游泳帶來的燃脂效果遠超乎你想像！靠游泳讓你瘦成一道閃電，夏天來前抓緊雕塑身材！

為什麼想游泳減肥？動機是什麼？

Blair在澳洲生活的時候常常酒精、週週派對，體重飆胖到人生最顛峰卻不自知，因為跟其他澳洲人相比我還算是『苗條』的呢，每次問我澳洲朋友我是不是該減肥，他們都說：『你瘋了嗎？已經那麼瘦了減什麼肥？』，直到有一次我回到台灣，一下飛機後發覺來來往往的路人怎麼都比澳洲縮水一倍？才驚覺我自己變胖的事實！
於是我上網查了很多 #減肥資料 ，發現 #游泳減肥 可以綜合達到多種 #運動 的效果，於是我就開啟了瘋狂的 #減肥生活 ！

既然游泳減肥這麼好，總要讓大家知道他的好處在哪吧？ Blair這邊幫大家整理幾個游泳可達到的效果及好處，多到保證你立馬執行游泳 #減肥行動 ！

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游泳減肥可達到的效果及好處

• 燃燒脂肪
  運動可分為 #有氧運動 、#無氧運動 兩種，而游泳是結合有氧及無氧的運動，有氧運動是在運動過程中需要依靠氧氣代謝來 #燃燒脂肪 、#消耗熱量 的運動，持續20分鐘以上進行有氧運動即可達到燃脂的效果，而結束游泳後依然在消耗你體內的脂肪。
  
• 增強肌力
  雖說游泳是有氧運動，不過卻可以和緩的方式 #訓練肌肉 ，等於你在游泳 #減脂 的同時可以順便增強肌力，游泳不僅可以動到全身的肌肉，且在水中因為浮力(阿基米德原理)可以減輕許多壓力，讓我們可以讓肌肉更結實，更免除重訓時對關節過多的壓力，是不是真的很棒呢?！
• 增強心肺功能
  首先帶大家認識一下什麼是心肺功能，人體全身需要靠氧氣來燃燒體內儲存的能量，再把這些能量轉化成為熱能，我們的器官和肌肉獲得熱能後才能活動。氧氣由肺部吸入，而心臟則負責把氧氣，透過血液循環系統送到各個器官及部位。
  游泳時我們的胸腔、腹腔因水壓力和藉由核心及上下肢的協調動作及反覆閉氣與換氣，能夠有效強化肌力及增進心肺功能。
  
• 提升血液循環
  剛剛有提到氧氣藉由肺部吸入，心臟透過血液負責輸送氧氣及各種營養物質、水分及氧等，並利用這些物質進行氧化、產生熱能，同時把代謝產生的二氧化碳、尿素、尿酸等廢物排至血液，再分別輸送到呼吸器官及排泄器官排出體外。
  因此透過游泳減肥的方式增強心肺功能，也可以順便改善血液循環，進而提升身體新陳代謝。

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游泳減肥該游什麼式？分別消耗多少大卡？

游泳總共可分為：

• 自由式(捷泳)
  #自由式 是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用捷泳，所以 #捷泳 又稱自由式或爬泳。
  自由式平均每小時約消耗900大卡，訓練到的部位是肱二頭肌、肱三頭肌的肌肉群；自由式是以手臂力量在水中划動與水的阻力對抗推進，同時雙腳打水協助向前，藉由交互輪替不間斷地划水，可扎實地鍛鍊到手臂肌肉。
  
• 蛙式
  #蛙式 是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢，身體呈水平姿勢俯臥在水中，頭微抬起，腿臂動作對稱，並且始終是在水下進行。
  蛙式平均每小時約消耗600大卡，注重的訓練部位則聚焦於腿部，能訓練到的是腿部的肌群：股四頭肌。蛙式的泳姿注重兩隻腳收、夾、蹬的循環，對於股四頭肌的訓練十分有幫助。它同時也要求在過程中收起腹部、背部打直，因此也能強化核心肌群，加速燃脂。
  
