新手健身菜單規劃懶人包！健康餐盒、適合新手的教學影片推薦
哈囉大家又見面啦～我是NiNi逆逆！
不知道大家對於今年暑假的來臨做好什麼安排了嗎？
不不不！先別急著採買衣服、收藏穿搭！
因為看完這篇菜單懶人包可能會讓你發現衣服不是重點、一起練出辣死人的身材才是優先～！🔥⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄
我自己也是矇矇懂懂的過來人、很是明白初期去健身房那種尷尬、不知道自己動作有沒有做標準的菜感～～！
還有做了老半天不知道自己到底在練什麼最後默默去軟墊上做核心 .....有沒有人也是這樣來的！😅🤣
根據自身經驗！我覺得是時候需要發這種健身菜單懶人包文章給大家火速收藏當工具文了啦！你們說是不是～
➼健身菜單分享
體諒到一些已經等不及的朋友們～一開始就來直接進入主題吧！
首先，要先跟大家說一些觀念！
訓練呢可以分成很多種方式
可以是有氧混無氧做搭配的方式、純無氧的方式
根據希望的效果、所需時間等等會做成不同的搭配和安排！
此篇比較適合給已經準備好要健身但對健身的安排菜單比較茫然的小夥伴喔！
如果本身還不確定自己需要的安排以及搭配的話還是建議可以多查資料、或是直接詢問專業教練會比較好呦！
這邊也可以推薦幾個頻道做觀看 ❤️May Fit、Peeta 葛格、Ashlee
一般而言，新手入門可以先一週訓練2-3次（讓身體慢慢習慣經常運動的感覺！
以訓練一天、休息一天為主！
至於如果是想快速減脂的話，可以在第七天（多出來的休息日那天）安排做有氧運動喔！這樣效果會更佳！
至於菜單的搭配上的話腹部可以天天練，因為做核心的動作可以幫助到全身 因此搭配上也不衝突喔！
實際搭配起來是這樣☟
Day 1 : 胸部＋腹部
Day 2: 背部＋腹部
Day 3: 臀腿＋腹部
腹部的話一律做基本核心就好了喔！
因為女生的腹肌只要體脂夠低就會慢慢出現了（平常都是滿滿的脂肪覆蓋在上面🤢
如果有想要特別做一些加強腹部的核心運動的話
我很推薦可以看著這影片上面的動作做！
我自己真的做了14天後就找到腹肌寶寶了😚
希望大家做完都能找到最自信最美麗的自己～～！
歡迎Tag我的ins來回報成果給我！NiNi逆逆
➼健康餐盒推薦
想必平常有在接觸健身、減肥這類的相關訊息的一定知道
減肥3分靠運動、7分靠飲食吧！
沒錯～～運動固然重要！但是！！吃得對才能夠幫助運動的效果發揮到最大值喔
不過還好台灣現在健康飲食、健身的觀念非常風行！
因此不用太擔心外食、自己準備便當會很麻煩了
現在街上超多琳瑯滿目的健康餐可以做選擇！！
甚至連超商都是 這點真的是超級方便的！！好喜歡好滿意😍
那就簡單分享一些我自己常吃的餐盒推薦給大家吧！
Miss Energy能量小姐
我最最最喜歡的就是他們家了！
最常吃得點法：牛腱便當＋一份雞胸肉
很喜歡他們的青菜都是在昆布水裡面煮成的、因此會有甜甜淡淡的昆布味
雞胸更是juicy好嫩好好吃！份量超級大不怕吃不飽（我都分成三餐在吃哈哈
Mr. 布魯
這家和前一家不太一樣～
味道相對更清淡一些但是可以另外搭配醬料來滿足不太習慣水煮餐的朋友
蔬菜的選擇上也比前一家更加豐富
但因為配料基本上是固定的所以是屬於天天吃比較會吃膩的～
711健康便當
另外在超商我最常吃的就是這款！
以微波便當來說！這個健康便當真的是非常好吃了！！
蔬菜的部分也是保有昆布湯的淡淡的香甜味
雞肉的話有稍為做點醃漬、但是相較於前幾家口感上就比較柴了
但是以方便、快速而言還是頒給他獲勝獎～！
以上分享❤️希望大家都可以在夏天正式到來以前找到最火辣的自己！
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下次再見啦！Love y'all
