享健身｜第一次踏進健身房該怎麼開始運動健身呢？｜別害怕，跟著JOYCE這樣做就對了
這幾年的運動風氣愈來愈盛行，
到處都可以看到大大小小的健身房，
我身邊的朋友也不例外越來越多人
想上健身房運動，但是第一次上健身房
根本就不知道從何開始使用設備，
記得我第一次上健身房換上運動服後，
會從心肺器材繞了一圈，看看機器面板的操作，
然後走到重量訓練區，在看看機器上的說明，
基本上心肺器材操作說明不難理解，
但是對於沒有練過重訓的我，
看到重訓機器就不知從何開始，
健身房都有專業的教練可以詢問，
不用害怕他們會都你兜售課程，
如果，你不想可以委婉拒絕，
基本上他們都不會死纏爛打的。
如果，還是不敢詢問專業教練，
讓我來分享幾個新手入門簡單的
訓練設備和注意事項給你。
/心肺訓練/
如果你是個從來都不運動的人，
建議先從提升心肺功能開始。
平常總是坐著的人，心肺循環通常會比較差！
當你無法在跑步機上連續慢跑1-20分鐘，
貿然從事任何運動都很危險！
如何訓練心肺功能呢？
例如：跑步機或橢圓訓練機都很適合新手！
剛開始時間從15分鐘開始，建議一週三天以上，
慢慢的增加時間與天數，當你可以在機器跑30分鐘以上，
一週運動五天以上時，基本的心肺能力就已經有了，
這時就可以增加肌力訓練囉！
/肌力訓練/
當你已經有了基本的心肺能力，
再來就要增加肌力訓練囉!
從來不運動的人肌力會比較弱，
可以先從固定式器材運動，
因為固定設計給身體足夠的
支撐及保護，所以較安全不易
受傷，非常適合初學者。
我來介紹幾款簡單好用的器材
給大家認識吧~
這幾款器材上下肢都練到了，
等到熟悉後可以在挑戰其他器材，
你也可以慢慢安排你的訓練菜單囉~
Joyce小叮嚀：
重訓前暖身一下，讓肌肉組織溫度上升，
血液流向即將要運動的部位，滑膜關節分泌滑液，
可以避免運動傷害喔!
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