女明星,人一火,外形自然容易成為眾人評頭論足的焦點,說到吳謹言的身材,大部分都會覺得她非常的纖細,在《延禧攻略》裡超小的臉,窄窄的肩膀,過於偏瘦的身材感覺都要撐不起戲服,但下戲了卻讓人有點小驚訝!

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圖片來源:@電視劇延禧攻略)
(圖片來源:@吳謹言Y)

但脫下古裝換上現代裝,身材的短板就暴露出來了……從腰線往下到跨的位置,一下子變寬了很多!

(圖片來源:@小紅唇)

尤其換上短裙or短褲的時候,卻秀出了一雙比大腿粗的小腿。

(圖片來源:@小紅唇)
(圖片來源:@吳謹言Y)

吳謹言屬於嬌小型個子,這樣穿短裙的方式其實是比較顯腿長的,她本身大腿也很細,可偏偏就是這小腿有些粗壯了!

(圖片來源:@小紅唇)

出席活動的未修圖還可以看出小腿後部的肌肉直接凸出來,這可能跟吳謹言從小就練芭蕾舞有關係,小腿的肌肉太過發達,但身材還是很纖細。

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(圖片來源:@小紅唇)

相信不只吳謹言,很多女孩都有小腿粗壯的煩惱,導致小腿粗的原因有很多,下面就分析這些原因,繼而對症下藥,消滅小粗腿!

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1.經常穿高跟鞋

有人說穿高跟鞋能塑造小腿肌肉,但是最近的研究發現,4公分以下的中跟鞋才能激活小腿的腓腸肌、比目魚肌,起到改善肌肉力量和緊實度的作用,而長期穿超過4公分的高跟鞋,很可能只會讓小腿更粗壯。所以如果要穿高跟鞋,就一定要對小腿進行針對性的按摩!告別肌肉小腿,從以下六步做起:

動作一:雙腿交替拉伸法

動作步驟詳解

Step1:將雙手置於地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放鬆。

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Step2:十指張開,手掌跟發力,將力量推送至雙肘,繼而在推送至雙肩,雙肩延展。

Step3:吸氣時抬頭,曲右腿右膝彎曲,拉伸最小腿右側;呼氣,換另一側,左右兩側交替進行,復位。

提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間,身體、手臂以及腿抬起或肢體所成的角度一般控制在30-45度之間即可。

 

動作二:折胯下蹲拉伸法

動作步驟詳解

Step1:雙手叉腰,雙腳前後微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭。

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Step2:呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲。

Step3:上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放鬆,身體向下,折胯,雙手扶著地面。

Step4:再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼吸,放鬆,肩膀放鬆,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼吸保持,再次吸氣,起身,蹬直後腿呼吸,回到起始位置。

提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間,身體、手臂以及腿抬起或肢體所成的角度一般控制在30-45度之間即可。

 

動作三:揉搓按摩法

動作步驟詳解

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Step1:坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側,右腿放在左膝前方。

Step2:雙手置於右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉,完成後換左腿。

提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算一組。

 

動作四:拳頭按摩法

動作步驟詳解

Step1:將臀部至於墊子上,屈左膝,將左小腿至於右大腿外側,右腳放在左膝前方,放鬆。

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Step2:雙手握拳,從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩拉提小腿肌肉,重複幾次後換左腿。

提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算一組。

 

動作五:揉捏按摩法

 

動作步驟詳解

Step1:坐在墊子上,將右腳至於左膝外側,左腳放至於膝蓋前方。

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Step2:放鬆小腿,從腳踝處開始向上揉捏。

Step3:反覆進行,使緊繃的小腿肌肉變的柔軟鬆弛,之後換另一側繼續按摩。

提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算一組。

 

動作六:擠壓按摩法

 

動作步驟詳解

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Step1:坐在墊子上,屈右膝,將右小腿部位的肌肉,擠壓按摩至大腿內側的方向。

Step2:扶助被按壓的肌肉,彎曲膝蓋,使右腳靠近臀部。

Srep3:左側同理按摩並回收左腳。

Step4:雙膝併攏,雙臂環抱住膝蓋保持。

提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算一組。

 

2.久坐不動

如果每天坐著超過6個小時,毒素便堆積在妳的膀胱經,晚上就會覺得小腿像灌了鉛一樣。這樣會讓血流、淋巴循環停滯從而導致體內的廢棄物無法被分解排除,脂肪和水分也就慢慢堆積變成小粗腿!睡前抽出七到十分鐘的時間做做運動,七個動作拯救久坐不動的頑固大粗腿。

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動作:側臥,一側胳膊撐地。屈起在地面上的一側腿部,伸直另一側,向上擡起。輪流交替,這是所有瘦腿的動作的基本款,跟著做絕不會錯!

 

3.翹二郎腿

翹二郎腿一整天,會嚴重阻礙腿部的血液流通,以及淋巴系統的循環,並伴隨著下半身浮腫。立馬改掉這個壞習慣,奉上的瘦腿秘籍一起做!

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動作一:抖抖腿

坐在凳子上就可以,先微微地踮起妳的腳尖,左右搖晃,有沒有發現妳小腿的肌肉在抖動,可以舒緩小腿肌肉緊張

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動作二:擰毛巾法消水腫

像是扭毛巾般,扭轉腳踝,可以幫助腿部去水腫!

4.缺乏運動

這種最直接導致的就是脂肪型小腿,但是當下之急不能做大量的跑步運動,而是把小腿稍微「增肌塑形」!讓胖胖的小腿變得有線條~

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第一步:坐姿提踵

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第二步:站姿提踵

第三步:腿部擡高趾屈背屈踝關節(拉筋法)

5.走路姿勢不對

走路姿勢不對,也會形成小粗腿。這樣形成的是肌肉和脂肪混合型腿粗!已變成肌肉脂肪混合型小腿的妳是該哭了…… 針對這種腿型,我們需要先軟化肌肉再進行塑形,只要妳日常註重這幾個動作,就可以慢慢縮小小腿圍,看起來就會顯瘦一圈的。

 

1、泡沫軸按摩放松小腿後側肌肉

坐著腿伸直,將雙腿伸直平行或交叉放於滾輪上,手在身體後側穩定身體;將小腿後側肌群在泡沫軸上來回滾動;可分為左側和右側分別滾動放松肺腸肌和比目魚肌 15-30次;找到痛點,停留10-15秒,重復以上動作

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2. 泡沫軸按摩小腿前側脛骨前肌

手撐地面跪姿,將小腿前側置於滾輪上,腹部收緊,重心略微向後,注意不要將重心壓於手腕,來回滾動 15-30次。只要好好做也能找回纖細美腿,關於小粗腿的不良習慣暫時分析到這裏,一起變成美美噠小細腿吧~

本篇教了那麼多招,輪流操練並持之以恆,相信小腿會乖乖的以緊實的面貌報答你的!

本篇內容由小紅唇提供,看完整內容請至《小紅唇》觀看吧!

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