紙片人OUT！這6種運動幫你打造好誘人的蘋果臀
紙片人已經退流行，現在最具代表的是充滿曲線的肉感身材，而最近大家狂練的「蘋果臀」，就是需要身體的微曲線來打造，讓你的臀部變的又緊、又翹、又渾圓。
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打造完美臀型的方法，鍛鍊少不了，也有居家就能輕鬆做的提臀運動，每天來幾組，鍛鍊出的身材，你絕對不後悔。
（圖片來源: data.whicdn.com）
1.深蹲
深蹲是翹臀的必備基本動作，只要是想練渾圓雙臀的人，一定要每天按表操課。正確的動作是雙腳與肩同寬，屈膝向下深蹲，檢查膝蓋不能超過腳趾，深蹲後再慢慢站起。
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2.坐姿腿推
健身房的練臀器材，雙腳需要出力往前推踏板，跟隨呼吸與公斤數來做調整。
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3.坐姿髖外展
此動作需要利用雙腿的力量，出力推動兩側靠墊，再向外展開，也是跟隨呼吸，來回做幾組，1組為15-20下。
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4.跪姿抬臀
跪姿抬臀，要注意不可以駝背，再將膝蓋彎曲往上抬高，記得往上升時，身體與骨盆不能歪斜，要保持原來的一直線，才是正確的姿勢，勤加鍛鍊一定會慢慢進步。
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5.伏地抬臀
跟上面的原理差不多，只差不是跪姿，鍛鍊出的臀部肌肉群也會不同。
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6.站姿提臀
抬頭挺胸，雙手扶住任何個地方做支柱來平衡，將臀部收縮、大腿向後抬，再慢回到本來的位置。
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秋冬常穿長褲，屁股還是得翹翹的才行啊！
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