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#沒有壓抑就不會暴食💢
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距離上次暴飲暴食的情況
大概是大學亂減肥的時候了👻
開始認識減醣觀念後
發現這五年來可以維持好體態
原來我也是『減醣飲食的實踐者』呀‼️
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👉🏼什麼是『 #減醣飲食 』?
=指限制每日的醣類攝取量
一般飲食醣類佔三大營養素50-60%
若將醣類比例減少至5-45%,都算是減醣
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⚠️但會因個體有所差異⚠️
ex身高、體重、運動量、肌肉量等
男生建議80~90g醣量;女生則是60~70g
可以抓這範圍內的量來進行減醣飲食
如果只是希望身體健康
大約是100~150g
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相較於生酮飲食、168斷食
#減醣飲食 的彈性大較安全💯
依然可以吃足三餐、不必挨餓
偶爾大餐小酌的體重起伏
真的都不必太焦慮🗯🗯
回歸正常,不會走樣太誇張的😀
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老實說....我也從來沒用過熱量計算表😳
對食物量幾克幾克....數字很沒概念
加上個性不拘小節,有點懶算這麼精細
手掌目測比一比、上網查份量
抓大概就吃下去😬😬
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關於體態,瘦下來後,也不常站上機器🤪
每天用鏡子看看~~全身檢查
(就像小S說喜歡全裸看自己一樣)哈!
除非我惰性上身、走樣太跨張
我就會站上機器,恐嚇自己該收心
不然一般正常日子
我也是大概就可以的人生哈!💕
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當然我會額外搭配營養工具
讓我均衡營養更加分🤎🤍
也是目前對我生活飲食
較輕鬆有效率的方式!
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感謝上週末 #恆隆行 ♥️
邀請參加 #OXO輕減醣料理實作課
有⭕️廚藝達人圈媽⭕️帶大家實作料理
還有✅營養師林世航的營養知識分享
對減糖觀念有進一步的學習:)
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以下分享4️⃣個減醣飲食小技巧
👇🏼👇🏼讓各位吃飽又減脂👇🏼👇🏼
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👁‍🗨祕訣1️⃣⋯⋯醣類集中吃
建議把一天的總醣類集中在一餐
或運動後那一餐,其他餐減掉澱粉
只吃蔬菜及蛋白質食物。
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運動後吃醣類可以促進胰島素上升
促進肌肉合成作用
運動後肌肉處於撕裂狀態
這時補充營養,讓增肌效果事半功倍。
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👁‍🗨祕訣2️⃣⋯⋯醣類分開吃
算出一天需要的總醣類,平均三餐攝取
好處是有些人一餐沒吃到碳水
很容易餐與餐之間暴飲暴食
達不到真正減醣飲食。
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👁‍🗨祕訣3️⃣⋯⋯醣類選原型 用餐最後吃
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精製澱粉、粗糙澱粉和糖類=碳水化合物
• 精緻澱粉:白米飯、白麵條、白吐司
• 粗糙澱粉:糙米、地瓜、南瓜全麥麵包
• 糖類:砂糖、果糖
⚠️減醣關鍵⚠️
是減少精緻糖及精緻澱粉量開始!
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👁‍🗨祕訣4️⃣⋯⋯水果放心吃
水果的醣類有兩種
一種是葡萄糖,一種是果糖。
水果除了糖類以外
還有維生素、礦物質
營養價值高。
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⚠️記得把水果醣類,納入一天的總碳水量
盡量選低GI水果,份量2-3拳頭大/天
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🌀吃了多少醣?請看碳水化合物
如何計算吃多少醣?
請看營養標示「碳水化合物」份量做估算
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🌀公式:碳水化合物-纖維=醣份。
但如果食物包裝沒有標示纖維
直接參考碳水化合物的份量!
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