最主流的翹臀怎麼來？一個口令一個動作，我們一步步來

屁股要翹的漂亮線條要優美，是非常難練的，尤其扁身或著從小就是扁屁屁的女孩，穿牛仔褲時就不是說那麼的完美好看。如何成為一對令人稱羨的主流翹臀，跟著下面這六個步驟就對啦！

1. 半蹲側抬腿
怎麼做：  站立，讓你的肩膀左右寬雙腳分開，腳掌朝前和雙手自然握拳於齊胸的高度。彎曲你的膝蓋下蹲，上半身與臀部維持不動，並抬起右腿。完成25次後，換另一腿。

2. 搖擺橋

怎麼做：  躺平手掌朝地，抬起你的臀部，提高你的屁股離開地面，像Ｖ字型樣搖擺，完成25次。

3. 馬步蹲

怎麼做:   站立，雙腳約肩膀同寬，雙腳朝前將膝蓋彎曲，深深的往下蹲，完成25次

4. 蚌殼姿
怎麼做:  側躺，將雙腿像蚌殼般的開闔，訓練大腿內側緊實臀部下圍，完成25次

5. 大蚌殼姿

 怎麼做:  側躺，將雙腿像蚌殼般的開闔，但這次是要將腳掌往上再抬升，訓練大腿內側緊實臀部下圍，完成25次

6. 向後用力抬腿
怎麼做:  Orz的跪姿，將單腿往後抬升，完成25次換另一隻腿。

（以上圖片來源: cosmopolitan）

資料來源： http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/how-to/a47939/best-butt-ever-amandaeliselee-instagram/