Joyce愛健身｜「簡單這樣做」練出緊實腹肌和立體馬甲線｜適合初學者的幾種基礎核心訓練
其實馬甲線與腹肌每個人都有，
只是大部分的人都被脂肪給包住了看不到，
有的人一瘦馬甲線就會出現，如何讓她更明顯，
除了減脂核心訓練少不了，
其實在日常生活上都需要靠核心訓練來為我們打基礎，
例如；站立、坐直、彎腰取重物等，
都需要靠核心來幫忙出力。
當核心肌群力量足，不僅能保護腰椎穩定、
幫助身體尋回重心還可以改善我們不正確的姿勢，
更可收緊腹部肌肉線條，你說是不是很重要呢。
平常只要幾個簡單的核心訓練，也能讓你的馬甲現出原形喔~
一、[棒式]
棒式是一個腹部核心的訓練。在執行途中，肚子要保持收緊，
身體呈一直線，不可拱背或凹腰。
1.俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。
2.用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和
腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持45-60秒。
二、[側棒式]
1.先側躺，手肘撐在地上，手肘位置剛好落在右肩正下方
2.收緊腹部的肌肉，把髖部抬離開地板，這時等於只有右側手肘、
右前臂、和左右腳落在地板，讓身體呈一直線，撐在這個姿勢45-60秒。
3.記得過程中不要聳肩、轉頭，回到原始位置後，再換邊練習。
4.每次45-60秒左右算一次，做4-5組
Tips：
初學者若有困難，可以改成膝蓋著地的方式。
右腳微彎，左腳打直，兩隻腳都落在地上（兩腳伸直，只有右腳落在地上也可以）。
三、[仰臥舉腿]
1.身體平躺將背部緊貼地面，雙手放在臀部旁邊，雙腿同時舉到空中，離地面15cm左右。
2.開始動作雙腿上舉至與地面形成45°夾角，然後放回到15cm的位置。
3.一組做15-20下，重複練習這個動作4-5組
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