如何睡出完美頭型？0~3個月是寶寶頭型的黃金調整期！手把手教你關鍵秘訣！

0~3個月是寶寶頭型的黃金調整期，這段時間內寶寶的頭骨柔軟，適合透過調整睡姿來塑形。正確的睡姿有助於避免偏頭、扁頭、菱形頭等常見問題。爸媽可以透過左右交替側睡、仰睡和趴睡來幫助頭型發展。日常也要注意寶寶的清醒時間，適當的趴著練習有助於頭型的均衡發展。這些簡單的睡姿調整，能夠讓寶寶擁有更健康、更完美的頭型！

（圖片來源：AdobeStock）

一、黃金調整期：0～3個月內如何睡？

0～15天：左右交替側睡

16天～2個月：以左右側睡為主，仰睡、趴睡為輔

一、黃金調整期：0～3個月內如何睡？

0～15天：左右交替側睡

建議讓寶寶白天時多做側睡，左右輪流側睡，大約每三小時幫寶寶換邊。不過要注意，不能只有頭側、身體還是平躺，這樣容易讓頭型變成「菱形頭」，也就是耳後兩側凹陷。

（圖片來源：AdobeStock）

16天～2個月：以左右側睡為主，仰睡、趴睡為輔

側睡仍是主軸，不過也要偶爾改變姿勢，讓寶寶練習仰睡與趴睡。這樣可以減少頭型變窄、變長的「舟狀頭」情況。如果寶寶會亂動，不妨在背後墊個小枕頭輔助固定。

（圖片來源：AdobeStock）

2個月以上：開始觀察頭型變化

這時可以每週幫寶寶拍照記錄頭型，觀察哪裡比較凸、哪裡凹，依照形狀去調整睡姿。白天也要多讓寶寶趴著練習抬頭，促進頭部平均受力。

（圖片來源：AdobeStock）

二、常見4種頭型問題與矯正方式

1、偏頭（單邊扁）

特徵：頭部某一側較扁，通常是長期向同一側側睡導致。

改善方式：讓寶寶睡在較凸的一側，給予原本扁的那邊時間恢復，也能讓頭型慢慢對稱。

（圖片來源：AdobeStock）

2、扁頭（後腦扁平）

特徵：從側面看後腦勺幾乎沒有弧度，常見於長時間仰睡。若上部扁得特別明顯，可能是因為寶寶常仰頭看上方、蹬腿等動作，讓上方受力過多。

改善方式：改為左右側睡輪流，白天清醒時多安排趴著活動，減少平躺時間。

（圖片來源：AdobeStock）

3、菱形頭（頭頂兩側凸）

特徵：耳朵後方扁平，頭頂兩側突起，像是長了「小角角」，也常見於仰躺但頭偏側、不配合側身的睡姿。

改善方式：改用左右正側睡（整個身體與頭都轉向一側），受力點放在兩側突起的位置，必要時可用硬紙板輔助墊角，再搭配仰睡讓後腦勺也能平均受壓。

（圖片來源：AdobeStock）

4、舟狀頭（頭頂高、兩側窄）

特徵：頭從上方看呈橢圓形，前後長、兩側窄，一般是長期側睡造成的。

改善方式：要讓寶寶多平躺睡，讓後腦勺能夠自然受力成圓。平躺時要注意避免寶寶習慣頭偏向一邊，也要讓身體保持正躺，才不會又睡偏了。

（圖片來源：AdobeStock）

小提醒

選用合適的嬰兒枕或定型枕能輔助頭型發展，但還是要配合日常的睡姿調整。
記得避免讓寶寶長時間維持同一個姿勢，動一動，頭型才會更漂亮喔！
若超過6個月仍有明顯頭型不對稱，建議諮詢兒科醫師或專業頭型評估師協助喔！

（圖片來源：AdobeStock）

0~3個月是寶寶頭型發育的關鍵期，透過正確的睡姿與日常調整，能有效幫助寶寶塑造健康的頭型。只要爸媽多加留意，並且持續關注寶寶的頭型變化，就能確保寶寶在成長的過程中不會出現頭型問題。記得，讓寶寶保持多樣的睡姿，並且鼓勵趴睡與清醒時的活動，這些小細節將大大影響寶寶的頭型發育。給寶寶一個美好的開始，讓他們從頭開始擁有健康與自信！