• 仰式
  #仰式 它的游泳姿態是朝上漂浮於水面，藉由背部肌肉帶動手臂划水前進。
  仰式平均每小時約消耗590大卡，主要能夠鍛鍊到背闊肌，強化背部肌肉的力量，讓背部線條更緊實。仰式協助延展、運動整個背部，能聚焦訓練到的肌肉部位是前兩項泳姿較為缺乏伸展到的背闊肌。
  
• 蝶式
  #蝶式 為了提高蛙式速度而演變出來的泳式，兩臂對稱由前往後划水，經由空中向前移臂動作很像蝴蝶飛行的動作，故稱蝶式。
  蝶式平均每小時約消耗1000大卡，能大範圍運動到上半身的各大肌群，如胸大肌、腹直肌群、背闊肌...。所有姿勢之中，蝶式能消耗的熱量最為可觀，肌耐力也是所有泳式中所需求最大的；需靠手臂擴胸、划水來拉動全身前進，同時協調腹部、臀部肌肉的收縮及擺動來輔助增強動能。

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游泳減肥的缺點？

每樣事物都是一體兩面，#游泳 雖然好處多多，固然也是有他的缺點：

• 增加食慾
  一般運動時體溫增加愈多，愈不會有飢餓感；但游泳時都是泡在水裡，因此不會增加體溫，所以比其他運動更能增加食欲。
• 持續困難
  游泳時所需的肺活量比起其他運動來的多，初學者可能游完一趟就氣喘吁吁無法接著游下一趟；加上游泳不能隨時隨地去做，需要撥時間到泳池執行，怕麻煩的人可能就無法堅持這項運動。
• 傷害髮質
  游泳池通常都會為了消毒放許多含有漂白成分的消毒水，因此容易造成頭髮的損傷，男性友人可能比較不在意，但各位美麗女子的秀髮可是不能隨便被破壞的，建議各位游完泳要護髮，減少對秀髮的傷害。

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靠游泳減肥10公斤！Blair是怎麼做到的？

• 制定一個減肥終極目標
  首先需要制定一個游泳 #減肥計畫 ，就以我個人來說，當時候的體重是58公斤，我的計畫是半年瘦10公斤。
• 制定游泳減肥計畫
  一天游1200公尺，中間可以變換 #游泳姿勢 ，如上面提到，不同的 #泳式 可以運動到身體不同的肌肉群，可以依據個人情況訂製自己的計畫。
  Blair在執行游泳減肥計畫時是除了生理期，其他時間天天到 #游泳池 報到，寒流來也不畏寒冷到 #泳池 報到。
  
• 制定飲食管理計畫
  執行168計畫，16小時空腹8小時進食的原則，在可進食的時間也不要暴飲暴食，只吃 #食物原型 ，儘量吃水煮的肉、菜、蕃薯配上健康的油(例如：橄欖油)，適時的補充水果及一天飲超過2000ml的水，搭配 #游泳 效果會更加分。
• 游泳減肥心歷路程
  會胖是有原因的，多半是因為身活習慣造成身體肥胖，因此 #減肥初期 會因生活習慣大轉變體重會大幅下降。
  當時我設定是一週瘦約1公斤(不要太強求)，過了兩週至一個月之後設定一個月2公斤；約莫一個半月、兩個月左右身體感到逐漸輕盈，這時候會有個停滯期，代表你身體已經習慣這個模式，這時期尤其重要千萬不要氣餒，需要加重運動的量，我當時會在游泳前再做一些(30～60分鐘)肌肉訓練，就可以繼續無痛減肥囉！
  

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連續幾張泳裝辣照都是我朋友@bonnie_abao提供。
最後，有追蹤我的人應該都知道我現在已是苗條之身😆，現在當了媽媽也沒閒下來，一直有在靠運動維持自己的身材。
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