4️⃣個動作 美肩居家訓練🤎女孩們穿衣要好看 三角肌先練起來！

【彈力繩 🍑肩部訓練】

女孩們穿衣要好看 三角肌先練起來！
練肩膀會變金剛芭比嗎？！
答案是「不會‼️」
練出三角肌反而讓妳有美麗的肩線
成為衣架子♥️性感鎖骨還會變明顯
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練肩膀的時候，不要盲目使用大重量
建議新手可以從小重量練習開始
Ex：1kg-2kg左右
主要先感受肩部肌肉的發力
動作的標準性
等這些訓練熟練，再逐漸增加重量！
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【彈力繩 🍑肩部訓練】
1.彈力繩提肩
2.彈力繩前平舉
3.彈力繩肩推
4.彈力繩夾背
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彈力繩不僅體積小、彈性與韌性佳
還可以創造出多變的訓練動作
對增進肌力、肌耐力都具有一定效果
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記得‼️千萬不要聳肩，做動作的時候
一旦你聳肩，斜方肌和頸部會出力
練到的就是斜方肌而不是三角肌
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👁‍🗨訓練安排👁‍🗨
4個動作為一組，動作之間休息10秒
完成一組後休息1分鐘
每次訓練建議3-5組
每周可愛安排2-3次肩部訓練
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💪🏼彈力繩： @ptp_taiwan
🤍Sport outfit： @mellowactive
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