給獨居女子的5個生活建議!吃好睡好是最基本,學習 「與孤獨共處」可讓你遠離疫情焦慮

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疫情肆虐期間,我們不得不落實居家防疫,進行遠距辦公、暫停飲食與休閒娛樂場所。人與人的接觸減少了。馬路上空無一人,好的狀況是人們都在家和家人們在一起;但沒想過的是許多獨居者在城市中安靜地與社會切斷聯繫。這之中隱藏的健康危機,是心理孤獨的難以紓解。如日本在去年迎來了10年來自殺人數的首次增加;根據SocialPro在2020年的調查顯示,則有三分之一的美國人表示自己在 COVID-19 期間「經常感到孤獨」。若你是在疫情流行間,感到寂寞的居家防疫獨居者,以下這5個生活建議提供給你。

 

 

 

「孤獨病」的可能蔓延

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source:josue [email protected]

孤獨與獨處不同──我們說「寂寞」好了──寂寞是一種非自願的、對情緒有負面影響的狀態。美國衛生資源和服務管理局(HRSA)將寂寞感(Loneliness)對健康的影響比喻為「像每天抽15支菸」。儘管疫情下失業、社會文化等「寂寞」的成因複雜(太平時候的新婚夫妻也可能感受到巨大的寂寞),但在或許進行長期封鎖的情況下,「孤獨病」的蔓延我們都必須當心。若在這兩周的居家隔離期間,你飲酒、吸煙、暴飲暴食、過度購物的狀況增加了,那麼就要注意自己是否陷於了寂寞與焦慮之中,進而惡化了自己的身心健康。

 

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1.看見你現有的人際關係

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source:Karolina [email protected]

社交的「距離」是我們回不去家鄉、減少了認識新朋友的機會、情侶取消了假日的約會,或甚至單身的人也暫時尋找不了新對象。缺乏社交與關愛,正是我們心理不健康的原因之一;我們總有一些話想對誰分享,渴望獲得真實的情感回應。在這樣的情況下,應多鼓勵自己回頭去維繫現有的人際關係,向內看自己還擁有什麼;透過通訊軟體、社群媒體或浪漫點練習寫一封長信都是好方法──會發現社交的距離其實沒那麼遠。而主動進行社交,確實是一件值得「鼓勵自己」的事,因為多數處於寂寞狀態中的人通常難以承認自己是「需要社交」的。

 

 

 

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2.最根本的「吃好」與「活動」

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想說的是「照顧好自己的身體」,而這是多方面的。就「吃」來說,當與家人或伴侶、室友同住,可能因為需要相互配合,在飲食方面反而會有人督促你完成。而在獨居時候,尤其居家辦公、外面可以的餐飲選擇又隨疫情遽減,我們可能常隨便就解決一餐;或是因為戶外活動必須暫停,而減少了運動頻率。這兩者的貧乏,都會影響到身體與心理的健康,當你試著開始做好這兩件事,例如開始學做日式蛋包飯或瑜珈,或許會找到這段時間的生活重心,並透過一種很「根本」的方式讓自己得到快樂。

 

 

 

3.透過學習,維持思路清晰

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「學習」是一件積極正面的事,能維持思路清晰、讓你不落入無聊時光,且是在家及獨自一人也能完成的事──獨自一人,你可能還更容易放鬆腦袋更專心。列出短期的學習目標,例如閱讀一本你有興趣的書,在開放式課程上完成一個學期的線上課程,或買一把吉他學著如何彈好它。拒絕在此時又將大量無意義的、雜亂的資訊塞進你的腦袋裡──就像疫情還沒發生前那樣──你我都知道那只是不斷地填入焦慮。

 

 

 

4.練習冥想,關注內在

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source:Stephanie [email protected]

「冥想」指的並非帶有宗教意義上的那樣,這裡說的「正念冥想」是作為一種關注內在、覺察自身當下的方式。一些科學及心理學家目前進行了初期階段的研究,引用自BBC的報導:「美國密歇根大學臨床心理學家金教授(Anthony King)介紹,正念冥想對於大腦『自上而下的壓力調適機制』有積極作用,這一點已被學術界廣為認可。」冥想能幫助我們更容易面對壓力與恐懼。它並沒有那麼神秘,透過一些入門書籍或線上影音,很容易就可以進入冥想的世界。你可以試著將它加入到你的生活作息裡,在一早或入睡前的二十分鐘,學習認識自己的思緒。

 

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5.真正學會與「孤獨」共處

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source:Alex [email protected]

當我們藉由各種活動來排解孤獨──就像花在Youtube或Instagram上的無限時數一樣,那可能只是「不看它」而非「解決它」,像一個越鑿越深的大洞。如果你繼續選擇分散注意力以逃避,那枚洞永遠都會在。不妨轉身看向它,試著去意識、觀察你目前的狀態與情緒,這會短暫地讓你感到不適與焦慮,但若讓自己完全地面對它,或許你會更快習慣並能與它共處、並將之消融。又或者你會喜歡上享受孤獨。畢竟我們無法憑一己之力改變疫情發生的事實、隔離的事實、孤獨存在的事實;梳理與擁抱自己的一切,卻是你能做到的──只有你能做到的事。

延伸閱讀:感到孤獨不是你不好!練習跟自己相處,這5個孤獨時刻都是我們的必經之路

 

參考資料:Psychologytoday,Emma Seppälä Ph.D.,”The Pain of Loneliness and 8 Steps to Ease It”、

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Verywellmind,Wendy Rose Gould,David Susman,Ph.D.”Tips for Coping With Coronavirus If You Live Alone”

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