徒手做有氧｜跟多餘脂肪說掰掰｜在家隨時隨地都能動
因為上班、上課所以沒時間去健身房運動嗎？
或是覺得健身房巨巨太多會害羞，
沒關係，在家也能徒手做有氧，
讓可恨的脂肪遠離你！
一、[登山者]
登山者是一個模擬爬山的全身動作，是個很棒的健康塑身動作。
1.手臂直立趴著的姿勢，身體像木板一樣保持平直。
2.單腳曲膝延伸至腹部下方左右的位置，快速讓腳收回到原來的位置，左右腳來回曲膝延伸。
3.左右各1次共做10-20次，約做3組
二、[開合跳]
開合跳小學早操每天都做這個動作，它無需任何器具，就能訓練到肩膀、臀部、小腿等不同部位的肌肉。
1.跳上的時候雙腳左右打開，雙手也是順勢打開手掌往頭頂拍一下。
2.手腳一起做作算1次共做10-20次，約做3組
三、[抬腿拍腿跳]
大腿上有著大腿四頭肌、大腿後側肌群等都是大肌群。因此鍛鍊大腿可消耗很多能量。
同時也可緊實下半身，下半身肥胖的女性可以多做。
1.背挺直，將雙腿抬至90度找手掌
2.手掌高度在腰部左右
3.速度不過快，保持節奏進行，交替腿抬
4.左右各1次共做10-20次，約做3組
四、[波比跳]
波比跳是一個比較高階的有氧+無氧運動，可以提升肌肉強度並幫助燃燒脂肪。
它需要用到全身上下大量的肌肉群，例如：胸大肌、三頭肌、 腹肌、臀肌、大腿肌....等等，
所以消耗能量就很多。
1.開始動作時，雙腳打開與肩同寬
2.雙手置於地板，雙腳往後跳，身體會呈現高棒式狀態
3.長撐挺身一次再回到高棒式
4.回到高棒式時，雙腳往回跳至起始動作的定點
5.再立定往上跳，同時雙手往上延伸
6.手腳一起做作共做10-20次，約做3組
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