四個在家的健身動作～每天堅持幾分鐘，還你好身材！

今年高溫三十幾度加上疫情期間

對於出外運動這件事

相信很多人都打退堂鼓（還是只有我ＸＤ

其實不管在戶外、健身房或是在家

健身最重要的是持之以恆，每天一點時間也會積少成多，

久而久之就會看到成效的

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第一個動作：棒式 （圖片取自網路）

剛開始接觸健身的朋友們，相信棒式對你們來說一定是常見的～

棒式是鍛鍊腹肌和核心肌群的基礎動作。

不需要任何健身器材，只要一個瑜珈墊，而且變化多！

也可以輪流伸直手臂，或是搭配和上半身的旋轉，讓簡單的棒式變得更豐富。

棒式對於核心肌群的訓練也是非常有幫助的唷。

推薦大家找附近有鏡子的空間或是請周遭親友幫你確認上身在一直線喔

千萬不要小看這個動作！大概一次一分鐘，可做三次

（圖片取自網路）

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第二個動作：伏地挺身 （圖片取自網路）

這個動作對於鍛練胸肌很有效，不過還是要注意別太依賴手臂出力，才能有效鍛鍊到胸肌。一開始初學，也可以扶著床或桌子，先從站立式的伏地挺身做起。

一般女生大概維持15-20下，等熟練後可慢慢增加

對於肌肉量比較不足的可先用跪姿伏地挺身，不同於標準的伏地挺身，此動作是膝蓋著地。

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第三個動作：深蹲 （圖片取自網路）

在看一些健身動作建議時，你會發現深蹲幾乎都是榜上有名

為什麼深蹲那麼重要呢？

因為深蹲可以運動到全身，有效地增加下半身的力量。

甚至國內外也有不少研究顯示對於中老年人的骨關節炎研究表示，深蹲訓練結果減少了患者的膝蓋疼痛感。

深蹲對於腹部肌肉也有加強的訓練，有強壯的核心，在運動表現上會更有成效

此動作小訣竅是可以想像身後有椅子要坐下，這樣對於臀部向後時較容易做到

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第四個動作：跳繩

你可能會很疑惑，跳繩？？？？

這不是中小學在玩的嗎？

你、錯、了！

跳繩訓練可是有不少好處的呢！

對於想要快速燃燒脂肪的人們，大概半小時的跳繩訓練，就約莫400卡！！！

加上跳繩是屬於有氧運動，長期下來也可以增加心肺功能。

雖然跳繩看似簡單，還是有些要注意的地方：

上半身要抬頭挺胸，跳繩中腳尖著地。

跳躍幅度不宜過大，很多人以為跳躍幅度大消耗熱量多，其實過大幅度反而會讓膝蓋不舒服。

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以上都是我自己本身不上健身房會做的動作～

這次介紹就到這邊拉！

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