【4招自己練 翹臀🍑菜單】

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【翹臀🍑菜單】
完整影片 請看👉🏼👉🏼



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一個動作,加入輔助工具,感受力大不同
礙於本人常常算到不知道做幾下
所以喜歡以碼表計時為主
每個動作以1分鐘(可自行衡量)
4個動作一個循環、做3組
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➜臀部菜單內容⬇️
1.槓片平舉+深蹲
2.槓片肩推+分腿蹲
3.槓片+側弓箭步
4.槓片肩推+雙跪姿髖伸展

剛開始接觸新動作、新運動的時候
有痠痛代表可能只是暫時不適應
這種形式的肌肉收縮跟伸展。
多練幾次、持續訓練
可提升自己的肌耐力。

訓練目標並不是要讓自己痠到手軟腳軟
痠痛感並不是肌肉生長的重要條件
適度的痠痛是好事
太多痠痛反而會阻礙肌肉成長

進行重量訓練、追求肌肉生長
比起痠痛,更適合參考
「高頻率、低重量」菜單
例如一開始做30秒、慢慢挑戰40秒..50秒
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持續性訓練
肌肉會變得更強壯、線條更好
下次做這類運動時,肌肉能習慣強度
表現就更好,酸痛感會降低💪🏻🤫
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下定決心、擠出時間要開始運動
不要為了痠痛而停住呀!🤍🖤
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