在家瘦大腿，7招客廳小運動，一邊追劇一邊瘦！
過年開啟吃吃吃模式，與其抗拒不如接受！還是正常吃起來吧～只要不要忘了動就好啦XD！
今天分享7個過年窩在客廳，可以想到就做一下的小運動，有坐在沙發上的、躺在沙發上的，還有站起來動一動的，不管是在客廳追劇、追電影、滑手機還是在麻將桌打麻將（哈！會不會被罵），都可以想到動起來喔！
進行以下運動前，記得每一個動作，可以依據個人狀況進行10-30下以上，做完一回合，要休息10-15秒，再接著做下一回合～不要硬撐喔！
客廳懶人運動一
沙發剪刀腳
這招運動不僅坐在沙發上可以瘦腿，躺在床上把腿抬起來也可以做喔！非常適合在家追電影、追劇時，一邊看一邊瘦瘦下半身。
❖ STEP ❖⠀
1. 屁股坐在沙發上，大腿以下不要坐到沙發，雙手微撐準備
2. 腹部核心用力，雙腿伸直抬起
3. 接著左右交叉10-30下，重複3回合
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客廳懶人運動二
沙發上打水
這招不僅腿運動到了，最厲害的是甩小腹部討厭的肉，過年吃吃吃，不要變小腹婆，做這招～
❖ STEP ❖⠀
1. 屁股坐在沙發上，大腿以下不要坐到沙發，雙手微撐準備
2. 腹部核心用力，雙腿伸直抬起
3. 接著上下打水10-30下，重複3回合
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客廳懶人運動三
空中腳踏車
我個人想到就會大做特做的一招小運動，對於腹肌鍛鍊，甩肚子肉非常的不錯！當然，這樣動起來，也能夠瘦大腿～
❖ STEP ❖⠀
1. 屁股坐在沙發上，大腿以下不要坐到沙發，雙手微撐準備
2. 腹部核心用力，雙腿懸空準備
3. 接著開始踩踏，依據個人狀況30-100下，重複3回合
-不聳肩.不駝背
-力量在肚子核心，不是肩膀也不是腰喔！
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不想看文字，可以來看影片一招一招跟著做>>
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客廳懶人運動四
躺著側抬腿
這招滑手機也能做喔～是非常容易做的一個瘦下半身小運動。
❖ STEP ❖⠀
1. 身體側躺，手微撐
2.上方腿直直的向上抬👉🏻回來
3.重複20-50下，換邊
-腿放下回來的時候，不可碰到下方腿，在距離約5公分時就要再抬起喔！
過年在台北好無聊，不想人擠人可以到這些地方走走春>> 2021過年就這樣玩！精選台北15大走春景點推薦，市區郊區通通有，輕鬆避開人潮！
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客廳懶人運動五
側躺下抬腿
討厭大腿內側那兩塊「該邊肉」，做這招就對了！
❖ STEP ❖⠀
1. 側躺，上方腿屈膝跨至前方
2. 下方腿上抬，放下。
（不要碰到沙發，立即抬起）
3. 10-20下，換邊，重複3回合
做這動作，腿在下方如果無法控制直上直下，可以下腿抬起轉圈喔～
除了窩在沙發坐運動，在客廳還可以>> 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！
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客廳懶人運動六
深蹲踮腳尖
這個動作可以瘦大腿內側，還能夠運動到全身。不要一直坐著跟躺著，起來動一下吧！
❖ STEP ❖⠀
1. 雙腳張開超過肩膀，身體微傾，屁股直直的向後坐，深蹲準備
2. 核心穩住，接著踮腳尖，來回20下，重複3回合
-屁股向後坐時，腰不凹、屁股不上翹喔！
-記得不要用膝蓋用力（會受傷），力量的維持在腹部核心跟大腿。
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客廳懶人運動七
深蹲跳
今天分享的7招終極版，我每次做這招，做個一回合都覺得自己瘦了。哈！我只要一累，就會有自己瘦一圈的感覺。只能說這招運動不僅有效果，對於心靈上的自我感覺，也會同步滿足到XD！
❖ STEP ❖⠀
1. 雙腳張開超過肩膀，身體微傾，屁股直直的向後坐，深蹲準備
2. 核心穩住，接著向上跳，來回10下，重複3回合
-屁股向後坐時，腰不凹、屁股不上翹喔！
-記得不要用膝蓋用力（會受傷），力量的維持在腹部核心跟大腿
-盡量穩住核心，沒在鍛鍊會不穩是正常，一起加油吧💪🏻
以上動作想到的時候，可以單一動作進行3回合，也可以七個動作為一組，進行一個回合，依據自己狀況多次囉！
文/圖>>Jerrine/酒ring
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