產後憂鬱自我檢視表,11個問題問自己!及早覺察及早求救

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產後憂鬱症是一種很常見的疾病,每十個產後媽媽就有一個為此所苦!值得關切的是,產後憂鬱症的症狀不容易自我覺察,因此常被家屬與另一半所忽視,生產後心態上的轉變及小嬰兒的加入讓媽咪們措手不及,如果談到母奶又是一大問題!陪伴應是同理而非指正,若是憂鬱的症狀太嚴重,沒有及時尋求專業協助,可能還會造成無法挽回的結局!

 

 

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【測一測】產後憂鬱有多少?!

測試的問題不只是當下的感受,而是從產後到現在育兒生活的整體感受。選項前面為分數。

(參考資料/愛丁堡產後憂鬱量表)

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Q1、我能看到事物有趣的一面,並笑的開心

(0)同以前一樣

(1)沒有以前那麼多

(2)肯定比以前少

(3)完全不能

 

Q2、我能夠以快樂的心情來期待事情

(0)同以前一樣

(1)沒有以前那麼多

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(2)肯定比以前少

(3)完全不能

 

Q3、當事情出錯時,我會不必要地責備自己

(3)大部分時候這樣

(2)有時候這樣

(1)不經常這樣

(0)沒有這樣

 

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Q4、我無緣無故感到焦慮和擔心

(0)一點也沒有

(1)極少有

(2)有時候這樣

(3)經常這樣

 

Q5、我無緣無故感到害怕和驚慌

(3)相當多時候這樣

(2)有時候這樣

(1)不經常這樣

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(0)一點也沒有

 

Q6、很多事情衝著我來,使我透不過氣

(3)大多數時候您都不能應付

(2)有時候您不能像平時那樣應付得好

(1)大部分時候您都能像平時那樣應付得好

(0)您一直都能應付得好

 

Q7、我很不開心,以至失眠

(3)大部分時候這樣

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(2)有時候這樣

(1)不經常這樣

(0)沒有這樣

 

Q8、我感到難過和悲傷

(3)大部分時候這樣

(2)有時候這樣

(1)不經常這樣

(0)沒有這樣

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Q9、我不開心到哭

(3)大部分時候這樣

(2)有時候這樣

(1)不經常這樣

(0)沒有這樣

 

Q10、我想過要傷害自己

(3)相當多時候這樣

(2)有時候這樣

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(1)很少這樣

(0)沒有這樣

 

【測試計分說明】將選擇的選項前面括號中所代表的分數加總。

 

【得分說明】

☆小於9分:恭喜~您的身心狀況不錯,請繼續維持。

☆10-12分:請注意~您目前狀況可能有情緒困擾,建議您與身旁的人多聊聊,給心情一個出口,必要時可尋求專業人員協助。

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☆13以上:您的身心健康狀況可能需要醫療專業的協助,請找專業醫師協助處理。

 

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產後憂鬱十一個症狀

除了透過量測,還可以看看自己是否符合以下症狀?若符合的症狀越多,就是身心在發出警訊,不要忽視「求救」訊號,快點尋求家人或專業的協助!

 

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1.持續的感覺到悲傷與心情低落

2.對外在世界失去興趣,不再對過去覺得會帶來樂趣的事務感興趣

3.缺乏活力,總是感到疲倦

4.晚上睡不好,白天覺得睏倦

5.覺得自己無法好好照顧寶寶

6.食慾不振或食慾增加(安慰性進食:透過進食來紓解壓力)

7.感到焦慮、煩躁、難以專心或是麻木,不想被打擾,想避免與他人接觸

8.感到內疚、絕望與自責

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9.覺得難以親近自己的寶寶,感到冷漠,有寶寶的陪伴也感受不到喜悅

10.腦中想傷害自己的寶寶的念頭(但這通常不太會真的發生)

11.想要自殺或自傷

 

 

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產後憂鬱不是絕症,重要得是要保持對憂鬱情緒的警覺,首先要維持健康的生活型態,感覺心情不好或是情緒低落的時候,就要尋求幫助或是抒發給信任的人,都是讓負面情緒宣洩、降低憂鬱傷害身心的好方式。

 

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撰文編輯#LULU

#失眠 #寶寶 #悲傷 #焦慮 #煩躁 #產後憂鬱 #疲倦 #自傷 #自殺 #負面情緒 #食慾不振